5 פּשוט כּללים פֿאַר אַמייזינג געזונט

צופרידן

• 1. דו זאלסט נישט שטעלן טאַקסיק טינגז אין דיין גוף
• 2. הייבן טינגז און מאַך אַרום
• 3. שלאָפן ווי אַ בעיבי
• 4. ויסמיידן יבעריק דרוק
• 5. שפּייַזן דיין גוף מיט פאַקטיש פאָאָדס
• איר דאַרפֿן צו האַלטן עס פֿאַר לעבן

נאָך אַ געזונט לייפסטייל אָפט מיינט ינקרעדאַבלי קאָמפּליצירט.

גאַנצע און עקספּערץ אַרום איר ויסקומען צו אַנטקעגנשטעלנ זיך.

אָבער, פירן אַ געזונט לעבן טוט נישט דאַרפֿן צו זיין קאָמפּליצירט.

צו געווינען אָפּטימאַל געזונט, פאַרלירן וואָג און פילן בעסער יעדער טאָג, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די 5 פּשוט כּללים.

1. דו זאלסט נישט שטעלן טאַקסיק טינגז אין דיין גוף

פילע זאכן מענטשן שטעלן אין זייער ללבער זענען דאַונרייט טאַקסיק.

עטלעכע, אַזאַ ווי סיגאַרעטטעס, אַלקאָהאָל און אַביוזינג דרוגס, זענען אויך אַדיקטיוו, אַזוי עס איז שווער פֿאַר מענטשן צו געבן זיי אַוועק אָדער ויסמיידן זיי.

אויב איר האָט אַ פּראָבלעם מיט איינער פון די סאַבסטאַנסיז, דיעטע און געניטונג זענען די מינדסטער פון דיין וועריז.

בשעת אַלקאָהאָל איז פיין אין מאַדעריישאַן פֿאַר יענע וואָס קענען דערלאָזן עס, טאַביק און אַביוזינג דרוגס זענען שלעכט פֿאַר אַלעמען.

אָבער אַן מער אָפט פּראָבלעם הייַנט איז עסן אַנכעלטי, קרענק-פּראַמאָוטינג אָפּפאַל פודז.

אויב איר ווילט אָפּטימאַל געזונט, איר דאַרפֿן צו מינאַמייז די קאַנסאַמשאַן פון די פודז.

מיסטאָמע די מערסט עפעקטיוו ענדערונג איר קענען מאַכן דיין דיעטע צו פֿאַרבעסערן פּראַסעסט, פּאַקידזשד פודז.

דאָס קען זיין שווער ווייַל פילע פון ​​די פודז זענען דיזיינד צו זיין גאָר געשמאַק און זייער שווער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך ().

ווען עס קומט צו ספּעציפיש ינגרידיאַנץ, צוגעלייגט שוגערז זענען צווישן די ערגסט. די אַרייַננעמען סוקראָוס און הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ.

ביידע קענען אָנמאַכן כאַוואַק דיין מאַטאַבאַליזאַם ווען קאַנסומד אין וידעפדיק, כאָטש עטלעכע מענטשן קענען דערלאָזן מעסיק אַמאַונץ ().

אין דערצו, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו ויסמיידן אַלע טראַנס פאַץ, וואָס זענען געפֿונען אין עטלעכע טייפּס פון מאַרגאַרין און פּאַקידזשד בייקט פודז.

איר קען נישט זיין געזונט אויב איר פאָרזעצן צו שטעלן סאַבסטאַנסיז פֿאַר קרענק אין דיין גוף. די אַרייַננעמען טאַביק און אַלקאָהאָל, אָבער אויך עטלעכע פּראַסעסט פודז און ינגרידיאַנץ.

2. הייבן טינגז און מאַך אַרום

ניצן דיין מאַסאַלז איז גאָר וויכטיק פֿאַר אָפּטימאַל געזונט.

בשעת ליפטינג ווייץ און עקסערסייזינג קענען זיכער העלפֿן איר קוק בעסער, ימפּרוווינג דיין אויסזען איז טאַקע נאָר די שפּיץ פון די ייסבערג.

איר אויך דאַרפֿן צו געניטונג צו ענשור אַז דיין גוף, מאַרך און כאָרמאָונז פונקציאָנירן אָפּטימאַללי.

ליפטינג ווייץ לאָווערס דיין בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס, ימפּרוווז קאַלעסטעראַל און סלאָוז טריגליסערידעס (3).

עס אויך רייזאַז דיין לעוועלס פון טעסטאַסטעראָון און וווּקס כאָרמאָונז, ביידע פֿאַרבונדן מיט ימפּרוווד וווילזייַן ().

וואָס מער, געניטונג קענען העלפֿן רעדוצירן דעפּרעסיע און דיין ריזיקירן פון פאַרשידן כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי אַביסאַטי, טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק, אַלזשעימער ס און פילע מער (5).

דערצו, געניטונג קען העלפֿן איר פאַרלירן פעט, ספּעציעל אין קאָמבינאַציע מיט אַ געזונט דיעטע. עס טוט נישט נאָר פאַרברענען קאַלאָריעס, אָבער אויך ימפּרוווז דיין האָרמאָנע לעוועלס און קוילעלדיק גוף פונקציאָנירן.

צומ גליק, עס זענען פילע וועגן צו געניטונג. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין צו אַ ספּאָרטזאַל אָדער אייגן טייַער ווערקאַוט ויסריכט.

עס איז מעגלעך צו געניטונג פֿאַר פריי און אין די טרייסט פון דיין אייגענע היים. נאָר זוכן אויף Google אָדער יאָוטובע פֿאַר "באָדיוועיגהט ווערקאַוץ" אָדער "קאַליסטשעניקס," פֿאַר בייַשפּיל.

גיין אַרויס צו שפּאַציר אָדער גיין אַ שפּאַציר איז אן אנדער וויכטיק זאַך איר זאָל טאָן, ספּעציעל אויב איר קענען באַקומען עטלעכע זון בשעת איר זענט אין עס (פֿאַר אַ נאַטירלעך מקור פון וויטאַמין די). גיין איז אַ גוטע ברירה און אַ העכסט אַנדעררייטיד פאָרעם פון געניטונג.

דער שליסל איז צו קלייַבן עפּעס וואָס איר הנאה און קענען האַלטן זיך אין די לאַנג טערמין.

אויב איר'רע גאָר אויס פון פאָרעם אָדער האָבן מעדיציניש פּראָבלעמס, עס ס אַ גוטע געדאַנק צו רעדן צו דיין דאָקטער אָדער אַ קוואַלאַפייד געזונט פאַכמאַן איידער סטאַרטינג אַ נייַע טריינינג פּראָגראַם.

געניטונג טוט ניט נאָר העלפֿן איר קוק בעסער, עס אויך ימפּרוווז דיין האָרמאָנע לעוועלס, מאכט איר פילן בעסער און ראַדוסאַז דיין ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן.

3. שלאָפן ווי אַ בעיבי

שלאָפן איז זייער וויכטיק פֿאַר געזונט געזונט און שטודיום ווייַזן אַז שלאָפן דעפּראַוויישאַן קאָראַלייץ מיט פילע חולאתן, אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי און האַרץ קרענק (, 7,).

עס ס העכסט רעקאַמענדיד צו מאַכן צייט פֿאַר גוט, קוואַליטעט שלאָפן.

אויב איר קען נישט שלאָפן רעכט, עס זענען עטלעכע וועגן וואָס איר קענען פּרובירן צו פֿאַרבעסערן:

• דו זאלסט נישט טרינקען קאַווע שפּעט אין דעם טאָג.
• פּרוּווט צו גיין צו בעט און וועקן זיך אין ענלעך צייט יעדער טאָג.
• שלאָפן אין גאַנץ פינצטערניש אָן קינסטלעך לייטינג.
• טונקען די לייץ אין דיין היים עטלעכע שעה איידער בעדטיים.
• פֿאַר מער עצות ווי צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָף, טשעק דעם אַרטיקל.

עס קען אויך זיין אַ גוטע געדאַנק צו זען דיין דאָקטער. שלאָפן דיסאָרדערס, אַזאַ ווי שלאָפן אַפּניאַ, זענען זייער פּראָסט און אין פילע קאַסעס לייכט טרעאַטאַבלע.

אויב איר באַקומען גוט שלאָפן, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט אין מער וועגן ווי איר קענען ימאַדזשאַן. איר וועט פילן בעסער ביידע פיזיקלי און מענטאַלי און נידעריקער דיין ריזיקירן פון פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס אַראָפּ די שורה.

4. ויסמיידן יבעריק דרוק

א געזונט לייפסטייל ינוואַלווז אַ געזונט דיעטע, קוואַליטעט שלאָפן און רעגולער געניטונג.

אָבער די וועג איר פילן און ווי איר טראַכטן איז אויך זייער וויכטיק. זייַענדיק סטרעסט אַלע די צייַט איז אַ רעצעפּט פֿאַר ומגליק.

יבעריק דרוק קענען כאַפּן קאָרטיסאָל לעוועלס און סאַווירלי ימפּערד דיין מאַטאַבאַליזאַם. דאָס קענען פאַרגרעסערן קרייווינגז פון אָפּפאַל עסנוואַרג, פעט אין דיין מאָגן און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן (, 10,).

שטודיום אויך ווייַזן אַז דרוק איז אַ באַטייטיק מיטארבעטער צו דעפּרעסיע, וואָס איז אַ מאַסיוו געזונט פּראָבלעם הייַנט (12,).

צו רעדוצירן דרוק, פּרובירן צו פאַרפּאָשעטערן דיין לעבן - געניטונג, נעמען נאַטור גייט, פיר טיף-ברידינג טעקניקס און אפֿשר אפילו קלערן.

אויב איר קענט נישט שעפּן די משאות פון דיין טעגלעך לעבן אָן ווערן אָוווערסטרייטיד, באַטראַכטן צו זען אַ סייקאַלאַדזשאַסט.

ניט בלויז אויב איר באַקומען דיין דרוק כעלטיער, דאָס וועט אויך פֿאַרבעסערן דיין לעבן אין אנדערע וועגן. דורכגיין אין לעבן באַזאָרגט, באַזאָרגט און קיינמאָל קענען צו אָפּרוען און הנאה זיך איז אַ גרויס וויסט.

דרוק קענען אָנמאַכן כאַוואַק דיין געזונט און פירן צו וואָג געווינען און פאַרשידן חולאתן. עס זענען פילע וועגן איר קענען רעדוצירן דיין דרוק.

5. שפּייַזן דיין גוף מיט פאַקטיש פאָאָדס

די סימפּלאַסט און מערסט עפעקטיוו וועג צו עסן געזונט איז צו פאָקוס אויף פאַקטיש פודז.

קלייַבן אַנפּראָסעסט, גאַנץ פודז אַז ריזעמבאַל ווי זיי געקוקט ווי אין נאַטור.

עס איז בעסטער צו עסן אַ קאָמבינאַציע פון ​​אַנימאַלס און געוויקסן - פלייש, פיש, עגגס, וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך, זאמען, ווי געזונט ווי געזונט פאַץ, אָילס און הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן.

אויב איר זענט געזונט, דאַר און אַקטיוו, עסן גאַנץ, אַנריפיינד קאַרבס איז לעגאַמרע פייַן. די אַרייַננעמען פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז, לעגיומז און גאַנץ גריינז אַזאַ ווי אָוץ.

אָבער, אויב איר'רע יבערוואָג, אַביס אָדער האָבן געוויזן וואונדער פון מעטאַבאַליק ישוז אַזאַ ווי צוקערקרענק אָדער מעטאַבאַליק סינדראָום, קאַטינג אויף הויפּט קאַרבאָוכיידרייט קוואלן קענען פירן צו דראַמאַטיק ימפּרווומאַנץ (14,, 16).

מענטשן קענען אָפט פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג פשוט דורך קאַטינג אויף קאַרבאָוכיידרייץ ווייַל זיי סאַבקאַנשאַסלי אָנהייבן עסן ווייניקער (,).

וועלכער איר טאָן, מאַכן אַן אָנשטרענגונג צו קלייַבן גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז אַנשטאָט פון פודז אַז קוק ווי אין אַ פאַבריק.

טשאָאָסינג גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, זאמען און גאַנץ גריינז איז זייער וויכטיק פֿאַר דיין געזונט.

איר דאַרפֿן צו האַלטן עס פֿאַר לעבן

עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז אַ דייאַטינג מיינדסעט איז אַ שלעכט געדאַנק ווייַל עס כּמעט קיינמאָל אַרבעט אין די לאַנג טערמין.

פֿאַר דעם סיבה, עס ס קריטיש צו ציל פֿאַר אַ לייפסטייל ענדערונג.

זייַענדיק געזונט איז אַ מעראַטאַן, נישט אַ ספּרינט.

עס נעמט צייט און איר דאַרפֿן צו האַלטן עס פֿאַר לעבן.