א 2000-קאַלאָריע דיעטע: פוד ליס און מאָלצייַט פּלאַן
צופרידן
- פארוואס 2000 קאַלאָריעס זענען אָפט גערעכנט ווי נאָרמאַל
- פארוואס די קאַלאָריע באדערפענישן אַנדערש
- קענען אַ 2000-קאַלאָריע דיעטע הילף וואָג אָנווער?
- פודז צו עסן
- פודז צו ויסמייַדן
- מוסטער מאָלצייַט פּלאַן
- מאנטיק
- דינסטיק
- מיטוואך
- דאנערשטאג
- פרייטאג
- די דנאָ שורה
- מאָלצייַט פּרעפּ: הינדל און וועדזשי מישן און גלייַכן
2,000-קאַלאָריע דיייץ זענען גערעכנט ווי נאָרמאַל פֿאַר רובֿ אַדאַלץ, ווייַל די נומער איז באטראכט ווי טויגן צו טרעפן די ענערגיע און נוטריאַנט באדערפענישן פון רובֿ מענטשן.
דער אַרטיקל דערציילט איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן 2000-קאַלאָריע דיייץ, אַרייַנגערעכנט פודז צו אַרייַננעמען און ויסמיידן, ווי געזונט ווי אַ מוסטער מאָלצייַט פּלאַן.
פארוואס 2000 קאַלאָריעס זענען אָפט גערעכנט ווי נאָרמאַל
כאָטש די נוטרישאַנאַל באדערפענישן זענען אַנדערש פון יחיד, 2000 קאַלאָריעס זענען אָפט גערעכנט ווי נאָרמאַל.
די נומער איז באזירט אויף די עסטימאַטעד נוטרישאַנאַל באדערפענישן פון רובֿ אַדאַלץ און געוויינט פֿאַר מאָלצייַט-פּלאַנירונג צוועקן לויט די 2015-2020 דייאַטערי גיידליינז ().
דערצו, עס איז געניצט ווי אַ בענטשמאַרק צו שאַפֿן רעקאַמאַנדיישאַנז אויף דערנערונג לאַבעלס ().
אין פאַקט, אַלע דערנערונג לאַבעלס אַנטהאַלטן די פראַזע: "פּראָצענט טעגלעך וואַלועס זענען באזירט אויף אַ 2000-קאַלאָריע דיעטע. דיין טעגלעך וואַלועס קען זיין העכער אָדער נידעריקער דיפּענדינג אויף דיין קאַלאָריע באדערפענישן ”().
רעכט צו די טעגלעך וואַלועס, די קאָנסומערס קענען פאַרגלייכן, למשל, אַמאַונץ פון סאָדיום און סאַטשערייטאַד פעט אין אַ געגעבן עסנוואַרג צו די מאַקסימום רעקאַמענדיד לעוועלס.
פארוואס די קאַלאָריע באדערפענישן אַנדערש
קאַלאָריעס צושטעלן דיין גוף די ענערגיע עס דאַרף צו ונטערהאַלטן לעבן ().
ווייַל אַלעמען ס גוף און לייפסטייל איז אַנדערש, מענטשן האָבן פאַרשידענע קאַלאָריע באדערפענישן.
דעפּענדינג אויף טעטיקייט מדרגה, עס ס עסטימאַטעד אַז דערוואַקסן וואָמען דאַרפן 1,600-2,400 קאַלאָריעס פּער טאָג, קאַמפּערד מיט 2,000-3,000 קאַלאָריעס פֿאַר דערוואַקסן מענטשן ().
אָבער, די קאַלאָריע באדערפענישן בייַטן דראַסטיקלי, מיט עטלעכע מענטשן וואָס דאַרפֿן מער אָדער ווייניקער ווי 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג.
אין אַדישאַן, מענטשן וואָס זענען אין פּיריאַדז פון וווּקס, אַזאַ ווי שוואַנגער וואָמען און טיניידזשערז, אָפט דאַרפֿן מער ווי נאָרמאַל 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג.
ווען די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען איז מער ווי די נומער איר פאַרנוצן, אַ קאַלאָריע דעפיציט אַקערז און פּאָטענציעל ריזאַלטיד אין וואָג אָנווער.
קאָנווערסעלי, איר קען געווינען וואָג ווען איר פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען. וואָג וישאַלט אַקערז ווען ביידע נומערן זענען גלייַך.
דעריבער, דיפּענדינג אויף דיין וואָג צילן און אַקטיוויטעט מדרגה, די צונעמען נומער פון קאַלאָריעס איר זאָל פאַרנוצן איז אַנדערש.
קיצערדי דורכשניטלעך דערוואַקסן דאַרף בעערעך 2,000 קאַלאָריעס פּער טאָג. אָבער, די רעקאַמאַנדיישאַנז פון קאַלאָריעס זענען אָפענגיק אויף פילע סיבות, אַזאַ ווי דיין גרייס, דזשענדער, געניטונג, וואָג צילן און קוילעלדיק געזונט.
קענען אַ 2000-קאַלאָריע דיעטע הילף וואָג אָנווער?
נאָך אַ 2000-קאַלאָריע דיעטע, עטלעכע מענטשן קענען פאַרלירן וואָג. זיין יפעקטיוונאַס פֿאַר דעם צוועק דעפּענדס אויף דיין עלטער, דזשענדער, הייך, וואָג, טעטיקייט און וואָג אָנווער.
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז וואָג אָנווער איז פיל מער קאָמפּליצירט ווי פשוט רידוסינג דיין קאַלאָריע ינטייק. אנדערע סיבות וואָס ווירקן וואָג אָנווער אַרייַננעמען דיין סוויווע, סאָסיאָ עקאָנאָמיק סיבות און אפילו דיין קישקע באַקטיריאַ (,).
ווי געזאָגט, קאַלאָריע ריסטריקשאַן איז איינער פון די הויפּט טאַרגאַץ אין אַביסאַטי פאַרהיטונג און פאַרוואַלטונג (,).
למשל, אויב איר רעדוצירן דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק פון 2500 צו 2000, איר זאָל פאַרלירן £ 1 (0.45 קג) אין איין וואָך, ווייַל 3,500 קאַלאָריעס (500 קאַלאָריעס געראטעוועט איבער 7 טעג) איז די בעערעך נומער פון קאַלאָריעס אין אַ פונט פון גוף. גראָב (,).
אויף די אנדערע האַנט, אַ 2000-קאַלאָריע דיעטע וואָלט יקסיד די קאַלאָריע באדערפענישן פון עטלעכע מענטשן, מסתּמא ריזאַלטינג אין וואָג געווינען.
קיצערכאָטש 2000-קאַלאָריע דיייץ האָבן די פּאָטענציעל צו העלפן וואָג אָנווער, עס איז וויכטיק צו צונעמען דיין ינטייק צו דיין יחיד באדערפענישן, ווייַל די קאַלאָריע באדערפענישן בייַטן באזירט אויף פילע סיבות.
פודז צו עסן
א געזונט-באַלאַנסט, געזונט דיעטע כולל אַ פּלאַץ פון גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז.
וווּ דיין קאַלאָריעס קומען, איז פּונקט ווי וויכטיק ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרנוצן.
כאָטש עס איז וויכטיק צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג קאַרבס, פּראָטעין און פעט, אָבער אַ פאָקוס אויף פודז ווי מאַקראָנוטריענץ קען זיין נוציק צו מאַכן אַ געזונט דיעטע ().
אין יעדער מאָלצייַט, איר זאָל פאָקוס אויף הויך-קוואַליטעט פּראָטעין און פיברע-רייַך פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז.
בשעת איר קענען נאָכגעבן זיך ביי געלעגנהייט, דיין דיעטע זאָל דער הויפּט צונויפשטעלנ זיך פון די פאלגענדע טייפּס פון פודז:
- גאנצע ווייץ: ברוין רייַז, אָוץ, בולגור, קווינאָאַ, פאַרראָ, מילאַט, עטק.
- פרוץ: בעריז, פּיטשאַז, apples, פּערז, מעלאַנז, bananas, ווייַנטרויבן, עטק.
- ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז: קאַלע, שפּינאַט, פּעפּערז, צוקיני, בראַקאַלי, באָק טשוי, שווייצער טשאַרד, טאַמאַטאָוז, בלומענקרויט, עטק.
- סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז: בוטטערנוט קאַבאַק, זיס פּאַטייטאָוז, ווינטער קאַבאַק, פּאַטייטאָוז, פּיז, פּלאַנטאַנז, עטק.
- מילכיגס: רידוסט אָדער פול-פעט קלאָר יאָגורט, קעפיר, און פול-פעט טשיזיז.
- דאַר פלייש: טערקיי, הינדל, רינדערנס, לאַם, ביסאָן, קאַלבפלייש, עטק.
- ניסלעך, ניסלעך און זאמען: אַלמאַנדז, קאַשוז, מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך, האָזענע ניסלעך, זונרויז זאמען, שמאַכטן ניסלעך און נאַטירלעך ניסלעך
- פיש און סעאַפאָאָד: טונפיש, לאַקס, כאַלאַט, סקאַלאַפּס, מאַסאַלז, קלאַמז, שרימפּ, עטק.
- לעגיומז: טשיקקפּעאַס, שוואַרץ בינז, קאַננעלליני בינז, ניר בינז, לענטילס, עטק.
- עגגס: אָרגאַניק, גאַנץ עגגס זענען די כעלטייסט און מערסט נוטריאַנט טעמפּ
- פּלאַנט-באזירט פּראָטעין: טאָפו, עדאַמאַמע, טעמפּעה, סעיטאַן, פאַבריק-באזירט פּראָטעין פּאַודערז, עטק.
- געזונט פאַץ: אַוואַקאַדאָוז, קאָקאָסנוס בוימל, אַוואַקאַדאָו בוימל, מאַסלינע ייל, עטק.
- בשמים ינגבער, טורמעריק, שוואַרץ פעפער, רויט פעפער, פּאַפּריקאַ, צימערינג, מושקאַט, עטק.
- הערבס: פּעטרעשקע, באַסיל, קראָפּ, סילאַנטראָו, אָרעגאַנאָ, ראָוזמערי, עסטראַגאָן, עטק.
- בעוועראַגעס אָן קאַלאָריע: שוואַרץ קאַווע, טיי, גאַזירטע וואַסער, עטק.
שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַדינג אַ פּראָטעין מקור צו מילז און סנאַקס קענען העכערן פולקייט געפילן און הילף וואָג אָנווער און וישאַלט (,,).
אין אַדישאַן צו מאָניטאָר דיין קאַרב ינטייק און טשוזינג די רעכט טייפּס פון קאַרבס.
עס איז וויכטיק צו עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז - ניט בלויז צו טרעפן דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן, אָבער אויך צו דערגרייכן און טייַנען אַ געזונט וואָג און העכערן אָפּטימאַל געזונט.
קיצערא באַלאַנסט, געזונט דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון פאַרשידן גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז, אַרייַנגערעכנט אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּראָטעין, לעגיומז, גאַנץ גריינז און געזונט פאַץ.
פודז צו ויסמייַדן
עס איז בעסטער צו ויסמיידן פודז וואָס צושטעלן ביסל אָדער קיין נוטרישאַנאַל ווערט - אויך באַוווסט ווי "ליידיק קאַלאָריעס." דאס זענען טיפּיקלי פודז מיט הויך קאַלאָריעס און צוגעלייגט שוגערז און נאָך נוטריאַנץ ().
דאָ איז אַ רשימה פון פודז צו ויסמיידן אָדער באַגרענעצן קיין געזונט דיעטע, ראַגאַרדלאַס פון דיין קאַלאָריע באדערפענישן:
- צוגעלייגט שוגערז: אַגאַווע, בייקט סכוירע, אייז קרעם, זיסוואַרג, אאז"ו ו - באַגרענעצן צוקער צו ווייניקער ווי 5-10% פון דיין גאַנץ קאַלאָריעס ()
- שנעל עסנוואַרג: פראנצויזיש פרייז, הייס דאָגס, פּיצאַ, הינדל נאַגאַץ, עטק.
- פּראַסעסט און ראַפינירט קאַרבס: בייגל, ווייַס ברויט, קראַקערז, קיכלעך, טשיפּס, שוגערי טוווע, באַקסט מאַקאַראָנען, עטק.
- געפּרעגלט פודז: פראנצויזיש פרייז, געפּרעגלט הינדל, דאָונאַץ, קאַרטאָפל טשיפּס, פיש און טשיפּס, עטק.
- סאָדאַס און צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז: ספּאָרט טרינקען, שוגערי דזשוסאַז, סאָדאַס, פרוכט זעץ, סוויטאַנד טיי און קאַווע טרינקען, עטק.
- דיעטע און נידעריק-פעט פודז: דיעטע ייַז קרעם, דיעטע סאַקס פון סאַקס, דיעטע פּאַקידזשד און פאַרפרוירן מילז און קינסטלעך סוויטאַנערז, אַזאַ ווי Sweet n 'Low, עטק.
כאָטש רובֿ פון אייער דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז, עס ס אָוקיי צו נאָכגעבן אין ווייניקער געזונט פודז טייל מאָל.
רעגולער עסן די פודז אויף דעם רשימה קען נישט בלויז שעדלעך צו אייער געזונט, אָבער אויך פאַרהאַלטן אָדער שטערן וואָג אָנווער אָדער אפילו צעשטערן דיין וואָג וישאַלט השתדלות.
קיצערעס איז בעסטער צו ויסמיידן אָדער באַגרענעצן פודז מיט קליין אָדער קיין נוטרישאַנאַל ווערט, אַזאַ ווי געפּרעגלט פודז, ראַפינירט קאַרבס, און שוגערי סנאַקס און בעוורידזשיז.
מוסטער מאָלצייַט פּלאַן
דאָ ס אַ געזונט 5-טאָג מוסטער מאָלצייַט פּלאַן מיט בעערעך 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג.
יעדער מאָלצייַט כּולל בעערעך 500 קאַלאָריעס און יעדער פֿאַרבייַסן איז וועגן 250 קאַלאָריעס ().
מאנטיק
פרישטיק: גרינס פייַנקוכן
- 2 עגגס
- 1 טעפּל (20 גראַמז) שפּינאַט
- 1/4 טעפּל (24 גראַמז) פון מאַשרומז
- 1/4 טעפּל (23 גראַמז) פון בראַקאַלי
- 1 טעפּל (205 גראַמז) פון סאָטייד זיס פּאַטייטאָוז
- 1 לעפל (15 מל) פון מאַסלינע בוימל
פֿאַרבייַסן: עפּל מיט פיסטאַשקע פּוטער
- 1 מיטל עפּל
- 2 טייבאַלספּונז (32 גראַמז) פיסטאַשקע פּוטער
לאָנטש: מעדיטערראַנעאַן טונאַ פּיטאַ פּאַקאַץ
- 1 גאַנץ ווייץ פּיטאַ
- 5 גראַמז (140 גראַמז) פון קאַנד טונפיש
- געהאַקט רויט ציבעלע און סעלדעריי
- 1/4 אַוואַקאַדאָו
- 1 לעפל (9 גראַמז) פון קראַמבאַלד פעטאַ קעז
פֿאַרבייַסן: קעז און ווייַנטרויבן
- 56 גראַמז פון טשעדדאַר קעז
- 1 גלעזל (92 גראַמז) פון ווייַנטרויבן
מיטאָג: לאַקס מיט וועדזשיז און ווילד רייַז
- 140 גראַמז פון בייקט לאַקס
- 2 טייבאַלספּונז (30 מל) פון מאַסלינע בוימל
- 1/2 טעפּל (82 גראַמז) פון האַלב ווילד רייַז
- 1 טעפּל (180 גראַמז) פון ראָוסטיד ספּאַרזשע
- 1 טעפּל (100 גראַמז) פון ראָוסטיד פּאַטלעזשאַן
דינסטיק
פרישטיק: נוס פּוטער און באַנאַנע טאָסט
- 2 סלייסאַז פון גאַנץ קערל טאָסט
- 2 טייבאַלספּונז (32 גראַמז) פון מאַנדל פּוטער
- 1 סלייסט באַנאַנע
- צימערינג צו שפּריצן אויף שפּיץ
פֿאַרבייַסן: מאַכט סמאָאָטהיע
- 3/4 טעפּל (180 מל) פון ונסוועעטענעד, ניט-מילכיק מילך
- 1 טעפּל (20 גראַמז) שפּינאַט
- 1 שעפּ (42 גראַמז) פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין פּודער
- 1 טעפּל (123 גראַמז) פון פאַרפרוירן בלובעריז
- 1 לעפל (14 גראַמז) פון העמפּ זאמען
לאָנטש: אַוואָקאַדאָ-טונפיש סאַלאַט
- 1/2 אַוואַקאַדאָו
- 5 אונסעס (140 גראַמז) פון קאַנד טונפיש
- 1/2 טעפּל (75 גראַמז) פון קאַרש טאַמאַטאָוז
- 2 טעפּלעך (100-140 גראַמז) פון געמישט גרינז
לאָנטש: שוואַרץ בינז און זיס קאַרטאָפל בורריטאָ
- 1 גאַנץ ווייץ טאָרטיללאַ
- 1/4 טעפּל (41 גראַמז) פון האַלב ברוין רייַז
- 1/2 טעפּל (102 גראַמז) פון האַלב זיס פּאַטייטאָוז
- 1/4 טעפּל (50 גראַמז) שוואַרץ בינז
- 2 טייבאַלספּונז (30 גראַמז) פון סאַלסאַ
פֿאַרבייַסן: וועדזשטאַבאַלז און הוממוס
- פריש מער און סעלדעריי סטיקס
- 2 טייבאַלספּונז (30 גראַמז) פון הוממוס
- 1/2 גאַנץ ווייץ פּיטאַ ברויט
מיטאָג: הינדל און בראַקאַלי קאָך-פּרעגלען
- 140 גראַמז פון הינדל
- 2 טעפּלעך (176 גראַמז) פון בראַקאַלי
- 1/2 טעפּל (82 גראַמז) פון האַלב ברוין רייַז
- פריש קנאָבל און ינגבער
- 1 לעפל (15 מל) פון סוי סאָוס
מיטוואך
פרישטיק: יאַגורט יאַגורט פּערפאַיט
- 200 גראַמז פון קלאָר גריכיש יאָגורט
- 1/2 טעפּל (74 גראַמז) פון פריש בלובעריז
- 1/2 טעפּל (76 גראַמז) פון סלייסט סטראָבעריז
- 1/4 טעפּל (30 גראַמז) פון גראַנאָלאַ
פֿאַרבייַסן: באַנאַנע און מאַנדל פּוטער
- 1 באַנאַנע
- 1 1/2 טייבאַלספּונז (24 גראַמז) פון מאַנדל פּוטער
לאָנטש: פיסטאַשקע לאָקשן מיט טאָפו און פּיז
- 3/4 טעפּל (132 גראַמז) פון האַלב רייַז לאָקשן
- 5 אונס (141 גראַמז) טאָפו
- 1/2 טעפּל (125 גראַמז) פון פּיז
- 1 לעפל (16 גראַמז) פון קרימי פיסטאַשקע פּוטער
- 2 טיספּונז (10 גראַמז) פון טאַמאַרי אָדער סוי סאָוס
- 1/2 לעפעלע (2 גראַמז) פון סריראַטשאַ
- 2 טיספּונז (14 גראַמז) פון האָניק
- זאַפט פון 1/2 לייַם
פֿאַרבייַסן: פּראָטעין באַר
- איר זוכט פֿאַר באַרס מיט בעערעך 200-250 קאַלאָריעס מיט ווייניקער ווי 12 גראַמז פון צוקער און לפּחות 5 גראַמז פון פיברע.
מיטאָג: פיש טאַקאָוז
- 3 פּאַפּשוי טאָרטיללאַס
- 170 גראַמז גרילד דאָרש
- 1/2 אַוואַקאַדאָו
- 2 טייבאַלספּונז (34 גראַמז) פון פּיקאָ דע גאַלאָו
דאנערשטאג
פרישטיק: אַוואַקאַדאָו טאָסט מיט יי
- 1/2 אַוואַקאַדאָו
- 2 סלייסאַז פון גאַנץ ווייץ טאָסט
- 1 לעפל (15 מל) פון מאַסלינע בוימל
- 1 יי
פֿאַרבייַסן: גריכיש יאָגורט מיט סטראָבעריז
- 200 גראַמז פון קלאָר גריכיש יאָגורט
- 3/4 טעפּל (125 גראַמז) פון סלייסט סטראָבעריז
לאָנטש: קווינאָאַ מיט געמישט וועדזשטאַבאַלז און גרילד הינדל
- 1/2 טעפּל (93 גראַמז) פון האַלב קווינאָאַ
- 142 גראַמז פון גרילד הינדל
- 1 לעפל (15 מל) פון מאַסלינע בוימל
- 1 טעפּל (180 גראַמז) פון געמישט, ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז
פֿאַרבייַסן: טונקל שאָקאָלאַד און אַלמאַנדז
- 2 סקווערז (21 גראַמז) פון טונקל שאָקאָלאַד
- 15-20 אַלמאַנדז
מיטאָג: וועגעטאַריער טשילי
- 1/2 טעפּל (121 גראַמז) פון קאַנד, קראַשט טאַמאַטאָוז
- 1/2 טעפּל (130 גראַמז) פון ניר בינז
- 1/2 טעפּל (103 גראַמז) פון בוטטערנוט קאַבאַק
- 1/2 טעפּל (75 גראַמז) פון האַלב זיס פּאַפּשוי
- 1/4 טעפּל (28 גראַמז) פון דייסט ווייַס אַניאַנז
- 1/4 פון אַ דזשאַלאַפּע ñ אָ פעפער
פרייטאג
פרישטיק: האָבערגריץ מיט זאמען און דאַר פרוכט
- 1/2 טעפּלעך (80 גראַמז) פון שטאָל-שנייַדן אָוץ
- 1 לעפל (14 גראַמז) פון העמפּ זאמען
- 1 לעפל (12 גראַמז) פלאַקס זאמען
- 2 טייבאַלספּונז (20 גראַמז) פון דאַר טשעריז
פֿאַרבייַסן: גלאָק פּעפּערז און קעראַץ מיט גואַקאַמאָולי
- 1/2 גלאָק פעפער, שנייַדן אין סטריפּס
- 1 גלעזל מער סטיקס
- 4 טייבאַלספּונז (60 גראַמז) פון גואַקאַמאָולי
לאָנטש: גרילד גרינס און מאָזזאַרעללאַ ייַנוויקלען
- 1 גאַנץ ווייץ טאָרטיללאַ
- 1/2 טעפּל (60 גראַמז) פון גרילד רויט פּעפּערז
- 5 סלייסאַז (42 גראַמז) פון גרילד צוקיני
- 84 גראַמז פון פריש מאָזזאַרעללאַ
פֿאַרבייַסן: טשיאַ קוגל מיט באַנאַנע
- 5 אונס (170 גראַמז) טשיאַ קוגל
- 1/2 פון אַ סלייסט באַנאַנע
מיטאָג: מאַקאַראָנען מיט פּעסטאָ, פּיז און שרימפּ
- 2 טייבאַלספּונז (30 גראַמז) פון פּעסטאָ
- 1/2 טעפּל (42 גראַמז) פון גאַנץ ווייץ אָדער ברוין רייַז
- 6 אונסעס (170 גראַמז) שרימפּ
- 1/2 טעפּל (80 גראַמז) פון פּיז
- 1 לעפל (5 גראַמז) פון גרייטיד פּאַרמעסאַן קעז
א געזונט און באַלאַנסט דיעטע קענען זיין געשמאַק און נערישינג. דער מוסטער מעניו פון 2000 קאַלאָריעס באשטייט פון מילז מיט גאַנץ אַנפּראָסעסט פודז. פּלוס, עס ס רייַך אין פיברע, פּראָטעין, פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, און געזונט פאַץ.
מיט אַ ביסל פּלאַנירונג און צוגרייטונג, דערגרייכן אַ נערעוודיק דיעטע קענען זיין גרינג. עס איז אויך מעגלעך צו געפֿינען ענלעך מילז ענלעך ווען איר עסן.
פונדעסטוועגן, עס איז אָפט גרינגער צו מאַכן כעלטיער ברירות און קאָנטראָלירן חלק סיזעס ווען איר צוגרייטן דיין מילז אין שטוב פֿון פריש ינגרידיאַנץ.
קיצערא 2000-קאַלאָריע דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז און זיין רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, פּראָטעין, גאַנץ גריינז און געזונט פאַץ. פּלאַנירונג און פּריפּערינג דיין מילז מאכט עס גרינגער צו עסן אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע.
די דנאָ שורה
א דיעטע פון 2000 קאַלאָריעס טרעפן די באדערפענישן פון רובֿ אַדאַלץ.
פערזענלעכע באדערפענישן זענען אַנדערש לויט דיין עלטער, דזשענדער, וואָג, הייך, אַקטיוויטעט און וואָג צילן.
ווי מיט קיין געזונט דיעטע, אַ דיעטע פון 2000 קאַלאָריע זאָל אַרייַננעמען גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז ווי פריש פּראָדוצירן, פּראָטעין און געזונט פאַץ.
מאָלצייַט פּרעפּ: הינדל און וועדזשי מישן און גלייַכן
אויסגאבעס
אַליראָקומאַב (פּראַלואַנט)
