וואָס איז פּלאַנטאַר פלעקסיאָן און וואָס איז עס וויכטיק?
צופרידן
- וואָס אַקטיוויטעטן אַרייַנציען דעם באַוועגונג?
- וואָס מאַסאַלז זענען געניצט?
- וואָס כאַפּאַנז אויב די מאַסאַלז זענען ינדזשערד?
- וואָס באַהאַנדלונג אָפּציעס זענען פאַראַנען?
- ווי צו פאַרמייַדן שאָדן
וואָס איז פּלאַנטאַר פלעקשאַן?
פּלאַנטאַר פלעקסיאָן איז אַ באַוועגונג וואָס די שפּיץ פון דיין פֿיס ווייזט אַוועק פון דיין פוס. איר נוצן פּלאַנטאַרי פלעקסיאָן ווען איר שטיין אויף די שפּיץ פון דיין טאָעס אָדער ווייַזן דיין טאָעס.
די נאַטוראַל באַוועגונג פון יעדער מענטש אין דעם שטעלע איז אַנדערש. עטלעכע מאַסאַלז קאָנטראָל פּלאַנטאַר פלעקסיאָן. קיין שאָדן צו די מאַסאַלז קענען באַגרענעצן דיין באַוועגונג און ווירקן דיין פיייקייט צו טאָן אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן פּלאַנטאַר פלעקסיאָן.
וואָס אַקטיוויטעטן אַרייַנציען דעם באַוועגונג?
פּלאַנטאַר פלעקשאַן איר נוצן מערסטנס ווען:
- איר'רע סטרעטשינג און איר פונט דיין פֿיס אַוועק פון איר.
- איר שטיין אויף דיין טאָפּ, ווי ווען איר פּרובירן צו דערגרייכן עפּעס אויף אַ הויך פּאָליצע.
- איר דריקן אַראָפּ אויף דיין גאַז טרעטלען.
- איר באַלעט טאַנצן אויף די שפּיץ פון דיין טאָעס (אויף פונט).
אין אַ לעסער גראַד, איר אויך נוצן פּלאַנטאַר פלעקסיאָן בשעת גיין, פליסנדיק, שווימערייַ, דאַנסינג און ריידינג אַ וועלאָסיפּעד.
וואָס מאַסאַלז זענען געניצט?
פּלאַנטאַר פלעקשאַן ינוואַלווז אַ קאָואָרדאַנייטיד מי צווישן עטלעכע מאַסאַלז אין דיין קנעכל, פֿיס און פוס. די אַרייַננעמען:
גאַסטראָקנעמיוס: דעם מוסקל איז האַלב פון דיין קאַלב מוסקל. עס לויפט אַראָפּ די צוריק פון דיין נידעריקער פוס, פֿון הינטער דיין קני צו די אַטשיללעס טענדאַן אין דיין פּיאַטע. עס איז איינער פון די הויפּט מאַסאַלז ינוואַלווד אין פּלאַנטאַר פלעקסיאָן.
סאָלעוס: די סאָלעוס מוסקל אויך פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין פּלאַנטאַר פלעקסיאָן. ווי די גאַסטראָקנעמיוס, עס איז איינער פון די קאַלב מאַסאַלז אין די צוריק פון די פוס. עס קאַנעקץ צו די אַטשיללעס טענדאַן ביי די פּיאַטע. איר דאַרפֿן דעם מוסקל צו שטופּן דיין פֿיס אַוועק פון דער ערד.
פּלאַנטאַריס: דעם לאַנג, דין מוסקל לויפט אויף די צוריק פון די פוס, פֿון די סוף פון די דיך און אַראָפּ צו די אַטשיללעס טענדאַן. די פּלאַנטאַריס מוסקל אַרבעט צוזאַמען מיט די אַטשיללעס טענדאַן צו פלעקס דיין קנעכל און קני. איר נוצן דעם מוסקל יעדער מאָל ווען איר שטיין אויף דיין טאָפּ.
Flexor hallucis longus: דעם מוסקל ליגט טיף אין דיין פוס. עס לויפט אַראָפּ די נידעריקער פוס ביז די גרויס פינגער פונ פוס. עס העלפּס איר בייגן דיין גרויס פינגער פונ פוס אַזוי אַז איר קענען גיין און האַלטן זיך אַפּרייט בשעת אויף דיין טאָפּ.
Flexor digitorum longus: דאָס איז אן אנדער איינער פון די טיף מאַסאַלז אין דער נידעריקער פוס. עס סטאַרץ דין, אָבער ביסלעכווייַז וויידאַנד ווי עס מאָוועס אַראָפּ די פוס. עס העלפּס צו בייגן אַלע די טאָעס אַחוץ פֿאַר די גרויס פינגער פונ פוס.
שפּעטערדיק טיביאַליס: די טיביאַליס שפּעטערדיק איז אַ קלענערער מוסקל וואָס ליגט טיף אין דער נידעריקער פוס. עס איז ינוואַלווד מיט ביידע פּלאַנטאַר פלעקסיאָן און ינווערזשאַן - ווען איר דרייען די פּיאַטע פון די פֿיס ינווערד צו די אנדערע פֿיס.
פּעראָנעוס לאָנגוס: אויך גערופן פיבולאַריס לאָנגוס, דעם מוסקל ראַנז צוזאמען די זייַט פון די נידעריקער פוס ביז די גרויס פינגער פונ פוס. עס אַרבעט מיט די טיביאַליס שפּעטערדיק מוסקל צו האַלטן דיין קנעכל סטאַביל בשעת איר שטיין אויף די טאָפּ. עס ס ינוואַלווד אין ביידע פּלאַנטאַר פלעקסיאָן און עווערסיאָן - ווען איר דרייען די פּיאַטע פון די פֿיס אַוטווערד, אַוועק פון די אנדערע פֿיס.
פּעראָנעוס ברעוויס: די פּעראָנעוס ברעוויס, אויך גערופן די פיבולאַריס ברעוויס מוסקל, איז אונטער די פּעראָנעוס לאָנגוס. "ברעוויס" מיטל "קורץ" אין לאַטייַן. די פּעראָנעוס ברעוויס איז קירצער ווי די פּעראָנעוס לאָנגוס. עס העלפּס צו האַלטן דיין פֿיס סטאַביל אין פּלאַנטאַר פלעקסיאָן.
וואָס כאַפּאַנז אויב די מאַסאַלז זענען ינדזשערד?
אַ שאָדן צו קיין מאַסאַלז וואָס שטיצן פּלאַנטאַר פלעקסיאָן קענען באַגרענעצן דיין פיייקייט צו פלעקס דיין פֿיס אָדער שטיין אויף די טאָפּ. קנעכל ינדזשעריז, אַרייַנגערעכנט ספּריינז און פראַקשערז, זענען איינער פון די מערסט אָפט סיבות פון פּלאַנטאַר פלעקסיאָן פּראָבלעמס.
די קענען פּאַסירן אין ספּאָרט וווּ איר דאַרפֿן צו טוישן ריכטונג זייער געשווינד - אַזאַ ווי קוישבאָל - אָדער אין אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען דזשאַמפּינג.
ווען איר באַשעדיקן די מאַסאַלז אָדער ביינער פון דיין אַנגקאַלז, די געגנט סוועלז אַרויף און ווערט ינפליימד. די געשווילעכץ לימאַץ באַוועגונג. דעפּענדינג אויף ווי שטרענג די שאָדן איז, איר קען נישט קענען צו ווייַזן דיין פינגער פונ פוס אָדער שטיין אויף דיין טאָפּן ביז עס כילז.
וואָס באַהאַנדלונג אָפּציעס זענען פאַראַנען?
מילד קנעכל ספּריינז זענען יוזשאַוואַלי באהאנדלט מיט די רייס אופֿן:
- ראיר זענט דיין קנעכל. דו זאלסט נישט שטעלן וואָג אויף די ינדזשערד קנעכל. ניצן קראַטשיז אָדער אַ בראַסע צו העלפן איר גיין ביז די שאָדן כילז.
- איךce. קאָווער אַ ייַז פּאַק מיט אַ שטאָף און האַלטן עס אויף די ינדזשערד געגנט פֿאַר וועגן 20 מינוט אין אַ צייַט, עטלעכע מאָל אַ טאָג. די קאַלט וועט ברענגען אַראָפּ די געשווילעכץ. ניצן ייַז פֿאַר די ערשטער 48 שעה נאָך אַ שאָדן.
- Cאָמפּרעססיאָן. שטעלן אַן גומע באַנדאַזש אַרום די ינדזשערד קנעכל. דאָס וועט אויך העלפֿן קאָנטראָלירן געשווילעכץ.
- Elevate. אָנשטעקן די ינדזשערד קנעכל אויף אַ קישן צו כאַפּן עס העכער די הייך פון דיין האַרץ. העכערונג פון די שאָדן וועט העלפֿן מינאַמייז געשווילעכץ.
ספּריינז יוזשאַוואַלי היילן ין אַ ביסל טעג אָדער וואָכן. אויב די קנעכל איז בראָך, איר קען דאַרפֿן צו טראָגן אַ געשטאַלט. מער ערנסט פראַקשערז קען דאַרפן כירורגיע צו ריפּאַזישאַן די צעבראכן ביין. סורגעאָנס נוצן מאל אַ טעלער אָדער סקרוז צו האַלטן די ביין אין פּלאַץ בשעת עס כילז.
ווי צו פאַרמייַדן שאָדן
אויב איר שטיצן די מאַסאַלז אין דיין קנעכל, פוס און פֿיס וואָס שטיצן פּלאַנטאַר פלעקסיאָן, דיין פֿיס פלעקסאַבאַל, באַשיצן דיין קנעכל און פאַרמייַדן צוקונפֿט ינדזשעריז. א גשמיות טעראַפּיסט קענען לערנען איר ווי צו טאָן די עקסערסייזיז ריכטיק.
אויב איר טראָגן געהעריק שוכוואַרג, איר קענען אויך ויסמיידן ינדזשעריז. באַקומען פיטאַד יעדער מאָל ווען איר קויפן אַ נייַ פּאָר פון שיכלעך. ויסמיידן הויך כילז - ספּעציעל הויך, שמאָל כילז וואָס טאָן ניט רעכט שטיצן דיין קנעכל.
אָנקוקן אַ פּאָדיאַטריסט אָדער אָרטאַפּידיק כירורג פֿאַר עצה ווי צו האַלטן דיין פֿיס און אַנגלעס געזונט און פאַרמייַדן קיין פּלאַנטאַר פלעקשאַן פּראָבלעמס איידער זיי קענען אָנהייבן.
פאַסאַנייטינג אַרטיקלען
כאָוממייד לייזונג פֿאַר ינטעסטאַנאַל קאָליק
