5 סיבות דיין וואָרקאָוט איז נישט ארבעטן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

האָבן איר קאַנסיסטאַנטלי טריינינג פֿאַר חדשים (אפֿשר אפילו יאָרן) און די וואָג איז נאָך קריפּינג? דאָ זענען פינף וועגן וואָס דיין ווערקאַוט קען האַלטן איר פון לוזינג וואָג, און וואָס אונדזער עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג ווידער:

1. דיין ווערקאַוט רוטין מאכט איר עסן צו פיל.

איז דיין ווערקאַוט קאָזינג איר צו נוצן די "איך פארברענט עס, איך ערנד עס," אַנטשולדיקן ווען עס קומט צו דיין דיעטע? "שטודיום ווייַזן אַז מענטשן טענד צו עסן מער קאַלאָריעס ווען זיי נעמען געניטונג," זאגט Michele Olson, דאָקטאָראַט, פּראָפעסאָר פון געניטונג וויסנשאַפֿט אין Auburn אוניווערסיטעט מאָנטגאָמערי, און קריייטער פון די שליימעסדיק לעגס, גלוטעס און אַבס ווי.

טראַכטן דיין 45-מינוט מאָרגן לויפן איז גענוג צו פאַרברענען דעם רעפטל פון שאָקאָלאַד שטיקל אויף די פאַרבייַסן מעניו? באַטראַכטן דעם: די דורכשניטלעך, 140-פונט פרוי ברענט וועגן 476 קאַלאָריעס (אין אַ 10-מינוט מייל גאַנג) פליסנדיק פֿאַר 45 מינוט. די דורכשניטלעך רעסטאָראַן פאַרבייַסן קלאַקס אַרום 1,200 קאַלאָריעס (אָדער מער), אַזוי אפילו אויב איר נאָר עסן האַלב פון אַ רעפטל, איר וועט נאָך לייכט עסן דיין לויפן-און דעמאָלט אין ווייניקער ווי 10 מינוט.

די לייזונג: מאַכן דיין ווערקאַוץ ציילן דורך פּערינג זיי מיט אַ געזונט דיעטע וואָס סטייז אין די צונעמען קאַלאָריע קייט דיין גוף דאַרף צו פאַרלירן אָדער האַלטן דיין וואָג. אָלסאָן רעקאַמענדז צו שרייַבן וואָס איר עסן צו האַלטן שפּור פון קאַלאָריעס קאַנסומד, און דאַן סאַבטראַקטינג די קאַלאָריעס איר פארברענט פֿאַר דיין אמת טעגלעך נומער.

2. דיין ווערקאַוט גאָר ווייפּס איר אויס.

דער 5:00:00 קיללער שטיוול לאַגער קלאַס סימד ווי אַ גרויס וועג צו באַקומען אין פאָרעם, אַזוי פארוואס טאָן ניט פאַלן די פונט? אויב דיין ווערקאַוט לאָזן איר פילן גאָר ויסגעשעפּט, ויסגעמאַטערט, ווייטיקדיק און נאָר ווילן צו ליגן אויף דער קאַנאַפּע פֿאַר די רעשט פון דעם טאָג, דאָס קען שאַטן מער ווי גוט, "זאגט Alex Figueroa, אַ פּערזענלעך טריינער און טויגיקייט ינסטראַקטער אין די ספּאָרט. קלוב / לאַ אין באָסטאָן, מאַ. בשעת דיין ווערקאַוץ זאָל זיין טשאַלאַנדזשינג, פּושינג דיין גוף צו שווער קען האָבן די פאַרקערט ווירקונג אויף דיין גוף. איבער טריינינג קען פאַרשאַפן אַלץ פֿון צוקער קרייווינגז, אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם און ינסאַמניאַ, וואָס קען ביישטייערן צו וואָג געווינען.

די לייזונג: Figueroa רעקאַמענדז צו נאָכפאָלגן אַ ווערקאַוט פּלאַן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין קראַנט טויגיקייט מדרגה-וואָס וועט נאָך אַרויסרופן דיין גוף אָן גאָר דריינינג. ניט זיכער וואָס איז בעסטער פֿאַר איר? פּרוּווט סקעדזשולינג אַ סעסיע מיט אַ פערזענלעכע טריינער צו אָפּשאַצן דיין גאָולז און דער בעסטער פּלאַן פון קאַמף צו דערגרייכן זיי.

3. דיין ווערקאַוט ברענט ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איר טראַכטן.

פילן שיין צדיקים ווען די טרעדמיל זאגט אַז איר האָט טאָרטשעד 800 קאַלאָריעס? ניט אַזוי שנעל, וואָרענען אָלסאָן. אַ יקסעפּשנאַלי הויך קאַלאָריע ברענען לייענען איז זעלטן, אָלסאָן זאגט, און רובֿ מאשינען אָוווערעסטאַמייט רידינגז מיט אַרויף צו 30 פּראָצענט.

"פילע מאשינען טאָן ניט דאַרפן איר צו שטעלן דיין גוף וואָג און דעריבער די קאַלאָריע רעזולטאַט איז אָפט באזירט אויף אַ 'רעפֿערענץ וואָג' אָפט געניצט אין וויסנשאַפֿט פון £ 155," זאגט אָלסאָן. "אַזוי, אויב איר וועגן 135 פונט, פֿאַר בייַשפּיל, איר וואָלט נישט פאַרברענען די זעלבע קאַלאָריעס ווי עמעצער וואס איז אין דער רעפֿערענץ וואָג."

און אפילו יענע וואָס נוצן האַרץ טעמפּאָ רידינגז קען נישט זיין פּינטלעך. "מאשינען וואָס ינקאָרפּערייט אָרעם טעטיקייט (אַזאַ ווי די טרעפּל סטעפּער אָדער יליפּטיקאַל) קענען אָנמאַכן אַ העכער האַרץ טעמפּאָ קאַמפּערד מיט אַ מאַשין וואָס איז בלויז אַ פוס ווי אַ טרעדמיל, אָבער דאָס איז נישט יוזשאַוואַלי ווייַל איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס," זאגט אָלסאָן. "פאָרשונג האָט געוויזן אַז אין דער זעלביקער קאַלאָריע ברענען, די האַרץ טעמפּאָ וועט זיין שטארק העכער ווען איר נוצן די געווער קעגן די לעגס, און איר קען אפילו פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס טראָץ אַ העכער האַרץ טעמפּאָ."

די לייזונג: פּרוּווט ניצן אַ 'ווייַטקייט באדעקט' לייענען-אויס צו מער אַקיעראַטלי מאָס ווי פילע קאַלאָריעס פארברענט, אָלסאָן זאגט. "פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ווילן צו פאַרברענען 300 קאַלאָריעס, דזשאָגינג 3 מייל, גיין 4 מייל אָדער סייקלינג וועגן 10 מייל אויף אַ בייק איז באַוווסט צו פאַרברענען דעם סומע."

4. דיין ווערקאַוט ס ניט באַלאַנסט.

זיכער, מיר ליב זומבאַ ווי פיל ווי איר טאָן, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר זאָל טאָן אַלץ צו בלייבן אין פאָרעם. "וואַריעטי איז ניט בלויז די געווירץ פון לעבן, אָבער דער שליסל צו באַקומען אַ בעסער, דאַר, שטארקער גוף," אָלסאָן זאגט. "עס איז נישט איין אַקטיוויטעט וואָס קענען געבן איר אַלץ איר דאַרפֿן."

בלויז קאַרדיאָו ווערקאַוץ אָדער די זעלבע שטאַרקייט ווערקאַוץ ווידער און ווידער מיטל אַז איר זענט מקריב די געלעגנהייט צו בויען דאַר מוסקל מאַסע און אַרויסרופן דיין גוף אויף נייַע מעטהאָדס (איבערזעצונג: פאַרברענען מער קאַלאָריעס צו טאָן עפּעס נייַ).

די לייזונג: שאַפֿן אַ וואכנשריפט פּראָגראַם וואָס ראָוטייץ דורך פאַרשידענע טריינינג מאָדעס (קאַרדיאָו, שטאַרקייט טריינינג, בייגיקייט, האַרץ) צו האַלטן דיין מיינונג און גוף פאַרנומען און טשאַנגינג. אָלסאָן רעקאַמענדז פּאַסיק אין מינדסטער דריי שטאַרקייט סעשאַנז און דריי צו פינף קאַרדיאָו סעשאַנז פּער וואָך פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן.

5. דיין ווערקאַוט איז טאָוטאַלי אַלט - געבאַקן.

האָבן איר גענומען די זעלבע גוף-סקאַלפּטינג קלאַס ניצן די זעלבע 3-פונט ווייץ וואָך נאָך וואָך? כאַפּן עטלעכע כעוויער דומבבעללס צו בוסט דיין קאַלאָריע ברענען און בויען מער פעט-בלאַסטינג מוסקל, רעקאַמענדז Sonrisa Medina, גרופּע טויגיקייט פאַרוואַלטער פֿאַר עקווינאָקס פיטנעסס קלאַבז אין קאָראַל גאַבלעס, פלאָרידאַ. פּרוּווט אַ קלאַס וואָס איר האָט קיינמאָל דורכגעקאָכט (ווי יאָגאַ אָדער פּילאַטעס) צו סטימולירן דיין גוף אין נייַע וועגן.

פארוואס איז עס אַזוי וויכטיק צו טוישן זאכן? טאן די זעלבע ווערקאַוט רוטין איבער און איבער מיטל דיין גוף טוט נישט האָבן צו אַרבעטן ווי שווער צו דורכפירן עס נאָך אַ ביסל וואָכן. "מיר 'לערנען' ווי צו טאָן אַקטיוויטעטן און מווומאַנץ," אָלסאָן זאגט. "די מער 'געלערנט' מיר זענען, די גרינגער די טעטיקייט איז פֿאַר אונדזער ללבער, וואָס מיטל אַז איר וועט טאַקע פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איר האָט ווען די טעטיקייט אָדער דיין רוטין איז געווען נייַ פֿאַר איר."

די לייזונג: צי איר פּרובירן כעוויער ווייץ אָדער אַדינג מער קעגנשטעל בעשאַס סייקלינג קלאַס, טשאַנגינג אַרויף די ינטענסיטי און סטיל פון דיין ווערקאַוט קענען העלפן בריק אַרויף דיין קאַלאָריע ברענען צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג ווידער. אפילו אַדישנאַל ווערקאַוץ ווי יאָגאַ און פּילאַטעס וואָס טאָן ניט טיפּיקלי פאַרברענען אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס, אויב זיי זענען נייַ אין דיין גוף, וועט מאַכן עטלעכע פייַן ענדערונגען אין דיין פאַזיק פֿון אַ נייַע אַרויסרופן צו דיין באַוועגונג און טריינינג פּאַטערנז, אָלסאָן זאגט. .

רעצענזיע פֿאַר