1.200 קאַלאָריע דיעטע איבערבליק: טוט עס אַרבעט פֿאַר ווייט לאָס?

צופרידן

• וואָס איז אַ דיעטע פון ​​1200 קאַלאָריעס?
• קענען עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?
• פּאָטענציעל בענעפיץ פון אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע
• פּאָטענציעל דאַונסיידז
• בעסער אַלטערנאַטיוועס
• די דנאָ שורה

עטלעכע מענטשן נאָכגיין 1200 קאַלאָריע דיעטע פּלאַנז צו העכערן פעט אָנווער און דערגרייכן זייער ציל וואָג ווי געשווינד ווי מעגלעך.

בשעת עס ס 'אמת אַז קאַטינג קאַלאָריעס איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג, פאָרשונג ווייזט אַז רידוסינג קאַלאָריע ינטייק צו דראַסטיקלי איז נישט גוט פֿאַר לאַנג-טערמין געזונט אָדער וואָג אָנווער.

דער אַרטיקל ריוויוז 1,200 קאַלאָריע דיייץ און קאָווערס די פּאָטענציעל בענעפיץ און דאַונסיידז מיט דייאַטערי פּאַטערנז מיט נידעריק קאַלאָריע.

וואָס איז אַ דיעטע פון ​​1200 קאַלאָריעס?

א דיעטע פון ​​1200 קאַלאָריעס איז אַ וועג פון עסן וואָס לימאַץ די נומער פון טעגלעך קאַלאָריעס צו 1200. די דיעטע איז באטראכט ווי אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע ווייַל עס אָפפערס באטייטיק ווייניקערע קאַלאָריעס ווי רובֿ דורכשניטלעך אַדאַלץ דאַרפֿן צו טייַנען זייער וואָג.

פילע פּראַוויידערז פון געזונט כעלטקער, אַרייַנגערעכנט דאקטוירים און דייאַטישאַנז, פּריסקרייבז נידעריק קאַלאָריע דיייץ ווי אַ סטראַטעגיע פֿאַר וואָג אָנווער.

א פּראָסט רעקאַמאַנדיישאַן צו אָנצינדן וואָג אָנווער איז צו פאַרמינערן קאַלאָריע ינטייק דורך 500-750 קאַלאָריעס פּער טאָג. דאָס יוזשאַוואַלי טראַנזלייץ ​​צו אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע פון ​​1,200-1,500 קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר דערוואַקסן וואָמען און 1,500-1,800 קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר דערוואַקסן מענטשן ().

באַמערקונג אַז 1200 קאַלאָריעס זענען אין די נידעריק סוף פון די רעקאַמענדיד נידעריק קאַלאָריע דיעטע ריינדזשאַז פֿאַר וואָמען.

עטלעכע ריסערטשערז קאַטאַגערייז דיעטע מיט נידעריק קאַלאָריע ווי דייאַטערי פּאַטערנז וואָס צושטעלן 800-1,200 קאַלאָריעס פּער טאָג, און די דיעטע מיט זייער נידעריק קאַלאָריעס זענען קאַטאַגערייזד ווי דיייץ וואָס צושטעלן ווייניקער ווי 800 קאַלאָריעס פּער טאָג (,).

די דיייץ זענען יוזשאַוואַלי נאכגעגאנגען פֿאַר קורץ פּיריאַדז פון וואָכן צו חדשים צו העכערן גיך וואָג אָנווער.

נידעריק קאַלאָריע און זייער נידעריק קאַלאָריע דיייץ זענען קאַמאַנלי געניצט אין קליניש סעטטינגס אונטער מעדיציניש השגחה, אַזאַ ווי וואָג אָנווער סענטערס, אָבער זיי זענען אויך פאָלקס מיט די ברייט ציבור.

אין פאַקט, פילע קאָוטשיז פֿאַר וואָג אָנווער, פערזענלעכע טריינערז און פאָלקס דייאַטינג וועבסיטעס פאָרשלאָגן 1200 קאַלאָריע מאָלצייַט פּלאַנז, פּראַמאַסינג אַז אויב איר נאָכפאָלגן אַ דיעטע פון ​​1,200 קאַלאָריעס, איר וועט זיין "געשווינד אַראָפּ".

די דיייץ טיפּיקלי העכערן די נוצן פון "נידעריק קאַלאָריע", "פעט-פריי" און "רידוסט-פעט" פודז צו העלפן האַלטן קאַלאָריע ינטייק נידעריק און יוזשאַוואַלי אַרייַנציען קאַלאָריע קאַונטינג אַזוי אַז דייאַטערז מאַכן זיכער אַז זיי בלייבן אונטער זייער טעגלעך שיעור.

כאָטש אַ 1200-קאַלאָריע דיעטע קען זיין צונעמען אין קורץ טערמין אין זיכער סיטואַטיאָנס, 1200 קאַלאָריעס זענען פיל צו ווייניק פֿאַר די מערהייַט פון אַדאַלץ.

אין אַדישאַן, כאָטש איר קען ערשט האָבן אַ שנעל וואָג אָנווער ווען דראַמאַטיקאַלי רידוסינג דיין קאַלאָריע ינטייק, שטודיום ווייַזן אַז נידעריק קאַלאָריע דיייץ ראַרעלי אַרבעט צו האַלטן די וואָג פֿאַר גוט (,).

א דיעטע פון ​​1200 קאַלאָריע איז באטראכט ווי אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע. דיייץ מיט נידעריק קאַלאָריע זענען געניצט צו העכערן שנעל וואָג אָנווער און מאל פּריסקרייבד דורך פּראָפעססיאָנאַלס אין געזונט זאָרגן.

קענען עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

שאַפֿן אַ קאַלאָריע דעפיציט איז נויטיק פֿאַר וואָג אָנווער. קאַטינג קאַלאָריעס דורך 500-750 קאַלאָריעס פּער טאָג, ווי עטלעכע געזונט פּראָפעססיאָנאַלס רעקאָמענדירן, איז מסתּמא צו מוטיקן וואָג אָנווער, לפּחות אין קורץ טערמין.

פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז ווייַטערדיק נידעריק קאַלאָריע דיייץ, אַרייַנגערעכנט 1200 קאַלאָריע דיייץ, קענען העכערן וואָג אָנווער.

צום ביישפּיל, אַ לערנען אין 2093 מענטשן מיט אַביסאַטי דעמאַנסטרייטיד אַז אַ מעדיקאַל ריפּלייסט מעדיקאַל ריפּלייסט 1,200-קאַלאָריע מאָלצייַט דיעטע ריזאַלטיד אין אַ דורכשניטלעך פעט אָנווער פון 4.7% איבער 12 חדשים ().

אין אן אנדער לערנען, אַדאַלץ נאָכפאָלגן אַ געשעפט וואָג אָנווער פּראָגראַם וואָס האט צוגעשטעלט 500, 1,200-1,500 אָדער 1,500-1800 קאַלאָריעס פּער טאָג.

נאָך 1 יאָר, די דיעטע אויף די דיעטע פון ​​1,200-1,500 קאַלאָריעס פּער טאָג יקספּיריאַנסט אַן דורכשניטלעך וואָג אָנווער פון £ 15 (6.8 קג). אָבער, 23% פון די 4,588 מענטשן נאָך די 1,200-קאַלאָריע דיעטע דראַפּט אויס פון דעם לערנען ().

שטודיום האָבן געפֿונען אַז בשעת ערשט וואָג אָנווער ניצן נידעריק קאַלאָריע דיייץ ווי 1200-קאַלאָריע דיייץ איז טיפּיקלי גיך און היפּש, עס ס אָפֿט נאכגעגאנגען דורך גרעסער וואָג ריגיין, קאַמפּערד מיט דיייץ ניצן נאָר מעסיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן.

אין דעם אויבן דערמאנט געשעפט וואָג אָנווער לערנען, די ריסערטשערז האָבן באמערקט אַז גיך וואָג אָנווער בעשאַס די ערשטע 3 חדשים איז געווען פארבונדן מיט גרעסער ריגיין בעשאַס די 9-חודש וואָג אָנווער וישאַלט פאַסע אין אַלע די דיעטע גרופּעס ().

אן אנדער לערנען אין 57 מענטשן מיט יבערוואָג אָדער אַביסאַטי באמערקט אַז נאָך אַ זייער נידעריק 500-קאַלאָריע דיעטע אָדער נידעריק 1,250-קאַלאָריע דיעטע פֿאַר 5 און 12 וואָכן ריספּעקטיוולי, די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די לערנען ריגיינד 50% פון די וואָג זיי פאַרפאַלן איבער 10 חדשים. ().

דאָס איז ווייַל נידעריק קאַלאָריע דיייץ ינדאַקייט מעטאַבאַליק ענדערונגען וואָס קאַנסערוו ענערגיע און פאַרמייַדן וואָג אָנווער, אַרייַנגערעכנט געוואקסן אַפּעטיט, אָנווער פון דאַר גוף מאַסע און רידאַקשאַנז אין די נומער פון פארברענט קאַלאָריעס, וואָס מאַכן שווער לאַנג-טערמין וואָג וישאַלט (,,) .

דאָס האָט געפֿירט פילע געזונט עקספּערץ צו רעקאָמענדירן עסן פּאַטערנז וואָס נוצן בלויז קליין רידאַקשאַנז אין קאַלאָריע ינטייק צו העכערן וואָג אָנווער און מינאַמייזינג די נעגאַטיוו מעטאַבאַליק אַדאַפּטיישאַנז וואָס זענען פארבונדן מיט דיעטע מיט נידעריק קאַלאָריע (12).

כאָטש אַ דיעטע מיט נידעריק קאַלאָריע 1,200-קאַלאָריע דיעטע קען פאַרשאַפן וואָג אָנווער, די גיכער פון בעכעסקעם די וואָג איז קליין.

פּאָטענציעל בענעפיץ פון אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע

נאָך אַ 1200-קאַלאָריע דיעטע, עס קען צושטעלן עטלעכע געזונט בענעפיץ, אָבער עס איז וויכטיק צו באַמערקן אַז די בענעפיץ זענען בכלל פֿאַרבונדן מיט קאַלאָריע ריסטריקשאַן, און נישט ספּעציפיש פֿאַר 1200 מאָל קאַלאָריעס.

קעסיידער קאַנסומינג מער קאַלאָריעס ווי דיין גוף דאַרף, קען פירן צו פילע געזונט קאַנסאַקווענסאַז, אַרייַנגערעכנט וואָג געווינען, געוואקסן ריזיקירן סיבות פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק ().

אָנצינדן דיין גוף מיט די רעכט נומער פון קאַלאָריעס איז יקערדיק פֿאַר די פּרעזערוויישאַן פון גוט קוילעלדיק געזונט.

פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַלאָריעס רעדוקציע אין אַלגעמיין קענען נוץ געזונט דורך פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער, רידוסינג ריזיקירן סיבות פון האַרץ קרענק ווי LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל און רידוסט בלוט צוקער לעוועלס און אָנצינדונג (,,,,,).

עס ס קיין קשיא אַז לוזינג וידעפדיק גוף וואָג האט positive יפעקס אויף געזונט און אַז סטייינג ין דיין יחיד קאַלאָריע דאַרף איז בעסטער פֿאַר דיין גוף.

אָבער, די מעטהאָדס געניצט צו העכערן וואָג אָנווער ענין, און ניצן ריסטריקטיוו דייאַטינג מעטהאָדס מיט זייער נידעריק קאַלאָריע איז שטארק פארבונדן מיט געוואקסן גיכער פון וואָג ריגיין איבער צייַט.

דעריבער, בשעת לוזינג וידעפדיק גוף וואָג קענען נוץ דיין קוילעלדיק געזונט, עס ס וויכטיק צו קלייַבן געזונט, סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער מעטהאָדס איבער מער עקסטרעם דייאַטערי פּאַטערנז.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז מענטשן מיט אַביסאַטי אָדער מאָרביד אַביס וואָס נאָכגיין נידעריק קאַלאָריע אָדער זייער נידעריק קאַלאָריע דיייץ אונטער מעדיציניש השגחה פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן זייער בלוט צוקער און ליפּיד פּראָופיילז, וואָס קענען פֿאַרבעסערן די געזונט ().

נאָך, די דיייץ זענען יוזשאַוואַלי נאכגעגאנגען פֿאַר קורץ פּיריאַדז און יוזשאַוואַלי פֿאַרבונדן מיט הויך דראַפּאַוט רייץ ווייַל פון זייער ריסטריקטיוו נאַטור.

פונדעסטוועגן, אויב איר זענט אינטערעסירט אין אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז וויכטיק צו רעדן מיט אַ קוואַלאַפייד געזונט זאָרגן שפּייַזער פֿאַר עצה.

לוזינג וידעפדיק גוף וואָג און אָנצינדן דיין גוף מיט די רעכט נומער פון קאַלאָריעס איז וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט. כאָטש דיעטע פון ​​1200 קאַלאָריע איז פֿאַרבונדן מיט עטלעכע געזונט בענעפיץ, אָבער די בענעפיץ זענען בכלל פֿאַרבונדן מיט קאַלאָריע רעדוקציע.

פּאָטענציעל דאַונסיידז

קאַלאָריע באדערפענישן זענען העכסט ינדיווידזשואַלייזד און אָפענגען אויף פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט גוף גרייס, עלטער און אַקטיוויטעט לעוועלס. א דיעטע פון ​​1200 קאַלאָריע איז ינאַפּראָופּרייט פֿאַר רובֿ אַדאַלץ, אַרייַנגערעכנט קלענערער וואָמען.

כאָטש קאַלאָריעס באדערפענישן בייַטן פון מענטש צו מענטש און פּינטלעך באדערפענישן קענען בלויז זיין באשלאסן מיט ספּעציפיש עקוויפּמענט אָדער קאַלקיאַליישאַנז, אָבער די דורכשניטלעך דערוואַקסן פרוי דאַרף וועגן 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג צו טייַנען איר וואָג, בשעת אַ מענטש דאַרף וועגן 2500 (,).

ווידער, די נומערן זענען בלויז אַוורידזשיז און טאָן ניט פאַרטראַכטן די דיפעראַנסיז אין קאַלאָריע באדערפענישן רעכט צו סיבות ווי עלטער, טעטיקייט לעוועלס און הייך. די עסטאַמיישאַנז מיט די דורכשניטלעך קאַלאָריע דאַרפֿן צו געבן אַ געדאַנק פון נידעריק 1200 קאַלאָריעס.

א דיעטע פון ​​1200 קאַלאָריעס איז פיל צו נידעריק פֿאַר רובֿ מענטשן און קען רעזולטאַט אין נעגאַטיוו זייַט יפעקס ווי קאָפּשווינדל, עקסטרעם הונגער, עקל, מיקראָ נוטריאַנץ דיפישאַנסיז, מידקייַט, כעדייקס און גאַלסטאָונז.

אין אַ דיעטע פון ​​1200 קאַלאָריעס, איר קענען דורכפירן אַ דורכפאַל אויב דיין לאַנג-טערמין וואָג אָנווער איז דיין ציל.

ריסטריקטינג קאַלאָריעס פירט צו מעטאַבאַליק ענדערונגען אין דיין גוף. די ינקלודז ינקריסאַז אין כאָרמאָונז ווי גרעלין און קאָרטיסאָל, וואָס פירן צו הונגער, ווי געזונט ווי אַ פאַל אין רעסטינג מעטאַבאַליק קורס (רמר), אָדער קאַלאָריעס אַז איר פאַרברענען אין מנוחה (12,).

דעם פירט צו גרעסערע גיכער פון וואָג ריגיין איבער צייַט, ווי געזונט ווי די ראָצכיש ציקל פון ריפּיטיד פּיריאַדז פון וואָג אָנווער נאכגעגאנגען דורך וואָג ריגיין אַז אַזוי פילע כראָניש דייאַטערז דערפאַרונג - וואָס יוזשאַוואַלי פירט צו געפילן פון פאַרצווייפלונג.

וואָג סייקלינג איז שעדלעך צו גייַסטיק געזונט, און פאָרשונג האט געוויזן אַז ריפּיטיד דייאַטינג און וואָג סייקלינג קענען דרוקן די האַרץ און קען פירן צו אַ העכער ריזיקירן פון עסן דיסאָרדערס, טיפּ 2 צוקערקרענק און געוואקסן מאָרטאַליטי (,).

קאַטינג קאַלאָריעס צו סאַווירלי קענען פירן צו נעגאַטיוו זייַט יפעקס ווי נוטריאַנט דיפישאַנסיז און מידקייַט. נידעריק קאַלאָריע דיייץ ראַרעלי אַרבעט פֿאַר לאַנג-טערמין וואָג אָנווער און קענען פירן צו וואָג סייקלינג, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ קוילעלדיק געזונט.

בעסער אַלטערנאַטיוועס

אָפט כעלטקער פּראַוויידערז און מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, קלייַבן דיייץ באזירט אויף ווי געשווינד זיי קענען פּראָדוצירן די געבעטן רעזולטאַטן, ניט צו באַטראַכטן די לאַנג-טערמין געזונט קאַנסאַקווענסאַז פון אָוווערלי ריסטריקטינג קאַלאָריעס.

בשעת טשוזינג אַ ריסטריקטיוו, נידעריק-קאַלאָריע דיעטע וואָס דיליווערז אונטער דיין טעגלעך קאַלאָריע באדערפענישן, וועט מיסטאָמע פירן צו אַ שנעל וואָג אָנווער, אָבער אין זינען אַז עטלעכע פון ​​די וואָג אָנווער איז אין די פאָרעם פון מוסקל מאַסע. מוסקל אָנווער און אנדערע מעטאַבאַליק אַדאַפּטיישאַנז קענען נידעריקער דיין רמר (12).

גרויס קאַלאָריע דעפיסיץ נישט בלויז פירן צו אַנפייוועראַבאַל ענדערונגען וואָס מאַכן די וואָג אָנווער האַרדער, אָבער אויך קענען נעמען אַן ערנסט אָפּצאָל פֿאַר דיין עמאָציאָנעל וווילזייַן.

די מערהייט פון פאָרשונג שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז דייאַטינג טוט נישט אַרבעטן און ניצן כעלטיער, ווייניקער עקסטרעם וואָג אָנווער מעטהאָדס איז אַ בעסער ברירה פֿאַר שטיצן וואָג אָנווער און וואָג אָנווער וישאַלט איבער צייַט.

פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון קאַטינג דיין ינטייק אַראָפּ צו 1200 קאַלאָריעס, וואָס יוזשאַוואַלי ינוואַלווז טראַקינג יעדער שטיק פון עסנוואַרג וואָס קראָסיז דיין ליפן, פּרובירן עטלעכע פון ​​די פאלגענדע זאָגן-באזירט, געזונט וואָג אָנווער עצות:

• עסן גאַנץ פודז. גאַנץ פודז, אַרייַנגערעכנט וועדזשטאַבאַלז, פירות, בינז, פיש, ניסלעך, זאמען און עגגס, זאָל זיין די מערהייט פון דיין קאַלאָריע ינטייק. גאַנץ פודז זענען פּאַקט מיט פיברע, פּראָטעין און געזונט פאַץ וואָס דיין גוף דאַרף טריינג.
• שנייַדן צוגעלייגט צוקער און פאַץ. רידוסינג דיין פעט און צוגעלייגט צוקער ינטייק איז אַ געזונט וועג צו העכערן וואָג אָנווער. פּראָסט צוקער און / אָדער פעט-לאַדאַן פודז אַרייַננעמען סאָדע, קייקס, ייַז קרעם, זיסוואַרג און שוגערי טוווע ().
• קאָכן מער מילז אין שטוב. פאַרלאָזנ זיך ווייניקער אויף נעמען אויס, רעסטראַנץ, און שנעל עסנוואַרג און קאָכן מער מילז אין שטוב. מענטשן וואָס קאָכן מער מילז אין שטוב טענד צו ווייניקער ווייניקער און האָבן אַ כעלטיער דיעטע ווי יענע וואָס עסן מער מילז אַרויס די היים ().
• פאַרגרעסערן טעגלעך טעטיקייט. איינער פון די בעסטער וועגן צו העכערן געזונט, סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער איז צו מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט דורך ינקריסינג די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען. פּרוּווט צו לייגן טעגלעך גיין אַרויס, נעמען געניטונג קלאסן אָדער פאַרבינדן אַ ספּאָרטזאַל ().
• אַרבעט מיט אַ נאַלאַדזשאַבאַל שפּייַזער. וואָג אָנווער קענען זיין ינטימידייטינג און סטרעספאַל. א נאַלאַדזשאַבאַל דייאַטעריאַן אָדער אנדערע טריינד כעלטקער שפּייַזער קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אין אַ כעלטפאַל וועג אָן עקסטרעם ריסטריקשאַן.

כאָטש לוזינג וואָג ניצן געזונט, סאַסטיינאַבאַל דייאַטערי אַפּראָוטשיז קען נעמען מער צייט, עס ראַדוסאַז די אַנפייוועראַבאַל אַדאַפּטיישאַנז וואָס פאַלן בעשאַס עקסטרעם קאַלאָריע ריסטריקשאַן און קענען העלפֿן דיין גיכער צו האַלטן די וואָג פֿאַר גוט.

אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, ניצן ווייניקער ריסטריקטיוו מעטהאָדס קענען העלפֿן איר דערגרייכן אַ געזונט, סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער.

די דנאָ שורה

א 1200 קאַלאָריע דיעטע איז אַ נידעריק קאַלאָריע עסן מוסטער וואָס יוזשאַוואַלי קאַונטינג קאַלאָריעס און עסן רידוסט קאַלאָריע פודז צו העכערן שנעל וואָג אָנווער.

כאָטש אַ דיעטע פון ​​1200 קאַלאָריע קען העכערן קורץ-טערמין, גיך וואָג אָנווער, מעטאַבאַליק אַדאַפּטיישאַנז אַז פאַלן בעשאַס קאַלאָריע ריסטריקשאַן מאַכן די וואָג אַוועק לאַנג-טערמין גאָר שווער.

וואָס ס מער, 1200 קאַלאָריעס איז געזונט אונטער די דורכשניטלעך נומער פון קאַלאָריעס אַז רובֿ אַדאַלץ - אפילו קליין וואָמען - דאַרפֿן צו ברענוואַרג זייער ללבער.

בשעת דיעטע וואָס צושטעלן 1200 קאַלאָריעס אָדער ווייניקער קאַלאָריעס זענען אַ פאָלקס געצייַג פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז בעסער פֿאַר דיין געזונט צו קלייַבן אַ דיעטע וואָס ברענוואַרג דיין גוף אין אַ געזונט וועג און פּראַמאָוץ פּאַמעלעך אָבער סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער וואָס קענען זיין מיינטיינד פֿאַר לעבן.