6 עצות צו נידעריקער קאַלעסטעראַל
צופרידן
- 1. טאָן גשמיות געניטונג קעסיידער
- 2. פאַרגרעסערן פיברע ינטייק
- 3. טרינקען שוואַרץ טיי טעגלעך
- 4. בעסער געזונט פאַץ
- 5. עסן מער קנאָבל
- 6. טרינקען פּאַטלעזשאַן זאַפט
- זען אויך די ווידעא מיט אַלע די עצות פון אונדזער נוטרישאַניסט צו העלפֿן קעמפן הויך קאַלעסטעראַל:
טריגליסערידעס און שלעכט קאַלעסטעראַל, אויך באקאנט ווי לדל, זענען די הויפּט קוואלן פון פעט וואָס אַרומגיין אין די בלוט. דעריבער, ווען די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט איז זייער הויך, מיט אַ LDL ווערט פון 130 מג / דל אָדער מער, עס קען פאַרשאַפן די קלאָוזינג פון די בלוט שיף, ינקריסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, ינפאַרקשאַן און אפילו .
אין רובֿ מענטשן, הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען רעכט צו אַ דיעטע רייַך אין סאַטשערייטאַד און כיידראַדזשאַנייטיד פאַץ און אַ זיציק לייפסטייל, אַזוי פּשוט ענדערונגען אין טעגלעך כאַבאַץ זענען יקערדיק צו נידעריקער קאַלעסטעראַל.
1. טאָן גשמיות געניטונג קעסיידער
אַעראָביק עקסערסייזיז אַזאַ ווי שווימערייַ, פליסנדיק, גיין, וואַסער עראָוביקס אָדער סייקלינג, זענען די בעסטער אָפּציעס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אין בלוט, און איר זאָל טאָן דאָס בייַ מינדסטער 30 מינוט, 3 מאָל אַ וואָך, אָדער צו האָבן בעסער רעזולטאַטן. געניטונג יעדער טאָג. זען וואָס אַעראָביק עקסערסייזיז צו טאָן אין שטוב.
מען זאָל פּרובירן צו געניטונג ווי פיל ינ דרויסן ווי מעגלעך צו באַקומען עטלעכע זונשייַן וואָס העלפּס דעם גוף צו עלימינירן קאַלעסטעראַל אין אַ סומע פון נידעריק און לאָוערינג די לעוועלס.
2. פאַרגרעסערן פיברע ינטייק
א דיעטע מיט פודז רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע, אַזאַ ווי האָבער מעל און קלייַען, גערשטן און לעגיומז, העלפּס צו אַרייַנציען וידעפדיק קאַלעסטעראַל אין די קישקע און עלימינירן עס פון דעם גוף. איר זאָל אויך עסן ביי מינדסטער וועגן 5 סערווינגז פון פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות פּער טאָג, אַזאַ ווי עפּל, פּיטשאַז, bananas, גרין בינז אָדער שפּינאַט. זען מער פיברע-רייַך פודז.
3. טרינקען שוואַרץ טיי טעגלעך
אין דער זאַץ פון שוואַרץ טיי טהעינע, וואָס איז ענלעך צו קאַפין, העלפּס צו קעמפן די פאַטי פּלאַקס פון דעם גוף, אַזוי נאָר טרינקען 3 טעפּלעך פּער טאָג. אָבער, שוואַנגער פרויען און מענטשן מיט מעדיציניש ריסטריקשאַנז אויף קאַפין זאָל נישט נוצן דעם טיי. לערנען אַלע די בענעפיץ פון שוואַרץ טיי.
4. בעסער געזונט פאַץ
סאַטשערייטאַד פאַץ, פאָרשטעלן אין פּוטער, בייקאָן אָדער באַלאָוני און כיידראַדזשאַנייטיד פאַץ, אין מאַרגאַרין, לאַרד און פילע פּראַסעסט פודז, כאַפּן לעוועלס פון לדל קאַלעסטעראַל. אָבער, געזונט פאַץ, אַזאַ ווי מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ אין עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל.
אַזוי, איר זאָל שטענדיק קלייַבן אַן עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל פֿאַר בייינג אָדער פֿאַר געווירץ סאַלאַדס, און איר זאָל עסן לפּחות איין טעגלעך דאָזע פון אַ עסנוואַרג רייַך אין תוו -3, אַזאַ ווי פיש, ניסלעך און זאמען פון פלאַקסיד. זען מער אָמעגאַ -3 רייַך פודז.
5. עסן מער קנאָבל
קנאָבל, אין אַדישאַן צו רידוסינג לעוועלס פון לדל קאַלעסטעראַל, אויך ינקריסאַז די לעוועלס פון הדל קאַלעסטעראַל, וואָס איז די גוט קאַלעסטעראַל. איין קנאָבל קלאָווע אַ טאָג איז יוזשאַוואַלי גענוג צו רעגולירן קאַלעסטעראַל לעוועלס. זען מער וועגן די בענעפיץ פון קנאָבל.
6. טרינקען פּאַטלעזשאַן זאַפט
פּאַטלעזשאַן זאַפט איז אַ ויסגעצייכנט היים סגולע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל, וואָס כּולל אַ הויך אינהאַלט פון אַנטיאַקסאַדאַנט סאַבסטאַנסיז, ספּעציעל אין די הויט. דעריבער, עס זאָל ניט זיין אַוועקגענומען ווען פּריפּערינג די זאַפט. דאָ ס ווי צו מאַכן דעם זאַפט.
איר קענען אויך עסן פּאַטלעזשאַן אין אנדערע וועגן, צי בוילד אָדער ראָוסטיד, פֿאַר אַ מער פּראַטעקטיוו ווירקונג אויף די לעבער אָדער נוצן פּאַטלעזשאַן אין קאַפּסאַלז.
זען אויך די ווידעא מיט אַלע די עצות פון אונדזער נוטרישאַניסט צו העלפֿן קעמפן הויך קאַלעסטעראַל:
רעקאַמענדיד דורך אונדז
עמבעריזאַטיאָן פון די וטערינע אַרטעריע