13 שטאַרק היים רעמעדיעס פֿאַר אַקנע

צופרידן

• וואָס ז אַקני?
• 1. צולייגן עפּל עפּלזאַפט עסיק
• ווי צו נוצן עס
• 2. נעמען אַ צינק העסאָפע
• 3. מאַכן אַ האָניק און צימערינג מאַסקע
• ווי צו מאַכן אַ האָניק און צימערינג מאַסקע
• 4. אָרט מייַכל מיט טיי בוים בוימל
• ווי צו נוצן עס
• 5. צולייגן גרין טיי צו דיין הויט
• ווי צו נוצן עס
• 6. צולייגן מעכאַשייפע האַזעל
• ווי צו נוצן עס
• 7. מאָיסטוריזע מיט אַלאָו וועראַ
• ווי צו נוצן עס
• 8. נעמען אַ פיש ייל העסאָפע
• 9. עקספאָוליייט קעסיידער
• ווי צו מאַכן אַ רייַבן אין שטוב
• 10. גיי אַ נידעריק גלייסעמיק מאַסע דיעטע
• 11. שנייַדן צוריק אויף מילכיק
• 12. רעדוצירן דרוק
• וועגן צו רעדוצירן דרוק
• 13. געניטונג קעסיידער
• די דנאָ שורה
• פאָאָדס פֿאַר כעלטיער הויט

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

אַקנע איז איינער פון די מערסט פּראָסט הויט באדינגונגען אין דער וועלט, וואָס אַפעקץ אַ עסטימאַטעד 85% פון יונג אַדאַלץ ().

פאָטאָגראַפיע דורך גאַבריעלאַ האַסבון

קאַנווענשאַנאַל אַקני טריטמאַנץ ווי סאַליסיליק זויער, ניאַסינאַמידע אָדער בענזויל פּעראַקסייד זענען פּראָווען די מערסט עפעקטיוו אַקני סאַלושאַנז, אָבער זיי קענען זיין טייַער און האָבן אַנדיזייראַבאַל זייַט יפעקס, אַזאַ ווי דריינאַס, רעדנאַס און יריטיישאַן.

דאָס האָט פּראַמפּטיד פילע מענטשן צו קוקן אין רעמאַדיז צו היילן אַקני געוויינטלעך אין שטוב. אין פאַקט, איין לערנען געפונען אַז 77% פון אַקני פּאַטיענץ האָבן געפרוווט אָלטערנאַטיוו אַקני טריטמאַנץ (2).

פילע היים רעמאַדיז פעלן וויסנשאפטלעכע שטיצן, און נאָך פאָרשונג וועגן זייער יפעקטיוונאַס איז נידיד. אויב איר זוכט פֿאַר אָלטערנאַטיוו טריטמאַנץ, עס זענען נאָך אָפּציעס איר קענען פּרובירן.

דער אַרטיקל יקספּלאָרז 13 פאָלקס היים רעמאַדיז פֿאַר אַקני.

וואָס ז אַקני?

אַקנע סטאַרץ ווען די פּאָרעס אין דיין הויט זענען קלאָגד מיט בוימל און טויט הויט סעלז.

יעדער פּאָרע איז פארבונדן צו אַ סאַביישאַס דריז, וואָס פּראָדוצירן אַ ייליק מאַטעריע גערופן סעבום. עקסטרע סעבום קענען פאַרהאַלטן פּאָרעס און קאָזינג די וווּקס פון אַ באַקטיריאַ באַוווסט ווי Propionibacterium acnes, אָדער P. acnes.

דיין ווייַס בלוט סעלז באַפאַלן P. acnes, לידינג צו הויט אָנצינדונג און אַקני. עטלעכע קאַסעס פון אַקני זענען מער שטרענג ווי אנדערע, אָבער פּראָסט סימפּטאָמס אַרייַננעמען ווהיטעהעאַדס, בלאַקכעאַדס און פּימפּלעס.

פילע סיבות קען ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון אַקני, אַרייַנגערעכנט:

• דזשאַנעטיקס
• דיעטע
• דרוק
• האָרמאָנע ענדערונגען
• ינפעקשאַנז

נאָרמאַל קליניש טריטמאַנץ זענען די מערסט עפעקטיוו פֿאַר רידוסינג אַקני. איר קענט אויך פּרובירן היים טריטמאַנץ, כאָטש מער פאָרשונג וועגן זייער יפעקטיוונאַס איז נידז. ונטער זענען 13 היים רעמאַדיז פֿאַר אַקני.

1. צולייגן עפּל עפּלזאַפט עסיק

עפּל עפּלזאַפט עסיק איז געמאכט דורך פערמענטינג עפּל עפּלזאַפט, אָדער די אַנפילטערד זאַפט פון געדריקט עפּל.

ווי אנדערע ווינעגאַרס, עס איז באַוווסט פֿאַר זיין פיייקייט צו קעמפן פילע טייפּס פון באַקטיריאַ און פאַנדזשיי (, 4).

עפּל עסיק כּולל אָרגאַניק אַסאַדז, אַזאַ ווי סיטריק זויער, וואָס זענען געפֿונען טייטן P. acnes ().

פאָרשונג האט געוויזן אַז סוקסיניק זויער, אן אנדער אָרגאַניק זויער, סאַפּרעסיז אָנצינדונג געפֿירט דורך P. acnes, וואָס קען פאַרמייַדן סקאַרינג ().

לאַקטיק זויער, אן אנדער זויער אין עפּל עסיק, קען אויך פֿאַרבעסערן די אויסזען פון אַקני סקאַרס (, 8).

כאָטש עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ פון עפּל עפּלזאַפט עסיק קענען העלפן מיט אַקני, עס ס דערווייַל קיין זאָגן צו שטיצן די נוצן פֿאַר דעם צוועק. עטלעכע דערמאַטאַלאַדזשיס אַדווייזיז צו נוצן עפּל עפּלזאַפט עסיק, ווייַל עס קען רייצן די הויט.

ווי צו נוצן עס

1. מישן 1 טייל עפּל עסיק און 3 טיילן וואַסער (נוצן מער וואַסער פֿאַר שפּירעוודיק הויט).
2. נאָך קלענזינג, דזשענטלי צולייגן דעם געמיש צו די הויט מיט אַ וואַטע פּילקע.
3. לאָזן זיצן פֿאַר 5-20 סעקונדעס, שווענקען מיט וואַסער און פּונקט טרוקן.
4. איבערחזרן דעם פּראָצעס 1-2 מאל פּער טאָג, ווי דארף.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז אַפּלייינג עפּל עפּלזאַפט עסיק אויף דיין הויט קענען גרונט ברענט און יריטיישאַן. אויב איר קלייַבן צו פּרובירן עס, נוצן עס אין קליין אַמאַונץ און צעפירן עס מיט וואַסער.

די אָרגאַניק אַסאַדז אין עפּל עפּלזאַפט עסיק קענען טייטן אַקני-קאָזינג באַקטיריאַ און רעדוצירן די אויסזען פון סקאַרס. צולייגן עס צו די הויט קען פאַרשאַפן ברענט אָדער יריטיישאַן, אַזוי עס זאָל זיין געוויינט קערפאַלי.

2. נעמען אַ צינק העסאָפע

צינק איז אַ יקערדיק נוטריאַנט אַז ס וויכטיק פֿאַר צעל גראָוט, האָרמאָנע פּראָדוקציע, מאַטאַבאַליזאַם, און ימיון פונקציאָנירן.

עס ס לעפיערעך געזונט געלערנט קאַמפּערד מיט אנדערע נאַטירלעך טריטמאַנץ פֿאַר אַקני.

פאָרשונג ינדיקייץ אַז מענטשן מיט אַקני טענדז צו האָבן נידעריקער צינק לעוועלס אין זייער בלוט ווי יענע מיט קלאָר הויט ().

עטלעכע שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז נעמען צינק באַל-פּע קען רעדוצירן אַקני.

צום ביישפּיל, אַ 2014 באריכטן געפונען אַז צינק איז מער עפעקטיוו אין טרעאַטינג שטרענג און ינפלאַמאַטאָרי אַקני ווי טרעאַטינג מעסיק אַקני ().

די אָפּטימאַל דאָוסאַדזש פון צינק פֿאַר אַקני איז נישט געגרינדעט, אָבער עטלעכע עלטערע שטודיום האָבן באמערקט אַ באַטייטיק רעדוקציע אין אַקני מיט 30-45 מג עלאַמענאַל צינק פּער טאָג (,, 13).

עלאַמענאַל צינק רעפערס צו די צינק סומע וואָס איז פאָרשטעלן אין די קאַמפּאַונד. צינק איז בארעכטיגט אין פילע פארמען און זיי אַנטהאַלטן וועריינג אַמאַונץ פון עלאַמענאַל צינק.

צינק אַקסייד כּולל די העכסטן סומע פון ​​עלאַמענאַל צינק ביי 80%.

די רעקאַמענדיד זיכער אויבערשטער שיעור פון צינק איז 40 מג פּער טאָג, אַזוי עס ס מיסטאָמע בעסטער צו נישט יקסיד די סומע סייַדן איר ניטאָ אונטער די השגחה פון אַ מעדיציניש דאָקטער.

גענומען צו פיל צינק קען פאַרשאַפן אַדווערס יפעקס, אַרייַנגערעכנט מאָגן ווייטיק און יריטיישאַן יריטיישאַן.

עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז אַפּלייינג צינק צו די הויט איז נישט געוויזן צו זיין עפעקטיוו. דאָס קען זיין ווייַל צינק איז נישט יפעקטיוולי אַבזאָרבד דורך די הויט.

מענטשן מיט אַקני האָבן אַ נידעריקער צינק לעוועלס ווי מענטשן מיט קלאָר הויט. עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז גענומען צינק באַל-פּע קען רעדוצירן אַקני.

3. מאַכן אַ האָניק און צימערינג מאַסקע

האָניק און צימערינג האָבן פיייקייט צו קעמפן קעגן באַקטיריאַ און רעדוצירן אָנצינדונג, וואָס זענען צוויי סיבות וואָס צינגל אַקני (,).

א 2017 לערנען געפֿונען אַז די קאָמבינאַציע פון ​​עקסטראַקט פון האָניק און צימערינג בילן האט אַנטיבאַקטיריאַל יפעקס קעגן P. acnes ().

אנדערע פאָרשונג האט אנגעוויזן אַז האָניק אויף זיך קענען פאַרשפּאַרן דעם וווּקס פון אָדער טייטן P. acnes (17).

כאָטש, דעם דערגייונג טוט נישט דאַווקע מיינען אַז האָניק יפעקטיוולי טריץ אַקני.

א לערנען אין 136 מענטשן מיט אַקני געפונען אַז צולייגן האָניק אויף די הויט נאָך אַנטיבאַקטיריאַל זייף איז נישט מער עפעקטיוו אין טרעאַטינג אַקני ווי ניצן די זייף אויף זיך ().

די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס פון האָניק און צימערינג קען רעדוצירן אַקני, אָבער נאָך פאָרשונג איז דארף.

ווי צו מאַכן אַ האָניק און צימערינג מאַסקע

1. מישן 2 טייבאַלספּונז פון האָניק און 1 לעפעלע צימערינג צו פאָרעם אַ פּאַפּ.
2. נאָך קלענזינג, צולייגן די מאַסקע אויף דיין פּנים און לאָזן עס פֿאַר 10-15 מינוט.
3. שווענקען די מאַסקע אַוועק גאָר און פּונקט דיין פּנים טרוקן.

האָניק און צימערינג האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס. זיי קען העלפֿן רעדוצירן אַקני, אָבער מער שטודיום זענען נידז.

4. אָרט מייַכל מיט טיי בוים בוימל

טיי בוים ייל איז אַ יקערדיק ייל אַז ס יקסטראַקטיד פון די בלעטער פון Melaleuca alternifolia, אַ קליין בוים געבוירן אין אויסטראַליע.

עס איז באַוווסט פֿאַר זיין פיייקייט צו קעמפן באַקטיריאַ און רעדוצירן הויט אָנצינדונג (,).

וואָס ס מער, עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז אַפּלייינג טיי בוים ייל צו די הויט קען רעדוצירן אַקני (,,).

אן אנדער קליין לערנען געפֿונען אַז קאַמפּערד מיט בענזויל פּעראַקסייד, פּאַרטיסאַפּאַנץ ניצן אַ טיי בוים בוימל זאַלב פֿאַר אַקני יקספּיריאַנסט ווייניקער טרוקן הויט און יריטיישאַן. זיי אויך פּעלץ מער צופֿרידן מיט די באַהאַנדלונג ().

אויב אַקטואַל און מויל אַנטיביאַטיקס קענען אָנמאַכן באַקטיריאַל קעגנשטעל אויב אַקני אַקטיוו, די טיי בוים ייל קען זיין אַ עפעקטיוו פאַרטרעטער ().

טיי בוים ייל איז זייער שטאַרק, אַזוי שטענדיק צעפירן עס איידער אַפּלייינג עס אויף דיין הויט.

ווי צו נוצן עס

1. מישן 1 טייל טיי בוים ייל מיט 9 טיילן וואַסער.
2. טונקען אַ וואַטע ווישער אין די געמיש און צולייגן עס צו די אַפעקטאַד געביטן.
3. צולייגן מויסטשערייזער אויב איר ווילט.
4. איבערחזרן דעם פּראָצעס 1-2 מאל פּער טאָג, ווי דארף.

טיי בוים ייל האט שטאַרק אַנטי-באַקטיריאַל און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. אויב איר נוצן עס אויף די הויט, עס קען רעדוצירן אַקני.

5. צולייגן גרין טיי צו דיין הויט

גרין טיי איז זייער הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, און טרינקט עס קענען העכערן גוט געזונט.

עס קען אויך העלפֿן רעדוצירן אַקני. דאָס איז מסתּמא ווייַל די פּאָליפענאָלס אין גרין טיי העלפֿן קעמפן באַקטיריאַ און רעדוצירן אָנצינדונג, וואָס זענען צוויי הויפּט סיבות פון אַקני ().

עס איז ניט פיל פאָרשונג יקספּלאָרינג די בענעפיץ פון טרינקט גרין טיי ווען עס קומט צו אַקני, און מער שטודיום זענען דארף.

אין איין קליין לערנען מיט 80 וואָמען, די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן גענומען 1,500 מג פון גרין טיי עקסטראַקט טעגלעך פֿאַר 4 וואָכן. אין די סוף פון די לערנען, וואָמען וואָס האָבן גענומען דעם עקסטראַקט האָבן ווייניקער אַקני אויף זייער נאָסעס, טשינס און אַרום זייער מויל ().

פאָרשונג האט אויך געפֿונען אַז טרינקט גרין טיי קען נידעריקער בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס, וואָס זענען סיבות וואָס קענען ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון אַקני ().

פילע שטודיום אויך אָנווייַזן אַז אַפּלייינג גרין טיי גלייַך צו די הויט קען העלפֿן אַקני.

פאָרשונג ווייזט אַז דער הויפּט אַנטיאַקסאַדאַנט אין גרין טיי - עפּיגאַללאָקאַטעטשין-3-גאַלאַט (EGCG) - ראַדוסאַז סעבום פּראָדוקציע, קעמפן אָנצינדונג און ינכיבאַץ די וווּקס פון P. acnes אין מענטשן מיט אַקנע-פּראָנע הויט ().

קייפל שטודיום האָבן געפֿונען אַז צולייגן גרין טיי עקסטראַקט אויף די הויט באטייטיק ראַדוסאַז סעבום פּראָדוקציע און פּימפּלעס אין יענע מיט אַקני (, 30, 31).

איר קענען קויפן קרימז און לאָושאַנז וואָס אַנטהאַלטן גרין טיי, אָבער עס איז פּונקט ווי גרינג צו מאַכן דיין אייגענע געמיש אין שטוב.

ווי צו נוצן עס

1. אַראָפאַנג גרין טיי אין בוילינג וואַסער פֿאַר 3-4 מינוט.
2. לאָזן די טיי קיל.
3. צולייגן די טיי צו דיין הויט מיט אַ וואַטע פּילקע אָדער גיסן עס אין אַ שפּריץ פלאַש צו שפּריצן עס אויף.
4. לאָזן עס טרוקן, און שווענקען עס מיט וואַסער און פּונקט דיין הויט טרוקן.

איר קענען אויך לייגן די רוען טיי בלעטער צו האָניק און מאַכן אַ מאַסקע.

גרין טיי כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן קעמפן באַקטיריאַ און רעדוצירן אָנצינדונג. עטלעכע פאָרשונג ינדיקייץ אַז אַפּלייינג גרין טיי עקסטראַקט אויף די הויט קען רעדוצירן אַקני.

6. צולייגן מעכאַשייפע האַזעל

מעכאַשייפע האַזעל איז יקסטראַקטיד פון די בילן און בלעטער פון די צפון אמעריקאנער מעכאַשייפע האַזעל קשאַק, Hamamelis virginiana. עס כּולל טאַננינס, וואָס האָבן שטאַרק אַנטיבאַקטיריאַל און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס (, 33).

אַז ס וואָס עס איז געניצט צו מייַכל אַ ברייט קייט פון הויט באדינגונגען, כולל שופּן, עקזעמאַ, וואַריקאָסע וועינס, ברענט, ברוזאַז, ינסעקט ביטעס, און אַקני.

דערווייַל, עס אויס צו זיין זייער קליין פאָרשונג אויף די מעכאַשייפע האַזעל ס פיייקייט צו מייַכל אַקני ספּאַסיפיקלי.

אין איין קליין לערנען פאַנדיד דורך אַ הויט זאָרג פירמע, 30 מענטשן מיט מילד אָדער מעסיק אַקני געוויינט אַ דריי-שריט פאַסיאַל באַהאַנדלונג צוויי מאָל טעגלעך פֿאַר 6 וואָכן.

מעכאַשייפע האַזעל איז געווען איינער פון די ינגרידיאַנץ אין די רגע שריט פון דער באַהאַנדלונג. די מערסט פּאַרטיסאַפּאַנץ יקספּיריאַנסט באַטייטיק פֿאַרבעסערונג אין זייער אַקני אין די סוף פון די לערנען ().

פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ אַז מעכאַשייפע האַזעל קען קעמפן באַקטיריאַ און רעדוצירן הויט יריטיישאַן און אָנצינדונג, וואָס קענען ביישטייערן צו אַקני (,,).

ווי צו נוצן עס

1. קאַמביין 1 לעפל פון מעכאַשיי האַזעל בילן און 1 גלעזל וואַסער אין אַ קליין פאַן.
2. ווייקן די מעכאַשייפע האַזעל פֿאַר 30 מינוט און ברענגען דעם געמיש צו אַ קאָכן אויף דעם הרובע.
3. רעדוצירן צו אַ מליען און קאָכן, באדעקט, פֿאַר 10 מינוט.
4. אַראָפּנעמען די געמיש פון די היץ און לאָזן עס זיצן פֿאַר נאָך 10 מינוט.
5. שפּאַנונג און קראָם די פליסיק אין אַ געחתמעט קאַנטיינער.
6. צולייגן צו ריין הויט מיט אַ וואַטע פּילקע 1-2 מאל פּער טאָג, אָדער ווי געוואלט.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז קאמערשעל צוגעגרייט ווערסיעס קען נישט אַנטהאַלטן טאַננינס, ווייַל זיי זענען אָפט פאַרפאַלן אין די דיסטאַליישאַן פּראָצעס.

קראָם פֿאַר מעכאַשייפע האַזעל אָנליין.

צולייגן מעכאַשייפע האַזעל אויף די הויט קען רעדוצירן יריטיישאַן און אָנצינדונג. עס קען זיין וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט אַקני, אָבער מער פאָרשונג איז דארף.

7. מאָיסטוריזע מיט אַלאָו וועראַ

אַלאָו וועראַ איז אַ טראַפּיקאַל פאַבריק וועמענס בלעטער פּראָדוצירן אַ קלאָר געל. די געל איז אָפט מוסיף צו לאָושאַנז, קרימז, אָינטמענץ און סאָופּס.

עס ס קאַמאַנלי געניצט צו מייַכל אַברייזשאַנז, ראַשעס, ברענט, און אנדערע הויט באדינגונגען. אַלאָו וועראַ געל איז געווענדט צו דער הויט און העלפּס ווונדז, מייַכל ברענט און קעמפן אָנצינדונג (38).

אַלאָע וועראַ כּולל סאַליסיליק זויער און שוועבל, וואָס זענען ביידע געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון אַקני. פאָרשונג האט געפֿונען אַז אַפּלייינג סאַליסיליק זויער אויף די הויט ראַדוסאַז אַקני (39,,,).

עטלעכע שטודיום האָבן אויך אנגעוויזן אַז אַלאָו וועראַ געל, קאַמביינד מיט אנדערע סאַבסטאַנסיז ווי טרעטינאָין קרעם אָדער טיי בוים בוימל, קען פֿאַרבעסערן אַקני (,).

בשעת פאָרשונג ווייזט צוזאָג, די אַנטי-אַקני בענעפיץ פון אַלאָו וועראַ זיך דאַרפן ווייַטער וויסנשאפטלעכע פאָרשונג.

ווי צו נוצן עס

1. שאָבן די געל פון די אַלאָו מיט אַ לעפל.
2. צולייגן די געל גלייַך צו ריין הויט ווי אַ מויסטשערייזער.
3. איבערחזרן 1-2 מאל פּער טאָג, אָדער ווי געוואלט.

איר קענען אויך קויפן אַלאָו וועראַ געל פֿון די קראָם, אָבער מאַכן זיכער אַז עס איז ריין אַלאָו אָן קיין צוגעלייגט ינגרידיאַנץ.

אַלאָו וועראַ געל איז אָנווענדלעך צו די הויט, און העלפּינג ווונדז, מייַכל ברענט און קעמפן אָנצינדונג. עס קען זיין וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט אַקני, אָבער מער פאָרשונג איז דארף.

8. נעמען אַ פיש ייל העסאָפע

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען געזונט פאַץ וואָס פאָרשלאָגן אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ.

איר מוזן באַקומען די פאַץ פֿון דיין דיעטע, אָבער פאָרשונג ווייזט אַז רובֿ מענטשן וואָס עסן אַ נאָרמאַל מערב דיעטע טאָן ניט באַקומען גענוג פון זיי ().

פיש אָילס אַנטהאַלטן צוויי הויפּט טייפּס פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז - עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (דהאַ).

הויך לעוועלס פון EPA און DHA האָבן געוויזן צו פאַרקלענערן ינפלאַמאַטאָרי סיבות, וואָס קען רעדוצירן די ריזיקירן פון אַקני ().

אין איין לערנען, 45 מענטשן מיט אַקני האָבן אָמעגאַ-3 פאַטי זויער ביילאגעס מיט EPA און DHA טעגלעך. נאָך 10 וואָכן, זייער אַקני דיקריסט באטייטיק ().

עס ס קיין ספּעציפיש רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון תוו -3 פאַטי אַסאַדז. די דייאַטערי גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער 2015-2020 רעקאַמענדז אַז געזונט אַדאַלץ קאַנסומד אַרום 250 מג פון קאַמביינד עפּאַ און דהאַ יעדער טאָג ().

איר קענט אויך באַקומען אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז דורך עסן לאַקס, סאַרדינז, אַנטשאָוויעס, וואָלנאַץ, טשיאַ זאמען און ערד פלאַקס זאמען.

לערנען מער וועגן פיש בוימל ביילאגעס.

פיש אָילס אַנטהאַלטן צוויי הויפּט טייפּס פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז - עפּאַ און דהאַ. גענומען אַ פיש בוימל העסאָפע קען פאַרמינערן אַקני.

9. עקספאָוליייט קעסיידער

עקספאָולייישאַן איז דער פּראָצעס פון רימוווינג די שפּיץ שיכטע פון ​​טויט הויט סעלז. איר קענט נוצן קעמיקאַלז צו דערגרייכן דעם אָדער עקספּלאָוסיוו מעטשאַניקאַל דורך אַ באַרשט אָדער רייַבן צו פיזיקלי באַזייַטיקן די סעלז ().

עקספאָולייישאַן קען פֿאַרבעסערן אַקני דורך רימוווינג די הויט סעלז אַז פאַרלייגן פּאָרעס.

עס קען אויך מאַכן אַקני טריטמאַנץ מער עפעקטיוו דורך אַלאַוינג זיי צו דורכנעמען דיפּער, אַמאָל די שפּיץ שפּיץ שיכטע פון ​​הויט איז אַוועקגענומען.

דערווייַל, די פאָרשונג פון עקספאָולייישאַן און די פיייקייט פון אַקני איז לימיטעד.

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז מיקראָדערמאַבראַסיאָן, אַ מעטהאָדס פון עקספאָולייישאַן, קענען פֿאַרבעסערן די הויט אויסזען, אַרייַנגערעכנט עטלעכע קאַסעס פון אַקני סקאַרינג (,).

אין איין קליין לערנען, 38 פּאַטיענץ מיט אַקני באקומען אַכט מיקראָדערמאַבראַסיאָן טריטמאַנץ אין וויקלי ינטערוואַלז. די פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט אַקני סקאַרס געוויזן עטלעכע ימפּרווומאַנץ נאָך די טריטמאַנץ ().

אן אנדער קליין לערנען געפֿונען אַז זעקס וויקלי מיקראָדערמאַבראַסיאָן טריטמאַנץ געהאָלפֿן סטימולירן הויט פאַרריכטן ().

כאָטש די רעזולטאַטן אָנווייַזן אַז עקספאָולייישאַן קען פֿאַרבעסערן הויט געזונט און אויסזען, עס איז מער פאָרשונג פֿאַר אַקני.

עס זענען פאַראַנען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון עקספאָולייישאַן פּראָדוקטן, אָבער איר קענען אויך מאַכן אַ רייַבן אין שטוב מיט צוקער אָדער זאַלץ.

באַמערקונג אַז מעטשאַניקאַל עקספאָולייישאַן, אַזאַ ווי מיט האַרב סקרובס אָדער ברושעס, קען זיין יראַטייטינג און שעדיקן די הויט. ווי אַזאַ, עטלעכע דערמאַטאַלאַדזשיס רעקאַמענדיד מילד כעמיש עקספאָולייישאַן מיט סאַליסיליק- אָדער גלייקאָלאַק-זויער-באזירט פּראָדוקטן.

אויב איר קלייַבן צו פּרובירן מעטשאַניקאַל עקספאָולייישאַן, ביטע רייַבן דיין הויט צו ויסמיידן שעדיקן עס.

ווי צו מאַכן אַ רייַבן אין שטוב

1. מישן גלייַך טיילן צוקער (אָדער זאַלץ) און קאָקאָסנוס בוימל.
2. דזשענטלי רייַבן דיין הויט מיט די געמיש און שווענקען געזונט.
3. עקספאָוליייט ווי אָפט ווי געוואלט, אַרויף צו אַמאָל טעגלעך.

עקספאָולייישאַן איז דער פּראָצעס פון רימוווינג די שפּיץ שיכטע פון ​​טויט הויט סעלז. עס קען רעדוצירן די אויסזען פון סקאַרס און דיסקאַלעריישאַן, אָבער מער פאָרשונג דאַרף זיין דורכגעקאָכט וועגן די פיייקייט צו מייַכל אַקני.

10. גיי אַ נידעריק גלייסעמיק מאַסע דיעטע

די שייכות צווישן דיעטע און אַקני איז דעבאַטעד פֿאַר יאָרן.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז דייאַטערי סיבות, אַזאַ ווי ינסאַלאַן און גלייסעמיק אינדעקס, קען זיין פארבונדן מיט אַקני ().

א גלייסעמיק אינדעקס (GI) פון אַ עסנוואַרג איז אַ מאָס ווי געשווינד עס רייזאַז דיין בלוט צוקער.

עסן הויך גי פודז ז אַ ספּייק פון ינסאַלאַן, וואָס ינקריסאַז סעבום פּראָדוקציע. דעריבער, הויך גי פודז קען ווירקן גלייַך אויף די אַנטוויקלונג און שטרענגקייַט פון אַקני.

פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס אַרייַננעמען פּראַסעסט פודז, אַזאַ ווי:

• ווייַס ברויט
• שוגערי ווייך טרינקען
• קייקס
• דאָונאַץ
• פּייסטריז
• קאַנדיז
• שוגערי פרישטיק טוווע

פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס אַרייַננעמען:

• פירות
• וועדזשטאַבאַלז
• לעגיומז
• ניסלעך
• גאַנץ אָדער מינאַמאַלי פּראַסעסט גריינז

אין איין לערנען, 66 מענטשן נאָכגיין אַ נאָרמאַל אָדער נידעריק גלייסעמיק דיעטע. נאָך צוויי וואָכן, די מענטשן וואָס קאַנסומד אַ נידעריק גלייסעמיק דיעטע האָבן נידעריק לעוועלס פון ינסאַלאַן-ווי וווּקס פאַקטאָר -1 (IGF-1), אַ האָרמאָנע ינוואַלווד אין אַקני אַנטוויקלונג ().

אן אנדער לערנען אין 64 מענטשן געפֿונען אַז יענע מיט מעסיק אָדער שטרענג אַקני געגעסן דיייץ מיט מער קאַרבאָוכיידרייץ און אַ העכער גלייסעמיק מאַסע ווי יענע אָן אַקני ().

די קליין שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַ נידעריק גלייסעמיק דיעטע קען העלפֿן יענע מיט אַקני-פּראָנע הויט. נאָך גרעסערע, מער שטודיום זענען נידז.

עסן הויך גלייסעמיק פודז קען פאַרגרעסערן סעבום פּראָדוקציע און ביישטייערן צו אַקני. מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן צי אַ נידעריק גלייסעמיק דיעטע קענען מייַכל אָדער העלפֿן צו פאַרמייַדן אַקני.

11. שנייַדן צוריק אויף מילכיק

די שייכות צווישן מילכיק און אַקני איז העכסט קאָנטראָווערסיאַל.

מילך און מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן כאָרמאָונז ווי יגף -1, וואָס איז פארבונדן מיט אַקני. אנדערע כאָרמאָונז אין מילך קען פאַרשאַפן כאָרמאָונאַל ענדערונגען און אַקנע ().

איין שטודיע ביי מענטשן צווישן 10 און 24 יאָר האָט געפֿונען אַז טרינקען גאַנץ מילך דריי אָדער מער טעג יעדער וואָך איז געווען לינגקט צו מעסיק אָדער שטרענג אַקני ().

אין אן אנדער לערנען אַרייַנגערעכנט 114 פּאַרטיסאַפּאַנץ, יענע מיט אַקני זענען געפֿונען צו טרינקען פיל מער מילך ווי מענטשן וואָס האָבן נישט אַקני ().

אויף די אנדערע האַנט, אַ לערנען ינוואַלווד איבער 20,000 אַדאַלץ האט קיין שייכות צווישן מילך קאַנסאַמשאַן און אַקני ().

פּאַרטיסאַפּאַנץ זיך-געמאלדן די דאַטן אין די שטודיום, אַזוי מער פאָרשונג דאַרף זיין געטאן צו פאַרלייגן אַ אמת קאַוסאַל שייכות.

לעסאָף, עטלעכע פאָרשונג באריכטן האָבן סאַגדזשעסטיד אַ פאַרבאַנד צווישן מילכיק קאַנסאַמשאַן און אַקני (,).

די שייכות צווישן מילך און אַקני דאַרף לערנען מער.

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַ positive פאַרבאַנד צווישן געטרונקען מילך און אַקני. לימיטינג קאַנסאַמשאַן פון מילך און מילכיק קען העלפֿן צו פאַרמייַדן אַקני, אָבער מער פאָרשונג איז דארף.

12. רעדוצירן דרוק

דער פֿאַרבינדונג צווישן דרוק און אַקני איז נישט גאָר פארשטאנען. די כאָרמאָונז בעשאַס דרוק פּיריאַדז קען פאַרגרעסערן סעבום פּראָדוקציע און אָנצינדונג, וואָס אַקני ערגער ().

דרוק קען אויך ווירקן קישקע באַקטיריאַ און אָנצינדונג אין דעם גוף וואָס קען זיין לינגקט צו אַקני ().

וואָס ס מער, דרוק קענען פּאַמעלעך ווונד היילונג, וואָס קען פּאַמעלעך די פאַרריכטן פון אַקני ליזשאַנז ().

קייפל שטודיום האָבן געפֿונען אַ פֿאַרבינדונג צווישן דרוק און אַקני (,,).

אָבער, יעדער פון די שטודיום איז געווען לעפיערעך קליין, אַזוי מער פאָרשונג איז דארף.

איין לערנען אין 80 פּאַרטיסאַפּאַנץ געפֿונען קיין פאַרבאַנד צווישן דרוק ינטענסיטי און אַקני. אָבער, עס באמערקט אַז אַקני שטרענגקייַט קען זיין פארבונדן צו די פיייקייט פון מענטשן צו קאָפּע מיט דרוק ().

זיכער אָפּרו און דרוק רעדוקציע טריטמאַנץ קען פֿאַרבעסערן אַקני, אָבער מער פאָרשונג דאַרף זיין דורכגעקאָכט ().

וועגן צו רעדוצירן דרוק

• באַקומען מער שלאָפן
• אָנטייל נעמען אין גשמיות טעטיקייט
• פיר יאָגאַ
• קלערן
• נעמען טיף ברידז

כאָרמאָונז וואָס זענען רעלעאַסעד אין צייט פון דרוק קען אַקני ערגער. רעדוצירן דרוק קען העלפֿן פֿאַרבעסערן אַקני.

13. געניטונג קעסיידער

עס ס קליין פאָרשונג אויף די יפעקס פון געניטונג אויף אַקני. נאָך, געניטונג אַפעקץ די גוף פאַנגקשאַנז אין וועגן וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן אַקני.

פֿאַר בייַשפּיל, געניטונג פּראַמאָוץ געזונט בלוט סערקיאַליישאַן. די פאַרגרעסערן אין בלוט שטראָם העלפּס שפּייַזן די הויט סעלז, וואָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן און היילן אַקני.

געניטונג אויך פיעסעס אַ ראָלע אין האָרמאָנע לעוועלס און רעגולירן (,).

עטלעכע שטודיום האָבן סאַגדזשעסטיד אַז געניטונג קענען פאַרמינערן דרוק און דייַגעס, וואָס ביידע קענען ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון אַקני (,,).

די יו.עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס רעקאַמענדז אַז אַדאַלץ באַקומען 150 מינוט אַעראָביק געניטונג און צוויי טעג פּער וואָך אין שטאַרקייט טריינינג אַקטיוויטעטן.

דאָס קען אַרייַננעמען גיין, כייקינג, פליסנדיק און ליפטינג ווייץ.

געניטונג אַפעקץ עטלעכע סיבות וואָס קען פֿאַרבעסערן אַקני. די אַרייַננעמען פּראַמאָוטינג געזונט בלוט סערקיאַליישאַן און העלפּינג רעדוצירן דרוק.

די דנאָ שורה

אַקנע איז אַ פּראָסט פּראָבלעם מיט אַ נומער פון אַנדערלייינג ז.

עקספּערץ שטימען אַז קאַנווענשאַנאַל טריטמאַנץ ווי סאַליסיליק זויער, ניאַסינאַמידע אָדער בענזויל פּעראַקסייד זענען נאָך די מערסט עפעקטיוו, כאָטש עטלעכע קען זיין יראַטייטינג.

פילע מענטשן קלייַבן צו פּרובירן נאַטירלעך רעמאַדיז. רובֿ היים רעמאַדיז פֿאַר אַקני האָבן נישט געוויזן צו זיין קליניש עפעקטיוו, אָבער זיי זענען בנימצא ווי אָלטערנאַטיוו באַהאַנדלונג אָפּציעס.

פונדעסטוועגן, איר זאל וועלן צו באַראַטנ אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט אויב איר האָט שטרענג אַקני.

לייענען דעם אַרטיקל אויף שפּאַניש.

פאָאָדס פֿאַר כעלטיער הויט