13 כאַבאַץ לינגקט צו אַ לאַנג לעבן (געשטיצט דורך וויסנשאַפֿט)

צופרידן

• 1. ויסמיידן אָווועריטינג
• 2. עסן מער ניסלעך
• 3. פּרובירן טורמעריק
• 4. עסן שעפע פון ​​געזונט פאַבריק פודז
• 5. בלייַבן פיזיקלי אַקטיוו
• 6. דו זאלסט נישט רויך
• 7. מעסיק דיין אַלקאָהאָל ינטייק
• 8. פּרייאָראַטייז דיין גליק
• 9. ויסמיידן כראָניש דרוק און דייַגעס
• 10. האָדעווען דיין געזעלשאַפטלעך קרייַז
• 11. זיין מער קאַנשיענשאַס
• 12. טרינקען קאַווע אָדער טיי
• 13. אַנטוויקלען אַ גוט סליפּינג מוסטער
• די דנאָ שורה

פילע מענטשן טראַכטן אַז די לעבן יקספּעקטאַנסי איז לאַרגעלי באשלאסן דורך דזשאַנעטיקס.

גענעס שפּילן אָבער אַ פיל קלענערער ראָלע ווי אָריגינעל געגלויבט. עס טורנס אויס אַז די ינווייראַנמענאַל סיבות ווי דיעטע און לייפסטייל זענען וויכטיק.

דאָ זענען 13 כאַבאַץ לינגקט צו אַ לאַנג לעבן.

1. ויסמיידן אָווועריטינג

דער לינק צווישן קאַלאָריע ינטייק און לאָנדזשעוואַטי איצט דזשענערייץ אַ פּלאַץ פון אינטערעס.

כייַע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַ 10-50% רעדוקציע אין נאָרמאַל קאַלאָריע ינטייק קען פאַרגרעסערן מאַקסימום לעבן ().

שטודיום פון מענטשלעך פּאַפּיאַליישאַנז באַרימט פֿאַר לאָנדזשעוואַטי אויך אָבסערווירן פֿאַרבינדונגען צווישן נידעריק קאַלאָריע ינטייק, אַן עקסטענדעד לעבן און אַ נידעריקער ליקעליהאָאָד פון קרענק (,,).

וואָס ס מער, קאַלאָריע ריסטריקשאַן קען העלפֿן רעדוצירן וידעפדיק גוף וואָג און בויך פעט, וואָס ביידע זענען פארבונדן מיט קירצער לייפספּאַנס (,,).

ווי געזאָגט, לאַנג-טערמין קאַלאָריע ריסטריקשאַן איז אָפט אַנסאַסטיינאַבאַל און קענען אַרייַננעמען נעגאַטיוו זייַט יפעקס, אַזאַ ווי געוואקסן הונגער, נידעריק גוף טעמפּעראַטור און אַ רידוסט געשלעכט פאָר ().

צי קאַלאָריע ריסטריקשאַן סלאָוז יידזשינג אָדער פאַרלענגערן דיין לעבן איז נאָך נישט גאָר פארשטאנען.

קיצער לימיטינג דיין קאַלאָריעס קען העלפֿן איר לעבן מער און באַשיצן קעגן קרענק. אָבער, מער מענטשלעך פאָרשונג איז דארף.

2. עסן מער ניסלעך

ניסלעך זענען נוטרישאַנאַל פּאַוערכאַוסיז.

זיי זענען רייַך אין פּראָטעין, פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז. וואָס ס מער, זיי זענען אַ גרויס מקור פון עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי קופּער, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, פאָלאַטע, ניאַסין, און וויטאַמינס ב 6 און E ().

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז ניסלעך האָבן וווילטויק ווירקונג אויף האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק, אָנצינדונג, צוקערקרענק, מעטאַבאַליק סינדראָום, בויך פעט לעוועלס, און אפילו עטלעכע פארמען פון ראַק (,,,).

איין לערנען געפֿונען אַז מענטשן וואָס קאַנסומד לפּחות 3 סערווינגז פון ניסלעך פּער וואָך האָבן אַ 39% נידעריקער ריזיקירן פון צו פרי טויט ().

סימילאַרלי, צוויי לעצטע באריכטן אַרייַנגערעכנט איבער 350,000 מענטשן באמערקט אַז יענע וואָס האָבן געגעסן ניסלעך האָבן אַ 4-27% נידעריקער ריזיקירן פון שטאַרבן בעשאַס די לערנען צייט - מיט די גרעסטע רידאַקשאַנז געזען ביי יענע וואָס האָבן געגעסן 1 סערווינג פון ניסלעך פּער טאָג (,).

קיצער צו לייגן עטלעכע ניסלעך צו דיין טעגלעך רוטין קען האַלטן איר געזונט און העלפֿן איר לעבן מער.

3. פּרובירן טורמעריק

ווען עס קומט צו אַנטי-יידזשינג סטראַטעגיעס, טורמעריק איז אַ גרויס אָפּציע. אַז ס ווייַל דעם געווירץ כּולל אַ שטאַרק ביאָאַקטיווע קאַמפּאַונד גערופֿן קורקומין.

ווייַל פון זיין אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, קורקומין איז געדאַנק צו העלפֿן מאַרך, האַרץ און לונג פונקציאָנירן, און אויך באַשיצן קעגן ראַק און עלטער-שייכות חולאתן (,,,, 20,,).

קורקומין איז לינגקט צו אַ געוואקסן לעבן אין ביידע ינסעקץ און מיסע (,,).

די פיינדינגז האָבן נישט שטענדיק געווען רעפּליקייטיד, און קיין מענטשלעך שטודיום זענען דערווייַל בנימצא (,).

פונדעסטוועגן, טורמעריק איז קאַנסומד פֿאַר טויזנטער פון יאָרן אין ינדיאַ און איז בכלל גערעכנט ווי זיכער.

קיצער קורקומין, די הויפּט ביאָאַקטיווע קאַמפּאַונד אין טורמעריק, האט אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. עטלעכע כייַע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז דאָס קען פאַרגרעסערן די לעבן.

4. עסן שעפע פון ​​געזונט פאַבריק פודז

קאַנסומינג אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פאַבריק פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען, גאַנץ גריינז און בינז, קען פאַרמינערן די ריזיקירן פון קרענק און העכערן לאָנדזשעוואַטי.

צום ביישפּיל, פילע שטודיום פֿאַרבינדן אַ געוויקס רייַך דיעטע צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון צו פרי טויט, און אַ רידוסט ריזיקירן פון ראַק, מעטאַבאַליק סינדראָום, האַרץ קרענק, דעפּרעסיע און דיטיריעריישאַן פון מאַרך (,,,).

די יפעקס זענען אַטריביאַטאַד צו די נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ פון פאַבריק פודז, וואָס אַרייַננעמען פּאָליפענאָלס, קאַראָטענאָידס, פאָלאַטע און וויטאַמין C ().

אַקקאָרדינגלי, עטלעכע שטודיום פֿאַרבינדן וועגעטאַריער און וועגאַן דיייץ, וואָס זענען געוויינטלעך העכער אין פאַבריק פודז, צו אַ 12-15% נידעריקער ריזיקירן פון צו פרי טויט (, 34).

דער זעלביקער שטודיום אויך באַריכט אַ 29-52% נידעריקער ריזיקירן פון דייינג פון ראַק אָדער האַרץ, ניר, אָדער האָרמאָנע-פֿאַרבונדענע חולאתן (, 34).

וואָס ס מער, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז די ריזיקירן פון צו פרי טויט און זיכער חולאתן ינקריסיז מיט גרעסערע פלייש קאַנסאַמשאַן (,,).

אָבער, אנדערע שטודיום באַריכט ניט-יגזיסטאַנט אָדער פיל שוואַך פֿאַרבינדונגען - די נעגאַטיוו יפעקס זענען סימפּלי לינגקט צו פּראַסעסט פלייש (,).

וועגעטאַריאַנס און וועגאַנז זענען בכלל מער געזונט-באַוווסטזיניק ווי פלייש יטערז, וואָס קען לפּחות טייל דערקלערן די פיינדינגז.

קוילעלדיק, עסן אַ פּלאַץ פון פאַבריק פודז איז מסתּמא צו נוץ געזונט און לאָנדזשעוואַטי.

קיצער אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון פאַבריק פודז, עס איז מסתּמא צו העלפן איר לעבן מער און נידעריקער דיין ריזיקירן פון פאַרשידן פּראָסט חולאתן.

5. בלייַבן פיזיקלי אַקטיוו

עס זאָל זיין קיין יבערראַשן אַז איר קענען האַלטן איר געזונט און לייגן יאָרן אין דיין לעבן ().

בלויז 15 מינוט פון געניטונג פּער טאָג קען העלפֿן איר דערגרייכן בענעפיץ, וואָס קען אַרייַננעמען אַן נאָך 3 יאָר פון לעבן ().

דערצו, דיין ריזיקירן פון צו פרי טויט קען פאַרמינערן מיט 4% פֿאַר יעדער נאָך 15 מינוט פון טעגלעך גשמיות טעטיקייט ().

א לעצטע רעצענזיע באמערקט אַ 22% נידעריקער ריזיקירן פון פרי טויט אין מענטשן וואָס געניטונג - כאָטש זיי אַרבעט ווייניקער ווי די רעקאַמענדיד 150 מינוט פּער וואָך ().

מענטשן וואָס האָבן געפֿונען די 150 מינוט רעקאַמאַנדיישאַן זענען 28% ווייניקער מסתּמא צו שטאַרבן פרי. וואָס ס מער, אַז נומער איז געווען 35% פֿאַר יענע וואס געניטונג ווייַטער פון דעם גיידאַנס ().

לעסאָף, עטלעכע פאָרשונג פֿאַרבינדט קראַפטיק טעטיקייט צו אַ 5% גרעסערע רעדוקציע אין ריזיקירן קאַמפּערד מיט נידעריק אָדער מעסיק ינטענסיטי אַקטיוויטעטן ().

קיצער רעגולער גשמיות טעטיקייט קענען פאַרלענגערן דיין לעבן. עס איז בעסטער צו געניטונג מער ווי 150 מינוט פּער וואָך, אָבער אפילו קליין אַמאַונץ קענען העלפן.

6. דו זאלסט נישט רויך

סמאָוקינג איז שטארק לינגקט צו קרענק און פרי טויט ().

אין אַלגעמיין, מענטשן וואָס רויך קען פאַרלירן אַרויף צו 10 יאָר פון לעבן און זיין 3 מאָל מער מסתּמא צו שטאַרבן צו פרי ווי יענע וואָס קיינמאָל קלייַבן אַ פּאַפּיראָס ().

האַלטן אין מיינונג אַז עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו פאַרלאָזן.

איין לערנען מעלדעט אַז מענטשן וואָס האָבן פאַרלאָזן סמאָוקינג אין עלטער 35 קען פאַרלענגערן זייער לעבן מיט אַרויף צו 8.5 יאָר ().

אויב איר פאַרלאָזן סמאָוקינג אין דיין 60 ס, עס קען זיין 3.7 יאָר צו דיין לעבן. אין פאַקט, אויב איר פאַרלאָזן אין דיין 80 ס, עס קען נאָך צושטעלן בענעפיץ (,).

קיצער סטאָפּפּינג סמאָוקינג קענען באטייטיק פאַרלענגערן דיין לעבן - און עס ס קיינמאָל צו שפּעט צו פאַרלאָזן.

7. מעסיק דיין אַלקאָהאָל ינטייק

שווער אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן איז לינגקט צו לעבער, האַרץ און פּאַנקרעאַטיק קרענק, ווי געזונט ווי אַ קוילעלדיק געוואקסן ריזיקירן פון פרי טויט ().

אָבער, מעסיק קאַנסאַמשאַן איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ליקעליהאָאָד פון עטלעכע חולאתן, און אַ פאַרקלענערן פון 17-18% אין דיין ריזיקירן פון צו פרי טויט (,).

ווייַן איז באטראכט ווי דער הויפּט וווילטויק ווייַל פון די הויך אינהאַלט פון פּאָליפענאָל אַנטיאַקסאַדאַנץ.

רעזולטאַטן פון אַ 29-יאָר לערנען געוויזן אַז מענטשן וואָס בילכער ווייַן זענען 34% ווייניקער מסתּמא צו שטאַרבן פרי ווי יענע וואָס בילכער ביר אָדער שטימונג ().

אין אַדישאַן, איינער רעצענזיע וויין איז געווען ספּעציעל פּראַטעקטיוו קעגן האַרץ קרענק, צוקערקרענק, נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס און מעטאַבאַליק סינדראָום ().

צו האַלטן קאַנסאַמשאַן מעסיק, עס איז רעקאַמענדיד אַז וואָמען ציל 1-2 וניץ אָדער ווייניקער פּער טאָג און אַ מאַקסימום פון 7 פּער וואָך. מענטשן זאָל האַלטן זייער טעגלעך ינטייק צו ווייניקער ווי 3 וניץ, מיט אַ מאַקסימום פון 14 פּער וואָך ().

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז קיין שטאַרק פאָרשונג ינדיקייץ אַז די בענעפיץ פון מעסיק טרינקט זענען גרעסער ווי די פון אַבסטיינינג פון אַלקאָהאָל.

אין אנדערע ווערטער, עס איז ניט דאַרפֿן צו אָנהייבן טרינקט אויב איר טאָן ניט יוזשאַוואַלי פאַרנוצן אַלקאָהאָל.

קיצער אויב איר טרינקען אַלקאָהאָל, אַ מעסיק ינטייק קען פאַרמייַדן קרענק און פאַרלענגערן דיין לעבן. ווייַן קען זיין ספּעציעל וווילטויק.

8. פּרייאָראַטייז דיין גליק

פילן גליקלעך קענען פאַרגרעסערן דיין לאָנדזשעוואַטי באטייטיק (52).

אין פאַקט, כאַפּיער מענטשן האָבן אַ רעדוקציע פון ​​3.7% אין פרי טויט אין אַ 5-יאָר לערנען צייט ().

א לערנען פון 180 קאַטהאָליק נאַנז אַנאַלייזד זייער זיך-געמאלדן לעוועלס פון גליק ווען זיי ערשטער אריין די מאַנאַסטערי און שפּעטער קאַמפּערד די לעוועלס צו זייער לאָנדזשעוואַטי.

יענע וואָס פּעלץ כאַפּיאַסט אין 22 יאָר אַלט, זענען 2.5 מאָל מער מסתּמא צו לעבן נאָך זעקס יאָרצענדלינג שפּעטער ().

לעסאָף, אַ רעצענזיע פון ​​35 שטודיום געוויזן אַז גליקלעך מענטשן קען לעבן אַרויף צו 18% מער ווי זייער ווייניקער צופרידן קאַונערפּאַרץ ().

קיצער גליק האט מסתּמא positive יפעקס ניט בלויז פֿאַר דיין שטימונג, אָבער אויך פֿאַר דיין לעבן.

9. ויסמיידן כראָניש דרוק און דייַגעס

דייַגעס און דרוק קען פאַרקלענערן דיין לעבן.

פֿאַר בייַשפּיל, וואָמען וואָס ליידן פון דרוק אָדער דייַגעס זענען רעפּאָרטעד צו צוויי מאָל מער מסתּמא צו שטאַרבן פֿון האַרץ קרענק, מאַך אָדער לונג ראַק (,,).

סימילאַרלי, די ריזיקירן פון צו פרי טויט איז אַרויף צו דריי מאָל העכער פֿאַר באַזאָרגט אָדער סטרעסט מענטשן קאַמפּערד מיט זייער מער רילאַקסט קאַונערפּאַרץ (59,,).

אויב איר 'רע געפיל סטרעסט, געלעכטער און אָפּטימיזם קען זיין צוויי שליסל קאַמפּאָונאַנץ פון דער לייזונג.

שטודיום ווייַזן אַז פּעסימיסטיש מענטשן האָבן אַ 42% העכער ריזיקירן פון פרי טויט ווי מער אָפּטימיסטיש מענטשן. אָבער, ביידע געלעכטער און אַ positive קוק אויף דעם לעבן קענען רעדוצירן דרוק און פּאַטענטשאַלי פאַרלענגערן דיין לעבן (,,, 65).

קיצער דערגייונג וועגן צו רעדוצירן דיין דייַגעס און דרוק לעוועלס קענען פאַרלענגערן דיין לעבן. דאָס האַלטן אַן אָפּטימיסטיש קוק אויף לעבן קען אויך זיין וווילטויק.

10. האָדעווען דיין געזעלשאַפטלעך קרייַז

רעסעאַרטשערס באַריכט אַז אויב איר האַלטן געזונט געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס, איר קענען לעבן אַרויף צו 50% מער ().

אין פאַקט, בלויז 3 געזעלשאַפטלעך טייז קען פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון פרי טויט מיט מער ווי 200% ().

שטודיום אויך פֿאַרבינדן געזונט געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס צו positive ענדערונגען אין האַרץ, מאַרך, כאָרמאָונאַל און ימיון פונקציאָנירן, וואָס קען פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון כראָניש חולאתן (,,,,).

א שטאַרק געזעלשאַפטלעך קרייַז קען אויך העלפֿן איר רעאַגירן ווייניקער נעגאַטיוולי צו דרוק, טאָמער מער יקספּליינינג די positive ווירקונג אויף לעבן (,).

לעסאָף, איין לערנען מעלדעט אַז פּראַוויידינג שטיצן צו אנדערע קען זיין מער וווילטויק ווי באקומען עס. אין אַדישאַן צו אָננעמען זאָרגן פון דיין פרענדז און משפּחה, מאַכן זיכער צו צוריקקומען די טויווע ().

קיצער האָדעווען נאָענט שייכות קען פירן צו דיקריסט דרוק לעוועלס, ימפּרוווד ימיונאַטי און עקסטענדעד לעבן.

11. זיין מער קאַנשיענשאַס

קאָנססיענטיאָוסנעסס רעפערס צו די פיייקייט פון אַ מענטש צו זיין זיך דיסאַפּלאַנד, אָרגאַניזירט, עפעקטיוו און ציל-אָריענטיד.

באַזירט אויף דאַטן פון אַ לערנען וואָס נאָכפאָלגן 1500 יינגלעך און גערלז אין עלטער, קידס וואָס זענען געהאלטן פּערסיסטענט, אָרגאַניזירט און דיסאַפּלאַנד געלעבט 11% מער ווי זייער ווייניקער קאַנשיענשאַס קאַונערפּאַרץ (,).

קאַנשיענשאַס מענטשן קען אויך האָבן נידעריקער בלוט דרוק און ווייניקערע סייקיאַטריק טנאָים, און אַ נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק און האַרץ אָדער שלאָס פּראָבלעמס ().

דאָס קען זיין טייל ווייַל קאַנשיענשאַס מענטשן זענען ווייניקער מסתּמא צו נעמען געפערלעך ריסקס אָדער רעאַגירן נעגאַטיוולי צו דרוק - און מער מסתּמא צו פירן אַ געראָטן פאַכמאַן לעבן אָדער זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייער געזונט (,, 81).

קאָנססיענטיאָוסנעסס קענען זיין דעוועלאָפּעד אין קיין בינע אין לעבן דורך טריט ווי קליין ווי צו רייניקן אַ שרייַבטיש, סטיקינג צו אַ אַרבעט פּלאַן אָדער זיין אין צייט.

קיצער זייַענדיק קאַנשיענשאַס איז פארבונדן מיט אַ לאָנגער לעבן און ווייניקער געזונט פּראָבלעמס אין עלטער.

12. טרינקען קאַווע אָדער טיי

ביידע קאַווע און טיי זענען לינגקט צו אַ דיקריסט ריזיקירן פון כראָניש קרענק.

פֿאַר בייַשפּיל, די פּאָליפענאָלס און קאַטעטשינס געפֿונען אין גרין טיי קען פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון ראַק, צוקערקרענק און האַרץ קרענק (, 83,,,).

סימילאַרלי, קאַווע איז לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק און זיכער קאַנסערס און מאַרך יילמאַנץ, אַזאַ ווי אַלזשעימער ס און פּאַרקינסאָן ס (87, 88,, 90,, 92).

דערצו, ביידע קאַווע און טיי דרינגקערז נוץ פון אַ 20-30% נידעריקער ריזיקירן פון פרי טויט קאַמפּערד מיט ניט-דרינגקערז (, 94,, 96).

נאָר געדענקען אַז צו פיל קאַפין קען אויך פירן צו דייַגעס און ינסאַמניאַ, אַזוי איר ווילט צו צאַמען דיין ינטייק צו די רעקאַמענדיד שיעור פון 400 מג פּער טאָג - אַרום 4 טעפּלעך קאַווע (,).

עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז אין אַלגעמיין עס נעמט זעקס שעה פֿאַר קאַפין ס יפעקס צו ייַנגיין. דעריבער, אויב איר האָט קאָנפליקט צו באַקומען גענוג הויך-קוואַליטעט שלאָפן, איר קען וועלן צו יבעררוק דיין ינטייק צו פריער אין דעם טאָג.

קיצער מעסיק קאַנסאַמשאַן פון טיי און קאַווע קען נוץ געזונט יידזשינג און לאָנדזשעוואַטי.

13. אַנטוויקלען אַ גוט סליפּינג מוסטער

שלאָפן איז קריטיש פֿאַר רעגיאַלייטינג צעל פונקציאָנירן און העלפּינג דיין גוף היילן.

א פריש לערנען מעלדעט אַז לאָנדזשעוואַטי איז מסתּמא לינגקט צו רעגולער סליפּינג פּאַטערנז, אַזאַ ווי געגאנגען צו בעט און וועקן זיך אַרום די זעלבע צייט יעדער טאָג ().

שלאָפן געדויער אויך מיינט צו זיין אַ פאַקטאָר, מיט ביידע צו קליין און צו פיל שעדלעך.

למשל, שלאָפן ווייניקער ווי 5-7 שעה פּער נאַכט איז לינגקט צו אַ 12% גרעסערע ריזיקירן פון פרי טויט, בשעת סליפּינג מער ווי 8-9 שעה פּער נאַכט קען אויך פאַרמינערן דיין לעבן מיט אַרויף צו 38% (, 101).

צו קליין שלאָפן קען אויך העכערן אָנצינדונג און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק, האַרץ קרענק און אַביסאַטי. די אַלע זענען לינגקט צו אַ פאַרקירצט לעבן (,,,).

אויף די אנדערע האַנט, יבעריק שלאָפן קען זיין לינגקט צו דעפּרעסיע, נידעריק גשמיות טעטיקייט און אַנדיאַגנאָסעד געזונט באדינגונגען, וואָס אַלע קען נעגאַטיוולי ווירקן דיין לעבן ().

קיצער אויב איר אַנטוויקלען אַ שלאָף רוטין וואָס כולל 7-8 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט, איר קענען לעבן מער.

די דנאָ שורה

לאָנגעוויטי קען ויסקומען אויסער דיין קאָנטראָל, אָבער פילע געזונט געוווינהייטן קען פירן צו אַ צייַטיק עלטער.

דאָס כולל טרינקט קאַווע אָדער טיי, געניטונג, גענוג שלאָפן און לימיטינג דיין אַלקאָהאָל ינטייק.

צוזאַמען, די כאַבאַץ קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט און שטעלן איר אויף אַ לאַנג לעבן.