3 ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר דילינג מיט דרוק

צופרידן

• אָפּרו אָטעם
• קאָוכיראַנט אָטעם
• ענערדזשייזינג אָטעם
• רעצענזיע פֿאַר

איר טאָן ניט טראַכטן צוויי מאָל וועגן אים, אָבער, ווי רובֿ טינגז ווי געוויינטלעך, ברידינג האט אַ טיף פּראַל אויף שטימונג, גייַסט און גוף. און בשעת ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר דרוק טאָן וואָס זיי זאָגן און, אַה, באַפרייַען דרוק, דאָס איז נישט די בלויז זאַך זיי פֿאַרבעסערן: זיי קענען פאַרבעסערן אַלץ פון געשלעכט פאַרגעניגן צו שלאָפן קוואַליטעט. (איר קענט אפילו אָטעמען דיין וועג צו אַ פיטער גוף.)

אָבער וואָס פּונקט טוט אָטעם האָבן אַזאַ אַ שטאַרק פּראַל אויף דעם גוף? "דער אַרייַנשרייַב פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם סענדז די מערסט וויכטיק אַרטיקלען וואָס די מאַרך נעמט," זאגט Patricia Gerbarg, MD, מיט-מחבר פון די היילונג מאַכט פון די אָטעם און גרינדער פון Breath-Body-Mind.com. "אויב עפּעס איז פאַלש מיט דיין ברידינג און איר טאָן ניט פאַרריכטן עס אין אַ פּאָר פון מינוט, איר זענט טויט. אַזוי אַלץ וואָס איז טשאַנגינג אין די רעספּעראַטאָרי סיסטעם מוזן האָבן העכסט בילכערקייַט און באַקומען די פול ופמערקזאַמקייַט פון דעם מאַרך."

טשאַנגינג די קורס און מוסטערונג פון ברידינג אויך אַפעקץ די פונקציע פון ​​די אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם (ANS), דערקלערט גערבאַרג. ווען די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם - דער טייל פון די ANS וואָס מיר פֿאַרבונדן מיט קאַמף-אָדער-פלי מאָדע - איז אַקטיווייטיד, דיין גוף איז קעסיידער אויף פלינק און גרייט פֿאַר אַ סאַקאָנע. עטלעכע טייפּס פון גיך ברידינג קענען העלפֿן אַקטאַווייט דעם סיסטעם, בשעת אנדערע פּאַמעלעך ברידינג עקסערסייזיז קענען ברענגען דעם יקסייטמאַנט צוריק און רעדוצירן די סומע פון ​​אַדרענאַלאַן דורך דיין גוף. סיימאַלטייניאַסלי, פּאַמעלעך אָטעם טעקניקס אַקטאַווייט די טאָמבאַנק-באַלאַנסינג פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, וואָס אקטן צו פּאַמעלעך די האַרץ קורס, ומקערן ענערגיע ריזערווז, רעדוצירן אָנצינדונג און שיקן אַרטיקלען צו דעם מאַרך אַז עס קענען איצט אָפּרוען און אָנהייבן צו באַפרייַען וווילטויק כאָרמאָונז. (די עססענטיאַל אָילס פֿאַר דרוק רעליעף קען אויך העלפֿן.)

אַזוי, וועגן וואָס טעקניקס זענען מיר גערעדט? מיר האָבן עקספּערץ צעבראכן דרייַ פון די מערסט וווילטויק ברידינג עקסערסייזיז צו נידעריקער דרוק, באַקומען ענערגיע בעשאַס דעם טאָג און צו העלפן איר שלאָפן בעסער בייַ נאַכט.

אָפּרו אָטעם

אויך גערופן דייאַפראַמאַטיק ברידינג, בויך ברידינג און אַבדאָמינאַל ברידינג, דעם ברידינג סטרעס עקסערסייזיז רידוסיז דיין בלוט דרוק, האַרץ טעמפּאָ און פּראָדוקציע פון ​​דרוק כאָרמאָונז, דערקלערט קאַטלין האַלל, אַטלאַנטאַ-באזירט סטרעסס עקספּערט און גרינדער פון די מיינדפול ליווינג נעטוואָרק.

פּרוּווט עס: שטעלן איין האַנט אויף דיין קאַסטן און די אנדערע אויף דיין בויך. נעמען אַ טיף אָטעם דורך דיין נאָז, געפיל דיין בויך יקספּאַנד ווען דיין לונגען פּלאָמבירן מיט זויערשטאָף. ייַנאָטעמען סלאָולי פֿאַר פיר קאַונץ, און סלאָולי ויסאָטעמען דורך דיין מויל פֿאַר פיר קאַונץ. טאָן 6-8 פּאַמעלעך, טיף ברידז פּער מינוט פֿאַר פינף מינוט אין אַ צייַט.

קאָוכיראַנט אָטעם

דעם טעכניק איז די גרונט קאַמינג אָטעם, און עס ריייץ אַן אידעאל דייטיים שטאַט פון רויק מיט אַלערטנאַס. כּדי עס זאָל באַרויקן, ווי ווען איר ווילן צו שלאָפן, איר פאַרגרעסערן די לענג פון די ויסאָטעמען, זאגט גערבאַרג.

פּרוּווט עס: זיצן אָדער ליגן אַראָפּ. פאַרמאַכן דיין אויגן און אָטעמען בעערעך פינף ברידז פּער מינוט דורך דיין נאָז. פאַרגרעסערן די ויסאָטעמען צו זעקס קאַונץ פֿאַר סידיישאַן.

ענערדזשייזינג אָטעם

האָפּקען די קאַפין-דעם ברידינג געניטונג סטימיאַלייץ זויערשטאָף לויפן, וואָס ווייקס דיין מיינונג און דיין גוף, זאגט האַלל.

פּרוּווט עס: שטעלן איין האַנט אויף דיין קאַסטן און די אנדערע אויף דיין בויך. נעמען אין קורץ, סטאַקקאַטאָ, ברידז דורך דיין נאָז, פילונג דיין בויך. ייַנאָטעמען געשווינד און טיף איבער פיר קאַונץ, פּויזע, און געשווינד ויסאָטעמען דורך דיין מויל. דורכפירן 8-10 שנעל, טיף ברידז פּער מינוט פֿאַר דריי מינוט אין אַ צייט. האַלטן אויב איר באַקומען לייטכעד.

רעצענזיע פֿאַר