9 קראָסספיט עקסערסייזיז צו פאַרלירן בויך

צופרידן

• 1. שפרינג שטריק
• 2. פלעקשאַן פון אָרעם
• 3. סקוואַט
• 4. בורפּעעס
• 5. אַבדאָמינאַל
• 6. טאָעס צו באַר
• 7. סורפבאָאַרד
• 8. קעטטלעבעלל מאַך
• 9. קליימער

די קראָסספיט איז אַ טריינינג מאַדזשאַלאַטי, וווּ די אָביעקטיוו איז הויך ינטענסיטי, וואָס קענען זיין אין די פאָרעם פון אַ קרייַז, וואָס מוזן זיין דורכגעקאָכט 3 - 5 מאל אַ וואָך און וואָס דאַרף עטלעכע גשמיות קאַנדישאַנינג ווייַל עס איז זייער קליין מנוחה צייט צווישן יעדער געניטונג.

די עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל, מיט די גיידאַנס פון אַ טריינער, צו ענשור אַז די טריינינג איז ריכטיק דורכגעקאָכט אָן די ריזיקירן פון שאָדן. איידער איר אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם, אַ דאָקטער זאָל זיין קאַנסאַלטאַד צו קאָנטראָלירן די געזונט פון די האַרץ און אויב עס זענען לימיטיישאַנז ימפּאָוזד דורך עלטער און / אָדער אָרטאַפּידיק חולאתן וואָס קענען ווירקן די רוקנביין אָדער דזשוינץ. לערנען מער וועגן קראָסספיט.

כדי דער מענטש זאָל האָבן די געבעטן רעזולטאַטן, עס איז וויכטיק אַז, אין אַדישאַן צו די עקסערסייזיז, אַ באַלאַנסט, געזונט און טויגן דיעטע איז נאכגעגאנגען. זען ווי די עסנוואַרג פון יענע וואָס פירן קראָסספיט זאָל זיין.

עטלעכע ביישפילן פון קראָסספיט עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך זענען:

1. שפרינג שטריק

די שטריק איז אַן עלעמענט אין כּמעט אַלע קראָסספיט באָקסעס און גימס, ווייַל דער מענטש קענען פאַרגרעסערן זייער מאַטאַבאַליזאַם אין אַ קורץ צייט, וואָס איז פייווערד די ברענען פון קאַלאָריעס און די טאָנינג פון די טייז, קאַווז און בויך. געניטונג אַז העלפּס איר פאַרלירן דיין בויך.

דעפּענדינג אויף די גשמיות קאַנדישאַנינג און קאָואָרדאַניישאַן פון דעם מענטש, עס איז מעגלעך צו באַשטימען מער טעטיקייט צייט און ווערייישאַן ווערייישאַנז. צו האָבן מער בענעפיץ און פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן, עס איז טשיקאַווע צו שפּרינגען שטריק און נאָך דעם סוף פון די פאַר-געגרינדעט צייט, אָנהייבן אן אנדער געניטונג. אַזוי איר קענען האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם שטענדיק אַקטיוו און פאַרלירן מער קאַלאָריעס.

2. פלעקשאַן פון אָרעם

כאָטש פלעקסיאָן איז אַ געניטונג וויידלי געניצט צו פארשטארקן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז און געווער, פֿאַר די באַוועגונג צו זיין ריכטיק, עס איז אויך נויטיק צו אַקטאַווייט די אַבדאָמינאַל מוסקל און אויך פֿאַרשטאַרקונג. רעכט צו מוסקל פֿאַרשטאַרקונג, עס איז אַ העכער קורס פון פעט ברענען, אַרייַנגערעכנט אַבדאָמינאַל פעט.

צו מאַכן דעם שטופּן אַרויף, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין מאָגן, שטיצן די וואָג פון דיין גוף אויף דיין טאָעס און הענט, ברענגען דיין גוף נאָענט צו די שטאָק און בייגן בלויז דיין עלנבויגן. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן די גרעסטע נומער פון רעפּאַטישאַנז פֿאַר 20 סעקונדעס און גלייך דערנאָכדעם צו אָנהייבן די ווייַטערדיקע געניטונג. פֿאַר יענע וואָס קענען נישט מאַכן די שטופּן אַרויף מיט די וואָג פון דעם גוף וואָס איז רוען אויף די פֿיס, עס קען זיין געטאן מיט די ניז אויף די שטאָק, אָבער עס איז וויכטיק צו פּרובירן צו דורכפירן די שטופּן אַרויף אָן די ניז אויף די שטאָק.

3. סקוואַט

פּונקט ווי פלעקסיאָן, די סקוואַט איז אַ געניטונג וואָס דאַרף די אַבדאָמינאַל מוסקל צו זיין אַקטיווייטיד אַזוי אַז די באַוועגונג איז ריכטיק און די רעזולטאַטן פון דעם געניטונג קענען זיין באמערקט, אַזאַ ווי אַ געוואקסן קעגנשטעל און שטאַרקייַט פון די פוס און בויך מאַסאַלז.

עס זענען עטלעכע וועגן צו מאַכן די סקוואַט, וואָס קענען בייַטן מיט די טיפּ פון טריינינג אַז דער מענטש איז דורכגעקאָכט, גשמיות קאַנדישאַנינג און די בייַזייַן פון עטלעכע שלאָס באַגרענעצונג. רובֿ פון די צייט די סקוואַט איז געשען מיט די וואָג פון דעם גוף זיך, אין וואָס פילע רעפּאַטישאַנז זענען נאָרמאַלי דורכגעקאָכט אין אַ קורץ צייט, אָדער מיט די באַרבעלל אויף די צוריק, אין וואָס צייט קענען זיין באשלאסן צו דורכפירן ווי פילע סקוואַץ. ווי מעגלעך, אָדער די סומע פון ​​סקוואַץ איז קאַנדישאַנד צו די געוויינט מאַסע.

וויסן אנדערע טייפּס פון סקוואַץ וואָס קענען זיין געטאן צו פאַרלירן בויך.

4. בורפּעעס

בורפּעעס זענען טיף עקסערסייזיז וואָס אַרבעט כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס, ווייַל זיי קאָראַספּאַנדז צו אַ קאָמבינאַציע פון ​​סקוואַץ, שטופּן-אַרויף און דזשאַמפּס, העלפּינג צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָר-רעספּעראַטאָרי קאַפּאַציטעט און גשמיות קאַנדישאַנינג.

בורפּעעס זענען פּשוט עקסערסייזיז צו זיין דורכגעקאָכט, דער מענטש מוזן אָנהייבן שטייענדיק, דערנאָך נידעריקער ביז ער ריטשט די סקוואַטטינג שטעלע און דאַן שטופּן די פֿיס צוריק צו בלייַבן אויף דעם ברעט. נאָך דעם ברעט, ציען דיין פֿיס נאָענט צו דיין גוף און שטיי אויף מיט אַ ביסל שפּרינגען. די געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד עטלעכע מאָל און פּרעפעראַבלי אין דער זעלביקער גאַנג.

5. אַבדאָמינאַל

אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז זענען וויכטיק צו פארשטארקן די בויך און ענשור גרעסער פעסטקייַט פֿאַר די גוף. אין אַדישאַן, ווען די אַבדאָמינאַל מוסקל איז ארבעטן און דעוועלאָפּעד, עס איז אַ סטימיאַליישאַן פון ברענען אַקיומיאַלייטיד פעט אין דער געגנט, וואָס דער מענטש פאַרלירן דעם בויך.

אַ אַבדאָמינאַל אָפּציע וואָס איז אָפט געניצט אין די קראָסספיט איז די אַבדאָמינאַל קאַנו, אין וואָס דער מענטש איז ליגנעריש און רייזאַז בלויז די שטאַם און לעגס, ווי עס וואָלט פאָרעם די אַלטראַ V, שטעלט די געווער פאָרויס און בלייבט אין דעם שטעלע פֿאַר די פריערדיקע צייט. -באשלאסן.

6. טאָעס צו באַר

פינגער פונ פוס איז אַ געניטונג וואָס אויך העלפּס צו פֿאַרשטאַרקונג די בויך און דעריבער, אין די אָנווער פון בויך פעט. צו טאָן דעם געניטונג, נאָר בלייבן סוספּענדעד אויף אַ קראָסספיט באַר און מאַך דיין גוף צו דערגרייכן דיין פֿיס צו די באַר. פֿאַר ביגינערז, אַנשטאָט פון פֿיס אויף די באַר, די ערשטע מאָל וואָס די געניטונג איז דורכגעקאָכט קען ברענגען די ניז צו די קאַסטן.

7. סורפבאָאַרד

די ברעט איז אַ געניטונג וואָס אויך פּראַמאָוץ די פֿאַרשטאַרקונג פון די בויך, ווייַל עס פאָרסעס דעם מענטש צו קאָנטראַקט די בויך און בלייַבן אין דער שטעלע פֿאַר אַ געוויסע פּעריאָד, יוזשאַוואַלי צווישן 30 סעקונדעס און 1 מינוט, העלפּינג צו פאַרלירן די בויך.

8. קעטטלעבעלל מאַך

די קעטטלעבעלל מאַך איז אַ געניטונג וואָס דאַרף גשמיות צוגרייטונג און גוף וויסיקייַט צו זיין דורכגעקאָכט ווייַל עס איז נייטיק פֿאַר דעם מענטש צו האַלטן די רוקנביין גלייַך און האָבן אַ רידמיק ברידינג. צו האַלטן די קעטטלעבעלל מיט ביידע הענט און פלעקס דיין ניז ווי אויב איר וואָלט סקוואַט. דערנאָך די גוף זאָל זיין פּושט אַזוי אַז די קעטטלעבעלל איז אין אַקסל הייך און די ניז זענען עקסטענדעד. די באַוועגונג מוזן זיין ריפּיטיד ווי פילע מאָל ווי די טריינינג פּלאַן ינדיקייץ.

די געניטונג, אין אַדישאַן צו אַרבעט די מאַסאַלז פון דער נידעריקער לימז, רעכט צו דער סקוואַט, אויך אַרבעט די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער לימז און די אַבדאָמינאַל מוסקל, העלפּינג צו פאַרלירן די בויך.

9. קליימער

די געניטונג אויך סטימיאַלייץ די פֿאַרבעסערונג פון די גשמיות קאַנדישאַנינג און צו זיין דורכגעקאָכט, דער מענטש דאַרף האַלטן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קאָנטראַקטעד. צו טאָן די קליימער, אויך גערופן סופּערמאַן, נאָר שטעלן דיין געווער און טאָעס אויף די שטאָק אויף די שטאָק און אָלטערנאַטלי דערגרייכן איין קני נאָענט צו דיין קאַסטן פֿאַר 20 סעקונדעס.