דער קלאָוזער קלאָוזד קלערן און יאָגאַ לויפן וועט יז דיין אַלע דייַגעס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די ימפּענדינג רעזולטאטן פון די 2020 פּרעזאַדענטשאַל וואַלן האָבן אמעריקאנער געפיל ומגעדולדיק און באַזאָרגט. אויב איר זוכט פֿאַר אַ וועג צו אָפּרוען און ניגן זיך, די 45 מינוט קאַלמינג געזונט וואַנע קלערן און גראַונדינג יאָגאַ לויפן איז אַלע איר דאַרפֿן.

פעאַטורעד אויף פאָרעםדי ינסטאַגראַם לייוו ינסטאַגראַם, דעם קלאַס איז דיזיינד דורך יאָגאַ ינסטראַקטער אין ניו יארק סיטי פילליסיאַ באָנאַננאָ און העלפּס איר צו געפֿינען ינער שלום. "קאַמביינינג יאָגאַ און געזונט היילונג צוזאַמען איז די שליימעסדיק וואָג פון גייַסט און גוף," זאגט באָנאַננאָ. "עס אַלאַוז איר צו קומען אין די פיר מיט אַ עפענען האַרץ און אַ עפענען מיינונג, גרייט צו לויפן."

דער קלאַס סטאַרץ מיט אַ 15-מינוט קאַמינג געזונט וואַנע, ווו Bonanno ניצט קריסטאַל געזאַנג באָולז, אָקעאַן דראַמז און טשימז צו שאַפֿן פאַרשידענע געזונט פריקוואַנסיז - אַלע וואָס העלפֿן אָפּרוען דיין באוווסטזיין. די רידאַמז זענען אויך פּערד מיט אַ גיידיד קלערן ווו Bonanno פּראַמאָוץ ינערלעך היילונג. "דער ציל איז צו נוצן די סאָונדס צו שטעלן איר אין אַליינמאַנט און וואָג אין זיך," זי זאגט. (פֿאַרבונדענע: דאָ ס אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן געזונט היילונג)

בעשאַס דעם חלק, Bonanno אויך ינקעראַדזשאַז איר צו לאָזן די טינגז איר קענען נישט קאָנטראָלירן. "דאָס איז אַזוי וויכטיק ווייַל אַמאָל איר אָפּזאָגן די קאָנטראָל, איר אַרויסגעבן צו אַלע די טינגז וואָס איר זענט ווערט צו באַקומען אין לעבן, וואָס איז גליק, פרייד און קשר," זי שאַרעס. קוילעלדיק, די געזונט וואַנע זאָל העלפֿן רויק דיין מיינונג אַזוי אַז איר "קומען אין דיין פיר פון אַ אָפּשפּיגלונג אָרט קעגן אַ אָרט פון אָפּרוף," דערקלערט באָנאַננאָ.

פֿון דאָרט, די קלאַס באוועגט זיך אין אַ 30-מינוט יאָגאַ לויפן פאָוקיסינג אויף פּאָוזיז אַז ערד איר, אָבער אויך מאַכן איר פילן שטאַרק און באַלאַנסט אין דער זעלביקער צייט, זי זאגט. די סעסיע ענדס מיט אַ Shavasana צו העלפֿן דיין גוף און גייַסט צוריקקומען צו די באַזע. (פֿאַרבונדענע: פּרוּווט דעם 12-מינוט יאָגאַ לויפן פֿאַר אַ גליקלעך, רויק מיינונג)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

א ביסל וועגן באָנאַננאָ: די יאָגי און מיט-גרינדער פון שוועסטער פון יאָגאַ ערשטער סטאַרטעד פּראַקטיסינג יאָגאַ אין מיטלשול. די עלדאַסט פון זיבן קינדער, Bonanno איז אויפגעשטאנען דורך איר זיידע-באָבע ווי איר מוטער ליידן פון אַדיקשאַן. "איך סטראַגאַלד מיט די געפילן פון נישט פילן ליב געהאט און געוואלט," ריזאַלטינג אין יאָרן פון פּענט-אַרויף כּעס און פראַסטריישאַן, זי דערקלערט. פֿאַר עטלעכע מאָל בשעת גראָוינג אַרויף, Bonanno ווענדן צו שעפֿערישקייט (ד"ה צייכענונג און אנדערע פארמען פון קונסט) ווי אַ ווענטיל פֿאַר איר ימאָושאַנז. "אָבער ביז איך האָב זיך אין גימנאַזיע האָב איך געפֿילט אַז קונסט האָט מער ניט אָפּגעשניטן," האָט זי געזאָגט. "איך האָב אויך נידז אַ גשמיות מעלדונג, אַזוי איך געפרוווט יאָגאַ און דאָס געארבעט פֿאַר מיר; דאָס איז פּונקט וואָס איך דארף." (פֿאַרבונדענע: ווי דאָאָדלינג געהאָלפֿן מיר קאָפּע מיט מיין גייַסטיק קראַנקייַט - און, לעסאָף, אָנהייבן אַ געשעפט)

ערשט לעצטנס, אָבער, Bonanno איז געווען קלערן און קלערן ביידינג. "איר'ד טראַכטן אַז נאָך יאָגאַ פֿאַר אַזאַ אַ לאַנג צייט, קלערן וואָלט קלערן צו מיר, אָבער דאָס איז נישט," זי זאגט. "עס איז געווען זייער שווער. ווען איר זיצן דאָרט אין שטילקייַט, אַלץ וואָס איר האָט סאַפּרעסט סטאַרץ צו קומען צו די ייבערפלאַך, און איך האָב נישט ווי דאָס געפיל."

אָבער נאָך אַטענדאַד איר ערשטער געזונט היילונג קלאַס, זי איינגעזען אַז קלערן האט נישט האָבן צו זיין אַזוי טשאַלאַנדזשינג. "די סאָונדס נאָר געוואשן איבער מיר און דיסטראַקטיד מיר פון מיין מיינונג שמועסן," זי דערקלערט. "איך קען פאקטיש פאָקוס אויף מיין אָטעם און מיין קלערן. אַזוי איך סטאַרטעד ינקאָרפּערייטינג אַז אין מיין אייגענע פיר." (זען: פארוואס איך געקויפט מיין אייגענע טיבעטאַן געזאַנג שיסל פֿאַר קלערן)

וואָס באָנאַננאָ אַדמייערד מערסט וועגן געזונט היילונג איז אַז עס איז וניווערסאַל. "ווער עס יז קענען דערפאַרונג עס," זי זאגט. "איר טאָן ניט האָבן צו פאַרבינדן עס מיט עפּעס גשמיות ווי יאָגאַ. איר קענען ממש זיצן דאָרט און פאַרמאַכן דיין אויגן ווייַל עס איז קיין פאַלש אָדער רעכט וועג צו טאָן דאָס. געזונט ביידינג אַלאַוז אַלעמען צו פאַרבינדן, און איך טראַכטן דאָס איז אַזוי שטאַרק."

מיט הויך טענטשאַנז איבער די מדינה, Bonanno האט געוויינט איר פיר צו דערמאָנען מענטשן צו פאַרברענגען צייט צו זאָרגן פֿאַר זיך. איינער אַזאַ וועג? איר 45-מינוט קאַמינג קלאַס, דורך וואָס זי האפענונגען איר קענען געפֿינען עטלעכע ינער שלום. "וואָס איר דערפאַרונג אין די פיר אָדער בעשאַס די געזונט וואַנע, איר קענען שטענדיק קומען צוריק צו דעם געפיל," זי זאגט. "דער אָרט פון קאַמנאַס, אָפּרו, און גליק איז אין אַלע פון ​​אונדז אין אַלע צייט. עס ס נאָר אַרויף צו איר צו דערקענען אַז פּלאַץ איז ין איר." (שייכות: ווי אַזוי צו דיסטראַקט זיך און בלייבן רויק בשעת אַווייטינג וואַלן רעזולטאַטן, לויט דיין צייכן)

אויב גאָרנישט אַנדערש, Bonanno ינקעראַדזשאַז איר צו נעמען אַ מאָמענט און אָטעמען צו העלפן צאַמען באַזאָרגט און אָוווערוועלמינג געדאנקען. "אפילו אויב איר נעמען אַ ביסל מינוט פון דיין טאָג, קומען צו אַ אָרט ווו איר קענען נאָר זיצן פֿאַר אַ מאָמענט, קאַנסאַנטרייט אויף דיין ברידינג און זיין איינער מיט זיך," זי זאגט. "דער אָטעם וועט ציען איר דורך."

גיין צו די יו פאָרעם ינסטאַגראַם בלאַט אָדער שלאָגן שפּיל אויף די ווידעא אויבן צו אַקסעס Bonnano ס געזונט היילונג און יאָגאַ דערפאַרונג. ווילן צו פאַרשווינדן דיין וואַלן דרוק אַנשטאָט? קוק אין דעם 45-מינוט HIIT ווערקאַוט וואָס וועט געבן איר די געלעגנהייט צו קאַנגקער אַלץ וואָס קומט דיין וועג די וואָך.

רעצענזיע פֿאַר