5 סיבות וואָס ליפטינג שווער ווייץ * וועט ניט * מאַכן איר פאַרנעם

צופרידן

• 1. איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס.
• 2. איר'רע פורעמונג דיין גוף-נישט מאכן עס ביגער.
• 3. איר באַן פֿאַר די רעזולטאַטן איר ווילן.
• 4. איר'ד האָבן צו פאַרנעם דיין דיעטע צו פאַרנעם דיין גוף.
• 5. איר וועט נישט וועקן זיך מיט ינסטאַ-מאַסאַלז.
• רעצענזיע פֿאַר

לעסאָף, די וואָמען ווייטליפטינג רעוואָלוציע בויען מאָומענטאַם. (האט איר נישט געזען שרה ראָבלס געווינען בראָנדז פֿאַר די יו. עס. ביי די ריאָ אָלימפּיקס?) מער און מער פרויען קלייַבן באַרבעלז און האַנטעל, פאַרגרעסערן זייער שטאַרקייט און מאַכט, און באַנדינג צוזאַמען ווייַל פון דעם. אָבער אפילו מיט זיין ינקריסינג פּאָפּולאַריטעט, עס איז נאָך אַ לאַגער פון פעסט געגלויבט אַז די גאַנץ "ווייטליפטינג וועט מאַכן מיר באַלקי און מענלעך" BS.

מיר זענען דאָ צו צעטרעטן דעם אַרגומענט אַמאָל און פֿאַר אַלע. זיין אַ פרוי וואָס ליפץ שווער ווייץ וועט נישט מאַכן איר באַלקי, מאַנלי אָדער קוק ווי אַ זי-האַלק. אין פאַקט, עס וועט טאָן פּונקט די פאַרקערט: עס וועט פאַרשטייַפן און טאָן אַלע ברענען פעט איבער דיין גוף און פאָרעם דיין קורוועס פּונקט ווי איר ווילט. (די שטאַרק און הייס-ווי-גענעם וואָמען זענען דערווייַז.) יאָ, דאָס איז אמת-נאָר פרעגן Jacque Crockford, CSCS, ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר עקסערסייז.

זי שערד פינף ספּעציפיש סיבות וואָס איר וועט נישט ווענדן אין אַרנאָלד יבערנאַכטיק, און וואָס שטאַרקייַט טריינינג איז פֿאַר אלץי פרוי.

1. איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס.

ליפטינג ווייץ טוט נישט בלויז ווירקן דיין מוסקל געוועב. קעגנשטעל טריינינג אויך ינקריסאַז די מעלדונג פון טעסטאַסטעראָון און מענטש גראָוט האָרמאָנע (כאָטש די אַמאַונץ קען זיין אַנדערש דיפּענדינג אויף דיין דזשענדער און ווערקאַוט), זאגט Crockford. אָבער, מער ימפּאָרטאַנטלי, דיין מאַטאַבאַליזאַם ינקריסיז.

"ליפטינג ווייץ קענען פאַרגרעסערן דיין דאַר גוף מאַסע, וואָס ינקריסיז די נומער פון קוילעלדיק קאַלאָריעס איר פאַרברענען בעשאַס דעם טאָג," זי זאגט. אַזוי דורך אַדינג מער דאַר מוסקל, איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס אַרויס די ספּאָרטזאַל, אפילו ווען איר טשילאַן אויף דער קאַנאַפּע אָדער טייפּינג אַוועק אין אַרבעט.

2. איר'רע פורעמונג דיין גוף-נישט מאכן עס ביגער.

"ליפטינג שווער ווייץ איז אַ גרויס וועג צו באַקומען די פאָרעם פון דעם גוף וואָס איר קען זוכן," זאגט קראָקקפאָרד. איר קען אָפּרוען אויף די יליפּטיקאַל, בייק אָדער אויף דעם שטעג פֿאַר שעה, טריינג צו פאַרברענען פעט. אָבער דער סוד פון אַ טייטער גוף איז נישט צו פאַרברענען יעדער אונס פון דזשיגגלע מיט קאַרדיאָו-דאָס איז צו שאַפֿן אַ האַרט, מאַסקיאַלער באַזע.

"וועלן אַ פּערקיער ברענען? צי סקוואַץ און דעדליפץ. וועלן מער דיפיינד געווער און צוריק? צי עטלעכע אַקסל פּרעסעס און ציען-אַפּס," זאגט קראָקקפאָרד. באַנק פּרעסעס און סנאַטשיז זענען נישט דאַווקע פארלאנגט - איר קענען אַרבעטן מיט אַ טריינער צו געפֿינען אַ שטאַרק טריינינג רוטין וואָס אַרבעט פֿאַר איר און דיין גאָולז. (כאָטש די פיר-וואָך אָנהייבער פּלאַן איז אַ גרויס אָרט צו אָנהייבן.)

3. איר באַן פֿאַר די רעזולטאַטן איר ווילן.

"וואָמען קענען נוצן קעגנשטעל טריינינג צו דערגרייכן אַלע טייפּס פון געזונט און טויגיקייט גאָולז, און דאָס כולל עסטעטיק," זאגט Crockford. זיכער, איר קען נוצן ווייטליפטינג צו באַן פֿאַר קאַמפּעטיטיוו פּאָווערליפטינג (ווי די באַדאַס גערלז אויף ינסטאַגראַם), אָלימפּיק-נוסח ווייטליפטינג (ווי די שטאַרק אַף ווייַבלעך אַטליץ), אָדער פֿאַר אַ באָדיבוילדינג פאַרמעסט, אָדער איר קענען נאָר נוצן עס צו זיין געזונט און געזונט. , און זיכער. עס זענען פילע פּלאַנז וואָס פּאַסן דיין דאַרף.

"אויב איר נאָר זוכט צו פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק פאָרעם פון דיין גוף און פֿאַרבעסערן דיין גוף זאַץ, ליפטינג ווייץ איז אויך אַ זייער וויכטיק קאָמפּאָנענט פון אַ געזונט-ראַונדיד טויגיקייט פּראָגראַם," זי זאגט. אויב איר ווילן צו געווינען באַטייטיק אַמאַונץ פון מוסקל מאַסע, איר זוכט פֿאַר פיר-זעקס טעג פון ליפטינג אַ וואָך, קעגן איין צו דריי טעג פון ליפטינג פֿאַר אַלגעמיין געזונט.

4. איר'ד האָבן צו פאַרנעם דיין דיעטע צו פאַרנעם דיין גוף.

איר טאָן ניט דערוואַרטן צו פאַרלירן וואָג נאָר ווען איר אַרבעט-איר וויסן אַז אַ ריין און געזונט דיעטע איז אויך אַ טייל פון דער יקווייזשאַן. נו, דער זעלביקער גייט פֿאַר געטינג ביגער.

"גיינינג מוסקל מאַסע קומט פון אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​שווער וואָג טריינינג און אַ וידעפדיק קאַלאָריעס," זאגט Crockford. "אויב איר דורכפירן קעגנשטעל טריינינג איין צו דריי טעג פּער וואָך און איר טאָן ניט עסן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענגען אין אַ טאָג, איר מיסטאָמע וועט נישט זען אַ טאָן פון מוסקל גראָוט."

5. איר וועט נישט וועקן זיך מיט ינסטאַ-מאַסאַלז.

אויב איר טאָן עטלעכע בייסעפּ קערלז און עסן שפּינאַט, איר וועט נישט וועקן זיך ווי פּאָפּייע. טראַכטן: עס יוזשאַוואַלי נעמט חדשים נאָר צו זען עטלעכע דורכשניטלעך טויגיקייט פּראָגרעס (ווי מער טאָונד מאַסאַלז אָדער דיקריסט גוף פעט). צו דערגרייכן אַ באַלקי אָדער גוף-בילדער מדרגה פון מאַסקיאַלעראַטי, איר וועט ניט בלויז האָבן צו טריינינג און דיעטע אין אַן עקסטרעם מאָדע, אָבער איר וועט האָבן צו האַלטן עס פֿאַר יאָרן. די טייפּס פון אַטליץ אַרבעט גאָר שווער צו קוקן ווי זיי טאָן; איר וועט ניט סוף דאָרט דורך צופאַל, מיר צוזאָג.

דערנאָך, צו שניידן די בענעפיץ פון שטאַרקייט טריינינג (אפילו אויב איר ווילט צו בלייבן מאָגער און פּאַסיק), עס דאַרף דעדיקאַציע און שווער אַרבעט.

"קאַנסיסטאַנסי איז שליסל ווען עס קומט צו רישאַפּינג דיין גוף און מאַכן לייפלאָנג ענדערונגען," זאגט Crockford. (און אַז איז פּונקט וואָס שטאַרקייַט טריינינג נאָר אַמאָל אַ וואָך וועט נישט שנייַדן עס.)

אויב איר זענט נאָך נערוועז צו כאַפּן אַ פּאָר פון דומבבעללס, דיין בעסטער געוועט איז צו באַקומען פערזענליכען עצה פון אַ טריינער וואָס קענען שנייַדער אַ שטאַרקייט טריינינג פּראָגראַם וואָס אַרבעט פֿאַר איר. דעמאָלט שטעקן צו אים. געראַנטיד, איר וועט פילן שטארקער, סעקסיער און מער באַדאַס ווי אלץ.

רעצענזיע פֿאַר