20 פּראָסט סיבות וואָס איר ניטאָ לוזינג וואָג
צופרידן
- 1. אפֿשר איר פאַרלירן אָן ריאַלייזינג עס
- 2. איר ניטאָ ניט בעכעסקעם שפּור פון וואָס איר'רע עסן
- 3. איר'רע ניט עסן גענוג פּראָטעין
- 4. איר'רע עסן צו פילע קאַלאָריעס
- 5. איר'רע ניט עסן גאַנץ פאָאָדס
- 6. איר'רע ניט ליפטינג ווייץ
- 7. איר'רע בינגע עסן (אפילו אויף געזונט עסנוואַרג)
- 8. איר'רע ניט טאן קאַרדיאָו
- 9. איר'רע נאָך טרינקט שוגער
- 10. איר ניטאָ ניט סליפּינג געזונט
- 11. איר ניטאָ קאַטינג צוריק אויף קאַרבאָוכיידרייץ
- 12. איר'רע עסן צו אָפט
- 13. איר'רע ניט געטרונקען וואַסער
- 14. איר טרינקט צו פיל אַלקאָהאָל
- 15. איר'רע ניט עסן מינדפוללי
- 16. איר האָט אַ מעדיציניש צושטאַנד וואָס מאכט די זאַך האַרדער
- 17. איר'רע אַדיקטיד צו אָפּפאַל פוד
- 18. איר'ווע געווארן סטאַרווינג זיך פֿאַר לאַנג
- 19. דיין עקספּעקטיישאַנז זענען אַנריליסטיק
- 20. איר'רע אויך פאָוקיסט אויף דייאַטינג
- די דנאָ ליניע
ווען איר פאַרלירן וואָג, דיין גוף פייץ צוריק.
אין ערשטער, איר קען פאַרלירן גאַנץ אַ פּלאַץ פון וואָג אָן פיל מי. אָבער, וואָג אָנווער קען פּאַמעלעך אַראָפּ אָדער האַלטן גאָר נאָך אַ בשעת.
דער אַרטיקל ליסטעד 20 פּראָסט סיבות וואָס איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג.
עס אויך כּולל אַקשאַנאַבאַל טרינקגעלט ווי צו ברעכן די פּלאַטאָ און באַקומען טינגז ווידער.
1. אפֿשר איר פאַרלירן אָן ריאַלייזינג עס
אויב איר טראַכטן איר זענט יקספּיריאַנסט אַ וואָג אָנווער פּלאַטאָ, איר זאָל נישט פרעט נאָר.
עס איז ינקרעדאַבלי פּראָסט אַז די וואָג איז נישט אַ ביסל טעג (אָדער וואָכן). דאָס קען נישט מיינען אַז איר טאָן ניט פאַרלירן פעט.
גוף וואָג טענדז צו וואַקלענ זיך דורך אַ ביסל פונט.עס דעפּענדס אויף די פודז איר עסן, און כאָרמאָונז קענען אויך האָבן אַ הויפּט ווירקונג אויף ווי פיל וואַסער דיין גוף ריטיינז (ספּעציעל ביי וואָמען).
עס איז אויך מעגלעך צו באַקומען מוסקל אין דער זעלביקער צייט ווען איר פאַרלירן פעט. דאָס איז דער הויפּט פּראָסט אויב איר לעצטנס סטאַרטעד עקסערסייזינג.
דאָס איז אַ גוטע זאַך, ווייַל איר טאַקע ווילן צו פאַרלירן איז גוף פעט, ניט נאָר וואָג.
עס איז אַ גוטע געדאַנק צו נוצן עפּעס אנדערע ווי די וואָג צו מעסטן דיין פּראָגרעס. למשל, מעסטן דיין טאַליע אַרומנעם און גוף פעט פּראָצענט אַמאָל פּער חודש.
ווי געזונט דיין קליידער פּאַסיק און ווי איר קוק אין דער שפּיגל קען זיין זייער דערציילונג.
סיידן דיין וואָג איז סטאַק אין דער זעלביקער פונט פֿאַר מער ווי 1-2 וואָכן, איר מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן עפּעס.
קיצער א וואָג אָנווער פּלאַטאָ קען זיין דערקלערט דורך מוסקל
געווינען, ונדאַגעסטיד עסנוואַרג און פלאַקטשויישאַנז אין גוף וואַסער. אויב די וואָג טוט נישט
מאַצע, איר קען נאָך פאַרלירן פעט.
2. איר ניטאָ ניט בעכעסקעם שפּור פון וואָס איר'רע עסן
וויסיקייַט איז ינקרעדאַבלי וויכטיק אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. פילע מענטשן טאָן ניט האָבן אַ קלו ווי פיל זיי טאַקע עסן.
שטודיום ווייַזן אַז די שפּור פון דיין דיעטע העלפּס מיט וואָג אָנווער. מענטשן וואָס נוצן עסנוואַרג דייערי אָדער פאָטאָגראַפיע זייער מילז קאַנסיסטאַנטלי פאַרלירן מער וואָג ווי מענטשן וואָס טאָן ניט (1,).
קיצער
האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך קענען זיין נוציק ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג.
3. איר'רע ניט עסן גענוג פּראָטעין
פּראָטעין איז די מערסט וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר לוזינג וואָג.
אויב איר עסן פּראָטעין אין 25-30% קאַלאָריעס, איר קענען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם דורך 80-100 קאַלאָריעס פּער טאָג און מאַכן איר אויטאָמאַטיש עסן עטלעכע הונדערט ווייניקער קאַלאָריעס פּער טאָג. עס קענען אויך דראַסטיקלי רעדוצירן קרייווינגז און פאַרלאַנג פֿאַר סנאַקינג (,,,,).
דעם איז טייל מידיייטיד דורך פּראָטעין ס ווירקונג אויף אַפּעטיט-רעגיאַלייטינג כאָרמאָונז, אַזאַ ווי גרעלין און אנדערע (,).
אויב איר עסן פרישטיק, איר זאָל אָנווענדן פּראָטעין. שטודיום ווייַזן אַז יענע וואָס עסן אַ הויך-פּראָטעין פרישטיק זענען ווייניקער הונגעריק און האָבן ווייניקערע קרייווינגז איבער דעם טאָג ().
א הויך פּראָטעין ינטייק העלפּס אויך צו פאַרמייַדן מעטאַבאַליק סלאָודאַון, אַ פּראָסט זייַט ווירקונג פון לוזינג וואָג. דערצו, עס העלפּס צו פאַרמייַדן וואָג ריגיין (,,).
קיצער נידעריק
פּראָטעין ינטייק קען ברענגען דיין וואָג אָנווער השתדלות צו אַ סטאַנדסטיל. מאַכט זיכער צו
עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין-רייַך פודז.
4. איר'רע עסן צו פילע קאַלאָריעס
א גרויס נומער פון מענטשן וואָס האָבן קאָנפליקט צו פאַרלירן וואָג, עסן פשוט צו פילע קאַלאָריעס.
איר קען טראַכטן אַז דאָס קען נישט פּאַסן צו איר, אָבער האַלטן אין זינען אַז שטודיום קעסיידער ווייַזן אַז מענטשן טענד צו אַנדערעסטאַמאַט זייער קאַלאָריע ינטייק דורך אַ באַטייטיק סומע (,,).
אויב איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג, איר זאָל פּרובירן צו ווייינג דיין פודז און נאָכפאָלגן דיין קאַלאָריעס פֿאַר אַ בשעת.
דאָ זענען עטלעכע נוציק רעסורסן:
- קאַלאָריע קאַלקולאַטאָר - ניצן דעם געצייַג צו רעכענען
אויס ווי פילע קאַלאָריעס צו עסן. - קאַלאָריע קאָונטערס - דאָס איז אַ רשימה פון פינף פריי
וועבסיטעס און אַפּפּס וואָס קענען העלפֿן איר שפּור אייער קאַלאָריע און נוטריאַנט
ינטייק.
טראַקינג איז אויך וויכטיק אויב איר 'רע טריינג צו דערגרייכן אַ זיכער נוטריאַנט ציל, אַזאַ ווי באַקומען 30% פון דיין קאַלאָריעס פון פּראָטעין. דאָס קען זיין אוממעגלעך צו דערגרייכן אויב איר טאָן ניט נאָכפאָלגן די זאכן רעכט.
עס איז בכלל ניט נויטיק צו ציילן קאַלאָריעס און וועגן אַלץ פֿאַר דיין מנוחה. אַנשטאָט, פּרובירן די טעקניקס פֿאַר אַ ביסל טעג יעדער ביסל חדשים צו באַקומען אַ פילן ווי פיל איר עסן.
קיצער אויב
דיין וואָג אָנווער מיינט צו האָבן קומען צו אַ סטאַנדסטיל, עס איז מעגלעך איר קען זיין
עסן צו פיל. מען אָפט אָוווערעסטאַמייט זייער קאַלאָריע ינטייק.
5. איר'רע ניט עסן גאַנץ פאָאָדס
עסנוואַרג קוואַליטעט איז פּונקט ווי וויכטיק ווי קוואַנטיטי.
עסן געזונט פודז קענען פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַן און רעגולירן דיין אַפּעטיט. די פודז זענען פיל פיל מער ווי זייער פּראַסעסט קאַונערפּאַרץ.
געדענקען אַז פילע פּראַסעסט פודז מיטן נאָמען "געזונט פודז" זענען נישט טאַקע געזונט. שטעקן צו גאַנץ, איין-ינגרידיאַנט פודז ווי פיל ווי מעגלעך.
קיצער מאַכן
זיכער צו באַזע דיין דיעטע אויף גאַנץ פודז. עסן צו פיל פּראַסעסט עסנוואַרג קען
צעשטערן דיין וואָג אָנווער הצלחה.
6. איר'רע ניט ליפטינג ווייץ
איינער פון די מערסט וויכטיק טינגז איר קענען טאָן ווען איר פאַרלירן וואָג איז צו מאַכן אַ טריינינג פון קעגנשטעל, אַזאַ ווי ליפטינג ווייץ.
דאָס קען העלפֿן איר האַלטן מוסקל מאַסע, וואָס איז אָפט פארברענט מיט גוף פעט אויב איר טאָן ניט עקסערסייז ().
ליפטינג ווייץ קענען אויך פאַרמייַדן מעטאַבאַליק סלאָודאַון און ענשור אַז דיין גוף סטייז טאָונד און מאַסקיאַלער ().
קיצער
שטאַרקייט טריינינג איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן פעט. עס פּריווענץ די אָנווער פון
מוסקל מאַסע אָפט פארבונדן מיט וואָג אָנווער און העלפּס טייַנען לאַנג-טערמין פעט
אָנווער.
7. איר'רע בינגע עסן (אפילו אויף געזונט עסנוואַרג)
הוליעניש עסן איז אַ פּראָסט זייַט ווירקונג פון דייאַטינג. עס ינוואַלווז ראַפּאַדלי עסן גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג, אָפט פיל מער ווי דיין גוף דאַרף.
דאָס איז אַ באַטייטיק פּראָבלעם פֿאַר פילע דייאַטערז. עטלעכע פון זיי בינג מיט אָפּפאַל עסנוואַרג, בשעת אנדערע בינגע אויף לעפיערעך געזונט פודז, אַרייַנגערעכנט ניסלעך, נוס באַטערז, טונקל שאָקאָלאַד, קעז, עטק.
אפילו אויב עפּעס איז געזונט, די קאַלאָריעס נאָך ציילן. דעפּענדינג אויף דעם באַנד, אַ איין הוליעניש קען אָפט צעשטערן אַ גאַנץ וואָך פון דייאַטינג.
קיצער אויב דו
אָפֿט בינגע אויף עסנוואַרג, עס קען דערקלערן וואָס דיין וואָג קען נישט ויסקומען.
8. איר'רע ניט טאן קאַרדיאָו
קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, אויך באקאנט ווי קאַרדיאָו אָדער עראָוביק געניטונג, איז קיין טיפּ פון געניטונג וואָס ינקריסיז דיין האַרץ טעמפּאָ. עס כולל אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי דזשאַגינג, סייקלינג און שווימערייַ.
דאָס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט. עס איז אויך זייער עפעקטיוו אין ברענען בויך פעט, די שעדלעך "וויזעראַל" פעט וואָס בויען זיך אַרום דיין אָרגאַנס און ז קרענק (,).
קיצער מאַכן
זיכער צו טאָן קאַרדיאָו קעסיידער. עס העלפּס איר פאַרברענען פעט, ספּעציעל אַרום דיין
מידסעקשאַן. פעלן פון געניטונג קען זיין איין סיבה פֿאַר אַ וואָג אָנווער פּלאַטאָ.
9. איר'רע נאָך טרינקט שוגער
שוגערי בעוורידזשיז זענען די מערסט פאַטנינג זאכן אין די עסנוואַרג צושטעלן. דיין מאַרך קען נישט פאַרגיטיקן די קאַלאָריעס אין זיי דורך עסן ווייניקער פון אנדערע פודז (,).
דאָס איז ניט בלויז אמת פון שוגערי טרינקען ווי קאָקס און פּעפּסי - עס אויך אַפּלייז צו "כעלטיער" בעוורידזשיז ווי וויטאַמיןוואַטער, וואָס זענען אויך לאָודיד מיט צוקער.
אפילו פרוכט דזשוסאַז זענען פּראָבלעמאַטיק און זאָל ניט זיין קאַנסומד אין גרויס אַמאַונץ. א איין גלאז קענען אַנטהאַלטן אַ ענלעך סומע פון צוקער ווי עטלעכע ברעקלעך פון גאַנץ פרוכט.
קיצער
ויסמיידן אַלע שוגערי בעוורידזשיז איז אַ ויסגעצייכנט וואָג אָנווער סטראַטעגיע. זיי אָפט
מאַכן זיך אַ באַטייטיק חלק פון מענטשן ס קאַלאָריע ינטייק.
10. איר ניטאָ ניט סליפּינג געזונט
גוט שלאָפן איז איינער פון די מערסט וויכטיק סיבות פֿאַר דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט, ווי געזונט ווי דיין וואָג.
שטודיום ווייַזן אַז נעבעך שלאָפן איז איינער פון די ביגאַסט ריזיקירן סיבות פֿאַר אַביסאַטי. אַדאַלץ און קינדער מיט נעבעך שלאָפן האָבן 55% און 89% גרעסערע ריזיקירן צו ווערן אַביס ריספּעקטיוולי ().
קיצער פעלן
פון קוואַליטעט שלאָפן איז אַ שטאַרק ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר אַביסאַטי. דאָס קען אויך שטערן דיין
וואָג אָנווער פּראָגרעס.
11. איר ניטאָ קאַטינג צוריק אויף קאַרבאָוכיידרייץ
אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון וואָג צו פאַרלירן און / אָדער מעטאַבאַליק פּראָבלעמס ווי צוקערקרענק טיפּ 2 אָדער פאַר-צוקערקרענק, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.
אין קורץ-טערמין שטודיום, דעם טיפּ פון דיעטע איז געוויזן צו גרונט 2-3 מאל ווי פיל וואָג אָנווער ווי די סטאַנדאַרט "נידעריק-פעט" דיעטע וואָס איז אָפט רעקאַמענדיד (24,).
נידעריק-קאַרב דיייץ קענען אויך פירן צו ימפּרווומאַנץ אין פילע מעטאַבאַליק מאַרקערס, אַזאַ ווי טריגליסערידעס, "גוט" הדל קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער, צו נאָמען אַ ביסל (,,,).
קיצער אויב דו
קען נישט פאַרלירן וואָג, איר זאָל פּרובירן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. פילע שטודיום ווייַזן
אַז אַ נידעריק-קאַרב דיעטע קענען זיין אַ עפעקטיוו וואָג אָנווער סטראַטעגיע.
12. איר'רע עסן צו אָפט
עס איז אַ מיטאָס אַז אַלעמען זאָל עסן פילע קליין מילז יעדער טאָג צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרלירן וואָג.
שטודיום אַקשלי ווייַזן אַז מאָלצייַט אָפטקייַט איז קליין אָדער קיין ווירקונג אויף פעט ברענען אָדער וואָג אָנווער (,).
עס איז אויך ראַדיקיאַלאַסלי ומבאַקוועם צו צוגרייטן און עסן עסנוואַרג אַלע טאָג, ווייַל דאָס מאכט געזונט דערנערונג פיל מער קאָמפּליצירט.
אויף די אנדערע האַנט, איין עפעקטיוו וואָג אָנווער אופֿן גערופן ינטערמיטאַנט פאַסטינג ינוואַלווז דיליבראַטלי גיין אָן עסנוואַרג פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז (15-24 שעה אָדער מער).
קיצער עסן
צו אָפט קען פאַרשאַפן אַ יבעריק קאַלאָריע ינטייק און צאַמען דיין וואָג אָנווער
השתדלות.
13. איר'רע ניט געטרונקען וואַסער
געטרונקען וואַסער קענען נוץ וואָג אָנווער.
אין איין 12-וואָך וואָג אָנווער לערנען, מענטשן וואס געטרונקען האַלב אַ ליטער (17 אונס) פון וואַסער 30 מינוט איידער מילז פאַרלאָרן 44% מער וואָג ווי יענע וואס טאָן ניט ().
געטרונקען וואַסער איז אויך געוויזן צו פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט דורך 24-30% איבער אַ צייט פון 1.5 שעה (,).
קיצער צו רעדוצירן
דיין קאַלאָריע ינטייק, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער איידער מילז. געטרונקען וואַסער קען
אויך פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס
ברענען.
14. איר טרינקט צו פיל אַלקאָהאָל
אויב איר ווי אַלקאָהאָל אָבער איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס קען זיין בעסטער צו האַלטן שטימונג (ווי מאַשקע) געמישט מיט אַ נול-קאַלאָריע געטראַנק. ביר, ווייַן און שוגערי אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז זענען זייער קאַלאָריעס.
אויך געדענקען אַז די אַלקאָהאָל זיך האט וועגן 7 קאַלאָריעס פּער גראַם, וואָס איז הויך.
ווי געזאָגט, שטודיום אויף אַלקאָהאָל און וואָג ווייַזן געמישט רעזולטאַטן. מעסיק טרינקט מיינט צו זיין פייַן, בשעת שווער טרינקט איז לינגקט צו וואָג געווינען ().
קיצער
אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז האָבן בכלל קאַלאָריעס. אויב איר קלייַבן צו טרינקען
אַלקאָהאָל, שטימונג געמישט מיט נול-קאַלאָריע בעוורידזשיז זענען מיסטאָמע דער בעסטער
אָפּציעס ווען איר דייאַטינג.
15. איר'רע ניט עסן מינדפוללי
א טעכניק גערופֿן מיינדפאַל עסן קען זיין איינער פון די מערסט שטאַרק מכשירים אין דער וועלט.
עס ינוואַלווז סלאָוינג אַראָפּ, עסן אָן דיסטראַקשאַן, סייווערינג און ענדזשויינג יעדער ביס, בשעת צוגעהערט צו די נאַטירלעך סיגנאַלז וואָס זאָגן דיין מאַרך ווען דיין גוף האט גענוג.
סך שטודיום האָבן געוויזן אַז מיינדאַד עסן קען פאַרשאַפן באַטייטיק וואָג אָנווער און רעדוצירן די אָפטקייַט פון הוליעניש עסן (,,,).
דאָ זענען עטלעכע עצות צו עסן מער מינדפוללי:
- עסן מיט נול דיסטראַקשאַנז, זיצן אַראָפּ צו אַ טיש מיט פּונקט
דיין עסן. - עסן סלאָולי און קייַען ונ דורך. פּרוּווט צו וויסן די פארבן,
סמעללס, פלייווערז און טעקסטשערז. - ווען איר פילן זאַט, טרינקען עטלעכע וואַסער און האַלטן עסן.
קיצער אַלע מאָל
עסן מיינדפאַלי ווען טריינג צו פאַרלירן וואָג. מיינדלאַס עסן איז איינער פון די הויפּט
סיבות מענטשן געראַנגל צו פאַרלירן וואָג.
16. איר האָט אַ מעדיציניש צושטאַנד וואָס מאכט די זאַך האַרדער
עס זענען עטלעכע מעדיציניש באדינגונגען וואָס קענען פאָר וואָג אָנווער און מאַכן עס פיל האַרדער צו פאַרלירן וואָג.
די אַרייַננעמען היפּאָטהיראָידיסם, פּאַליסיסטיק אָווועריאַן סינדראָום (פּקאָס) און שלאָפן אַפּניאַ.
זיכער מעדאַקיישאַנז קענען אויך מאַכן וואָג אָנווער האַרדער, אָדער אפילו גרונט וואָג געווינען.
אויב איר טראַכטן איינער פון די אַפּלייז צו איר, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן דיין אָפּציעס.
קיצער
מעדיציניש טנאָים ווי היפּאָטהיראָידיסם, שלאָפן אַפּניאַ און פּקאָס קען זיין כינדערינג
דיין וואָג אָנווער השתדלות.
17. איר'רע אַדיקטיד צו אָפּפאַל פוד
לויט אַ 2014 לערנען, וועגן 19.9% פון מענטשן אין צפון אַמעריקע און אייראָפּע באַפרידיקן די קרייטיריאַ פֿאַר עסנוואַרג אַדיקשאַן ().
מענטשן וואָס האָבן דעם פּראָבלעם נוצן אָפּפאַל עסנוואַרג אין אַ ענלעך וועג ווי מעדיצין אַדיקץ נוצן דרוגס ().
אויב איר זענט אַדיקטיד צו אָפּפאַל עסנוואַרג, פשוט עסן ווייניקער אָדער טשאַנגינג דיין דיעטע קען ויסקומען דאַונרייט וממעגלעך. דאָ ס ווי צו באַקומען הילף.
קיצער אויב דו
האָבן שטאַרק עסנוואַרג קרייווינגז אָדער עסנוואַרג אַדיקשאַן, וואָג אָנווער קענען זיין זייער שווער.
באַטראַכטן זוכן פאַכמאַן הילף.
18. איר'ווע געווארן סטאַרווינג זיך פֿאַר לאַנג
עס קען נישט זיין אַ גוטע געדאַנק צו "דיעטע" צו לאַנג.
אויב איר'ווע לוזינג וואָג פֿאַר פילע חדשים און איר'ווע שלאָגן אַ פּלאַטאָ, טאָמער איר נאָר דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעכן.
פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ינטייק דורך אַ ביסל הונדערט קאַלאָריעס פּער טאָג, שלאָפן מער און הייבן עטלעכע ווייץ מיט דער ציל צו ווערן שטארקער און געווינען אַ ביסל פון מוסקל.
ציל צו טייַנען דיין גוף פעט לעוועלס פֿאַר 1-2 חדשים איידער איר אָנהייבן טריינג צו פאַרלירן וואָג ווידער.
קיצער אויב דו
אויב איר האָבן ריטשט אַ וואָג אָנווער פּלאַטאָ, איר קען נאָר האָבן דיעטע פֿאַר
לאַנג. אפֿשר עס ס 'צייַט צו נעמען אַ ברעכן.
19. דיין עקספּעקטיישאַנז זענען אַנריליסטיק
וואָג אָנווער איז בכלל אַ פּאַמעלעך פּראָצעס. פילע מענטשן פאַרלירן געדולד איידער דערגרייכן זייער סוף ציל.
כאָטש עס איז אָפט מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אין די אָנהייב, זייער ווייניק מענטשן קענען פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג אין אַ קורס פון מער ווי 1-2 פונט פּער וואָך.
אן אנדער הויפּט פּראָבלעם איז אַז פילע מענטשן האָבן אַנריליסטיק עקספּעקטיישאַנז פון וואָס איז אַטשיוואַבאַל מיט אַ געזונט דיעטע און געניטונג.
דער אמת איז אַז ניט אַלע קענען קוקן ווי אַ טויגיקייט מאָדעל אָדער באָדיבוילדער. די פאָטאָס וואָס איר זען אין מאַגאַזינז און אנדערע ערטער זענען אָפט ענכאַנסט.
אויב איר האָט שוין פאַרלאָרן עטלעכע וואָג און איר פילן גוט וועגן זיך, אָבער די וואָג קען נישט וועלן צו וואַקסן ווייַטער, טאָמער איר זאָל אָנהייבן ארבעטן אויף אַקסעפּטינג דיין גוף ווי עס איז.
אין עטלעכע פונט, דיין וואָג וועט דערגרייכן אַ געזונט גאַנג וווּ דיין גוף פילז באַקוועם. טריינג צו גיין ווייַטער פון וואָס קען נישט זיין ווערט די מי, און קען אפילו זיין אוממעגלעך פֿאַר איר.
קיצער
מענטשן ס עקספּעקטיישאַנז זענען מאל אַנריליסטיק ווען עס קומט צו וואָג אָנווער.
געדענקען אַז לוזינג וואָג נעמט צייט און ניט אַלעמען קענען קוקן ווי אַ
טויגיקייט מאָדעל.
20. איר'רע אויך פאָוקיסט אויף דייאַטינג
דיעץ כּמעט קיינמאָל אַרבעט אין די לאַנג טערמין. אויב עפּעס, שטודיום אַקשלי ווייַזן אַז מענטשן וואָס דיעטע געווינען מער וואָג איבער צייַט ().
אַנשטאָט צו אָנקניפּן וואָג אָנווער פון אַ דייאַטינג מיינדסעט, מאַכן עס דיין ערשטיק ציל צו ווערן אַ כאַפּיער, כעלטיער און פּאַסיק.
פאָקוס אויף נערישינג דיין גוף אַנשטאָט פון דיפּרייווינג עס, און לאָזן וואָג אָנווער נאָכפאָלגן ווי אַ נאַטירלעך זייַט ווירקונג.
קיצער
דייאַטינג איז נישט אַ לאַנג-טערמין לייזונג. אויב איר ווילט פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק
אין די לאַנג טערמין, פאָקוס אויף אַדאַפּט כעלטיער לייפסטייל כאַבאַץ.
די דנאָ ליניע
וואָג אָנווער איז ניט שטענדיק גרינג און פילע סיבות קענען ברענגען עס צו סטאַנדסטיל.
אויף די מערסט יקערדיק מדרגה, וואָג אָנווער דורכפאַל אַקערז ווען קאַלאָריע ינטייק איז גלייַך אָדער העכער ווי די קאַלאָריע ויסגאַבע.
פּרוּווט סטראַטעגיעס פון מיינדפאַל עסן צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך, פון עסן מער פּראָטעין צו טאָן שטאַרקייט עקסערסייזיז.
אין די סוף, טשאַנגינג דיין וואָג און דיין לייפסטייל דאַרפן דעדיקאַציע, זעלבסט-דיסציפּלין, פּערסאַוויראַנס און ריזיליאַנס.
מער דעטאלן
וואַך קייט אַפּטאָן שלאָגן אן אנדער פערזענלעכע רעקאָרד אין די וואָג פּלאַץ