42 פודז וואָס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס

צופרידן

• 1–4. פלייש און אָף
• 1. אויג פון קייַלעכיק ביפסטייק
• 2. באָנעלעסס, הויט אָן הינדל ברוסט
• 3. טערקיי ברוסט
• 4. כאַזער טענדערלוין
• 5–8. פיש און סעאַפאָאָד
• 5. דאָרש
• 6. לאַקס
• 7. סקאַלאַפּס
• 8. ויסטערז
• 9–17. וועגעטאַבלעס
• 9. כינעזיש קרויט
• 10. וואָטערקרעס
• 11. קיוקאַמערז
• 12. ראַדישעס
• 13. סעלדעריי
• 14. קאַלע
• 15. שפּינאַט
• 16. גלאָק פּעפּערז
• 17. מושראָאָמס
• 18–23. פרוץ און בעריז
• 18. סטראָבעריז
• 19. קאַנטאַלאָופּ
• 20. קאַווענע
• 21. בלועבערריעס
• 22. גרייפּפרוט
• 23. קיוויפרויט
• 24–25. לעגיומז
• 24. שוואַרץ בינז
• 25. לענטילס
• 26–29. מילכיק און עגגס
• 26. אָפּשעפּן מילך
• 27. קלאָר ניט-פעט יאָגורט
• 28. נידעריק-פעט הייַזקע קעז
• 29. עגגס
• 30–34. גריינז
• 30. קאָקאָשעס
• 31. שיראַטאַקי לאָקשן
• 32. אָוץ און האָבערגריץ
• 33. ווילד רייַז
• 34. קווינאָאַ
• 35–36. ניסלעך און זאמען
• 35. ונסוועעטענעד מאַנדל מילך
• 36. טשעסנאַץ
• 37–40. בעוורידזשיז
• 37. וואַסער
• 38. ונסוועעטענעד טיי
• 39. שוואַרץ קאַווע
• 40. גאַזירטע וואַסער
• 41–42. קאַנדאַמאַנץ
• 41. הערבס און בשמים
• 42. נידעריק-קאַלאָריע קאַנדאַמאַנץ
• די דנאָ שורה

רידוסינג דיין קאַלאָריע ינטייק קענען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג.

אָבער, ניט אַלע פודז זענען גלייַך ווען עס קומט צו נוטרישאַנאַל ווערט. עטלעכע פודז האָבן נידעריק קאַלאָריעס, אָבער אויך נידעריק נוטריאַנץ.

ווען לימיטינג דיין קאַלאָריע ינטייק, עס ס וויכטיק צו קלייַבן נוטריאַנט-טעמפּ פודז, וואָס אַנטהאַלטן גענוגיק נוטריאַנץ פֿאַר די נומער פון קאַלאָריעס זיי צושטעלן.

דערצו, אַ דיעטע פול פון גאַנץ, נוטריאַנט-טעמפּ פודז קען העלפֿן איר פילן מער צופֿרידן בשעת קאַטינג קאַלאָריעס ().

דאָ זענען 42 נערעוודיק פודז מיט נידעריק קאַלאָריעס.

1–4. פלייש און אָף

ווייַל זיי זענען הויך אין פּראָטעין, דאַר פלייש און אָף זענען גוט פודז צו עסן ווען איר פּרובירן צו שנייַדן קאַלאָריעס.

פּראָטעין בוסץ געפילן פון פולקייט און קען העלפֿן איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס איבער דעם טאָג (,).

די פלייש מיט נידעריק קאַלאָריעס זענען זייער מאָגער. פעט איז קאַלאָריע-געדיכט, אַזוי פאַטטיער קאַץ פון פלייש האט אַ העכער קאַלאָריע ציילן.

1. אויג פון קייַלעכיק ביפסטייק

עס ס קיין סיבה איר קענען נישט נאָך הנאה אַ ביפסטייק בשעת קאַטינג קאַלאָריעס. רינדערנס איז נערעוודיק און אַ גוט מקור פון וויטאַמין ב 12 און פּרעסן (4).

יראָן איז אַ יקערדיק נוטריאַנט וואָס העלפּס אַריבערפירן זויערשטאָף איבער דיין גוף, און וויטאַמין ב 12 איז נייטיק צו פאָרעם רויט בלוט סעלז ().

אָבער, טאָן אַז די אויג פון קייַלעכיק איז אַ זייער דאַר שנייַדן פון רינדערנס. זייט זיכער צו נישט אָוווערקוק עס, אָדער עס וועט זיין האַרט און טרוקן.

קאַלאָריעס: 138 פּער 3-אונס (86 גראַם) סערווינג

2. באָנעלעסס, הויט אָן הינדל ברוסט

הינדל איז אַ זייער ווערסאַטאַל פלייש וואָס איז אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין (6).

איר קענען האַלטן די קאַלאָריע אינהאַלט נידעריק דורך טרימינג אַלע הויט און קענטיק פעט.

קאַלאָריעס: 92 פּער 3-אונס (86 גראַם) סערווינג

3. טערקיי ברוסט

טערקיי ברוסט איז הויך אין פּראָטעין, וויטאַמין ב 6 און ניאַסין. ב וויטאַמינס העלפֿן דיין גוף ברעכן די עסנוואַרג איר עסן און מאַטאַבאַליזאַם עס אין ענערגיע (7).

קאַלאָריעס: סערווינג 93 פּער 3-אונס (86 גראַם)

4. כאַזער טענדערלוין

טענדערלוין איז איינער פון די לינאַסט קאַץ פון כאַזער, וואָס מאכט עס אַ גרויס נידעריק-קאַלאָריע אָפּציע.

כאַזער איז רייַך אין עטלעכע ב וויטאַמינס און אַ ויסגעצייכנט מקור פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין (8).

קאַלאָריעס: סערווינג 122 פּער 3-אונס

5–8. פיש און סעאַפאָאָד

רובֿ פיש און סעאַפאָאָד זענען העכסט נערעוודיק און ויסגעצייכנט ברירות אויב איר באַגרענעצן קאַלאָריעס.

פּונקט ווי פלייש, פיש און סעאַפאָאָד פּראָטעינס. זיי אויך צושטעלן וויכטיק נוטריאַנץ ווי וויטאַמין ב 12, ייאַדיין און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז ().

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז האָבן פילע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רידוסט אָנצינדונג און ימפּרוווד האַרץ געזונט ().

5. דאָרש

דאָרש איז אַ דאַר, ווייַס פיש וואָס כּולל פּראָטעין אָבער נידעריק קאַלאָריעס.

עס ס אויך רייַך אין וויטאַמין ב 12, ייאַדיין, און סעלעניום, און כּולל אַ לייַטיש סומע פון ​​תוו -3 פאַטי אַסאַדז. יאָדינע איז וויכטיק פֿאַר געהעריק מאַרך און טיירויד פונקציאָנירן, אָבער פילע מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג פון עס (11,).

קאַלאָריעס: סערווינג 70 פּער 3-אונס (86 גראַם)

6. לאַקס

לאַקס איז אַ פאַטי פיש לאָודיד מיט האַרץ-געזונט תוו -3. עס איז אויך הויך אין וויטאַמין ב 12 און איינער פון די ווייניק פודז וואָס געוויינטלעך אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין די (13).

דאָס איז וויכטיק ווייַל וויטאַמין די דיפישאַנסי איז אַ פּראָסט פּראָבלעם אַרום די וועלט. עס ס איז פֿאַרבונדן מיט פאַרשידן געזונט ישוז, אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס, ראַק, אַוטאָיממונע חולאתן, און הויך בלוט דרוק (,).

קאַלאָריעס: 99 אין אַ סערווינג פון 3-אונס (86 גראַם)

7. סקאַלאַפּס

סקאַלאַפּס זענען אַ נידעריק-קאַלאָריע שעלפיש מיט אַ זיס, מילד טאַם (16).

מאַכן זיכער צו האָפּקען די הויך-קאַלאָריע סאָסיז און הנאה סקאַלאַפּס סטימד, ברילד אָדער גרילד.

קאַלאָריעס: 26 אין 5 קליין סקאַלאַפּס (30 גראַמז)

8. ויסטערז

בלויז 1 ויסטער גיט מער ווי 100% פון די טעגלעך ווערט (DV) פֿאַר וויטאַמין ב 12 און איבער האַלב פון די DV פֿאַר צינק און סעלעניום (17).

אַ טויגן ינטייק פון סעלעניום קען רעדוצירן די ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק אין מענטשן ().

קאַלאָריעס: 41 פּער ויסטער (50 גראַמז)

9–17. וועגעטאַבלעס

מערסט וועדזשטאַבאַלז זענען נידעריק אין קאַלאָריעס, אָבער הויך וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. דאָס מאכט זיי ויסגעצייכנט פֿאַר וואָג אָנווער.

פילע וועדזשיז זענען אויך הויך אין וואַסער און פיברע, וואָס העלפֿן איר פילן פול אָן קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס ().

סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז ווי פּאַטייטאָוז און ווינטער סקוואַשאַז זענען העכער אין קאַלאָריעס, אָבער נאָך זייער נערעוודיק.

9. כינעזיש קרויט

כינעזיש קרויט, וואָס כולל נאַפּאַ און באָק טשוי, רייען אין די שפּיץ פון די רשימה ווען עס קומט צו נוטריאַנט געדיכטקייַט. די קרויט כּולל וויטאַמינס C און ק און כּולל אַ לייַטיש סומע פון ​​פאָלאַטע (20).

סוטינג כינעזיש קרויט גיט עס אַ ויסגעצייכנט טאַם און ריטיין די נוטריאַנץ.

קאַלאָריעס: 12 פּער גלעזל (75 גראַמז)

10. וואָטערקרעס

וואָטערקרעס איז אַ געווירציק, ליפי גרין וואָס איז איינער פון די מערסט נוטריאַנט-רייַך וועדזשטאַבאַלז איר קענען עסן.

עס איז זייער נידעריק אין קאַלאָריעס, אָבער כּולל גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמינס א, C, און קיי. איר קענען וואָרף וואָטערקרעס אין אַ סאַלאַט אָדער קאָך-פּרעגלען עס צוזאַמען מיט אנדערע סקרומפּטיאָוס וועדזשטאַבאַלז (21).

קאַלאָריעס: 4 פּער גלעזל (36 גראַמז)

11. קיוקאַמערז

קיוקאַמערז האָבן נידעריק קאַלאָריעס ווייַל זיי זענען מערסטנס וואַסער.

ינטערעסטינגלי, זיי אויך האָבן אַ לייַטיש סומע פון ​​וויטאַמין ק 1 און עטלעכע וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז (22,).

קאַלאָריעס: 45 פּער וגערקע (300 גראַמז)

12. ראַדישעס

ראַדישעס זענען אַ פעפערי, קרוסיפעראָוס גרינס וואָס איז נידעריק אין קאַלאָריעס, אָבער פול פון טאַם.

זיי צושטעלן אַ לייַטיש סומע פון ​​וויטאַמין C און אַ קליין סומע פון ​​פאָלאַטע (24).

קאַלאָריעס: 1 פּער רעטעך (6 גראַמז)

13. סעלדעריי

סעלדעריי כּולל וויטאַמין ק 1 און פאַבריק קאַמפּאַונדז מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס (25,).

קאַלאָריעס: 6 פּער שפּרייַזן (38 גראַמז)

14. קאַלע

קאַלע איז אַ גאָר נערעוודיק וועדזשי. איר קענען באַקומען מער ווי 100% פון די DV פֿאַר וויטאַמינס A, C און K1 דורך עסן בלויז 1 טעפּל (68 גראַמז) קאַלע.

אין פאַקט, דעם סערווינג גיט זיבן מאָל די סומע פון ​​וויטאַמין ק וואָס איר דאַרפֿן אין אַ טאָג. וויטאַמין ק איז קריטיש פֿאַר בלוט קלאַטינג (27).

קאַלאָריעס: 34 פּער גלעזל (68 גראַמז)

15. שפּינאַט

שפּינאַט איז הויך אין פאָלאַטע, מאַנגגאַניז און וויטאַמינס A, C און K1. עס איז אויך רייַך אין ראַק-פייטינג אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי פלאַוואָנאָידס און קאַראָטענאָידס (28).

אויב איר אָנהייבן אַ מאָלצייַט מיט אַ סאַלאַט געמאכט פון שפּינאַט אָדער אנדערע ליפי גרינז, איר קענען פילן פולער און עסן ווייניקערע קאַלאָריעס ().

קאַלאָריעס: 7 פּער גלעזל (30 גראַמז)

16. גלאָק פּעפּערז

גלאָק פּעפּערז זענען געוויינטלעך זיס און הויך אין פיברע, וויטאַמין C און קאַראָטענאָידס (30).

קאַראָטענאָידס זענען ראַק-פייטינג פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס קען אויך פֿאַרבעסערן אויג געזונט (,).

קאַלאָריעס: 37 פּער פעפער (119 גראַמז)

17. מושראָאָמס

מושראָאָמס זענען פאַנדזשיי אָבער אָפט קלאַסאַפייד ווי וועדזשטאַבאַלז. זיי אַנטהאַלטן עטלעכע ב וויטאַמינס און אַ גוט סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם און סעלעניום (33).

עטלעכע עסן מאַשרומז זענען פארבונדן מיט געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט אַ געשטארקט ימיון סיסטעם, דיקריסט אָנצינדונג און אַ רידוסט ריזיקירן פון ראַק (,,).

קאַלאָריעס: 15 פּער טעפּל (68 גראַמז)

18–23. פרוץ און בעריז

פרוץ זענען מער קאַלאָריעס ווי וועדזשטאַבאַלז. אָבער, רובֿ פירות זענען נוטריאַנט-געדיכט און פאַרדינען אַ פּלאַץ אין דיין נידעריק-קאַלאָריע דיעטע.

18. סטראָבעריז

סטראָבעריז זענען רייַך אין פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי אויך צושטעלן אַ גרויס דאָזע וויטאַמין C (37,).

קאַלאָריעס: 46 פּער גלעזל (144 גראַמז)

19. קאַנטאַלאָופּ

קאַנטאַלאָופּ איז אַ מעלאָן מיט בלאַס, מאַראַנץ פלייש וואָס כּולל וויטאַמינס A און C (39).

עס איז אויך אַ רייַך מקור פון ביתא-קעראַטין, וואָס איז וויכטיק פֿאַר געזונט אויגן און הויט.

קאַלאָריעס: 60 פּער גלעזל (176 גראַמז)

20. קאַווענע

קאַווענע איז קאַמפּרייזד פון מערסטנס וואַסער, דערפאר זייַן נאָמען. עס אויך כּולל אַ גוט דאָזע פון ​​וויטאַמין C און פּראָ-וויטאַמין א (40).

וואָס ס מער, דעם מעלאָן איז רייַך אין ליקאָפּענע, אַ פאַבריק קאַמפּאַונד וואָס קען באַשיצן קעגן האַרץ קרענק און עטלעכע קאַנסערס (,).

קאַלאָריעס: 46 פּער גלעזל (153 גראַמז)

21. בלועבערריעס

בלועבערריעס זענען אַ פאָלקס, זייער נערעוודיק פרוכט. זיי זענען דער הויפּט רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמין C, וויטאַמין ק 1 און מאַנגגאַניז (43).

די קאַמפּאַונדז האָבן פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג קעגן האַרץ קרענק (,).

קאַלאָריעס: 84 פּער גלעזל (147 גראַמז)

22. גרייפּפרוט

ווי פילע אנדערע סיטרוס פרוכט, גרייפּפרוץ האָבן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C. רויט גרייפּפרוט אויך באַקומען די קאָליר פון די געזונט פאַבריק קאַמפּאַונד ליקאָפּענע (46).

קאַלאָריעס: 57 קאַלאָריעס פֿאַר האַלב פרוכט (136 גראַמז)

23. קיוויפרויט

בלויז איין קיוויפרויט, אָן די הויט, כּולל אַלע וויטאַמין C איר דאַרפֿן אין אַ טאָג. עס אויך גיט אַ גוטע דאָזע פון ​​פיברע און וויטאַמין ק 1 (47).

קאַלאָריעס: 46 פּער פרוכט (75 גראַמז)

24–25. לעגיומז

לעגיומז זענען איינער פון די בעסטער פאַבריק-באזירט קוואלן פון פּראָטעין און זייער הויך נוטריאַנץ.

24. שוואַרץ בינז

שוואַרץ בינז זענען אַ ווערסאַטאַל און ביליק פּראָטעין מקור.

זיי זענען זייער הויך אין פיברע און פאָלאַטע, און אויך כּולל אַ גוטע סומע פון ​​וויטאַמינס ב, אייַזן, מאַגניזיאַם און מאַנגגאַניז (48).

קאַלאָריעס: 114 קאַלאָריעס פּער 1/2 טעפּל (86 גראַמז)

25. לענטילס

קאַמפּערד מיט אנדערע לעגיומז, לענטילס זענען שנעל און גרינג צו צוגרייטן. זיי זענען אויך הויך אין פּראָטעין, פיברע, פאָלאַטע, טהיאַמינע, אייַזן, פּאַטאַסיאַם און מאַנגגאַניז (49).

וואָס ס מער, לענטילס אַנטהאַלטן פיברע און פּראָטעין. דאָס מאכט זיי ינקרעדאַבלי פילונג כאָטש זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס ().

קאַלאָריעס: 165 פּער 1/2 טעפּל (142 גראַמז)

26–29. מילכיק און עגגס

ווען עס קומט צו מילכיק פּראָדוקטן, די קאַלאָריע ציילן וועריז מיט די פעט צופרידן.

אויב איר'רע טריינג צו האַלטן דיין קאַלאָריע ינטייק נידעריק, האַלטן די נידעריק-פעט אָדער נאַנפאַט מילכיק אָפּציעס.

26. אָפּשעפּן מילך

אָפּשעפּן מילך איז אַ נידעריק-קאַלאָריע מקור פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין. מילך אויך כּולל קאַלסיום, און רובֿ מילך מאַניאַפאַקטשערערז העסאָפע זייער פּראָדוקטן מיט וויטאַמין די (51).

קאַלאָריעס: 86 פּער גלעזל (240 מל)

27. קלאָר ניט-פעט יאָגורט

יאָגורט כּולל פּראָטעין און קאַלסיום. פּראָביאָטיק יאָגורץ אויך אַנטהאַלטן לעבן באַקטיריאַ, וואָס נוץ דיין דיגעסטיווע געזונט (, 53).

קלייַבן קלאָר, ונסוועעטענעד יאָגורט ווייַל פלייווערד ווערייאַטיז טענד צו אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון צוקער און קאַלאָריעס. לייג פריש פרוכט אָדער בעריז פֿאַר טאַם און נאַטירלעך זיסקייַט.

קאַלאָריעס: 137 פּער גלעזל (245 גראַמז)

28. נידעריק-פעט הייַזקע קעז

הייַזקע קעז איז אַ ווייך, קרימי, פריש קעז וואָס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך אין פּראָטעין.

מערסט שפּייַזקראָם סטאָרז פירן הייַזקע טשיזיז מיט פאַרשידענע פעט אינהאַלט. פֿאַר די לאָואַסט קאַלאָריע ציילן, קלייַבן הייַזקע קעז מיט 1% מילך פאַט (54).

קאַלאָריעס: 82 פּער 1/2 טעפּל (114 גראַמז)

29. עגגס

עגגס זענען אַ ביליק און נערעוודיק מקור פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין.

זיי זענען אויך ינקרעדאַבלי פילונג. שטודיום טאָן אַז עסן עגגס פֿאַר פרישטיק קענען עסן ווייניקער קאַלאָריעס, וואָס קענען פאַרגרעסערן וואָג אָנווער (,).

קאַלאָריעס: 72 פּער גרויס יי (50 גראַמז)

30–34. גריינז

די כעלטייסט גריינז זענען די וואָס זענען נישט פּראַסעסט אָדער ראַפינירט.

פיברע-רייַך גאַנץ גריינז קען העלפֿן איר פילן פול פֿאַר מער, וואָס קענען העלפֿן איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס ().

30. קאָקאָשעס

קאָקאָשעס איז אַ טיפּ פון פּאַפּשוי אַז יקספּאַנדז און פּאַפּס ווען עס איז יקספּאָוזד צו היץ.

עס איז אַ געזונט, נידעריק-קאַלאָריע פֿאַרבייַסן, ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט סמאָוטערינג עס מיט פּוטער אָדער אַנכעלטי טאַפּינגז. לופט-פּאַפּט קאָקאָשעס איז אַ גוטע ברירה.

קאַלאָריעס: 31 פּער פּאַפּט גלעזל (11 גראַמז)

31. שיראַטאַקי לאָקשן

שיראַטאַקי לאָקשן זענען יאַפּאַניש לאָקשן געמאכט פון אַ יאַמ-ווי טובער גערופֿן קאָנדזשאַק. זיי זענען קימאַט קאַלאָריע-פריי און הויך אין פיברע.

קאַלאָריעס: 5 פּער 3.5 אונס (100 גראַמז)

32. אָוץ און האָבערגריץ

אָוץ זענען אַ האַרציק קאַשע רייַך אין פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי אַנטהאַלטן פּראָטעין, עטלעכע ב וויטאַמינס און מאַנגגאַניז (57).

שטודיום אַנטדעקן אַז עסן אָוץ איז פארבונדן מיט נידעריקער לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס און נידעריקער בלוט דרוק. עטלעכע שטודיום אויך פֿאָרשלאָגן אַז עסן אָוץ קען העלפן וואָג אָנווער (,,).

קאַלאָריעס: 124 אין 3/4 האַלב טעפּל (175 גראַמז)

33. ווילד רייַז

ווילד רייַז איז האַלב און געגעסן ווי רעגולער רייַז. אָבער, עס איז אַ ביסל נידעריקער אין קאַלאָריעס ווי ווייַס אָדער ברוין רייַז.

עס אויך פּראָווידעס פיברע, פּראָטעין, עטלעכע ב וויטאַמינס, צינק און מאַנגגאַניז (61).

קאַלאָריעס: 166 פּער האַלב גלעזל (164 גראַמז)

34. קווינאָאַ

קווינאָאַ איז אַ גלוטען-פריי פּסעוודאָרעאַל אָפט מאַרקאַטאַד ווי אַ סופּערפאָאָד רעכט צו זיין נוטריאַנט און אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט.

עס פּאַקס מער פּראָטעין ווי רובֿ גריינז און אויך פּראָווידעס עטלעכע ב וויטאַמינס, צוזאמען אייַזן, מאַגניזיאַם און מאַנגגאַניז (62).

קאַלאָריעס: 222 פּער האַלב גלעזל (185 גראַמז)

35–36. ניסלעך און זאמען

אין אַלגעמיין, ניסלעך און זאמען זענען הויך-קאַלאָריע פודז. נאָך, זיי זענען אויך העכסט נערעוודיק און זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין דיעטע, אפילו אויב איר באַגרענעצן קאַלאָריעס.

35. ונסוועעטענעד מאַנדל מילך

מאַנדל מילך איז געמאכט פון ערד אַלמאַנדז און וואַסער.

עס איז אַ פאָלקס פאַרטרעטער פֿאַר יענע וואָס זענען אַלערדזשיק צו מילכיק און אַ ביסל קאַלאָריעס ווי קו ס מילך.

די קאַלסיום אינהאַלט פון מאַנדל מילך איז ענלעך צו קו מילך, און עס איז אויך הויך אין וויטאַמין E (63).

קאַלאָריעס: 38 פּער טעפּל (240 מל)

36. טשעסנאַץ

טשעסטנאַץ זענען נידעריקער אין קאַלאָריעס ווי רובֿ אנדערע ניסלעך. זיי זענען אויך הויך אין פיברע, וויטאַמין C און פאָלאַטע (64).

קאַלאָריעס: 63 פּער אונס (28 גראַמז)

37–40. בעוורידזשיז

צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז זענען די פייַנט פון וואָג אָנווער. אַלטערנאַטיוועלי, רובֿ צוקער-פֿרייַ טרינקען האָבן נידעריק קאַלאָריעס.

קעסיידער קאָנטראָלירן די פירמע צו מאַכן זיכער אַז דיין טרינקען כּולל נישט צוגעלייגט צוקער. אין אַדישאַן, פרוכט דזשוסאַז האָבן אַ פּלאַץ פון צוקער און זאָל זיין אַוווידאַד.

37. וואַסער

וואַסער איז דער בעסטער בעוועראַגע איר קענען פאַרנוצן, און עס איז שטענדיק קאַלאָריע-פֿרייַ.

קאַלאָריעס: 0

38. ונסוועעטענעד טיי

ונסוועעטענעד טיי איז קאַלאָריע-פֿרייַ און גיט וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז. אין באַזונדער, גרין טיי איז פֿאַרבונדן מיט פילע בענעפיץ ().

קאַלאָריעס: 0

39. שוואַרץ קאַווע

שוגערי טרינקען פון קאַווע הייזער זענען לאָודיד מיט קאַלאָריעס. אויף די אנדערע האַנט, שוואַרץ קאַווע איז אַ קאַלאָריע-פֿרייַ בעוועראַגע.

פילע שטודיום ווייַזן אַז קאַווע דרינגקערז האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון עטלעכע כראָניש חולאתן (66,,).

קאַלאָריעס: 0

40. גאַזירטע וואַסער

גאַזירטע וואַסער איז אַ רעפרעשינג און געזונט אָלטערנאַטיוו צו שוגערי ווייך טרינקען.

רובֿ גאַזירטע וואסערן זענען פשוט וואַסער ינפיוזד מיט טשאַד דייאַקסייד, אָבער קאָנטראָלירן די פירמע פון ​​דיין באַליבסטע סאָרט צו זיין זיכער אַז צוקער איז נישט צוגעגעבן.

קאַלאָריעס: 0

41–42. קאַנדאַמאַנץ

עטלעכע קאַנדאַמאַנץ זענען פול פון צוקער און קענען לייגן קאַלאָריעס צו דיין מאָלצייַט. אָבער, פילע פלייווערפאַל קאַנדאַמאַנץ זענען זייער קאַלאָריעס.

41. הערבס און בשמים

הערבס און בשמים זענען אַ גרויס וועג צו לייגן טאַם צו דיין עסנוואַרג. עטלעכע קען אפילו נוץ דיין געזונט.

צימערינג, טורמעריק, קנאָבל, ינגבער, און קייען פעפער זענען בשמים וואָס זענען ספּעציעל רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז.

42. נידעריק-קאַלאָריע קאַנדאַמאַנץ

דאָ זענען עטלעכע קאַנדאַמאַנץ וואָס פּאַקן אַ זעץ פון טאַם מיט זייער מינימאַל קאַלאָריעס (69, 70, 71, 72, 73):

• עסיק: 3 קאַלאָריעס פּער לעפל (15 מל)
• לימענע זאַפט: 3 קאַלאָריעס פּער לעפעלע (5 מל)
• סאַלסאַ: 4 קאַלאָריעס פּער לעפל (15 גראַמז)
• הייס סאָוס: 0.5 קאַלאָריעס פּער לעפעלע (5 מל)
• כריין: 2 קאַלאָריעס פּער לעפעלע (5 גראַמז)

די דנאָ שורה

א דיעטע מיט נידעריק קאַלאָריע דאַרף נישט זיין נודנע אָדער העפלעך. אין פאַקט, פילע געזונט פודז זענען פול פון טאַם אָבער נידעריק קאַלאָריעס.

קאַנסומינג אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנט-טעמפּ פודז וועט ענשור אַז דיין גוף באַקומען די נוטריאַנץ עס דאַרף - און קען אויך פאַרגרעסערן דיין צופֿרידנקייט מיט דיין דיעטע.

נאָוטאַבלי, גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז טענד צו אַנטהאַלטן די מערסט נוטריאַנץ.