21 -טאָג מאַקאָוווער - טאָג 14: ווי צוקער פּאַקס אויף פּאָונדס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די דורכשניטלעך פרוי עסט 31 טיספּונז פון צוקער אַ טאָג (כמעט צוויי-טערדז פון אַ גלעזל אָדער 124 גראַמז); רובֿ פון עס קומט פֿון צוגעלייגט סוויטאַנערז געפֿונען אין אַלץ פון פלייווערד יאָגורט צו די נעצבוים סירעפּ איר גיסן אויף דיין פּאַנקייקס. ניט ענלעך די שוגערז געוויינטלעך געפֿונען אין פרוכט און אנדערע פודז, אַזאַ ווי מילכיק, די סוויטאַנערז צושטעלן קאַלאָריעס אָבער נול וויטאַמינס, מינעראַלס אָדער פיברע. נוטרישאַניס זאָגן אַז איר זאָל נישט באַקומען מער ווי 10 פּראָצענט פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס פֿון צוגעלייגט צוקער, וואָס איז איבער 9 טיספּונז (36 גראַמז) פּער טאָג. צו קאָנטראָלירן דיין ינטייק:

• לייענען לאַבעלס אויף דיין באַליבסטע פּראָדוקטן
  ווען עס קומט צו נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע, די צוקער געוויינטלעך אין עסנוואַרג איז לאַמפּט צוזאַמען מיט צוגעלייגט שוגערז, אַזוי איר דאַרפֿן צו לייענען די רשימה פון ינגרידיאַנץ. איין סיבה וואָס מענטשן נוצן אַזאַ אַ העפלעך דאָזע פון ​​סוויטאַנערז איז ווייַל זיי טאָן ניט פאַרשטיין אַז אין אַדישאַן צו ווייַס שטאָפּן, הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ, ברוין רייַז סירעפּ, האָניק און פראַקטאָוס זענען אַלע קוואלן פון ליידיק קאַלאָריעס. האַלטן אין מיינונג אַז קיין איינער סוויטאַנער איז כעלטיער ווי אנדערן.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פעט
  צוקער אָפט גייט האַנט אין האַנט מיט פעט. זיין אָפּגעהיט מיט ייַז קרעם, שטיקל, קיכלעך און זיסוואַרג באַרס; זיי אַלע אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער און קרעם אָדער פּוטער. "צוקער מאכט פעט געשמאַק טאַקע גוט, אַזוי איר סוף אַרויף עסן אפילו מער קאַלאָריעס אין אַ איין זיצן ווייַל פעט האט 9 קאַלאָריעס פּער גראַם קאַמפּערד צו צוקער ס 4," זאגט יוחנן פאָרייט, Ph.D., פּראָפעסאָר פון פּסיכיאַטריע, נאַטוראַל ססיענסעס, און מעדיצין אין די Baylor קאָלעגע פון ​​​​מעדיסינע.
• האַלטן אַן אויג אויף פּאָרשאַנז
  "זיס פודז זענען טייל פון די סופּערסיזע גאַנג," זאגט ליסאַ יונגע, דאָקטאָראַט, ר.ד., אַדזשונקט פּראָפעסאָר פון דערנערונג און עסנוואַרג שטודיום אין ניו יארק אוניווערסיטעט. און סוויטאַנד בעוורידזשיז, אין באַזונדער, זענען די ביגאַסט מיטארבעטער פון צוגעלייגט צוקער אין אונדזער דיעטע. טרינקען נאָר איינער קענען פון קאָלאַ אַ טאָג און איר נעמען 39 גראַמז, אַ סומע שוין איבער דיין טעגלעך שיעור.

קלייַבן די ספּעציעלע אַרויסגעבן פון Shape צו מאַכן איבער דיין גוף פֿאַר גאַנץ דעטאַילס וועגן דעם 21-טאָג פּלאַן. אויף נוזסטאַנדז איצט!

רעצענזיע פֿאַר