12 פּראָסט שלאָפן מיטס, בוסטיד

צופרידן

• מיטאָס: אַלעמען דאַרף אַכט שעה פון שלאָפן
• מיטאָס: די מער שלאָפן איר באַקומען, די בעסער
• מיטאָס: איר קענען פאַרגיטיקן פֿאַר אַ פעלן פון שלאָפן בעשאַס די וואָך דורך שפּעט סליפּינג אויף די וויקענדז
• מיטאָס: אויב איר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק, נאָר רו אין בעט ביז איר טאָן דאָס
• מיטאָס: וואַטשינג טעלעוויזיע איז אַ גוטע וועג צו שלאָפן
• מיטאָס: סנאָרינג איז אַנויינג אָבער ומשעדלעך
• מיטאָס: אַלקאָהאָל וועט העלפֿן איר אָפּרוען
• מיטאָס: אַ נאָכמיטאָג קאַווע וועט נישט צעשטערן דיין שלאָף
• מיטאָס: דיין שלאָפצימער זאָל זיין וואַרעם און היימיש
• מיטאָס: אַ נאָכמיטאָג דרעמל וועט באַלאַגאַן מיט דיין נאַכט שלאָפן
• מיטאָס: עקסערסייזינג ביי נאַכט וועט האַלטן איר אַרויף
• מיטאָס: דיין ליבלינג איז אָוקיי צו טיילן דיין בעט
• רעצענזיע פֿאַר

סליפּינג טוט נישט ויסקומען ווי עס זאָל זיין אַזוי שווער. נאָך אַלע, יומאַנז האָבן שוין סליפּינג פֿאַר הונדערטער פון טויזנטער פון יאָרן-דאָס איז נישט ווי פליענדיק אַ פלאַך אָדער דורכפירן לאַפּאַראָסקאָפּיק כירורגיע. סליפּינג איז הויך אויף דער רשימה פון יקערדיק אַקטיוויטעטן פֿאַר ניצל, צוזאַמען מיט עסן און ברידינג. און נאָך, די גיכער זענען אַז ווען עס קומט צו שלאָפן, מיר נאָך טאָן עפּעס פאַלש.

צי עס איז פאַלש שלאָפנדיק מיט די טעלעוויזיע אויף, Fido צונויפגיסן אין בעט מיט איר אָדער גיסן נאָך אַ גלעזל קאַווע צו שפּעט אין דעם טאָג, אַ פּלאַץ פון וואָס מיר גלויבן איז אַ פּאַסיק בעדטיים נאַטור איז פשוט נישט. אין די סלידעשאָוו אונטן, מיר האָבן ראַונדיד 12 פון די מערסט אָפט געגלויבט שלאָפן מיטס, און געבעטן די עקספּערץ צו אָפּדאַך עטלעכע ליכט אויף דעם אמת.

מיטאָס: אַלעמען דאַרף אַכט שעה פון שלאָפן

פאַקט: וואָס אַרבעט פֿאַר איר קען נישט אַרבעטן פֿאַר דיין חבר. "א מענטש ס שלאָפן דאַרפֿן איז דזשאַנעטיקלי פּרידיטערמינד," זאגט מיכאל דעקער, דאָקטאָראַט, אַססאָסיאַטע פּראָפעסאָר אין דזשאָרדזשאַ סטעיט אוניווערסיטעט און ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון שלאָפן מעדיסינע. "עטלעכע מענטשן דאַרפֿן אַ ביסל מער, און עטלעכע דאַרפֿן אַ ביסל ווייניקער."

אַזוי ווי טאָן איר וויסן ווי פיל איר דאַרפֿן? א סימן וואָס איר קענט נישט באַקומען גענוג איז שלאָפנדיק ווי באַלד ווי איר באַקומען אין בעט, זאגט ראבערט אָעקסמאַן, דירעקטאָר פון די שלאָף צו לעבן אינסטיטוט. "עס איז זייער אָפט אַז מענטשן זאָגן מיר, 'איך בין אַ גרויס סליפּער, איך בין שלאָפנדיק ווי באַלד ווי מיין קאָפּ שלאָגן די קישן'," זאגט ער. "דאָס איז אַ צייכן אַז איר מיסטאָמע נישט גענוג שלאָפן." דריפט אַוועק זאָל נעמען אַרום 15 מינוט אויב איר קעסיידער מקיים דיין שלאָפן דאַרף, ער זאגט. און אויב איר וועקן זיך געפיל דערקוויקט און ענערגעטיק? איר טאָן עפּעס רעכט, זאגט דעקער.

אָבער, די מענטשן וואָס זאָגן זיי זענען גוט מיט בלויז זעקס שעה פון שלאָפן אַ נאַכט זענען מסתּמא צו שטעלן זיך פֿאַר צוקונפֿט פּראָבלעמס. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קאַנסיסטאַנטלי סליפּינג ווייניקער ווי זעקס שעה פּער נאַכט קענען פאַרגרעסערן מאַך און צוקערקרענק ריזיקירן, שעדיקן ביינער און שאַטן די האַרץ, צווישן אנדערע סקערי זייַט יפעקץ.

מיטאָס: די מער שלאָפן איר באַקומען, די בעסער

פאַקט: גלויבן עס אָדער נישט, עס איז עפּעס ווי צו פיל שלאָפן. פּונקט ווי מענטשן וואָס קעסיידער שלאָפן ווייניקערע ווי זעקס שעה פּער נאַכט, מענטשן וואָס קאַנסיסטאַנטלי זייגער מער ווי נייַן אָדער 10 שעה פּער נאַכט אויך האָבן אַ נומער פון געזונט פּראָבלעמס, זאגט Michael A. Grandner, דאָקטאָראַט פון פּסיכיאַטריע. מיטגליד פון דער בעהאַוויאָראַל סליפּ מעדיסינע פּראָגראַם אין די אוניווערסיטעט פון פּעננסילוואַניאַ. מיר טאָן ניט נאָך וויסן אויב צו פיל שלאָפן איז די שפּריכוואָרט אָדער די יי, ער זאגט, אָבער מיר וויסן אַז עס איז אַזאַ אַ זאַך ווי צו פיל פון אַ גוטע זאַך!

מיטאָס: איר קענען פאַרגיטיקן פֿאַר אַ פעלן פון שלאָפן בעשאַס די וואָך דורך שפּעט סליפּינג אויף די וויקענדז

פאַקט: אויב איר 'רע גראָב און קראַבי פון סקימפּ אויף שלאָפן אַלע וואָך און דאַן שלאָפן אַ ביסל עקסטרע שעה שבת מאָרגן, איר וועט געפֿינען די קורץ-טערמין יפעקץ פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן גאַנץ געשווינד פאַרשווינדן, זאגט גראַנדנער. אָבער די לאַנג-טערמין פּראַל איז נאָך מסתּמא געפערלעך. "דער פּראָבלעם [מיט ציילן אויף כאַפּן זיך אויף שלאָפן] איז טראכטן אַז עס איז נישט אַ קאַנסאַקוואַנס פון נישט באַקומען גענוג שלאָפן אַלע וואָך," זאגט אָעקסמאַן. "עס זענען קאַנסאַקווענסאַז פון אפילו איין נאַכט פון נישט באַקומען גענוג שלאָפן."

פּלוס, אויב איר שלאָפן צו שפּעט אויף די וויקענדז, איר זענט קאָנפליקט צו שלאָפן זונטיק נאַכט. דערנאָך, ווען דער שרעק גייט אַוועק מאנטיק מאָרגן, איר וועט געפֿינען זיך די ציקל ווידער, זאגט אָעקסמאַן.

מיטאָס: אויב איר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק, נאָר רו אין בעט ביז איר טאָן דאָס

פאַקט: ווײַזט זיך אויס, אַז עס ליגן דאָרט און שטאַרפֿט אויפֿן זייגער און האָפענונג, אַז דער שלאָף וועט קומען איז איינע פֿון די ערגסטע זאַכן, וואָס איר קענט טאָן, זאָגן די עקספּערטן. "ליגנעריש אין בעט און רומינאַטינג וועגן וואָס מיר זענען נישט סליפּינג קענען פאַרגרעסערן דייַגעס און מאַכן עס האַרדער צו פאַלן שלאָפנדיק," זאגט דעקער. אויב איר סטאַפט דאָרט גענוג לאַנג, איר קען לערנען דיין מאַרך צו פאַרבינדן ליגנעריש אין בעט מיט זיין וואך, זאגט אָעקסמאַן.

אַנשטאָט, באַקומען אויס פון בעט און טאָן עפּעס אַנדערש פֿאַר אַ בשעת צו העלפן איר ווינט אַראָפּ. די ענדערונג פון די סוויווע קענען העלפֿן איר ויסמיידן אַ סטרעספאַל פאַרבאַנד מיט דיין שלאָפצימער, אַזוי לאַנג ווי עס איז גאָרנישט יקסייטינג און איז אַוועק פון העל ליכט. א האלבע שעה שפעטער פרובירט זיך צוריק אריין אין בעט, זאגט גראנדנער.

מיטאָס: וואַטשינג טעלעוויזיע איז אַ גוטע וועג צו שלאָפן

פאַקט: "עס איז אַ חילוק צווישן אָפּרו און דיסטראַקשאַן," זאגט גראַנדנער. ווען איר אָפּרוען, דיין ברידינג און האַרץ קורס פּאַמעלעך אַראָפּ, דיין מאַסאַלז פריי, דיין געדאנקען וואַקסן קאַמער - און קיין פון וואָס כאַפּאַנז ווען איר וואַטשינג טעלעוויזיע. "טעלעוויזיע ביי נאַכט איז נישט דאָרט צו העלפֿן איר שלאָפן, עס איז דאָרט צו פאַרקויפן איר שטאָפּן," ער זאגט.

ניט צו דערמאָנען אַז די בלוי ליכט פון די טעלעוויזיע טריקס דיין מאַרך צו טראַכטן אַז עס איז צייט צו זיין וואך און פלינק. עקספּערץ שטימען אַז איר זאָל דיסייבאַל אַלע עלעקטראָניש דעוויסעס אין מינדסטער אַ שעה איידער בעט.

רידינג אַ בוך (דאָס איז נישט צו יקסייטינג) קענען העלפֿן איר אָפּרוען, אָבער שלאָפן דאָקומענטן זענען שנעל צו זאָגן אַז דאָס דאַרף זיין דער עמעס זאַך. יפּאַדס און אנדערע עלעקטראָניש לייענער מיט באַקלייט אַרויסלאָזן די זעלבע סטימיאַלייטינג ליכט ווי דיין טעלעוויזיע.

מיטאָס: סנאָרינג איז אַנויינג אָבער ומשעדלעך

פאַקט: כאָטש עס איז אַוואַדע אַ צוטשעפּעניש פֿאַר דיין בעדמייט, סנאָרינג קענען זיין מער געפערלעך פֿאַר דיין געזונט ווי איר קען וויסן.

די ווייבריישאַנז פון די ווייך געוועב פון דיין אַירווייַס וואָס פירן צו דעם קלאָץ-סאָינג געזונט קענען אָנמאַכן געשווילעכץ יבער-שאָען. ווי די געשווילעכץ ווייַטער נעראָוז דיין אַירווייַס, עס ווערט ינקריסינגלי שווער פֿאַר גענוג זויערשטאָף צו פאָרן דורך, זאגט אָעקסמאַן.

גראַנדנער זאגט אַז אויב עס איז נישט גענוג זויערשטאָף, דער מאַרך וועט צינגל סנאָרערז צו וועקן זיך. רובֿ מענטשן וואָס סנאָרן אָדער האָבן שלאָפן אַפּנעאַ כּמעט גלייך פאַלן צוריק צו שלאָפן, אָבער עטלעכע עקספּערץ כייפּאַטאַסייז אַז די קעסיידערדיק סייקלינג צווישן פלינק און שלאָפנדיק ז אַ פּלאַץ פון דרוק אין דעם גוף, ספּעציעל צו די האַרץ, זאגט גראַנדנער. דאָס קען דערקלערן וואָס סנאָרינג און שלאָפן אַפּנעאַ האָבן שוין לינגקט צו געוואקסן האַרץ ריסקס.

מיטאָס: אַלקאָהאָל וועט העלפֿן איר אָפּרוען

פאַקט: דאָס קען העלפֿן איר צו פאַרמאַכן זיך, אָבער עס ווערט עמעס דעטראַמענאַל צו די קוואַליטעט פון דיין פאַרמאַכן אויג שפּעטער אין דער נאַכט. דאָס איז אַ פיל מער קאָמפּליצירט שייכות ווי נאָר "אַלקאָהאָל מאכט איר פאַרשווינדן", זאגט גראַנדנער. ווען דיין גוף פּראַסעסאַז די אַלקאָהאָל, עס קענען אָנהייבן ווי אַ סטימולאַנט, וואָס פירט צו אַ מער פּליטקע און ווייניקער רעסטפאַל שלאָפן שפּעטער אין די נאַכט.

דרינגקערז קען אויך זיין מער מסתּמא צו וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט און האָבן קאָנפליקט צו שלאָפן. "אַלקאָהאָל איז זייער דיסראַפּטיוו צו שלאָפן העמשעכדיקייט און פירט צו פראַגמאַנטיד שלאָפן און נעבעך שלאָפן קוואַליטעט," זאגט דעקער. - טרינק איצט, צאל שפעטער.

מיטאָס: אַ נאָכמיטאָג קאַווע וועט נישט צעשטערן דיין שלאָף

פאַקט: קאַפין האט אַ סאַפּרייזינגלי לאַנג האַלב לעבן, טייַטש עס איז נאָך וועגן האַלב פון די אָריגינעל קאַפין סומע וואָס איר ינדזשעסטאַד אין דיין בלוט וועגן 12 שעה שפּעטער, זאגט אָעקסמאַן.

קאַפין איז ניט שטענדיק די מערסט קלאָר ווי דער טאָג פון שלאָפן סטילערז, אָבער. "אין רובֿ פאלן, ווען עס קומט צו שלאָפן, איר זענט נישט פּונקט גרייט פֿאַר עס," זאגט גראַנדנער. "איר טאָן ניט פילן די קאַפין דזשיטטערס, איר קענט נאָר ווינטשן זיך, אפילו אויב איר טאָן ניט פאַרשטיין אַז דאָס קען זיין אַ שולד."

אפילו לאַנטשטיים קאַפין קען פאַרשאַפן קאָנפליקט אויב איר זענט דער הויפּט שפּירעוודיק צו קאַפין, אָבער אַוואַדע ויסמיידן קיין קאַווע אָדער טיי נאָך מיטאָג.

מיטאָס: דיין שלאָפצימער זאָל זיין וואַרעם און היימיש

פאַקט: כאָטש מיר פאַרשטיין די פאַרלאַנג צו קאַדאַל זיך אונטער אַ פּלאַץ פון בלאַנגקאַץ, אַ קולער סוויווע איז מער קאַנדוסיוו פֿאַר גוט שלאָפן. ווייַל עס זענען ספּעציפיש ענדערונגען אין האַרץ גוף טעמפּעראַטור ווען מיר גרייטן זיך פֿאַר שלאָפן, אַלץ וואָס רייזאַז דיין ינערלעך טעמפּ קענען מאַכן שלאָפן מער שווער, זאגט גראַנדנער. עטלעכע מענטשן וועלן בעסער שפּאָרן אויף עלעקטרע און פאַרמאַכן די AC ביי נאַכט, אָבער אויב איר זענט סטראַגאַלינג צו שלאָפן ווען די וועטער וואַרמס אַרויף, פּרובירן צו האַלטן אַ פאָכער אין מינדסטער, ער סאַגדזשעסץ.

אין רובֿ פאלן, זאגט אָעקסמאַן, ווען דיין קאָפּ יקספּאָוזד צו עטלעכע קיל לופט וועט אַנטקעגנשטעלנ די יפעקץ פון צו פילע בלאַנגקאַץ, אָבער פֿאַר בעדמייץ מיט פאַרקערט טעמפּעראַטור באדערפענישן, ער סאַגדזשעסץ סליפּינג מיט צוויי סעט פון שיץ און בלאַנגקאַץ, אפילו אויב איר זענט אין די זעלבן בעט.

מיטאָס: אַ נאָכמיטאָג דרעמל וועט באַלאַגאַן מיט דיין נאַכט שלאָפן

פאַקט: ווען רעכט טיימד, עס זאָל נישט! אין פאַקט, עס זענען היפּש פאָרשונג וואָס ווייַזן אַז נאַפּערז האָבן ימפּרוווד זכּרון, אַלערטנאַס און פאָרשטעלונג נאָך אַ קליין סיעסטאַ. מאַכן זיכער אַז איר נאַפּינג נישט צו נאָענט צו בעדטיים, און שנייַדן עס צו 30 מינוט אָדער ווייניקער, אַנדערש איר ריזיקירן דריפטינג אין דיפּער שלאָפן און פילן גראָגגיער ווען איר וועקן זיך.

א וואָרט פון וואָרענען פֿאַר מענטשן וואס האָבן שוועריקייט סליפּינג: אויב איר שוין געפֿינען עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק, וועקן זיך עטלעכע מאָל איבער די נאַכט, אָדער וועקן זיך צו פרי, עס איז מיסטאָמע קלוג צו האָפּקען דעם דרעמל, זאגט אָעקסמאַן.

מיטאָס: עקסערסייזינג ביי נאַכט וועט האַלטן איר אַרויף

פאַקט: ניט דאַווקע. דעם טינגקינג מיסטאָמע סטעמס פון שטודיום פון מענטשן וואָס טאָן פיל מער טיף געניטונג פיל נעענטער צו בעדטיים ווי רובֿ פון אונדז טאַקע טאָן, זאגט גראַנדנער. אויב איר האָט קיין אנדערע צייט ווי ביי נאַכט צו שלאָגן די ספּאָרטזאַל, טאָן ניט האָפּקען די ווערקאַוט, נאָר מאַכן זיכער אַז עס איז נישט צו שטרענג און לאָזן זיך גענוג צייט צו אָפּקילן זיך איידער איר שפּרינגען אין בעט, זאגט גראַנדנער.

אָבער, אויב איר שוין האָבן קאָנפליקט צו שלאָפן ביי נאַכט, די בוסט צו דיין האַרץ גוף טעמפּעראַטור געפֿירט דורך געניטונג קען לייגן ברענוואַרג צו די פייַער, זאגט אָעקסמאַן. מענטשן מיט שלאָפן קאָנפליקט זאָל זיין טריינד אין מינדסטער דריי צו פיר שעה איידער בעדטיים, ער זאגט.

מיטאָס: דיין ליבלינג איז אָוקיי צו טיילן דיין בעט

פאַקט: דיין פערי פרענדז זענען נישט דער בעסטער בעט פּאַרטנערס. "עטלעכע מענטשן פילן אַז זייער ליבלינג אין די צימער העלפּס זיי שלאָפן בעסער," זאגט דעקער, "אָבער אויב Fido סנאָרז און פּוכיק ראָומינג אַרום די בעט ווי קאַץ אָפט טאָן, דאָס קען זיין זייער דיסראַפּטיוו!"

מער וועגן Huffington Post געזונט לעבעדיק:

די פירות און וועדזשיז מיט די מערסט פּעסטאַסיידז

דער בעסטער ספּאָרט ביוסטהאַלטער פֿאַר איר

6 מאי סופּערפאָאָדס אין סעזאָן איצט

רעצענזיע פֿאַר