4 וועגן צו סטרימליין דיין אָוונט וואָרקאָוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אָוונט ווערקאַוץ קענען נעמען אַ פּלאַץ פון איר; נאָך אַ לאַנג טאָג אין די אָפיס, איר נאָך דאַרפֿן צו פּאַסיק אַ שווייס סעסיע איידער איר קענען גיין היים און אָפּרוען. סטרימליין דיין נאָך-אַרבעט טויגיקייט רוטין און מאַכן עס אַ positive דערפאַרונג מיט די עצות.

1. באַקומען אויס פון די קליידער. עס קען זיין גרינג צו פאַלן אין אַ געוווינהייטן פון סטייינג אין דיין ווערקאַוט קליידער אויב איר גיין גלייך היים נאָך די ספּאָרטזאַל, אָבער ספּענדינג צו פיל צייט אין דיין ווערקאַוט גאַרניטער איז שלעכט פֿאַר דיין הויט און דיין קליידער. נעמען אַ שפּריץ אין די ספּאָרטזאַל איידער איר גיין אָדער באַשטימען אויס פון דיין גאַרניטער ווען איר באַקומען היים, און נוצן די עצות פֿאַר וואַשינג דיין ווערקאַוט קליידער צו האַלטן דיין קליידער פּערמאַנאַנטלי סטיינד און סמעלי.

2. צעטל אַ פּראָטעין-פּאַקט מיטאָג. ניט אַז דיין גראַמבלינג מאָגן דאַרף מער ענקערידזשמאַנט צו עסן אַסאַפּ, אָבער עס איז וויכטיק צו עסן אַ פּראָטעין- און קאַרב-אָנגעפילט מיטאָג אין צוויי שעה פון דיין ווערקאַוט צו בויען און פאַרריכטן די מאַסאַלז. האַלטן דיין קיך סטאָרד מיט יקערדיק געזונט שפּייַזקאַמער זאכן, אַזוי איר קענען בייַטש איינער פון די שנעל פּראָטעין-פּאַקט דינערז וואָס זענען גאנץ פֿאַר די ספּאָרטזאַל.

3. צי ניט בינגע אויף דער קאַנאַפּע. איר זאָל געבן זיך אַ נויטיק מנוחה נאָך אַ לאַנג טאָג און ווערקאַוט, אָבער טאָן ניט ופמאַכן דיין שווער אַרבעט מיט אַ פינף-מינוט ייַז קרעם ברעכן אויף דער סאָפע. אָפּרוען נאָך מיטאָג מיט אַ סודינג גלעזל פון כערבאַל טיי אָדער טייל אויס דיין פאַרבייַסן איידער איר הנאה עס צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט נאָר עסן ליידיק קאַלאָריעס רעכט נאָך איר האָבן פארבראכט אַלע די צייט צו ברענען זיי אַוועק.

4. פּאַק דיין טאַש. האַלטן די מאָמענטום דורך רייניקונג אויס און פּאַקינג דיין ספּאָרטזאַל זעקל איידער איר גיין צו בעט. מאַכן זיכער אַז איר וואַרפן די פאַרשוויצט דאַדז אין די וועש קאָרב און פּאַקן דיין זעקל מיט דעם גאַרניטער פון דער ווייַטער טאָג, עס וועט האַלטן דיין זעקל גערמע-פריי, און דאָס וועט מאַכן עס פיל האַרדער צו געבן אַנטשולדיקן ווען דער מאָרגן אָוונט ספּאָרטזאַל קומט.

מער וועגן POPSUGAR פיטנעסס:

ווי דיין פרידזש קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג

פּראָביאָטיקס: מער ווי די BFF פון דיין טאַמי

פֿון מאָלצייַט פּלאַנז צו סקעדזשולז: טריינינג פֿאַר דיין ערשטער ראַסע

רעצענזיע פֿאַר