3 האַרט רעאַליזאַטיאָנס צו העלפן איר פאַרלירן וואָג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר האָט טריינג צו פאַרלירן וואָג פֿאַר חדשים אָדער אפילו יאָרן. איר לעסאָף פאַלן גענוג צו פּאַסיק אין די דזשינס איר וואָרן אין קאָלעגע, אָבער גיכער ווי שפּעטער, איר קענען נישט אַפֿילו צעטל זיי איבער דיין טייז ווידער. פארוואס טוט לוזינג וואָג האָבן צו זיין אַזוי שווער? דאָ זענען עטלעכע שווער זאכן איר וועט דאַרפֿן צו שלינגען אין סדר צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק פֿאַר גוט.

דיייץ זענען נישט די ענטפער

בשעת פילע מענטשן פאַרלירן וואָג דיטשינג קאַרבס אָדער גיין אויף אַ פליסיק דיעטע, די מעטהאָדס קענען נישט לעצטע אויף אייביק. די דיייץ זענען אָפט ניט נוטרישאַנאַלי געזונט, אָדער אַזוי ריסטריקטיוו אַז איר ענדיקן אַלע די פודז איר ווילט. פּלוס, ווען איר שלאָגן דיין ציל וואָג און גיין צוריק צו אַלט עסן, די וואָג אָפט קומט צוריק. לוזינג וואָג און האַלטן עס אַוועק איז אַלע וועגן מאכן אַ לייפסטייל ענדערונג. דאָס מיטל צו געפֿינען אַ געזונט דיעטע וואָס קענען זיין מיינטיינד פֿאַר די רעשט פון דיין לעבן. וואָס איז פּראָווען צו אַרבעטן איז אַ דיעטע פול פון פירות און וועדזשיז, גאַנץ גריינז און דאַר פּראָטעינס. דאָך איר קענען אָפּנאַרן יעדער מאָל אין אַ צייט - און דאָס קען טאַקע העלפֿן צו פאַרמינערן די קרייווינגז - אָבער ינדאַלדזשאַנסיז זאָל זיין מאַדערייטיד. עס וועט נעמען אַ ביסל צוגעוווינט, אָבער באַלד איר וועט אַדאַפּט זיך צו דיין נייַע געזונט וועג פון עסן און איר זענט וואַנדערינג ווי איר האָט געוויינט טשעעסבורגערס, סאָדע און קיכלעך יעדער טאָג.

קאַונטינג קאַלאָריעס

פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק איז בייסיקלי מאַטאַמאַטיקאַל: קאַלאָריעס קענען נישט יקסיד די קאַלאָריעס וואָס דער גוף ניצט. און צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט. קאַונטינג קאַלאָריעס קען ויסקומען שטרענג, אָבער אויב איר טאָן ניט שפּור ווי פיל איר עסן, איר קען קיינמאָל דערגרייכן דיין ציל וואָג. אָנהייב דורך גערעדט מיט דיין דאָקטער וועגן ווי פיל וואָג איר ווילן צו פאַרלירן, און ער אָדער זי קענען העלפן איר רעכענען אַ צונעמען טעגלעך קאַלאָריע סומע. איבער צייַט, די ענדערונגען וועט שטעקן, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו שטרענג האַלטן אַ דיטיילד עסנוואַרג און געניטונג זשורנאַל. פילע געפֿינען הצלחה שרייבן זייער טעגלעך דיעטע אין אַ עסנוואַרג זשורנאַל, אָדער מיט אַ וועבזייטל ווי קאַלאָריעקינג, וואָס לאָגס די קאַלאָריע אַמאַונץ פֿאַר עסן עסן. אויב איר ווי צו קאָכן, פאַרבינדן דיין רעצעפּט צו דעם קאַלאָריע ציילן געצייַג, און איר קענען האַלטן שפּור פון ווי פילע קאַלאָריעס דיין באַליבסטע מאַק און קעז כּולל. עס זענען אויך אַפּלאַקיישאַנז פֿאַר וואָג אָנווער וואָס מאַכן קאַונטינג קאַלאָריעס אפילו גרינגער. איר וועט אויך דאַרפֿן מעטהאָדס צו האַלטן שפּור פון חלק סיזעס, און דאָ זענען עטלעכע גרויס פּראָדוקטן איר קענען נוצן אין שטוב און אויף-דעם-גיין. איר וועט אויך וועלן צו אַרם זיך מיט קאַלאָריע-שפּאָרן טריקס פֿאַר עסן אויס, ווען איר שלאָגן Happy Hour און בעשאַס די אָפּרוטעג, און לערנען עטלעכע שעפעריש טריפּס פֿאַר שפּאָרן קאַלאָריעס.

מאַך עס

א געזונט דיעטע איז שליסל צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויב איר האָבן מער ווי אַ ביסל פונט צו פאַרלירן, דאָס אַליין איז נישט די מערסט עפעקטיוו וועג צו באַקומען דיין ציל וואָג. איר וועט האָבן צו ינקאָרפּערייט געניטונג אויך, און איך טאָן ניט מיינען נאָר אַ גיין אַרום די בלאָק. רובֿ רעקאַמאַנדיישאַנז זאָגן אַז צו פאַרלירן וואָג, איר מוזן געניטונג אין מינדסטער אַ שעה פּער טאָג, פינף מאָל פּער וואָך. מיר רעדן וועגן די מין וואָס וועט פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס, אַזאַ ווי פליסנדיק, בייקינג אָדער קאַרדיאָו קלאַס אין די ספּאָרטזאַל. א שעה קען ויסקומען ווי אַ פּלאַץ, אָבער אַמאָל איר שנייַדן די צייט אין דיין פּלאַן, עס וועט זיין עפּעס איר קוק פאָרויס צו יעדער טאָג. אויב באָרדאַם איז דיין קלאָג, דאָ זענען עטלעכע וועגן צו באַשטימען דיין קאַרדיאָו רוטין און האַלטן איר יקסייטאַד וועגן ארבעטן. באַזונדער פון ברענען קאַלאָריעס, עקסערסייזינג וועט אויך געבן איר מאַסאַלז, וואָס בוסץ דיין מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס. עס וועט אויך געבן דיין גוף עטלעכע דעפֿיניציע, מאכן וואָג אָנווער אפילו מער באמערקט. עקסערסייזינג קענען אויך זיין אַ וועג צו פילן גוט וועגן ינדאַלדזשינג - אויב איר גיין אויף אַ צוויי-שעה שפּאַציר, איר וועט וויסן איר קענען הנאה פאַרבייַסן נאָך מיטאָג אָן אַ זייַט פון שולד. רעגולער געניטונג איז פּונקט ווי וויכטיק ווי עסן רעכט, און אַמאָל איר אַדאַפּט ביידע צו דיין לעבן, פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק וועט זיין אַ ווינטל.מער פֿון FitSugar: סיבות עס איז בעסער צו לויפן אַליין וועגאַן פיסטאַשקע פּוטער באַנאַנע ייַזקרעם חידוש פּראָטעין קוואלן

רעצענזיע פֿאַר