12 געזונט פודז וואָס העלפֿן איר פאַרברענען פעט

צופרידן

• 1. פאַטי פיש
• 2. מקט אָיל
• 3. קאַווע
• 4. עגגס
• 5. קאָקאָסנוס אָיל
• 6. גרין טיי
• 7. וויי פּראָטעין
• 8. עפּל עפּלזאַפט עסיק
• 9. טשילי פּעפּפּערס
• 10. אָאָלאָנג טיי
• 11. גאַנץ-גראָב גריכיש יאָגורט
• 12. מאַסלינע אָיל
• די דנאָ ליניע

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

אויב איר פאַרגרעסערן דיין מעטאַבאַליק קורס, איר קענען פאַרלירן גוף פעט.

אָבער, רובֿ "פעט-ברענען" ביילאגעס אויף דעם מאַרק זענען אָדער אַנסייף, יניפעקטיוו אָדער ביידע.

צומ גליק, עטלעכע נאַטירלעך פודז און בעוורידזשיז האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און העכערן פעט אָנווער.

דאָ זענען 12 געזונט פודז וואָס העלפֿן איר פאַרברענען פעט.

1. פאַטי פיש

פאַטי פיש איז געשמאַק און ינקרעדאַבלי גוט פֿאַר איר.

לאַקס, הערינג, סאַרדינז, מאַקרעל און אנדערע ייליק פיש אַנטהאַלטן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען געוויזן צו רעדוצירן אָנצינדונג און פאַרמינערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק (,,).

אין אַדישאַן, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קענען העלפֿן איר פאַרלירן גוף פעט.

אין אַ זעקס-וואָך קאַנטראָולד לערנען אין 44 אַדאַלץ, יענע וואָס האָבן גענומען פיש ייל ביילאגעס האָבן פאַרלאָרן דורכשניטלעך £ 1.1 (0.5 קילאָגראַמס) פון פעט און יקספּיריאַנסט אַ קאַפּ אין קאָרטיסאָל, אַ דרוק האָרמאָנע וואָס איז פארבונדן מיט פעט סטאָרידזש (4).

וואָס ס מער, פיש איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין. דיידזשעסטינג פּראָטעין פירט צו גרעסערע געפילן פון פולקייט און ינקריסאַז מעטאַבאַליק קורס באטייטיק מער ווי דיידזשעסטינג פעט אָדער קאַרבס ().

צו פאַרגרעסערן פעט אָנווער און באַשיצן האַרץ געזונט, אַרייַננעמען אַ מינימום פון 100 גראַמז פון פאַטי פיש אין דיין דיעטע לפּחות צוויי מאָל פּער וואָך.

קיצער:

פאַטי פיש כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס קענען העכערן פעט אָנווער. פיש איז אויך רייַך אין פּראָטעין, וואָס העלפּס איר פילן פול און בוסט מעטאַבאַליק קורס בעשאַס דיידזשעסטשאַן.

2. מקט אָיל

מקט ייל איז געמאכט דורך יקסטראַקטינג מקטס פון קאָקאָסנוס אָדער דלאָניע בוימל. עס איז בארעכטיגט אָנליין און אין נאַטירלעך שפּייַזקראָם סטאָרז.

מקט שטייט פֿאַר מיטל-קייט טריגליסערידעס, וואָס זענען אַ טיפּ פון פעט אַז ס מעטאַבאָליזעד דיפערענטלי ווי די לאַנג-קייט פאַטי אַסאַדז געפֿונען אין רובֿ פודז.

רעכט צו זייער קירצער לענג, די MCT זענען געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף און גיין גלייך צו די לעבער, ווו זיי קענען זיין געוויינט מיד פֿאַר ענערגיע אָדער קאָנווערטעד אין קעטאָנעס פֿאַר אַן אנדער ברירה ברענוואַרג מקור.

מיטל-קייט טריגליסערידעס האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן מעטאַבאַליק קורס אין עטלעכע שטודיום (,).

איין לערנען אין אַכט געזונט מענטשן געפֿונען אַדינג 1-2 טייבאַלספּונז (15-30 גראַמז) MCTs פּער טאָג צו די מענטשן 'ס געוויינטלעך דיייץ געוואקסן זייער מעטאַבאַליק קורס דורך 5% איבער אַ 24-שעה צייַט, טייַטש אַז זיי פארברענט אַ דורכשניטלעך פון 120 עקסטרע קאַלאָריעס. פּער טאָג ().

אין אַדישאַן, MCTs קענען רעדוצירן הונגער און העכערן די ריטענשאַן פון מוסקל מאַסע בעשאַס וואָג אָנווער (,,).

ריפּלייסינג עטלעכע פון ​​די פעט אין דיין דיעטע מיט 2 טייבאַלספּונז פון MCT ייל פּער טאָג קען אַפּטאַמייז פעט ברענען.

אָבער, עס ס בעסטער צו אָנהייבן מיט 1 לעפעלע טעגלעך און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די דאָוסאַדזש צו מינאַמייז פּאָטענציעל דיגעסטיווע זייַט יפעקס ווי קראַמפּינג, עקל און שילשל.

קראָם פֿאַר MCT ייל אָנליין.

קיצער: מקטס זענען ראַפּאַדלי אַבזאָרבד פֿאַר באַלדיק נוצן ווי אַ ענערגיע מקור. מקט ייל קען פאַרגרעסערן פעט ברענען, פאַרקלענערן הונגער און באַשיצן מוסקל מאַסע בעשאַס וואָג אָנווער.

3. קאַווע

קאַווע איז איינער פון די מערסט פאָלקס בעוורידזשיז ווערלדווייד.

עס ס אַ גרויס מקור פון קאַפין, וואָס קענען פאַרבעסערן שטימונג און פֿאַרבעסערן גייַסטיק און גשמיות פאָרשטעלונג (12).

איר קענען אויך פאַרברענען פעט.

אין אַ קליין לערנען אַרייַנגערעכנט נייַן מענטשן, די וואָס האָבן גענומען קאַפין אַ שעה איידער געניטונג בערנט קימאַט צוויי מאָל ווי פיל פעט און זענען ביכולת צו געניטונג 17% מער ווי די ניט-קאַפין גרופּע ().

פאָרשונג האט געוויזן אַז קאַפין ינקריסיז מעטאַבאַליק קורס דורך אַן ימפּרעסיוו 3-13%, דיפּענדינג אויף די קאַנסומד סומע און יחיד ענטפער (14,,,).

אין איין לערנען, מען גענומען 100 מג קאַפין יעדער צוויי שעה פֿאַר 12 שעה. דאַר אַדאַלץ פארברענט אַ דורכשניטלעך פון 150 עקסטרע קאַלאָריעס און אַמאָל אַביס אַדאַלץ פארברענט 79 עקסטרע קאַלאָריעס בעשאַס די לערנען צייט.

צו דערגרייכן די פעט-ברענען בענעפיץ פון קאַפין אָן די פּאָטענציעל זייַט יפעקס, אַזאַ ווי אַנגקשאַסנאַס אָדער ינסאַמניאַ, ציל 100-400 מג פּער טאָג. די סומע איז געפֿונען אין 1-4 טעפּלעך קאַווע, דיפּענדינג אויף די שטאַרקייט.

קיצער:

קאַווע כּולל קאַפין, וואָס איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק און גשמיות פאָרשטעלונג, אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם.

4. עגגס

עגגס זענען אַ נוטרישאַנאַל מאַכט.

כאָטש יי יאָוקס געוויינט צו זיין אַוווידאַד רעכט צו זייער הויך קאַלעסטעראַל אינהאַלט, גאַנץ עגגס האָבן טאַקע געוויזן צו באַשיצן האַרץ געזונט אין יענע אין געוואקסן ריזיקירן פון קרענק (,).

דערצו, עגגס זענען אַ קיללער וואָג אָנווער עסנוואַרג.

שטודיום האָבן געוויזן אַז יי-באזירט ברעקפאַסץ רידוסט הונגער און העכערן געפיל פון פולקייט פֿאַר עטלעכע שעה אין יבערוואָג און אַביס מענטשן (,).

אין אַ קאַנטראָולד אַכט-וואָך לערנען אין 21 מענטשן, יענע וואס געגעסן דריי עגגס פֿאַר פרישטיק קאַנסומד 400 ווייניקער קאַלאָריעס פּער טאָג און האָבן אַ 16% גרעסערע רעדוקציע אין גוף פעט, קאַמפּערד מיט די גרופּע וואָס געגעסן אַ בייגל פרישטיק ().

עגגס זענען אויך אַ גרויס מקור פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין, וואָס ינקריסאַז מעטאַבאַליק קורס דורך וועגן 20-35% פֿאַר עטלעכע שעה נאָך עסן, באזירט אויף עטלעכע שטודיום ().

אין פאַקט, איינער פון די סיבות וואָס עגגס זענען אַזוי פילונג קען זיין רעכט צו דער בוסט פון קאַלאָריע ברענען אַז אַקערז בעשאַס פּראָטעין דיידזשעסטשאַן ().

אויב איר עסן דריי עגגס עטלעכע מאָל אַ וואָך, איר קענען פאַרברענען פעט און בלייבן פול און צופֿרידן.

קיצער:

עגגס זענען אַ הויך-פּראָטעין עסנוואַרג וואָס קען העלפֿן רעדוצירן הונגער, פאַרגרעסערן פולקייט, בוסט פעט ברענען און באַשיצן האַרץ געזונט.

5. קאָקאָסנוס אָיל

קאָקאָסנוס ייל איז לאָודיד מיט געזונט בענעפיץ.

אַדדינג קאָקאָסנוס ייל צו דיין דיעטע איז סימפּלי צו פאַרגרעסערן "גוט" הדל קאַלעסטעראַל און פאַרמינערן דיין טריגליסערידעס, אין אַדישאַן צו העלפּינג איר פאַרלירן וואָג (,).

אין איין לערנען, אַביס מענטשן וואָס האָבן צוגעלייגט 2 טייבאַלספּונז קאָקאָסנוס בוימל פּער טאָג צו זייער געוויינטלעך דיעטע פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון 1 אינטש (2.5 סענטימעטער) פון זייער טאַליע אָן קיין אנדערע דיעטע ענדערונגען אָדער ינקריסינג זייער גשמיות טעטיקייט ().

די פאַץ אין קאָקאָסנוס ייל זענען מערסטנס מקטס, וואָס זענען קרעדאַטאַד מיט אַפּעטיט-סאַפּרעסינג און פעט-ברענען פּראָפּערטיעס (,).

אָבער, עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז די יפעקס פון מאַטאַבאַליזאַם קענען פאַרקלענערן אין צייט (,).

ניט ענלעך רובֿ אָילס, קאָקאָסנוס בוימל בלייבט סטאַביל ביי הויך טעמפּעראַטורעס, וואָס איז ידעאַל פֿאַר הויך היץ קאָכן.

קאַנסומינג אַרויף צו 2 טייבאַלספּונז פון קאָקאָסנוס ייל טעגלעך קען העלפֿן מאַקסאַמייז פעט ברענען. מאַכן זיכער צו אָנהייבן מיט אַ לעפעלע אָדער אַזוי און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע צו ויסמייַדן דיגעסטיווע ומבאַקוועמקייַט.

קראָם פֿאַר קאָקאָסנוס בוימל אָנליין.

קיצער: קאָקאָסנוס ייל איז רייַך אין מקטס, וואָס קען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, רעדוצירן אַפּעטיט, העכערן פעט אָנווער און רעדוצירן ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

6. גרין טיי

גרין טיי איז אַ ויסגעצייכנט בעוועראַגע ברירה פֿאַר גוט געזונט.

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז דאָס קען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און באַשיצן קעגן זיכער טייפּס פון ראַק (,).

אין אַדישאַן צו צושטעלן אַ מעסיק קאַפין, גרין טיי איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַט (EGCG), אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פּראַמאָוץ פעט ברענען און די אָנווער פון בויך פעט (, 34, 35, 36).

אין אַ לערנען פון 12 געזונט מענטשן, פעט ברענען ביי בייסיקלינג געוואקסן מיט 17% אין יענע וואָס האָבן גענומען גרין טיי עקסטראַקט, קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן גענומען אַ פּלאַסיבאָו ().

אויף די אנדערע האַנט, עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז גרין טיי אָדער גרין טיי עקסטראַקט האט קיין אָדער קיין ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם אָדער וואָג אָנווער (,).

לויט די חילוק אין די רעזולטאטן פון לערנען, די ווירקונג פון גרין טיי מיסטאָמע בייַטן פֿון מענטש צו מענטש און קען אויך אָפענגען אויף די קאַנסומד סומע.

טרינקען אַרויף צו פיר טעפּלעך פון גרין טיי טעגלעך קען צושטעלן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט פּאַטענטשאַלי ינקריסינג די סומע פון ​​קאַלאָריעס וואָס איר פאַרברענען.

קראָם פֿאַר גרין טיי אָנליין.

קיצער: גרין טיי כּולל קאַפין און עגקג, וואָס ביידע קענען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, העכערן וואָג אָנווער, באַשיצן האַרץ געזונט און רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק.

7. וויי פּראָטעין

וויי פּראָטעין איז שיין ימפּרעסיוו.

עס ס שוין געוויזן צו העכערן מוסקל גראָוט ווען קאַמביינד מיט געניטונג און מייַ העלפֿן ופהיטן מוסקל בעשאַס וואָג אָנווער (,).

דערצו, וויי פּראָטעין מיינט צו זיין אפילו מער עפעקטיוו אין סאַפּרעסינג אַפּעטיט ווי אנדערע פּראָטעין קוואלן.

דאָס איז ווייַל עס סטימיאַלייץ די מעלדונג פון "פולקייט כאָרמאָונז," אַזאַ ווי PYY און GLP-1, צו אַ גרעסערע מאָס (,).

איין לערנען האט 22 מענטשן פאַרנוצן פאַרשידענע פּראָטעין טרינקען אויף פיר באַזונדער טעג. זיי יקספּיריאַנסט באטייטיק נידעריקער הונגער לעוועלס און געגעסן ווייניקער קאַלאָריעס אין דער ווייַטער מאָלצייַט נאָך טרינקט די וויי פּראָטעין טרינקען, קאַמפּערד מיט די אנדערע פּראָטעין טרינקען ().

דערצו, וויי מיינט צו בוסט פעט ברענען און העכערן וואָג אָנווער אין דאַר מענטשן און יענע וואָס זענען יבערוואָג אָדער אַביס ().

אין איין לערנען פון 23 געזונט אַדאַלץ, אַ וויי פּראָטעין מאָלצייַט ינקריסט מעטאַבאַליק קורס און פעט ברענען מער ווי קייסין אָדער סוי פּראָטעין מילז ().

א וויי פּראָטעין טרייסלען איז אַ שנעל מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן אָפּציע וואָס פּראַמאָוץ פעט אָנווער און קען פֿאַרבעסערן דיין גוף זאַץ.

קראָם פֿאַר וויי פּראָטעין אָנליין.

קיצער: וויי פּראָטעין סימז צו פאַרגרעסערן מוסקל וווּקס, רעדוצירן אַפּעטיט, פאַרגרעסערן פולקייט און בוסט מאַטאַבאַליזאַם מער יפעקטיוולי ווי אנדערע פּראָטעין קוואלן.

8. עפּל עפּלזאַפט עסיק

עפּל עפּלזאַפט עסיק איז אַן פאַרצייַטיק פאָלק סגולע מיט זאָגן-באזירט געזונט בענעפיץ.

עס ס געווען קרעדאַטאַד מיט רידוסינג אַפּעטיט און לאָוערינג בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס אין מענטשן מיט צוקערקרענק (,).

וואָס מער, עסיק ס הויפּט קאָמפּאָנענט, עסיק זויער, איז געפֿונען צו פאַרגרעסערן פעט ברענען און רעדוצירן בויך פעט סטאָרידזש אין עטלעכע כייַע שטודיום (,,).

כאָטש עס איז ניט פיל פאָרשונג אויף עסיק ס ווירקונג אויף פעט אָנווער אין יומאַנז, די רעזולטאַטן פון איין לערנען זענען שיין ינקעראַדזשינג.

אין דעם לערנען, 144 אַביס מענטשן וואָס האָבן צוגעלייגט 2 טייבאַלספּונז פון עסיק צו זייער געוויינטלעך דיייץ יעדער טאָג פֿאַר 12 וואָכן פאַרפאַלן 3.7 פונט (1.7 קילאָגראַמס) און יקספּיריאַנסט אַ רעדוקציע פון ​​0.9% אין גוף פעט ().

אויב איר נעמען עפּל עפּלזאַפט עסיק אין דיין דיעטע, איר קענען פאַרלירן גוף פעט. אָנהייבן מיט 1 לעפעלע פּער טאָג דיילוטאַד אין וואַסער און ביסלעכווייַז אַרבעט אַרויף צו 1-2 טייבאַלספּונז פּער טאָג צו מינאַמייז פּאָטענציעל דיגעסטיווע ומבאַקוועמקייַט.

קראָם פֿאַר עפּל עפּלזאַפט עסיק אָנליין.

קיצער: עפּל עפּלזאַפט עסיק קען העלפֿן פאַרשטיקן אַפּעטיט, העכערן אָנווער פון בויך פעט און רעדוצירן בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס.

9. טשילי פּעפּפּערס

טשילי פּעפּערז טאָן מער ווי לייגן היץ צו דיין עסנוואַרג.

זייער שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען רעדוצירן אָנצינדונג און העלפֿן באַשיצן דיין סעלז פון שעדיקן ().

אין אַדישאַן, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז איינער אַנטיאַקסאַדאַנט אין טשילי פּעפּערז גערופן קאַפּסאַיסין קען העלפֿן איר דערגרייכן און טייַנען אַ געזונט וואָג.

דאָס טוט דאָס דורך פּראַמאָוטינג פולקייט און פּרעווענטינג אָווועריטינג ().

וואָס מער, דעם קאַמפּאַונד קען אויך העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס און פאַרלירן גוף פעט (,).

אין אַ לערנען פון 19 געזונט אַדאַלץ, ווען קאַלאָריע ינטייק איז געווען ריסטריקטיד דורך 20%, קאַפּסאַיסין איז געפֿונען צו אַנטקעגנשטעלנ די סלאָודאַון אין מעטאַבאַליק קורס וואָס יוזשאַוואַלי אַקערז מיט דיקריסט קאַלאָריע ינטייק ().

איין גרויס אָפּשאַצונג פון 20 שטודיום געפונען אַז גענומען קאַפּסייסאַן העלפּס רעדוצירן אַפּעטיט און קענען פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען מיט וועגן 50 קאַלאָריעס פּער טאָג ().

באַטראַכטן עסן טשילי פּעפּערז אָדער ניצן פּאַודערד קייען פעפער צו געווירץ דיין מילז עטלעכע מאָל אַ וואָך.

קיצער:

קאַמפּאַונדז אין קייען פעפער זענען געפֿונען צו רעדוצירן אָנצינדונג, העלפֿן קאָנטראָלירן הונגער און בוסט מעטאַבאַליק קורס.

10. אָאָלאָנג טיי

אָאָלאָנג טיי איז איינער פון די כעלטייסט בעוורידזשיז איר קענען טרינקען.

כאָטש עס נעמט ווייניקער דרוק ווי גרין טיי, עס האט פילע פון ​​די זעלבע געזונט בענעפיץ, דאַנק צו די אינהאַלט פון קאַפין און קאַטעטשינס.

א רעצענזיע פון ​​עטלעכע שטודיום געפונען אַז די קאָמבינאַציע פון ​​קאַטעטשינס און קאַפין אין טיי געוואקסן קאַלאָריע ברענען דורך אַן ימפּרעסיוו 102 קאַלאָריעס פּער טאָג, אין דורכשניטלעך ().

קליינע שטודיום אין מענטשן און וואָמען פֿאָרשלאָגן אַז טרינקט אָאָלאָנג טיי ינקריסאַז מעטאַבאַליק קורס און פּראַמאָוץ וואָג אָנווער. וואָס ס מער, איינער לערנען געפֿונען אַז אָאָלאָנג טיי געוואקסן קאַלאָריע ברענען צוויי מאָל ווי פיל ווי גרין טיי האט (,,).

אויב איר קעסיידער טרינקען אַ ביסל טעפּלעך פון גרין טיי, אָאָלאָנג טיי אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ​​די צוויי, עס קען העכערן פעט אָנווער און צושטעלן אנדערע וווילטויק געזונט ווירקונג.

קראָם פֿאַר אָאָלאָנג טיי אָנליין.

קיצער: אָאָלאָנג טיי כּולל קאַפין און קאַטעטשינס, ביידע געפֿונען צו פאַרגרעסערן מעטאַבאַליק קורס און העכערן פעט אָנווער.

11. גאַנץ-גראָב גריכיש יאָגורט

פול-פעט גריכיש יאָגורט איז גאָר נערעוודיק.

ערשטער, עס ס אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז הויך-פּראָטעין מילכיק פּראָדוקטן קענען בוסט פעט אָנווער, באַשיצן מוסקל בעשאַס וואָג אָנווער און העלפֿן איר פילן פול און צופֿרידן (,).

יאָגורט וואָס כּולל פּראָביאָטיקס קענען העלפֿן דיין קישקע געזונט און קען רעדוצירן סימפּטאָמס פון יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג און בלאָוטינג ().

פול-פעט גריכיש יאָגורט אויך כּולל קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער, וואָס מיינט צו העכערן וואָג אָנווער און פעט ברענען אין יבערוואָג און אַביס מענטשן, לויט פאָרשונג וואָס כולל אַ גרויס אָפּשאַצונג פון 18 שטודיום (,,,).

אויב איר קעסיידער עסן גריכיש יאָגורט, דאָס קען צושטעלן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ. אָבער, מאַכן זיכער צו קלייַבן קלאָר גריכיש יאָגורט מיט פול-פעט, ווייַל ניט-פעט און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן ביסל צו קיין קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער.

קיצער:

פול-פעט גריכיש יאָגורט קען פאַרגרעסערן פעט ברענען, רעדוצירן אַפּעטיט, באַשיצן מוסקל מאַסע בעשאַס וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן די געזונט פון די קישקע.

12. מאַסלינע אָיל

מאַסלינע ייל איז איינער פון די כעלטייסט פאַץ אויף דער ערד.

מאַסלינע ייל איז געוויזן צו נידעריקער טריגליסערידעס, פאַרגרעסערן HDL קאַלעסטעראַל און סטימולירן די מעלדונג פון GLP-1, איינער פון די כאָרמאָונז וואָס האַלטן איר פול ().

וואָס ס מער, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז מאַסלינע ייל קען בוסט מעטאַבאַליק קורס און העכערן פעט אָנווער (,,).

אין אַ קליין לערנען אין 12 פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען מיט אַבדאָמינאַל אַביסאַטי, עסן עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל ווי אַ טייל פון אַ מאָלצייַט באטייטיק געוואקסן די נומער פון קאַלאָריעס די וואָמען פארברענט פֿאַר עטלעכע שעה ().

צו ינקאָרפּערייט מאַסלינע ייל אין דיין טעגלעך דיעטע, רעגנדל אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז אויף דיין סאַלאַט אָדער לייגן עס צו האַלב עסנוואַרג.

קיצער:

מאַסלינע ייל סימז צו רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, העכערן געפילן פון פולקייט און בוסט מעטאַבאַליק קורס.

די דנאָ ליניע

טראָץ וואָס עטלעכע העסאָפע מאַניאַפאַקטשערערז קען פֿאָרשלאָגן, עס איז נישט אַ זיכער "מאַגיש פּיל" וואָס קענען העלפֿן איר פאַרברענען הונדערטער עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג.

אָבער, אַ נומער פון פודז און בעוורידזשיז קענען מאַדזשעסטלי פאַרגרעסערן דיין מעטאַבאַליק קורס, אין אַדישאַן צו צושטעלן אנדערע געזונט בענעפיץ.

אַרייַנגערעכנט עטלעכע פון ​​זיי אין דיין טעגלעך דיעטע, קען יפעקס אַז לעסאָף פירן צו פעט אָנווער און בעסער קוילעלדיק געזונט.