6 סניק עס אין גוף טאָנינג עקסערסייזיז

צופרידן

• פאָרעם האט זעקס ויסגעצייכנט גוף טאָונינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען וואָס וועט העלפֿן איר צו קוקן פאַביאַלאַס:
• רעצענזיע פֿאַר

פאָרעם האט זעקס ויסגעצייכנט גוף טאָונינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען וואָס וועט העלפֿן איר צו קוקן פאַביאַלאַס:

וואָרקאָוט רוטינז פֿאַר טאָנינג נומער 1: האָווער סקוואַט כאַווער איבער אַ שטול אַוועקזעצן ווי אויב איר וואָלט זיצן, אָן לאָזן דיין באַט אָדער טייז פאַרבינדן די אַוועקזעצן. האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס, בויען אַרויף צו 1 מינוט. צי די גוף טאָונינג עקסערסייזיז ווען איר באַקומען אַ מאָמענט, יימינג איין מאָל אַ שעה.

וואָרקאָוט רוטינז פֿאַר טאָונינג # 2: קיך טונקען יעדער מאָל איר זענט אין דער קיך, דורכפירן טריסעפּס דיפּז מיט אַ קיך שטול: שטיין אין פראָנט פון אַ שטול ווי אויב איר וואָלט זיצן אַראָפּ, בייגן דיין ניז און נידעריקער היפּס, שטעלן דיין הענט אויף די אַוועקזעצן ברעג, פינגער פּוינטינג פאָרויס, געווער גלייַך. גיין פֿיס פאָרויס, מיט די פֿיס פלאַך און טאָרסאָ בויען, בייגן און ויסגלייַכן דיין געווער, האַלטן די הינטן נאָענט צו די שטול אַוועקזעצן אָן רירנדיק עס. טאָן 8-15 ריפּס.

וואָרקאָוט רוטינז פֿאַר טאָונינג # 3: שאַפּינג קוועטשן ווען איר שטופּן דיין שאַפּינג וואָגן, אָדער ווען איר גיין, קאָנטראַקט דיין באַט מאַסאַלז ווי טייטלי ווי איר קענען און האַלטן זיי קאָנטראַקטעד ווען איר גיין. (קיינער דאַרף נישט וויסן!)

וואָרקאָוט רוטינז פֿאַר טאָנינג # 4: געשעפט כראָמטשען ווען אַ גאַנצע קומט אויף בשעת איר וואַך טעלעוויזיע, טאָן אַן אַב געניטונג פון דיין ברירה ביז די ווייַזן איר וואַטשינג קערט; קלייַבן אַ נייַ אַב מאַך פֿאַר יעדער אַד.

וואָרקאָוט רוטינז פֿאַר טאָונינג # 5: טעלעפאָן גיין ווען איר זענט אויף אַ סעליאַלער אָדער קאָרדלעסס טעלעפאָן אין שטוב, גיין אַרום פֿאַר די געדויער פון די שמועס. (טראָגן אַ פּעדאָמעטער און זען די סטעפּס.)

וואָרקאָוט רוטינז פֿאַר טאָנינג # 6: באַלאַנסינג אַקט ווען איר באַרשט דיין ציין, אָדער שטייענדיק ביי די קיך זינקען, הייבן איין פוס אַ ביסל און בייגן און ויסגלייַכן דיין שטייענדיק פוס צו דורכפירן איינער-טערקיש סקוואַץ. פאַרשטייַפן דיין הינטן און האַלטן דיין אַבס קאָנטראַקטעד ווען איר סקוואַט. נאָך 10-15 רעפּס פון די גוף טאָונינג עקסערסייזיז, באַשטימען לעגס און איבערחזרן.

רעצענזיע פֿאַר