6 טריט צו אָוווערקאַמינג דייַגעס

צופרידן

• 1. אָטעמען דיפּלי
• 2. שמועסן מיט אנדערע מענטשן
• 3. טאָן אַראָומאַטעראַפּי
• 4. פיר וועללנעסס אַקטיוויטעטן
• 5. ווייל אַ ליבלינג
• 6. שלאָפן געזונט

דייַגעס איז אַ געפיל וואָס כאַפּאַנז צו ווער עס יז און עס איז נאַטירלעך אַז עס ערייזאַז אין זיכער צייט פון דעם טאָג. אָבער, ווען וועריז זענען יבעריק און שווער צו קאָנטראָלירן, זיי אָנהייבן סימפּטאָמס אַזאַ ווי יריטאַבילאַטי, נערוואַסנאַס, טרעמערז, שוועריקייט צו שלאָפן און יבעריק מידקייט.

דעריבער, ווען דייַגעס הייבט צו אַרייַנמישנ זיך מיט די פאָרשטעלונג פון טעגלעך אַקטיוויטעטן, עס איז נייטיק צו נעמען מיטלען צו באַקומען דעם געפיל.

עטלעכע פּשוט מיטלען זענען:

1. אָטעמען דיפּלי

ווען בייז געדאנקען אָנהייבן צו דערשייַנען אין די גייַסט און די סימפּטאָמס פון דייַגעס אָנהייבן, עס איז נייטיק צו האַלטן די טאַסקס פֿאַר אַ בשעת און אָטעמען רויק, טיף, ינכיילד סלאָולי פֿאַר פינף מינוט, ווייַל דאָס העלפּס צו רויק און פּאַמעלעך די כאַרטביט.

עס איז וויכטיק צו טאָן דעם געניטונג ביי אַרבעט אָדער אין שטוב, ווייַל דאָס ברעכן קענען ריאָרגאַנייז דעם גייַסט און העלפֿן דעם גוף צו צוריקקריגן פון די גשמיות סימפּטאָמס געפֿירט דורך דייַגעס.

2. שמועסן מיט אנדערע מענטשן

ווען דייַגעס באַדערז און קאָזינג נעגאַטיוו געפילן, עס איז נייטיק צו רעדן צו משפּחה און פרענדז, ווייַל די קאַנסערנד ייַנטיילונג קענען העלפֿן פארשטארקן ריליישאַנשיפּס און, דורך דעם, סאַלושאַנז צו פּראָבלעמס קענען אויפשטיין.

דער וועקסל פון יקספּיריאַנסיז ימפּרוווז די געפיל פון לאָונלינאַס און אפגעזונדערטקייט, און רעדן צו אנדערע מענטשן קענען העלפֿן אין דער זוכן פֿאַר נייַ סאַלושאַנז צו פּראָבלעמס.

אָבער, ווען דייַגעס איז מער שטרענג, עס איז נייטיק צו זוכן הילף פון אַ סייקאַטריסט צו רעקאָמענדירן באַהאַנדלונג מיט מעדאַקיישאַנז און סייקאָוטעראַפּי סעשאַנז. געפינען מער וועגן וואָס סייקאָוטעראַפּי איז און ווי דאָס איז דורכגעקאָכט.

3. טאָן אַראָומאַטעראַפּי

אַראָמאַטהעראַפּי איז אַ נאַטירלעך טעכניק וואָס ניצט סענץ צו אַקטאַווייט טיילן פון דעם מאַרך וואָס מעלדונג סאַבסטאַנסיז וואָס באַפרייַען דייַגעס. דער טיפּ פון באַהאַנדלונג מוזן זיין דורכגעקאָכט מיט דער וויסן פון דער דאָקטער און אונטער די גיידאַנס פון אַ נאַטוראָפּאַטה. פֿאַרשטיין בעסער ווי צו טאָן אַראָומאַטעראַפּי און וואָס אָילס צו נוצן צו רעדוצירן דייַגעס.

4. פיר וועללנעסס אַקטיוויטעטן

עטלעכע אַקטיוויטעטן קענען העלפֿן דעם גוף צו באַפרייַען סאַבסטאַנסיז שייַכות צו שטימונג, שלאָפן און וווילזייַן און דעריבער זענען אנגעוויזן ווען די סימפּטאָמס פון דייַגעס דערשייַנען. עטלעכע ביישפילן אַרייַננעמען גשמיות געניטונג, קלערן, יאָגאַ אָדער נאָר צוגעהערט צו מוזיק.

אין אַדישאַן, עטלעכע נאַטירלעך אויסצוגן קענען סטימולירן גשמיות און גייַסטיק וווילזייַן אַזאַ ווי לעמאָנגראַסס, פּאַססיאָנפלאָווער און קאַוואַ-קאַוואַ טיז, אין די זעלבע וועג ווי אַ געזונט דיעטע רייַך אין אָמעגאַ 3 פודז קענען העלפֿן צו באַקומען דייַגעס. וויסן עטלעכע פודז אנגעוויזן צו קעמפן דייַגעס.

5. ווייל אַ ליבלינג

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז אַ ליבלינג קענען פֿאַרבעסערן דייַגעס סימפּטאָמס, ימפּרוווינג די געפיל פון יבעריק דרוק און דעפּרעסיע. די ינטעראַקשאַן צווישן די מענטש און די ליבלינג העלפּס צו האַנדלען מיט טעגלעך פּראָבלעמס און קאַנסערנז.

אין עטלעכע פאלן, הינט זענען טריינד דורך דרעסאַזש פּראָפעססיאָנאַלס צו דערקענען ווען די באַזיצער וועט האָבן אַ דייַגעס באַפאַלן, אָבער עס איז נייטיק צו זוכן פֿאַר פּאַסיק טריינינג לאָוקיישאַנז און די מערסט פּאַסיק ברידז.

6. שלאָפן געזונט

טיף שלאָפן איז וויכטיק צו רעדוצירן דייַגעס סימפּטאָמס, ווייַל עס ריסטאָרז די פאַנגקשאַנז דורכגעקאָכט דורך דעם מאַרך, העלפּינג אין גייַסטיק און גשמיות אָפּזוך. אין עטלעכע פאלן, ווען דער מענטש האט שוועריקייט צו שלאָפן, עס קען זיין נויטיק צו נעמען עטלעכע מעדאַקיישאַנז רעקאַמענדיד דורך אַ אַלגעמיינע פּראַקטישנער אָדער אפילו אַ סייקאַטריסט.

אָבער, עס איז מעגלעך צו נעמען עטלעכע טריט צו האָבן אַ דיפּער און מער שלאָפן, אַזאַ ווי שאַפֿן אַ טונקל סוויווע און עקסערסייזיז קעסיידער. דאָ זענען עטלעכע אנדערע עצות וועגן ווי צו שלאָפן געזונט.