3 וועגן צו נוצן טעק ביי נאַכט - און נאָך שלאָפן געזונט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איצט, איר קען האָבן געהערט (און געהערט ... און געהערט) אַז ניצן עלעקטראָניק איידער בעט איז נישט פּונקט קאַנדוסיוו צו אַ גוט נאַכט שלאָפן. די קולפּריט: די בלוי ליכט פון די סקרינז פון די דעוויסעס, וואָס טריקס דיין מאַרך צו טראַכטן אַז עס איז דייטיים און פאַרמאַכן דעם גוף ס שלאָף סיסטעמען.

די לעצטע לערנען, וואָס איז ארויס אין פאַרהאַנדלונג פון די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ססיענסעס, געפֿונען אַז עס נעמט מענטשן וואָס לייענען אויף יפּאַדס איידער בעט 10 מינוט מער ווי די וואָס בעסער וועלן דרוקן ביכער צו פאַרשווינדן; די E- לייענער אויך האט ווייניקער גיך-מווומאַנץ ביי נאַכט, אַ אָנווייַז פון שלאָפן קוואַליטעט. (אן אנדער אַרויסגעבן? שלאָף טעקסטינג. ביסט איר טעקסטואַללי אַקטיוו?)

די לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ לייענען פיר שעה יעדער נאַכט, וואָס איז אַ ביסל פיל פֿאַר אפילו די ביגאַסט בוקוואָרמס צווישן אונדז. (כאָטש איר טראַכטן וועגן די צייט וואָס איר האָט פארבראכט ביי נאַכט ביי עטלעכע פאַרשטעלן-וואַטשינג טעלעוויזיע, טעקסטינג, אָנליין שאַפּינג, דאָס איז נישט אַזוי שווער.) אָבער פילע אנדערע שטודיום האָבן געוויזן אַז אפילו קלענערער דאָסעס פון בלוי ליכט פֿון עלעקטראָניק. קענען האַלטן איר וואך. און כאָטש פאָרגאָוינג דיגיטאַל דעוויסעס איידער בעט איז מיסטאָמע דער בעסטער וועג צו ענשור אַן אַנינטעראַפּטיד נאַכט שלאָפן, דאָס איז נישט דער בלויז וועג. די דריי עצות קענען אויך העלפן.

באַטראַכטן אַ קינדלע

אין דער פאָרשונג אויבן, די לערנען מחברים ינוועסטאַגייטיד קייפל טאַבלאַץ און E- לייענער, אַרייַנגערעכנט iPad, iPhone, Nook Color, Kindle און Kindle Fire. רובֿ ימיטיד ענלעך אַמאַונץ פון ליכט, אַחוץ די קינדלע E- לייענער. עס ריפלעקס בלויז אַמביאַנט ליכט, וואָס איז נישט אַזוי שעדלעך צו שלאָפן ווי די ימיטיד ליכט פון אנדערע דעוויסעס. (עלעקטראָניקס זענען נישט די בלויז שלאָפן סאַפּערז. דאָ זענען עטלעכע אנדערע סיבות איר קענען נישט שלאָפן.)

האַלטן ליטעראַטור אין אָרעם ס לענג

פילע פון ​​די שטודיום אויף עלעקטראָניק ווירקונג אויף שלאָפן קוקן אין טאַבלאַץ שטעלן צו זייער מאַקסימום ברייטנאַס. אָבער אויב איר פאַרקלענערן די פאַרשטעלן צו די לאָואַסט באַשטעטיקן און האַלטן די מיטל אַזוי ווייַט אַוועק פון דיין פּנים ווי מעגלעך (14 אינטשעס אָדער מער, לויט פאָרשונג דערלאנגט אין SLEEP 2013), איר וועט דראַסטיקלי רעדוצירן די סומע פון ​​ליכט וואָס אַקשלי ריטשאַז דיין אויג, פּראַטעקטינג דיין דרעמלען.

פאַרשפּאַרן די בלו

אַפּפּס אַזאַ ווי f.lux (פריי; justgetflux.com) און טוויליגהט (פריי; play.google.com) אויטאָמאַטיש אָנהייבן צו פאַרקלענערן דיין עלעקטראָניק סקרינז ביי זונ - ונטערגאַנג צו מינאַמייז די סומע פון ​​בלוי ליכט איר זען בייַ נאַכט. אָדער פּרוּווט אַ פאַרשטעלן באַשיצער פון בלוי ליכט, אַזאַ ווי SleepShield, פֿאַר רירעוודיק פאָנעס, טאַבלאַץ און לאַפּטאַפּס (פֿון $ 20; sleepshield.com) אָדער ברילן ווי BluBlocker (פֿון $ 30; blublocker.com). (נאָך וואך? לערן ווי צו געבן דיין שלאָפצימער אַ בעסער שלאָפן מאַקאָוווער.)

רעצענזיע פֿאַר