14 סיבות וואָס איר זענט שטענדיק הונגעריק

צופרידן

• 1. איר'רע נישט עסן גענוג פּראָטעין
• 2. איר ניטאָ ניט סליפּינג גענוג
• 3. איר'רע עסן אויך פילע ראַפינירט קאַרבס
• 4. אייער דיעטע איז נידעריק אין פעט
• 5. איר טרינקט נישט גענוג וואַסער
• 6. דיין דיעטע לאַקס פיברע
• 7. איר עסן בשעת איר'רע דיסטראַקטאַד
• 8. איר געניטונג אַ פּלאַץ
• 9. איר טרינקט צו פיל אַלקאָהאָל
• 10. איר טרינקען דיין קאַלאָריעס
• 11. איר'רע אָוווערלי סטרעסט
• 12. איר'רע גענומען זיכער מעדאַקיישאַנז
• 13. איר עסן צו שנעל
• 14. איר האָט אַ מעדיציניש צושטאַנד
• די דנאָ שורה

הונגער איז דיין גוף ס נאַטירלעך קיו אַז עס דאַרף מער עסנוואַרג.

ווען איר זענט הונגעריק, דיין מאָגן קען "וואָרטשען" און פילן ליידיק, אָדער איר קען באַקומען אַ קאָפּווייטיק, פילן יראַטאַבאַל אָדער קאַנסאַנטרייט.

רובֿ מענטשן קענען גיין עטלעכע שעה צווישן מילז איידער זיי פילן הונגער ווידער, כאָטש דאָס איז נישט דער פאַל פֿאַר אַלעמען.

עס זענען עטלעכע מעגלעך דערקלערונגען פֿאַר דעם, אַרייַנגערעכנט אַ דיעטע וואָס פעלן פּראָטעין, פעט אָדער פיברע, ווי געזונט ווי יבעריק דרוק אָדער דיכיידריישאַן.

דער אַרטיקל באהאנדלט 14 סיבות פֿאַר יבעריק הונגער.

1. איר'רע נישט עסן גענוג פּראָטעין

קאַנסומינג גענוג פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר אַפּעטיט קאָנטראָל.

פּראָטעין האט הונגער-רידוסינג פּראָפּערטיעס וואָס קענען העלפֿן איר אויטאָמאַטיש פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס בעשאַס דעם טאָג. עס אַרבעט דורך ינקריסינג די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז אַז סיגנאַל פולקייט און רידוסינג די לעוועלס פון כאָרמאָונז וואָס סטימולירן הונגער (,,,).

רעכט צו די יפעקס, איר קען פילן הונגעריק אָפט אויב איר טאָן ניט עסן גענוג פּראָטעין.

אין איין לערנען, 14 מענטשן מיט וידעפדיק וואָג וואָס קאַנסומד 25% פון זייער קאַלאָריעס פון פּראָטעין פֿאַר 12 וואָכן, האָבן אַ רידוסט 50% אין זייער פאַרלאַנג פֿאַר סנאַקינג סנאַקטינג, קאַמפּערד מיט אַ גרופּע וואָס קאַנסומד ווייניקער פּראָטעין ().

דערצו, יענע מיט אַ העכער פּראָטעין ינטייק געמאלדן גרעסער פולקייט איבער דעם טאָג און ווייניקערע אַבסעסיוו געדאנקען וועגן עסנוואַרג ().

פילע פאַרשידענע פודז זענען הויך אין פּראָטעין, אַזוי עס איז נישט שווער צו באַקומען גענוג פון עס דורך דיין דיעטע. אַרייַנגערעכנט אַ מקור פון פּראָטעין אין יעדער מאָלצייַט, קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן יבעריק הונגער.

אַנימאַל פּראָדוקטן, אַזאַ ווי פלייש, אָף, פיש און עגגס, אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון פּראָטעין.

די נוטריאַנט איז אויך געפֿונען אין עטלעכע מילכיק פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט מילך און יאָגורט, ווי געזונט ווי עטלעכע פאַבריק-באזירט פודז ווי לעגיומז, ניסלעך, זאמען און גאַנץ גריינז.

קיצער פּראָטעין פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין אַפּעטיט קאָנטראָל דורך רעגיאַלייטינג דיין הונגער כאָרמאָונז. פֿאַר דעם סיבה, איר קען פילן הונגעריק אָפט אויב איר טאָן ניט עסן גענוג פון עס.

2. איר ניטאָ ניט סליפּינג גענוג

צו באַקומען גענוג שלאָפן איז גאָר וויכטיק פֿאַר דיין געזונט.

שלאָפן איז פארלאנגט פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון דיין מאַרך און ימיון סיסטעם, און צו באַקומען גענוג פון עס איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון עטלעכע כראָניש ילנאַסיז, ​​אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק און ראַק ().

אין אַדישאַן, גענוג סליפּינג איז אַ פאַקטאָר אין אַפּעטיט קאָנטראָל, ווייַל עס העלפט רעגולירן גרעלין, די אַפּעטיט-סטימיאַלייטינג האָרמאָנע. פעלן פון שלאָף פירט צו העכער גרעלין לעוועלס, וואָס איר קען פילן הונגערער ווען איר שלאָפן דיפּרייווד (,).

אין איין שטודיע, האָבן 15 מענטשן וואָס האָבן בלויז 1 נאַכט שלאָפן דיפּרייווד געמאלדן אַז זיי זענען מער הונגעריק און האָבן אויסגעקליבן 14% גרעסערע חלק סיזעס, קאַמפּערד מיט אַ גרופּע וואָס סלעפּט פֿאַר 8 שעה ().

צו באַקומען גענוג שלאָפן העלפּס אויך צו ענשור טויגן לעוועלס פון לעפּטין, אַ האָרמאָנע וואָס פּראַמאָוץ געפילן פון פולקייט (,).

צו האַלטן דיין הונגער לעוועלס אונטער קאָנטראָל, עס איז בכלל רעקאַמענדיד צו באַקומען בייַ מינדסטער 8 שעה פון אַנינעראַפּטיד שלאָפן יעדער נאַכט.

קיצער די שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז באַוווסט צו פאַרשאַפן פלאַקטשויישאַנז אין דיין הונגער האָרמאָנע לעוועלס און קען לאָזן איר פילן אָפט הונגעריק.

3. איר'רע עסן אויך פילע ראַפינירט קאַרבס

ראַפינירט קאַרבס האָבן שוין פּראַסעסט און סטריפּט פון זייער פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס.

איינער פון די מערסט פאָלקס קוואלן פון ראַפינירט קאַרבס איז ווייַס מעל, וואָס איז געפֿונען אין פילע קערל-באזירט פודז ווי ברויט און מאַקאַראָנען. פודז ווי סאָדע, זיסוואַרג און בייקט סכוירע, וואָס זענען געמאכט מיט פּראַסעסט שוגערז, זענען אויך גערעכנט ווי ראַפינירט קאַרבס.

זינט ראַפינירט קאַרבס פעלן פילונג פיברע, דיין גוף דיידזשעסט זיי זייער געשווינד. דאָס איז אַ הויפּט סיבה וואָס איר קען הונגעריק אָפט אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון ראַפינירט קאַרבס, ווייַל זיי טאָן ניט העכערן באַטייטיק פעעלינגס פון פולקייט ().

דערצו, עסן ראַפינירט קאַרבס קען פירן צו גיך ספּייקס אין דיין בלוט צוקער. דעם פירט צו געוואקסן לעוועלס פון ינסאַלאַן, אַ האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טראַנספּאָרטינג צוקער אין דיין סעלז (,).

ווען אַ פּלאַץ פון ינסאַלאַן איז רעלעאַסעד גלייך אין ענטפער צו הויך בלוט צוקער, עס געשווינד רימוווז צוקער פון דיין בלוט, וואָס קען פירן צו אַ פּלוצעמדיק קאַפּ אין בלוט צוקער לעוועלס, אַ צושטאַנד באַוווסט ווי היפּאָגליסעמיאַ (,).

נידעריק בלוט צוקער לעוועלס סיגנאַל דיין גוף אַז עס דאַרף מער עסנוואַרג, וואָס איז אן אנדער סיבה וואָס איר קען פילן הונגעריק אָפט אויב ראַפינירט קאַרבס זענען אַ רעגולער טייל פון דיין דיעטע ().

צו רעדוצירן דיין ראַפינירט קאַרב ינטייק, פשוט פאַרבייַטן זיי מיט כעלטיער, גאַנץ פודז ווי וועדזשטאַבאַלז, פרוכט, לעגיומז און גאַנץ גריינז. די פודז זענען נאָך הויך אין קאַרבס, אָבער זיי זענען רייַך אין פיברע, וואָס העלפּס צו האַלטן הונגער אונטער קאָנטראָל ().

קיצער ראַפינירט קאַרבס פעלן פיברע און זייַנען פלאַקטשויישאַנז אין בלוט צוקער, וואָס זענען די הויפּט סיבות וואָס עסן צו פילע פון ​​זיי קען לאָזן איר פילן הונגעריק.

4. אייער דיעטע איז נידעריק אין פעט

גראָב פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין בעכעסקעם איר פול.

דאָס איז טייל רעכט צו זיין פּאַמעלעך גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דורכפאָר צייט, וואָס הייסט אַז עס דויערט מער פֿאַר איר צו דיידזשעסט און בלייבט אין דיין מאָגן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אין אַדישאַן, עסן פעט קען פירן צו די מעלדונג פון פאַרשידענע כאָרמאָונז פון פולקייט (, 14,).

פֿאַר די סיבות, איר קען פילן הונגער אויב דיין דיעטע איז נידעריק אין פעט.

איין לערנען, אַרייַנגערעכנט 270 אַדאַלץ מיט אַביסאַטי, האָט געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן נאָכגיין אַ נידעריק-פעט דיעטע, האָבן אַ היפּש פאַרגרעסערן אין קאַרווינגז פֿאַר קאַרבס און פּרעפֿערענצן פֿאַר הויך-צוקער פודז, קאַמפּערד מיט אַ גרופּע וואָס קאַנסומד אַ נידעריק-קאַרב דיעטע ().

דערצו, יענע אין די נידעריק-פעט גרופּע געמאלדן מער געפיל פון הונגער ווי די גרופּע וואָס נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַרב עסן מוסטער ().

עס זענען פילע געזונט-הויך-פעט פודז וואָס איר קענען אַרייַן אין דיין דיעטע צו פאַרגרעסערן דיין פעט ינטייק. עטלעכע טייפּס פון פאַץ, אַזאַ ווי מיטל-קייט טריגליסערידעס (MCTs) און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, האָבן שוין די מערסט געלערנט פֿאַר זייער פיייקייט צו רעדוצירן אַפּעטיט (,,,).

די ריטשאַסט עסנוואַרג מקור פון מקט איז קאָקאָסנוס בוימל, אָבער אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען געפֿונען אין פאַטי פיש ווי לאַקס, טונפיש און מאַקרעל. איר קענט אויך באַקומען אָמעגאַ -3 פון פאַבריק-באזירט פודז, אַזאַ ווי וואָלנאַץ און פלאַקסיד.

אנדערע קוואלן פון געזונט, הויך-פעט פודז אַרייַננעמען אַוואַקאַדאָוז, מאַסלינע ייל, עגגס און פול-פעט יאָגורט.

קיצער איר קען פילן הונגעריק אָפט אויב איר טאָן ניט עסן גענוג פעט. אַז ס ווייַל פעט פיעסעס אַ ראָלע אין סלאָוינג דיידזשעסטשאַן און ינקריסינג די פּראָדוקציע פון ​​פולקייט-פּראַמאָוטינג כאָרמאָונז.

5. איר טרינקט נישט גענוג וואַסער

געהעריק כיידריישאַן איז ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר דיין געזונט.

געטרונקען גענוג וואַסער האט עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט פּראַמאָוטינג מאַרך און האַרץ געזונט און אָפּטימיזינג געניטונג פאָרשטעלונג. אין אַדישאַן, וואַסער האלט דיין הויט און דיגעסטיווע סיסטעם געזונט ().

וואַסער איז אויך פיל פילינג און קען פּאָטענציעל אַפּעטיט פֿאַר רעדוצירן אַפּעטיט איידער מילז (,).

אין איין שטודיע האָבן 14 מענטשן וואָס האָבן געטרונקען 2 טעפּלעך וואַסער פאַר א מאָלצײַט געגעסן כמעט 600 ווייניקער קאַלאָריעס ווי די וואָס האָבן ניט געטרונקען קיין וואַסער ().

רעכט צו וואַסער ס ראָלע אין בעכעסקעם איר פול, איר קען געפֿינען אַז איר פילן הונגעריק אָפט אויב איר טאָן ניט טרינקען גענוג פון עס.

דאָרשטיק געפילן קענען זיין פאַלש ווי הונגער. אויב איר זענט שטענדיק הונגעריק, עס קען העלפֿן צו טרינקען אַ גלאז אָדער צוויי וואַסער צו געפֿינען צי איר זענט נאָר דאָרשטיק ().

צו ענשור אַז איר זענט רעכט כיידרייטאַד, נאָר טרינקען וואַסער ווען איר פילן דאָרשטיק. אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון וואַסער-רייַך פודז, אַרייַנגערעכנט פירות און וועדזשטאַבאַלז, וועט אויך ביישטייערן צו דיין כיידריישאַן דאַרף ().

קיצער איר קען שטענדיק זיין הונגעריק אויב איר טאָן ניט טרינקען גענוג וואַסער. אַז ס ווייַל עס האט אַפּעטיט-רידוסינג פּראָפּערטיעס. אין אַדישאַן, איר מיסטאָמע מיסטיינג דאָרשט פֿאַר הונגער.

6. דיין דיעטע לאַקס פיברע

אויב דיין דיעטע לאַקס פיברע, איר קען פילן הונגעריק אָפט.

קאַנסומינג גורל פון הויך-פיברע פודז העלפּס צו האַלטן הונגער אונטער קאָנטראָל. הויך-פיברע פודז פּאַמעלעך די עמטידינג קורס פון דיין מאָגן און דיידזשעסט מער ווי נידעריק-פיברע פודז (, 26).

אין אַדישאַן, אַ הויך פיברע ינטייק ינפלואַנסיז די מעלדונג פון אַפּעטיט-רידוסינג כאָרמאָונז און די פּראָדוקציע פון ​​קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען געוויזן צו האָבן פולקייט-פּראַמאָוטינג יפעקס ().

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון פיברע, און עטלעכע זענען בעסער ווי אנדערע אין בעכעסקעם איר פול און פּרעווענטינג הונגער. עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען סאַליאַבאַל פיברע אָדער פיברע וואָס צעלאָזן אין וואַסער איז מער פילונג ווי ינסאַליאַבאַל פיברע (,, 29).

פילע פאַרשידענע פודז, אַזאַ ווי האָבערגריץ, פלאַקס זאמען, זיס פּאַטייטאָוז, אָראַנדזשאַז און בריסל ספּראַוץ, זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון סאַליאַבאַל פיברע.

ניט בלויז טוט אַ הויך-פיברע דיעטע העלפֿן רעדוצירן הונגער, אָבער עס ס אויך פֿאַרבונדן מיט עטלעכע אנדערע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, צוקערקרענק, און אַביסאַטי ().

צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג פיברע, אַפּט פֿאַר אַ דיעטע וואָס איז רייַך אין גאַנץ, פאַבריק-באזירט פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען, לעגיומז און גאַנץ גריינז.

קיצער אויב דיין דיעטע לאַקס פיברע, איר קען געפֿינען אַז איר זענט שטענדיק הונגעריק. דאָס איז ווייַל פיברע פיעסעס אַ ראָלע אין רידוסינג דיין אַפּעטיט און האַלטן איר פול.

7. איר עסן בשעת איר'רע דיסטראַקטאַד

אויב איר לעבן אַ פאַרנומען לייפסטייל, איר קען אָפט עסן בשעת איר זענט דיסטראַקטיד.

כאָטש עס קען שפּאָרן צייט, דיסטראַקטאַד עסן קען שעדיקן דיין געזונט. עס ס פֿאַרבונדן מיט גרעסער אַפּעטיט, געוואקסן קאַלאָריע ינטייק, און וואָג געווינען ().

די ערשטע סיבה פֿאַר דעם איז ווייַל דיסטראַקטאַד עסן ראַדוסאַז דיין וויסיקייַט פון ווי פיל איר קאַנסומינג. עס פּריווענץ איר פון רעקאַגנייזינג די פולקייט סיגנאַלז פון דיין גוף ווי יפעקטיוולי ווי ווען איר זענט נישט דיסטראַקטאַד ().

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז יענע וואָס דיסטראַקטאַד דיסטראַקטאַד זענען הונגעריק ווי יענע וואָס ויסמיידן דיסטראַקשאַנז בעשאַס מעסטטימע ().

אין איין לערנען, 88 פרויען האָבן געלערנט צו עסן ביי דיסטראַקטאַד אָדער זיצן אין שטילקייַט. יענע וואָס זענען דיסטראַקטיד זענען ווייניקער פול און האָבן אַ באטייטיק גרעסער פאַרלאַנג צו עסן מער איבער דעם טאָג, קאַמפּערד מיט די ניט-דיסטראַקטיד יטערז ().

אן אנדער לערנען געפונען אַז מענטשן וואָס דיסטראַקט זיך מיט אַ קאָמפּיוטער שפּיל בעשאַס לאָנטש זענען ווייניקער פול ווי יענע וואָס טאָן ניט שפּילן דעם שפּיל. דערצו, די דיסטראַקטאַד יטערז קאַנסומד 48% מער עסנוואַרג אין אַ פּראָבע וואָס איז געווען שפּעטער אַז טאָג ().

צו ויסמיידן דיסטראַקטאַד עסן, איר קענען פּרובירן פּראַקטיסינג מינדפולנעסס, מינאַמייזינג פאַרשטעלן צייט און סיילאַנסינג דיין עלעקטראָניש דעוויסעס. דאָס וועט לאָזן איר צו זיצן אַראָפּ און געשמאַק דיין עסנוואַרג, העלפּינג איר בעסער דערקענען די פולקייט סיגנאַלז פון דיין גוף.

קיצער דיסטראַקטאַד עסן קען זיין אַ סיבה וואָס איר זענט שטענדיק הונגעריק, ווייַל עס איז שווער פֿאַר איר צו דערקענען די פולקייט.

8. איר געניטונג אַ פּלאַץ

מענטשן וואָס געניטונג אָפט פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.

דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר קעסיידער אָנטייל נעמען אין הויך-ינטענסיטי געניטונג אָדער אָנטייל נעמען אין גשמיות טעטיקייט פֿאַר לאַנג געדויער, אַזאַ ווי אין מעראַטאַן טריינינג.

פאָרשונג האט געוויזן אַז יענע וואָס געניטונג קראַפטיק קעסיידער טענד צו האָבן אַ פאַסטער מאַטאַבאַליזאַם, וואָס מיטל אַז זיי פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין מנוחה ווי יענע וואָס געניטונג מאַדעראַטלי אָדער לעבן זיציק לייפסטיילז (,,).

אין איין שטודיע, 10 מענטשן וואָס האָבן אָנגענומען אַ קראַפטיק 45-מינוט ווערקאַוט געוואקסן זייער קוילעלדיק מעטאַבאַליק קורס מיט 37% פֿאַר די טאָג, קאַמפּערד מיט אן אנדער טאָג ווען זיי טאָן ניט געניטונג ().

אן אנדער שטודיע האט אויסגעפונען אז פרויען וועלכע האבן געניט יעדן טאג מיט א הויכע אינטענסיטעט במשך 16 טעג פארברענען 33% מער קאלאריס דורכאויס דעם טאג ווי א גרופע וועלכע האט נישט געטון און 15% מער קאלאריס ווי מעסיגע איבונגען. די רעזולטאַטן זענען ענלעך פֿאַר מענטשן ().

כאָטש עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז געניטונג איז וווילטויק פֿאַר סאַפּרעסינג אַפּעטיט, עס זענען עטלעכע זאָגן אַז קראַפטיק, לאַנג-טערמין עקסערסייזערז טענד צו האָבן גרעסער אַפּעטיט ווי יענע וואָס טאָן ניט געניטונג (,,,).

איר קענען פאַרמייַדן יבעריק הונגער פון געניטונג פשוט דורך עסן מער צו ברענוואַרג דיין ווערקאַוץ. עס איז מערסט נוציק צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פילונג פודז מיט הויך פיברע, פּראָטעין און געזונט פאַץ.

אן אנדער לייזונג איז צו רעדוצירן די צייט וואָס איר פאַרברענגען עקסערסייזינג אָדער רעדוצירן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז דאָס מערסטנס אַפּלייז צו יענע וואָס זענען גיריק אַטליץ און אַרבעט אָפט אין אַ הויך ינטענסיטי אָדער פֿאַר לאַנג פּיריאַדז. אויב איר געניטונג מאַדעראַטלי, איר מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ינטייק.

קיצער מענטשן וואָס קעסיידער געניטונג אין אַ הויך ינטענסיטי אָדער פֿאַר לאַנג געדויער, האָבן מער אַפּעטיט און פאַסטער מאַטאַבאַליזאַם. אַזוי זיי קען אָפט הונגער.

9. איר טרינקט צו פיל אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָל איז באַוווסט פֿאַר זיין אַפּעטיט-סטימיאַלייטינג יפעקס ().

שטודיום האָבן געוויזן אַז אַלקאָהאָל קען ינכיבאַט כאָרמאָונז אַז רעדוצירן אַפּעטיט, אַזאַ ווי לעפּטין, ספּעציעל ווען עס איז קאַנסומד איידער אָדער מיט מילז. צוליב דעם, איר קען פילן הונגעריק אָפט אויב איר טרינקען צו פיל אַלקאָהאָל (,,).

אין איין שטודיע, 12 מענטשן וואָס האָבן געטרונקען 1.5 אַלקאָהאָל (40 מל) פון אַלקאָהאָל איידער לאָנטש האָבן ענדיקן זיך קאַנסומינג 300 מער קאַלאָריעס אין די מאָלצייַט ווי אַ גרופּע וואָס געטרונקען בלויז 0.3 אַנס (10 מל) ().

אין אַדישאַן, יענע וואס געטרונקען מער אַלקאָהאָל געגעסן 10% מער קאַלאָריעס איבער די גאנצע טאָג, קאַמפּערד מיט די גרופּע וואָס געטרונקען ווייניקער. זיי אויך געווען מער מסתּמא צו פאַרנוצן הויך אַמאַונץ פון הויך-פעט און געזאָלצן פודז ().

אן אנדער לערנען געפֿונען אַז 26 מענטשן וואָס האָבן געטרונקען איין אונס (30 מל) אַלקאָהאָל מיט אַ מאָלצייַט קאַנסומד 30% מער קאַלאָריעס, קאַמפּערד מיט אַ גרופּע וואָס אַוווידאַד אַלקאָהאָל ().

אַלקאָהאָל קען נישט בלויז מאַכן איר הונגעריק, אָבער אויך פאַרשעדיקן די טייל פון דיין מאַרך וואָס קאָנטראָלירן משפט און זיך-קאָנטראָל. דאָס קען פירן צו עסן מער, ראַגאַרדלאַס פון ווי הונגעריק איר זענט ().

צו רעדוצירן די הונגער-ינדוסינג יפעקס פון אַלקאָהאָל, עס איז בעסטער צו פאַרנוצן עס מאַדעראַטלי אָדער ויסמיידן עס גאָר ().

קיצער טרינקט צו פיל אַלקאָהאָל קען פאַרשאַפן אַז איר אָפט פילן הונגעריק ווייַל פון די ראָלע אין דיקריסט די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז וואָס העכערן פולקייט.

10. איר טרינקען דיין קאַלאָריעס

פליסיק און האַרט פודז ווירקן דיין אַפּעטיט אין פאַרשידענע וועגן.

אויב איר קאַנסומד אַ פּלאַץ פון פליסיק פודז, אַזאַ ווי סמאָאָטהיעס, מאָלצייַט פאַרבייַט שייקס און סופּס, איר קען זיין הונגעריק אָפֿט ווי איר וואָלט האָבן צו עסן מער האַרט פודז.

איין הויפּט סיבה פֿאַר דעם איז אַז ליקווידס פאָרן דורך דיין מאָגן פאַסטער ווי האַרט פודז טאָן (49,,).

דערצו, עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז פליסיק פודז טאָן ניט האָבן אַ גרויס פּראַל אויף די סאַפּרעשאַן פון הונגער-פּראַמאָוטינג כאָרמאָונז, קאַמפּערד מיט האַרט פודז (49,).

עסן פליסיק פודז אויך טענדז צו נעמען ווייניקער צייט ווי עסן האַרט פודז. דאָס קען פירן צו וועלן צו עסן מער, נאָר ווייַל דיין מאַרך האט נישט האָבן גענוג צייט צו פּראָצעס פולקייט סיגנאַלז ().

אין איין לערנען, מענטשן וואָס קאַנסומד אַ פליסיק פֿאַרבייַסן געמאלדן ווייניקער פולקייט און מער געפיל פון הונגער ווי יענע וואָס קאַנסומד אַ האַרט פֿאַרבייַסן. זיי אויך קאַנסומד 400 מער קאַלאָריעס איבער דעם טאָג ווי די האַרט פֿאַרבייַסן גרופּע ().

צו פאַרמייַדן אָפט הונגער, עס קען העלפֿן צו פאָקוס אויף ינקאָרפּערייטינג מער האַרט, גאַנץ פודז אין דיין דיעטע.

קיצער פליסיק פודז טאָן ניט האָבן די זעלבע ווירקונג צו האַלטן איר פול און צופֿרידן ווי האַרט פודז. דעריבער, איר קען פילן הונגעריק אָפט אויב ליקווידס זענען אַ הויפּט טייל פון דיין דיעטע.

11. איר'רע אָוווערלי סטרעסט

יבעריק דרוק איז באַוווסט צו פאַרגרעסערן אַפּעטיט.

דאָס איז מערסטנס רעכט צו זיין יפעקס אויף ינקריסינג לעוועלס פון קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָנע וואָס איז געוויזן צו העכערן הונגער און עסנוואַרג קרייווינגז. צוליב דעם, איר קען געפֿינען אַז איר זענט שטענדיק הונגעריק אויב איר דערפאַרונג אָפט דרוק (,,,).

אין איין לערנען, 59 וואָמען וואָס זענען יקספּאָוזד צו דרוק קאַנסומד מער קאַלאָריעס איבער דעם טאָג און געגעסן באטייטיק סוויטער פודז ווי וואָמען וואָס זענען נישט סטרעסט ().

אן אנדער לערנען קאַמפּערד די עסן געוווינהייטן פון 350 יונג גערלז. יענע מיט העכער דרוק לעוועלס זענען מער מסתּמא צו אָווועריט ווי יענע מיט נידעריק דרוק דרוק. די סטרעסט גערלז אויך געמאלדן העכער ינטייק פון אַנכעלטי סנאַקס ווי טשיפּס און קיכלעך ().

פילע סטראַטעגיעס קענען העלפֿן איר רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס. עטלעכע אָפּציעס אַרייַננעמען געניטונג און טיף ברידינג (59,).

קיצער יבעריק דרוק איז אַ סיבה וואָס איר קען זיין הונגעריק אָפט ווייַל איר קענען פאַרגרעסערן קאָרטיסאָל לעוועלס אין דעם גוף.

12. איר'רע גענומען זיכער מעדאַקיישאַנז

עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען פאַרגרעסערן דיין אַפּעטיט ווי אַ זייַט ווירקונג.

די מערסט פּראָסט אַפּעטיט-ינדוסינג מעדאַקיישאַנז אַרייַננעמען אַנטיפּסיטשאָטיקס, אַזאַ ווי קלאָזאַפּינע און אָלאַנזאַפּינע, ווי געזונט ווי אַנטידיפּרעסאַנץ, שטימונג סטייבאַלייזערז, קאָרטיקאָסטעראָידס, און אַנטי-פאַרכאַפּונג דרוגס (,,,).

אין אַדישאַן, עטלעכע צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי ינסאַלאַן, ינסאַלאַן סעקרעטאַגאָגועס, און טהיאַזאָלידינעדיאָנס, זענען באַוווסט צו פאַרגרעסערן דיין הונגער און אַפּעטיט ().

עס זענען אויך עטלעכע אַנעקדאָטאַל זאָגן אַז געבורט קאָנטראָל פּילז האָבן אַפּעטיט-סטימיאַלייטינג פּראָפּערטיעס, אָבער דאָס איז נישט געשטיצט דורך שטאַרק וויסנשאפטלעכע פאָרשונג.

אויב איר כאָשעד אַז מעדאַקיישאַנז זענען די גרונט פון דיין אָפט הונגער, עס קען העלפֿן צו רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן אנדערע באַהאַנדלונג אָפּציעס. עס קען זיין אָלטערנאַטיוו מעדאַקיישאַנז וואָס טאָן ניט מאַכן איר הונגעריק.

קיצער עטלעכע מעדאַקיישאַנז זייַנען געוואקסן אַפּעטיט ווי אַ זייַט ווירקונג. אין קער, זיי קען פאַרשאַפן איר אָפט אָפט הונגער.

13. איר עסן צו שנעל

די קורס מיט וואָס איר עסן קען שפּילן אַ ראָלע אין ווי הונגעריק איר זענט.

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז שנעל יטערז האָבן גרעסער אַפּעטיט און אַ טענדענץ צו אָווועריט ביי מילז, קאַמפּערד מיט פּאַמעלעך יטערז. זיי אויך האָבן אַביסאַטי אָדער וידעפדיק וואָג (,,,).

אין איין לערנען אין 30 וואָמען, שנעל יטערז קאַנסומד 10% מער קאַלאָריעס ביי אַ מאָלצייַט און געמאלדן באטייטיק ווייניקער פולקייט, קאַמפּערד מיט פּאַמעלעך יטערז ().

אן אנדער לערנען קאַמפּערד די יפעקס פון עסן רייץ אין יענע מיט צוקערקרענק. יענע וואָס געגעסן אַ מאָלצייַט סלאָולי געווארן פול מער געשווינד און געמאלדן ווייניקער הונגער 30 מינוט נאָך די מאָלצייַט, קאַמפּערד מיט שנעל יטערז ().

די יפעקס זענען טייל רעכט צו דער מאַנגל פון טשוינג און רידוסט וויסיקייַט וואָס פּאַסירן ווען איר עסן צו שנעל, ביידע זענען נויטיק צו באַפרייַען הונגער געפילן (,,).

אויב איר עסן סלאָולי און טשוינג ונ דורך, דיין גוף און מאַרך מער צייט צו באַפרייַען אַנטי-הונגער כאָרמאָונז און קאַנוויי פולקייט סיגנאַלז (,).

די טעקניקס זענען אַ טייל פון מיינדפאַל עסן.

אויב איר הונגער אָפט, עס קען העלפֿן צו עסן סלאָולי. איר קענען טאָן דאָס דורך נעמען אַ ביסל טיף ברידז איידער מילז, שטעלן דיין גאָפּל צווישן ביטעס און ינקריסינג די מאָס וואָס איר קייַען דיין עסנוואַרג.

קיצער עסן צו געשווינד קען נישט לאָזן דיין גוף גענוג צייט צו דערקענען פולקייט, וואָס קען העכערן יבעריק הונגער.

14. איר האָט אַ מעדיציניש צושטאַנד

אָפט הונגער קען זיין אַ סימפּטאָם פון קרענק.

ערשטער, אָפט הונגער איז אַ קלאַסיש צייכן פון צוקערקרענק. עס אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון גאָר הויך בלוט צוקער לעוועלס און איז יוזשאַוואַלי באגלייט דורך אנדערע סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט יבעריק דאָרשט, וואָג אָנווער און מידקייַט ().

היפּערטהיראָידיסם, אַ צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך אַ אָווועראַקטיוו טיירויד, איז אויך פארבונדן מיט געוואקסן הונגער. דאָס איז ווייַל עס זייַנען וידעפדיק פּראָדוקציע פון ​​טיירויד כאָרמאָונז, וואָס זענען באַוווסט צו העכערן אַפּעטיט (,).

היפּאָגליסעמיאַ, אָדער נידעריק בלוט צוקער לעוועלס, קען אויך פאַרגרעסערן דיין הונגער לעוועלס. דיין בלוט צוקער לעוועלס קען פאַלן אויב איר האָט נישט געגעסן פֿאַר אַ בשעת, אַ ווירקונג וואָס קען זיין יגזערבייטיד דורך אַ דיעטע מיט ראַפינירט קאַרבס און צוקער ().

אָבער, היפּאָגליסעמיאַ איז אויך פארבונדן מיט מעדיציניש טנאָים, אַזאַ ווי טיפּ 2 צוקערקרענק, היפּערטהיראָידיסם און ניר דורכפאַל, צווישן אנדערע (,,).

דערצו, יבעריק הונגער איז אָפט אַ סימפּטאָם פון עטלעכע אנדערע באדינגונגען, אַזאַ ווי דעפּרעסיע, דייַגעס און פּרעמענסטרואַל סינדראָום (,).

אויב איר כאָשעד אַז איר קען האָבן איינער פון די באדינגונגען, עס איז וויכטיק צו רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער צו באַקומען אַ געהעריק דיאַגנאָסיס און דיסקוטירן באַהאַנדלונג אָפּציעס.

קיצער יבעריק הונגער איז אַ סימפּטאָם פון עטלעכע ספּעציפיש מעדיציניש טנאָים, וואָס זאָל זיין רולד אויס אויב איר זענט אָפט הונגעריק.

די דנאָ שורה

יבעריק הונגער איז אַ צייכן אַז דיין גוף דאַרף מער עסנוואַרג.

עס ס אָפֿט אַ רעזולטאַט פון ימבאַלאַנסט הונגער כאָרמאָונז, וואָס קען פּאַסירן פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, כולל ינאַדאַקוואַט דיעטע און זיכער לייפסטייל כאַבאַץ.

איר קען פילן הונגעריק אָפט אויב דיין דיעטע לאַקס פּראָטעין, פיברע אָדער פעט, וואָס העכערן פולקייט און רעדוצירן אַפּעטיט. עקסטרעם הונגער איז אויך אַ צייכן פון ינאַדאַקוואַט שלאָפן און כראָניש דרוק.

אין אַדישאַן, עטלעכע מעדאַקיישאַנז און ילנאַסיז זייַנען אָפט הונגער.

אויב איר אָפט פילן הונגעריק, עס קען זיין נוציק צו אַססעסס דיין דיעטע און לייפסטייל צו באַשליסן צי עס זענען ענדערונגען וואָס איר קענען מאַכן צו פילן מער פול.

דיין הונגער קען אויך זיין אַ צייכן אַז איר טאָן ניט עסן גענוג, וואָס קענען זיין סאַלווד דורך פשוט ינקריסינג דיין עסנוואַרג ינטייק.

אין פאַל איר עסן עסן געשווינד אָדער דיסטראַקטאַד אין די מעסטיימז, איר קענט אויך נוצן מינדפול עסן, וואָס יימז צו מינאַמייז דיסטראַקשאַנז, פאַרגרעסערן דיין פאָקוס און פּאַמעלעך דיין טשוינג צו העלפן איר פאַרשטיין ווען איר זענט פול.