לאָו גלייסעמיק אינדעקס פאָאָדס
צופרידן
- נידעריק גלייסעמיק אינדעקס מעניו
- פירות מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס
- זיס פּאַטייטאָוז טאָן ניט האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס
פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס זענען יענע וואָס טאָן ניט פאַרגרעסערן בלוט צוקער צו פיל, און דאָס איז וואָס זיי זענען גוטע ברירות, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג און דייאַבעטיקס, ווייַל זיי העלפֿן צו האַלטן בלוט גלוקאָוס אונטער קאָנטראָל.
ווייַל זיי טאָן ניט פאַרגרעסערן בלוט צוקער צו פיל, די פודז העלפֿן מיט וואָג אָנווער ווייַל זיי טאָן ניט סטימולירן די פּראָדוקציע פון פעט, אין אַדישאַן צו קענען צו פאַרגרעסערן די זעטיקונג און האַלטן הונגער פֿאַר מער. בעסער פֿאַרשטיין וואָס איז גלייסעמיק אינדעקס און ווי עס ינפלואַנסיז דיעטע און טריינינג.
די גלייסעמיק אינדעקס יגזיסץ בלויז פֿאַר פודז מיט קאַרבאָוכיידרייץ, און עטלעכע ביישפילן פון פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס זענען:
- מילך, יאָגורט און קעז;
- גאַנץ גריינז אַזאַ ווי גאַנץ ווייץ מעל, אָוץ, אָוץ קלייַען, מועסלי;
- לעגיומז: בינז, סויבינז, פּיז, טשיקקפּעאַס;
- ווהאָלעמעאַל ברויט, ווהאָלעגראַין מאַקאַראָנען, פּאַפּשוי
- פרוץ און וועדזשטאַבאַלז אין אַלגעמיין.
כל די פודז האָבן אַ גלייסעמיק אינדעקס ווייניקער ווי 55 און זענען דעריבער גערעכנט ווי נידעריק גלייסעמיק אינדעקס פודז. ווען די גלייסעמיק אינדעקס וועריז צווישן 56 און 69, די עסנוואַרג איז קלאַסאַפייד ווי אַ מעסיק גלייסעמיק אינדעקס און, העכער 70, אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס. זען די גלייסעמיק אינדעקס וואַלועס פון פודז אין: גאַנץ טיש פון גלייסעמיק אינדעקס.
נידעריק גלייסעמיק אינדעקס מעניו
די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג נידעריק גלייסעמיק אינדעקס מעניו.
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | נאַטירלעך יאָגורט מיט אַלע קלייַען טוווע | 1 גלעזל פון ונסוועעטענעד מילך + 1 רעפטל פון ווהאָלעמעאַל ברויט מיט יי | ונסוועעטענעד קאַווע + 2 יי אָמעלעט מיט קעז |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 2 קיוויס + 5 קאַשו ניסלעך | 1 גלאז פון גרין זאַפט מיט עפּל, קאַלע, לימענע און פלאַקסיד | 1 באַרנע + 4 ווהאָלעמעאַל ביסקאַץ |
| לאָנטש מיטאָג | 3 קאָל פון ברוין רייַז זופּ + 2 קאָל פון בינז + 1 הינדל פאַליי + גרין סאַלאַט | עסקאָנדידינהאָ פון מאַניאַק מיט ערד פלייש + סאַלאַט + 1 מאַראַנץ | גאַנץ טונפיש מאַקאַראָנען מיט וועדזשטאַבאַלז און פּאָמידאָר סאָוס + 1 אַנאַנאַס רעפטל |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | גאַנץ ברויט סענדוויטש מיט קעז + 1 גלעזל פון טיי | 1 יאָגורט מיט טשיאַ + 3 גאַנץ טאָסט | פּאַפּייאַ סמאָאָטהיע מיט 1 ספּונפול פלאַקסיד |
אין אַלגעמיין, נידעריק קאַרב דיייץ זענען קאַמפּאָוזד פון פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, ווייַל אין אַדישאַן צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, עס איז אַ ייבערהאַנט פֿאַר קאַנסאַמשאַן פון גאַנץ פודז, אַזאַ ווי בינז, רייַז און גאַנץ מאַקאַראָנען. . אין אַדישאַן, קאַנסומינג פון עסנוואַרג וואָס איז פּראָטעינס פון פּראָטעינס אַזאַ ווי יאָגורט, עגגס און מיץ אין אַלגעמיין ראַדוסאַז די גלייסעמיק מאַסע פון די מאָלצייַט, ינקריסאַז זאַטקייט און סטימולירן די פּראָדוקציע פון פעט אין דעם גוף. אָנווער.
פירות מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס
רובֿ פירות האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, אַזאַ ווי עפּל, קיווי, סטראָבעריז, פלאַמז און צוקער-פריי דזשוסאַז, פֿאַר בייַשפּיל. אָבער, פירות ווי רייזאַנז און וואָטערמעלאַנז האָבן אַ מיטל צו הויך גלייסעמיק אינדעקס, אַזוי עס איז וויכטיק נישט צו פאַרנוצן זיי צוזאַמען מיט אנדערע פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס.
אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז כאָטש פירות האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, איר זאָל נישט פאַרנוצן מער ווי איין סערווינג פון פרוכט פּער מאָלצייַט, ווייַל דאָס ינקריסאַז די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און שוגערז אין די מאָלצייַט, ינקריסינג די גלייסעמיק אינדעקס און די ווירקונג אויף בלוט גלוקאָוס.
זיס פּאַטייטאָוז טאָן ניט האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס
זיס פּאַטייטאָוז האָבן אַ גלייסעמיק אינדעקס 63, וואָס איז אַ דורכשניטלעך ווערט אין די גלייסעמיק אינדעקס קלאַסאַפאַקיישאַן. אָבער, עס איז געווען באַרימט פֿאַר העלפּינג צו פאַרלירן וואָג און געווינען מוסקל מאַסע ווייַל עס איז אַ געשמאַק, גרינג-צו-נוצן עסנוואַרג וואָס אין דער זעלביקער צייט גיט ענערגיע פֿאַר טריינינג אָן סטימיאַלייטינג די פּראָדוקציע פון פעט אין דעם גוף.
די קאָמבינאַציע פון הינדל און זיס פּאַטייטאָוז איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר אַ מאָלצייַט מיט נידעריק פעט, נידעריק קאַלאָריעס און רייַך אין נוטריאַנץ, וואָס גיט ענערגיע און זאַטקייַט. זען אַלע די בענעפיץ פון זיס פּאַטייטאָוז.
טשיקאַווע אַרטיקלען
די מערסט סאַטיספייינג וועג צו פאַרלירן וואָג