13 געזונט פרישטיק ידעאַס

צופרידן

• לעפטאָוווער פריטטאַטאַ
• גראַנאָלאַ בערי פּאַרפאַיט
• דזשימי דין דילייץ קאַנאַדיאַן בייקאָן האָניק ווייץ מאַפאַן
• נוס-פּוטער און האָניק אויף גאַנץ ווייץ טאָסט
• געזונט קאַשע און מילך
• אַוואָקאַדאָ זונופגאַנג
• ימיונאַטי-בוסטינג סמאָאָטהיע
• ענערגיע-בוסטינג האָבערגריץ
• דיי פרישטיק באַרס
• כאָוממייד פרישטיק בורריטאָ
• סטאַרבאַקס שפּינאַט, ראָוסטיד פּאָמידאָר, פעטאַ און יי ייַנוויקלען
• Jamba Juice's MediterraneaYUM ™ סענדוויטש
• בעסטער דונקין 'דאָונאַץ פרישטיק
• מער אויף SHAPE.com:
• רעצענזיע פֿאַר

א גוטע פרישטיק קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, פאַרגרעסערן בריינפּאַוער, פאַרגרעסערן ענערגיע און שטעלן אַ געזונט טאָן פֿאַר די מנוחה פון דיין טאָג-אַזוי איר זאָל רעכענען יעדער מאָרגן! "א גרויס פרישטיק גיט אַ נומער פון עסנוואַרג גרופּעס, ספּעציעל די וואָס רובֿ אמעריקאנער פאַלן קורץ אויב זיי טאָן ניט אַרייַננעמען זיי אין דער ערשטער מאָלצייַט פון דעם טאָג," זאגט Christen Cupples Cooper, MS, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן. אין אַדישאַן צו העלפּינג איר האַלטן אַ געזונט וואָג און בלייַבן פאָוקיסט אַלע טאָג, שטודיום אויך ווייַזן אַז קעסיידער עסן אַ געזונט פרישטיק קענען העלפן פאַרמייַדן צוקערקרענק, האַרץ קרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק, קאָאָפּער זאגט.

צו העלפֿן איר מאַכן די מערסט נוץ פון דיין מאָרגן מאָלצייַט, מיר געפרעגט דערנערונג עקספּערץ פֿאַר זייער בעסטער קאַלאָריע פרישטיק יידיאַז וואָס זענען גרינג צו מאַכן (אָדער וואָס איר קענען נעמען אויף די גיין) און איר זענט זיכער צופֿרידן ביז לאָנטש.

לעפטאָוווער פריטטאַטאַ

כאָטש עגגס זענען אַ גרויס פּראָטעין-רייַך פרישטיק, זיי זענען נישט שטענדיק באַקוועם צו מאַכן אויף אַ פאַרנומען מאָרגן. Mary Hartley, MPH, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אין ניו יארק סיטי רעקאַמענדז צו מאַכן דיין פריטאַטאַ די נאַכט (אָדער טאָג) פריער.

"מייַן באַליבסטע איז פריטאַטאַ געמאכט מיט פּאַטייטאָוז און קיין האַלב גרינס. איך זאַפּ עס אין די מייקראַווייוו פֿאַר 30 סעקונדעס, אָדער איך עסן עס קאַלט," זי זאגט. "עס איז סופּער געזונט מיט ווייניקער ווי 200 קאַלאָריעס פּער רעפטל, און איך ווע שוין געגעסן וועדזשטאַבאַלז איידער מיין טאָג הייבט!" מיר ליב דעם גרינג גרינס און קעז פריטטאַטאַ רעצעפּט!

גראַנאָלאַ בערי פּאַרפאַיט

פֿאַר בלויז 228 קאַלאָריעס, דעם יאַגדע פּאַרפאַיט וועט צושטעלן איר מיט 12.5 גראַמז פון פּראָטעין, 3 גראַמז פון פיברע, 44 פּראָצענט פון דיין רעקאַמענדיד טעגלעך וויטאַמין C ינטייק און 33 פּראָצענט פון דיין טעגלעך קאַלסיום דאַרף.

"דער קליין רעצעפּט איז ווילד נערעוודיק פֿאַר די פארבראכט קאַלאָריעס," זאגט האַרטליי. "איך מאַכן עס די נאַכט פריער, דעקן, און ריפרידזשערייט, און אין דער מאָרגן, די גראַנאָלאַ איז ווייך און די פאַרפרוירן בעריז זענען טאָד."

צו מאַכן: אין אַ גלעזל, שיכטן די פאלגענדע ינגרידיאַנץ צוויי מאָל: בעריז (1/4 טעפּל פון סלייסט סטראָבעריז און ¼ טעפּל פון בלובעריז-קענען זיין פריש אָדער פאַרפרוירן), 6 אונסעס פון וואַניל נידעריק-פעט יאָגורט און 2 טייבאַלספּונז גראַנאָולאַ ( און ענדיקן מיט אַ ביסל בעריז אויף שפּיץ).

דזשימי דין דילייץ קאַנאַדיאַן בייקאָן האָניק ווייץ מאַפאַן

ווילן עפּעס וואָס איז גרינג צו מאַכן (און אפילו גרינגער צו עסן) אויף אַ העקטיק מאָרגן? פּרוּווט Jimmy Dean Delights 'קאַנאַדיאַן בייקאָן האָניק ווייץ מאַפאַן. שטעלן אַ פאַרפרוירן מאַפאַן אין די מייקראַווייוו און דיין פרישטיק איז גרייט צו עסן אין ווייניקער ווי פינף מינוט.

"סענדוויטש איז כעלטיער ווי רובֿ אנדערע, געמאכט מיט קאַנאַדיאַן בייקאָן, יי ווייץ און בלויז אַ ביסל קעז," זאגט האַרטליי. מיט בלויז 210 קאַלאָריעס און 4.5 גראַמז פון פעט, דעם שנעל און גרינג פרישטיק פּאַקס מיט 15 גראַמז פון פּראָטעין צו האַלטן איר צופֿרידן און פול פון ענערגיע פֿאַר שעה.

נוס-פּוטער און האָניק אויף גאַנץ ווייץ טאָסט

"איך האָב ליב דעם טעם פון נאַטירלעך פיסטאַשקע פּוטער אָדער מאַנדל פּוטער אויף גרייני, גאַנץ ווייץ ברויט טאַפּט מיט אַ ביסל האָניק," זאגט האַרטליי. "איך אַראָפּ עס מיט אַ גלאז פון פעט-פֿרייַ מילך, כאַפּ אַ שטיק פון פרוכט, און איך בין אויס די טיר!" דעם באַלאַנסט און היפּש פרישטיק (אַרייַנגערעכנט מילך און פרוכט) איז בלויז אַרום 320 קאַלאָריעס.

געזונט קאַשע און מילך

אויב איר טראַכטן פרישטיק זאָל קומען אין אַ שיסל, Cooper האט אַ ביסל עצות צו העלפן איר קלייַבן אַ קלוג קאַשע: קוק פֿאַר אַ סאָרט וואָס כּולל בייַ מינדסטער פינף גראַמז (אָדער מער) פיברע פּער סערווינג, לייגן אַ האַלב גלעזל פון אָפּשעפּן אָדער נידעריק. - פעט מילך צו דיין שיסל צו צושטעלן קאַלסיום און פּראָטעין, און וואָרף אין אַ סערווינג פון פרוכט (בעריז אָדער bananas גיין גרויס מיט קאַשע) צו בוסט די פילונג פיברע אינהאַלט פון דיין מאָלצייַט. און אויב איר ליבע קאַשע אָבער טאָן ניט האָבן צייַט צו זיצן אַראָפּ מיט אַ שיסל, ברענגען עס אין אַ באַגי און עסן עס מיט אַ זעקס אונס קאַנטיינער פון יאָגורט, זאגט נוטרישאַניסט אַמעליאַ ווינסלאָוו, גרינדער פון עסן מאַדע גרינג.

אַוואָקאַדאָ זונופגאַנג

ניט אַ פאָכער פון טראדיציאנעלן פרישטיק פודז? פּרוּווט דעם גרינג צו מאַכן, ענערדזשייזינג מאָרגן מאָלצייַט: שנייַדן אַ צייַטיק אַוואַקאַדאָו אין האַלב, שעפּן עס פון די שאָלעכץ, באַזייַטיקן די זוימען, שטעלן דיין באַליבסטע פריש סאַלסאַ אין פּלאַץ פון די זוימען און שפּריצן מיט אַ ביסל ים זאַלץ.

"דאָס איז נישט דיין טיפּיש פרישטיק, אָבער דאָס איז שליימעסדיק פֿאַר יענע וואָס זוכן ענערגיע און פולקייט בעשאַס דעם טאָג. און כאָטש אַוואַקאַדאָוז האָבן אַ פּלאַץ פון פעט, דאָס איז די האַרץ-געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט. אַ גוטע מקור פון וויטאַמין ק, אַ וויטאַמין וואָס איז וויכטיק פֿאַר געהעריק בלוט און ביין פונקציע, "זאגט Margaux J. Rathbun, סערטאַפייד נוטרישאַנאַל טעראַפּיע פּראַקטישנער און גרינדער פון עכט זעלבסט וועללנעסס.

ימיונאַטי-בוסטינג סמאָאָטהיע

דעם סמאָאָטהיע איז פול פון ימיון-בוסטינג אַנטיאַקסאַדאַנץ און שעפע פון ​​פיברע, פּלוס די טשיאַ זאמען לייגן פּראָטעין, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

"די סמאָאָטהיע איז אַ געשמאַק וועג צו בוסט דיין ימיון סיסטעם און געבן איר אַ נאַטירלעך הייבן פון ענערגיע," זאגט Rathbun.

צו מאַכן: פאַרבינדן 1 טעפּל פון סטראָבעריז, 1 טעפּל פון ראַזבעריז (Rathbun רעקאַמענדז ניצן אָרגאַניק בעריז צו באַגרענעצן דיין ויסשטעלן צו פּעסטאַסיידז), אַ האַלב טעפּל פון אַנאַנאַס, 1 לעפל טשיאַ זאמען, פינף טייבאַלספּונז פון גאַנץ מייל יאָגורט (אָדער קעפיר) , און זעקס טייבאַלספּונז פון קאָקאָסנוס וואַסער אין אַ בלענדער און מישן ביז גלאַט. (אויב איר ווילן צו מאַכן עס קאַלט, וואָרף אַ ביסל אייז קיובז אין די בלענדער).

ענערגיע-בוסטינג האָבערגריץ

דער ענערגיע-בוסטינג רעצעפּט איז געשמאַק, נערעוודיק און גרינג צו מאַכן, Rathbun זאגט. "די צוגעלייגט פלאַקס ייל גיט דעם פרישטיק אַ בוסט פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, שליימעסדיק פֿאַר פּראַמאָוטינג אַ געזונט האַרץ, הויט, האָר און ניילז. די ייל קאַמביינד מיט אָוץ אויך גיט דיין גוף אַ נאַטירלעך בוסט פון לאַנג-בלייַביק ענערגיע, און אָוץ זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין E, טהיאַמין, ניאַסין, ריבאָפלאַווין, קאַלסיום און אייַזן.

צו מאַכן: פאַרבינדן 1 גלעזל פון אַלטמאָדיש אָוץ און 2 טעפּלעך פון רייַז מילך, מילכיק מילך אָדער וואַסער אין אַ פאַן און ברענגען צו אַ קאָכן. קאָכן פֿאַר וועגן 1 מינוט איבער מיטל היץ, סטערינג טייל מאָל. אַראָפּנעמען פון היץ, לייג ¼ לעפעלע וואַניל (Rathbun רעקאַמענדז אַ נאַטירלעך און אָרגאַניק סאָרט), שפּריצן עטלעכע צימערינג און האָניק (צו טעם) און גערודער צוויי טייבאַלספּונז פון פלאַקס בוימל.

דיי פרישטיק באַרס

האָפּקען די פּראַסעסט פרישטיק באַרס וואָס קענען זיין לאָודיד מיט צוקער און פּרובירן Rathbun ס גרינג רעצעפּט פֿאַר טאָן-עס-זיך פרישטיק באַרס.

"די באַרס זענען לאָודיד מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און 'גוטע' פאַץ וואָס וועט ברענגען הונגער קרייווינגז צו די צאַמען, געבן איר אַ בוסט פון ענערגיע, קלאָר מאַרך נעפּל און העלפֿן איר באַקומען דיין טאָג. די באַרס אויך אַנטהאַלטן ינגרידיאַנץ פול פיברע העלפּס צו העכערן געזונט דיידזשעסטשאַן. איך פֿאָרשלאָגן איר מאַכן אַ פּעקל אויף זונטיק, אַזוי איר וועט האָבן די פרישטיק באַרס אין האַנט בעשאַס די וואָך. "

צו מאַכן: פאַרבינדן ¼ פונט פון פּיטיד, דאַר פּרונז, ¼ פונט פון דאַטעס, ¼ פונט פון פייגן און ¼ פונט פון רייזאַנז אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער און צונויפגיסן.אין אַ שיסל, פאַרבינדן ¼ טעפּל פון רוי האָניק, 3 טייבאַלספּונז פון לימענע זאַפט, 3 טייבאַלספּונז פון פלאַקס ייל, ½ טעפּל פון ווייץ גערמע און 1 לעפל גרייטיד מאַראַנץ שאָלעכץ. קאָך אין די פּראַסעסט פרוכט און מישן צוזאַמען. פורעם די געמיש אין אַ פּאַן און פרידזשידער פֿאַר אַ שעה, און דעמאָלט שנייַדן אין באַרס און דינען. (רעצעפּט ייעלדס וועגן 12 באַרס). איר קענט אויך פרירן די באַרס אַזוי אַז זיי קענען געדויערן מער בעשאַס די וואָך, Rathbun זאגט.

כאָוממייד פרישטיק בורריטאָ

דאַרפֿן אַ פרישטיק איר קענען עסן אויף די גיין? ייַנוויקלען אַ פּאָרטאַטיוו, פּראָטעין-רייַך פרישטיק בורריטאָ. פאַרבינדן איין סטימד יי (שטופּן אַ יי אין אַ באַפאַלן און מייקראַווייוו 45-60 סעקונדעס אָדער ביז פּוכיק), צוויי טייבאַלספּונז פון שרעדיד טשעדדאַר קעז און צוויי טייבאַלספּונז פון סאַלסאַ און זעמל עס אין אַ גאַנץ ווייץ טאָרטיללאַ, Winslow זאגט. ניט אַ פאָכער פון עגגס אין דער מאָרגן? מאַכן דיין בורריטאָ זיס אַנשטאָט: פאַרשפּרייטן אַ לעפל פון פיסטאַשקע פּוטער אויף אַ גאַנץ ווייץ טאָרטיללאַ, שיכטע מיט סלייסט apples אָדער bananas, און זעמל אין אַ בורריטאָ.

סטאַרבאַקס שפּינאַט, ראָוסטיד פּאָמידאָר, פעטאַ און יי ייַנוויקלען

נאָר האָבן צו האָבן דיין סטאַרבאַקס אין דער מאָרגן? האָפּקען זייער קייקס און פעט-לאָודיד פּייסטריז און מאָטשאַ-לאַטעס און סדר אַ שפּינאַט, ראָוסטיד טאָמאַטאָ, פעטאַ און יי ייַנוויקלען מיט אַ הויך קאַווע מיט נידעריק-פעט מילך, Winslow זאגט. די ייַנוויקלען כּולל בלויז 270 קאַלאָריעס, 4 גראַמז סאַטשערייטאַד פעט, 14 גראַמז פון פּראָטעין און 8 גראַמז פילונג פיברע.

Jamba Juice's MediterraneaYUM ™ סענדוויטש

כאָטש דזשאַמבאַ זאַפט מיינט ווי אַ זייער געזונט אָרט צו עסן פרישטיק, זייער מעניו קען זיין מיסלידינג. "סמאָאָטהיעס קענען נאַרן און לאָזן איר צו פיל צוקער און קאַלאָריעס אָן אַ גאָר צופֿרידן געפיל," זאגט Rania Batayneh, MPH, אַ נוטרישאַניסט און אַמעריקע ס עסן סטראַטעג. "סייַדן איר אַפּט פֿאַר די ליכט מעניו (וואָס ניצט קינסטלעך סוויטאַנערז), דיין בעסטער געוועט אין דזשאַמבאַ דזשוס איז צו שטענדיק גיין פֿאַר אַ קליין און לייגן די פּראָטעין בוסט."

בעסער נאָך, סדר דיין פלאַטברעאַד סענדוויטש, די MediterraneaYUM.™ פֿאַר בלויז 320 קאַלאָריעס, איר וועט באַקומען 13 גראַמז פון פילונג פּראָטעין (קעגן אַ 16 אונס, 300 קאַלאָריע טרוסקאַווקע סורף רידער סמאָאָטהיע וואָס בלויז האט 2 גראַמז פון פּראָטעין), און אַ סענדוויטש וואָס איז פיל מער מסתּמא צו האַלטן איר פול ביז דיין ווייַטער מאָלצייַט, זאגט באַטייַנע

בעסטער דונקין 'דאָונאַץ פרישטיק

איז דונקין 'דאָנוץ דיין פרישטיק אָרט אויף דיין וועג צו אַרבעטן? צי ניט אפילו טראַכטן וועגן אַ פּעמפּיקל מיט אַ ליידיק קאַלאָריע, וואָס וועט פאַרשאַפן אַ בלוט צוקער קראַך מיטן מאָרגן. אַנשטאָט, איר זאָל קויפן אַן יי ווייסע טערקיי ווורשט וועקן-אַרויף ראַפּ, Batayneh זאגט. פֿאַר 150 קאַלאָריעס, דעם סאַטיספייינג ייַנוויקלען פּאַקס אין 11 גראַמז פון פּראָטעין און נאָך לאָזן איר אַ פּלאַץ פון קאַלאָריע פּלאַץ פֿאַר אַ גרויס קאַווע מיט מילך.

מער אויף SHAPE.com:

20 שנעל און גרינג וועגן צו קאָכן עגגס

4 דאָנץ פֿאַר דיין ווייַטער פרישטיק

וואָס טאָן נוטרישאַניסץ עסן פֿאַר פרישטיק?

רעצענזיע פֿאַר