די 12 בעסטער פודז צו עסן אין דער מאָרגן

צופרידן

• 1. עגגס
• 2. גריכיש יאָגורט
• 3. קאַווע
• 4. האָבערגריץ
• 5. טשיאַ סעעדס
• הויך-פּראָטעין טשיאַ סיד קוגל
• 6. בעריז
• 7. ניסלעך
• 8. גרין טיי
• 9. פּראָטעין שייק
• 10. פרוכט
• 11. פלאַקססעעדס
• 12. הייַזקע קעז
• די דנאָ ליניע
• מאָלצייַט פּרעפּ: וואָכעדיק פרישטיק

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

טראָץ וואָס איר קען האָבן געהערט, עסן פרישטיק איז ניט נייטיק פֿאַר אַלעמען.

אין פאַקט, סקיפּינג פרישטיק קען זיין בעסער ווי עסן אַנכעלטי פרישטיק פודז.

אָבער, אַ נערעוודיק, געזונט-באַלאַנסט פרישטיק קענען געבן איר ענערגיע און פאַרהיטן איר צו עסן צו פיל בעשאַס די מנוחה פון דעם טאָג.

דאָ זענען די 12 בעסטער פודז איר קענען עסן אין דער מאָרגן.

1. עגגס

עגגס זענען אַנדינייאַבלי געזונט און געשמאַק.

שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן עגגס ביי פרישטיק ינקריסאַז די געפיל פון פולקייט, ראַדוסאַז די קאַלאָריע ינטייק אין דער ווייַטער מאָלצייַט און העלפּס צו האַלטן קעסיידערדיק בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס (,,).

אין איין לערנען, מענטשן וואָס האָבן געגעסן עגגס פֿאַר פרישטיק פּעלץ מער צופֿרידן און גענומען ווייניקער קאַלאָריעס בעשאַס די מנוחה פון די טאָג ווי יענע וואָס קאַנסומד אַ בייגל ().

דערצו, יי יאָוקס אַנטהאַלטן לוטעין און זעאַקסאַנטהין. די אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפֿן צו פאַרמייַדן אויג דיסאָרדערס ווי קאַטעראַקץ און מאַקולאַר דידזשענעריישאַן (,).

עגגס זענען אויך איינער פון די בעסטער קוואלן פון טשאָלינע, אַ זייער וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר געזונט און לעבער געזונט ().

כאָטש הויך אין קאַלעסטעראַל, עגגס טאָן ניט כאַפּן קאַלעסטעראַל לעוועלס אין רובֿ מענטשן.

אין פאַקט, עסן גאַנץ עגגס קען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק דורך מאַדאַפייינג די פאָרעם פון "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל, ינקריסינג "גוט" הדל קאַלעסטעראַל און ימפּרוווינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי (,).

וואָס ס מער, דרייַ גרויס עגגס צושטעלן וועגן 20 גראַמז פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין (9).

עגגס זענען אויך זייער ווערסאַטאַל. פֿאַר בייַשפּיל, שווער-בוילד עגגס מאַכן אַ גרויס פּאָרטאַטיוו פרישטיק וואָס קענען זיין צוגעגרייט איידער די צייט.

עגגס זענען הויך אין פּראָטעין און עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ. זיי אויך העכערן פולקייט און העלפֿן איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס.

2. גריכיש יאָגורט

גריכיש יאָגורט איז קרימי, געשמאַק און נערישינג.

עס איז געמאכט דורך סטריינינג וויי און אנדערע פליסיק פון מילך קורדס, וואָס טראגט אַ קרימיער יאָגורט וואָס איז מער קאַנסאַנטרייטאַד אין פּראָטעין.

פּראָטעין איז געוויזן צו רעדוצירן הונגער-געפילן און האט אַ העכער טערמיק ווירקונג ווי פעט אָדער קאַרבס (,).

דער טערמין טערמיק ווירקונג רעפערס צו די פאַרגרעסערן אין מעטאַבאַליק קורס וואָס אַקערז נאָך עסן.

יאָגורט און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן קענען אויך העלפֿן מיט וואָג קאָנטראָל ווייַל זיי פאַרגרעסערן לעוועלס פון כאָרמאָונז וואָס העכערן פולקייט, אַרייַנגערעכנט PYY און GLP-1 (,).

וואָס ס מער, פול-פעט יאָגורט כּולל קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער (קלאַ), וואָס קען פאַרגרעסערן פעט אָנווער און פאַרמינערן ריזיקירן ברוסט ראַק (,).

עטלעכע טייפּס פון גריכיש יאָגורט זענען גוט קוואלן פון פּראָביאָטיקס ביפידאָבאַקטעריאַוואָס העלפֿן דיין קישקע בלייַבן געזונט (15).

צו מאַכן זיכער אַז דיין יאָגורט כּולל פּראָביאָטיקס, איר זוכט פֿאַר די פראַזע כּולל לעבן און אַקטיוו קאַלטשערז אויף די פירמע.

פּרוּווט טאַפּינג גריכיש יאָגורט מיט בעריז אָדער געהאַקט פרוכט צו פאַרגרעסערן די וויטאַמין, מינעראַל און פיברע אינהאַלט פון דיין מאָלצייַט.

גריכיש יאָגורט איז הויך אין פּראָטעין, העלפּס רעדוצירן אַפּעטיט און קען העלפן וואָג אָנווער. עטלעכע טייפּס אַנטהאַלטן אויך וווילטויק פּראָביאָטיקס.

3. קאַווע

קאַווע איז אַן אַמייזינג געטראַנק צו אָנהייבן דיין טאָג.

עס איז הויך אין קאַפין, וואָס איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן שטימונג, אַלערטנאַס און גייַסטיק פאָרשטעלונג.

אפילו קליין אַמאַונץ פון קאַפין קענען דערגרייכן די יפעקס (17, 18).

אין אַן אַנאַליסיס פון 41 שטודיום, די מערסט עפעקטיוו דאָזע איז 38-400 מג פּער טאָג צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון קאַפין בשעת רידוסינג זייַט יפעקס (18).

דעם איז בעערעך 0.3 צו 4 טעפּלעך פון קאַווע פּער טאָג, דיפּענדינג אויף די שטאַרקייט פון די קאַווע (18).

קאַפין איז אויך געוויזן צו פאַרגרעסערן מעטאַבאַליק קורס און פעט ברענען. אין איין שטודיע, 100 מג קאַפין פּער טאָג געהאָלפֿן מענטשן פאַרברענען אַן עקסטרע 79-150 קאַלאָריעס איבער אַ 24-שעה צייַט (19,).

אין אַדישאַן, קאַווע איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס רעדוצירן אָנצינדונג, באַשיצן די סעלז ונטערשלאַק דיין בלוט כלים און פאַרקלענערן די ריזיקירן פון צוקערקרענק און לעבער קרענק (,,,, 25).

מיט אַ גלעזל פון קאַווע איז אַ גרויס וועג צו אָנהייבן דיין טאָג. די קאַפין קען פֿאַרבעסערן שטימונג, גייַסטיק פאָרשטעלונג און מאַטאַבאַליזאַם.

4. האָבערגריץ

האָבערגריץ איז דער בעסטער פרישטיק ברירה פֿאַר קאַשע ליבהאבערס.

עס ס געמאכט פון ערד אָוץ, וואָס אַנטהאַלטן אַ יינציק פיברע גערופֿן אָוט ביתא-גלוקאַן. דער פיברע האט פילע ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רידוסט קאַלעסטעראַל (,).

וואָס ס מער, אָוט ביתא-גלוקאַן איז אַ וויסקאַס פיברע אַז פּראַמאָוץ געפילן פון פולקייט. איין לערנען געפֿונען אַז עס ינקריסיז די לעוועלס פון די פולקייט האָרמאָנע PYY און אַז העכער דאָסעס האָבן די גרעסטע ווירקונג (,,).

אָוץ זענען אויך רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס באַשיצן זייער פאַטי אַסאַדז פון ווערן יעלקע. די אַנטיאַקסאַדאַנץ קען אויך נוץ האַרץ געזונט און פאַרמינערן בלוט דרוק (31,,).

כאָטש אָוץ טאָן ניט אַנטהאַלטן גלוטען, זיי זענען אָפט פּראַסעסט אין די זעלבע פאַסילאַטיז ווי גלוטען-מיט גריינז. רעסעאַרטשערס האָבן געפֿונען אַז רובֿ אָוץ זענען טאַקע קאַנטאַמאַנייטאַד מיט אנדערע גריינז, ספּעציעל גערשטן ().

דעריבער, מענטשן מיט סעליאַק קרענק אָדער גלוטען סענסיטיוויטי זאָל קלייַבן אָוץ וואָס זענען סערטאַפייד ווי גלוטען-פֿרייַ.

געדענקען אַז איין גלעזל (235 גראַמז) פון האַלב האָבערגריץ כּולל בלויז וועגן 6 גראַמז פּראָטעין, וואָס וועט נישט צושטעלן די בענעפיץ פון אַ העכער-פּראָטעין פרישטיק (35).

צו פאַרגרעסערן דעם פּראָטעין אינהאַלט פון אַ האָבערגריץ פרישטיק, צוגרייטן עס מיט מילך אַנשטאָט פון וואַסער אָדער דינען עס מיט אַ זייַט פון עגגס אָדער אַ שטיק פון קעז.

האָבערגריץ איז רייַך אין ביתא-גלוקאַן פיברע, וואָס לאָווערס קאַלעסטעראַל און ינקריסאַז געפילן פון פולקייט. עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ.

5. טשיאַ סעעדס

טשיאַ זאמען זענען גאָר נערעוודיק און איינער פון די בעסטער פיברע קוואלן.

אין פאַקט, איין אונס (28 גראַמז) טשיאַ זאמען גיט אַן ימפּרעסיוו 11 גראַמז פיברע פּער געדינט (36).

וואָס מער, אַ טייל פון די פיברע אין טשיאַ זאמען איז וויסקאַס פיברע, וואָס אַבזאָרבז וואַסער, ינקריסינג די באַנד פון עסנוואַרג מאָווינג דורך דיין דיגעסטיווע שעטעך און העלפּינג איר פילן פול און צופֿרידן (37,,).

אין אַ קליין, 12-וואָך לערנען, מענטשן מיט צוקערקרענק וואָס געגעסן טשיאַ זאמען האָבן רידוסט הונגער, צוזאַמען מיט ימפּרווומאַנץ אין בלוט צוקער און בלוט דרוק ().

טשיאַ זאמען זענען אויך הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן אייער סעלז פון אַנסטייבאַל מאַלאַקיולז גערופֿן פריי ראַדאַקאַלז וואָס זענען געשאפן בעשאַס מאַטאַבאַליזאַם (, 41,).

אין אן אנדער לערנען פון מענטשן מיט צוקערקרענק, טשיאַ סידז דיקריסט די ינפלאַמאַטאָרי מאַרקער CRP דורך 40%. עלעוואַטעד קרפּ איז אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק ().

אָבער, איין סערווינג פון טשיאַ זאמען גיט בלויז 4 גראַמז פּראָטעין, וואָס קען נישט זיין אָפּטימאַל פֿאַר פרישטיק (36).

דאָ איז אַ רעצעפּט פֿאַר טשיאַ קוגל וואָס כּולל מער ווי 25 גראַמז פּראָטעין.

הויך-פּראָטעין טשיאַ סיד קוגל

ינגרידיאַנץ:

• 1 אונס (28 גראַמז) פון דאַר טשיאַ זאמען.
• 1 שעפּ פון וויי פּראָטעין פּודער.
• 1 טעפּל (240 מל) קאָקאָסנוס מילך אָדער מאַנדל מילך.
• האַלב אַ גלעזל פון בעריז.
• סטעוויאַ אָדער אן אנדער סוויטאַנער צו געשמאַק, אויב איר ווילט.

אינסטרוקציעס:

• קאַמביין אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ שיסל און מישן געזונט.
• קאָווער די שיסל און ריפרידזשערייטיד פֿאַר בייַ מינדסטער איין שעה.

דאָ איר קענען געפֿינען אַ גרויס סעלעקציע פון ​​טשיאַ זאמען.

טשיאַ זאמען זענען הויך אין פיברע און פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קען רעדוצירן אָנצינדונג און פאַרמינערן די ריזיקירן פון קרענק.

6. בעריז

בעריז זענען געשמאַק און פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ.

פאָלקס טייפּס אַרייַננעמען בלובעריז, ראַזבעריז, סטראָבעריז און בלאַקבעריז.

זיי זענען נידעריקער אין צוקער ווי רובֿ פירות, אָבער העכער אין פיברע.

אין פאַקט, ראַזבעריז און בלאַקבעריז צושטעלן אַן ימפּרעסיוו 8 גראַמז פיברע פּער גלעזל אָדער 120 און 145 גראַמז (44, 45).

וואָס ס מער, איין גלעזל פון בעריז כּולל בלויז 50-85 קאַלאָריעס דיפּענדינג אויף דעם טיפּ.

בעריז אויך פּאַקן אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופֿן אַנטהאָסיאַנינס, וואָס באַשיצן דיין האַרץ און קענען העלפֿן איר עלטער עלטער (,).

בעריז האָבן געוויזן צו רעדוצירן אָנצינדונג מאַרקערס, פאַרמיידן קאַלעסטעראַל אין בלוט און האַלטן די סעלז אין דיין בלוט כלים געזונט (,,,).

א גוטע וועג צו לייגן בעריז צו דיין פרישטיק איז צו עסן זיי מיט גריכיש יאָגורט אָדער הייַזקע קעז.

בעריז זענען הויך אין פיברע און נידעריק קאַלאָריעס. זיי זענען אויך רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קען פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון קרענק.

7. ניסלעך

ניסלעך זענען געשמאַק, סאַטיספייינג און נערעוודיק.

זיי זענען אַ גרויסע אַדישאַן צו דיין פרישטיק, ווייַל זיי פילונג און העלפֿן צו פאַרמייַדן וואָג געווינען (,).

כאָטש ניסלעך זענען הויך אין קאַלאָריעס, שטודיום פֿאָרשלאָגן איר טאָן נישט אַרייַנציען אַלע די פעט אין זיי.

אין פאַקט, דיין גוף בלויז אַבזאָרבז וועגן 129 קאַלאָריעס פון אַ 1-אונס (28 גראַם) סערווינג אַלמאַנדז (,,).

דאָס קען זיין אמת פֿאַר עטלעכע אנדערע ניסלעך, כאָטש אין דעם מאָל בלויז אַלמאַנדז זענען טעסטעד.

דערצו, ניסלעך האָבן געוויזן צו פֿאַרבעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל און פאַרקלענערן אָנצינדונג (,,,,,,).

אין אַלע טייפּס פון ניסלעך, זיי אויך כּולל מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און האַרץ-געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט.

וואָס ס מער, Brazil ניסלעך זענען איינער פון די בעסטער קוואלן פון סעלעניום - נאָר צוויי Brazil ניסלעך צושטעלן מער ווי 100% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק ().

ניסלעך זענען אויך וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. אין איין לערנען, ריפּלייסינג אַ טייל פון קאַרבס מיט 2 אונסעס (56 גראַמז) פון ניסלעך געפֿירט צו רידוסט בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל לעוועלס ().

טאַפּינג גריכיש יאָגורט, הייַזקע קעז אָדער האָבערגריץ מיט 2 טייבאַלספּונז פון געהאַקט ניסלעך גיט כראָמטשען און טאַם בשעת ינקריסינג די נוטרישאַנאַל ווערט פון דיין פרישטיק.

איר קענען געפֿינען אַ גרויס סעלעקציע פון ​​ניסלעך דאָ.

ניסלעך זענען אַ פילונג, נוטריאַנט טעמפּ עסנוואַרג וואָס קען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער.

8. גרין טיי

גרין טיי איז איינער פון די כעלטייסט בעוורידזשיז אויף דעם פּלאַנעט.

עס כּולל קאַפין, וואָס ימפּרוווז אַלערטנאַס און שטימונג, צוזאַמען מיט רייזינג מעטאַבאַליק קורס (, 19,).

גרין טיי גיט בלויז 35-70 מג קאַפין פּער גלעזל, וואָס איז וועגן האַלב פון די סומע אין קאַווע.

גרין טיי קען זיין ספּעציעל נוציק קעגן צוקערקרענק. א רעצענזיע פון ​​17 שטודיום געפונען אַז גרין טיי דרינגקערז האָבן רידאַקשאַנז אין בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס ().

עס אויך כּולל אַן אַנטיאַקסאַדאַנט באַוווסט ווי EGCG, וואָס קען באַשיצן דיין מאַרך, נערוועז סיסטעם און האַרץ פון שעדיקן (,,,).

געפֿינען אַ גרויס סעלעקציע פון ​​גרין טיי דאָ.

גרין טיי האט פילע געזונט בענעפיץ. עס כּולל אַן אַנטיאַקסאַדאַנט גערופֿן EGCG, וואָס בענעפיץ דיין מאַרך און נערוועז סיסטעם.

9. פּראָטעין שייק

אן אנדער גרויס וועג צו אָנהייבן דיין טאָג איז מיט אַ פּראָטעין טרייסלען אָדער סמאָאָטהיע.

עטלעכע טייפּס פון פּראָטעין פּודער קענען זיין געוויינט, אַרייַנגערעכנט וויי, יי, סוי און אַרבעס פּראָטעין.

וויי פּראָטעין איז געשווינד אַבזאָרבד דורך דיין גוף ().

וויי איז אויך די מערסט געלערנט און גיט עטלעכע געזונט בענעפיץ. אין אַדישאַן, עס מיינט צו רעדוצירן אַפּעטיט מער ווי אנדערע פארמען פון פּראָטעין (,,).

אין איין שטודיע, וואָס האָט פֿאַרגלײַכט פיר הויך-פּראָטעין-מאָלצײַטן, האָט מען געפונען אז דער וויי-פראטעין מאָלצייט האָט מערסטנס פארקלענערט דעם אַפּעטיט און האָט געברענגט צום נידעריקסטן קאַלאָריע-איינטראָג ביי דעם קומעדיקן מאָלצייט ().

אין דערצו, וויי פּראָטעין קענען העלפֿן בלוט צוקער לעוועלס ווען קאַנסומד ווי אַ טייל פון אַ קאַרב-מיט מאָלצייַט. עס קען אויך ופהיטן מוסקל מאַסע בעשאַס וואָג אָנווער און יידזשינג (,,).

רעגאַרדלעסס פון דעם טיפּ פון פּראָטעין פּודער געוויינט, אַ הויך-פּראָטעין טרייסלען קענען זיין סאַטיספייינג און פילונג. לייג פירות, גרינז, נוס פּוטער אָדער זאמען צו צושטעלן פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

א פּראָטעין טרייסלען אָדער סמאָאָטהיע איז אַ גרויס ברירה פֿאַר הויך-פּראָטעין פרישטיק וואָס פּראַמאָוץ פולקייט און העלפּס סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס.

10. פרוכט

פרוכט קענען זיין אַ געשמאַק טייל פון אַ נערישינג פרישטיק.

אַלע טייפּס פון פרוכט אַנטהאַלטן וויטאַמינס, פּאַטאַסיאַם, פיברע און האָבן אַ לעפיערעך נידעריק קאַלאָריעס. איין גלעזל פון געהאַקט פרוכט גיט וועגן 80-130 קאַלאָריעס, דיפּענדינג אויף דעם טיפּ.

סיטרוס פרוכט זענען אויך זייער הויך אין וויטאַמין סי. אין פאַקט, איין גרויס מאַראַנץ גיט מער ווי 100% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פֿאַר וויטאַמין C (78).

פרוכט איז אויך זייער פיל ווייַל פון די הויך פיברע און וואַסער אינהאַלט ().

פּאָר פרוכט מיט עגגס, קעז, הייַזקע קעז אָדער גריכיש יאָגורט פֿאַר אַ געזונט-באַלאַנסט פרישטיק וואָס וועט ונטערהאַלטן איר פֿאַר שעה.

פרוכט איז אַ גוט מקור פון וויטאַמינס, פּאַטאַסיאַם און פיברע. עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון קרענק.

11. פלאַקססעעדס

פלאַקססעעדס זענען ינקרעדאַבלי געזונט.

זיי זענען רייַך אין וויסקאַס פיברע, וואָס העלפּס איר פילן פול פֿאַר עטלעכע שעה נאָך עסן (,).

פלאַקססעעדס קען אויך פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און רעדוצירן בלוט צוקער לעוועלס און באַשיצן קעגן ברוסט ראַק (,,,).

צוויי טייבאַלספּונז (14 גראַמז) פון ערד פלאַקססעעדס אַנטהאַלטן 3 גראַמז פּראָטעין און 4 גראַמז פיברע (84).

פּרוּווט צו לייגן פלאַקססעעדס צו גריכיש יאָגורט, הייַזקע קעז אָדער סמאָאָטהיע צו פאַרגרעסערן די פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט פון דיין פרישטיק.

נאָר מאַכן זיכער צו קלייַבן ערד פלאַקססעעדס אָדער מאָל זיי זיך, ווייַל גאַנץ פלאַקססעעדס קענען נישט זיין אַבזאָרבד דורך דיין קישקע און וועט נאָר פאָרן דורך דיין סיסטעם.

פלאַקססעעדס זענען הויך אין וויסקאַס פיברע, וואָס העלפּס איר פילן פול. זיי קען אויך פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און רעדוצירן בלוט צוקער לעוועלס.

12. הייַזקע קעז

הייַזקע קעז איז אַ פאַנטאַסטיש פרישטיק עסנוואַרג.

עס ס הויך אין פּראָטעין, וואָס ינקריסאַז מאַטאַבאַליזאַם, טראגט געפילן פון פולקייט און דיקריסאַז לעוועלס פון די הונגער האָרמאָנע גרעלין (,,).

אין פאַקט, הייַזקע קעז איז געוויזן ווי פילונג און סאַטיספייינג ווי עגגס ().

פול-פעט הייַזקע קעז אויך כּולל קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער (CLA), וואָס קען העכערן וואָג אָנווער ().

איין גלעזל פון הייַזקע קעז אָפפערס אַן ימפּרעסיוו 25 גראַמז פּראָטעין (87).

לייג בעריז און ערד פלאַקססעעדס אָדער געהאַקט ניסלעך צו מאַכן עס אפילו מער נערעוודיק.

הייַזקע קעז איז הויך אין פּראָטעין, וואָס פּראַמאָוץ געפילן פון פולקייט און ינקריסיז דיין מעטאַבאַליק קורס.

די דנאָ ליניע

צי איר עסן פרישטיק אָדער נישט איז אַ פערזענלעכע ברירה.

טראָץ וואָס איר האָט שוין געזאָגט ווי אַ קינד, סקיפּינג פרישטיק טוט נישט דאַווקע האָבן נעגאַטיוו יפעקס, אויב איר עסן אַ באַלאַנסט דיעטע איבער דיין טאָג.

אויב איר עסן אין דער מאָרגן, מאַכן זיכער אַז איר אָנהייבן דיין טאָג רעכט דורך ברענוואַרג דיין גוף מיט די געזונט און נוטריאַנט-טעמפּ פודז געוויזן אין דעם אַרטיקל.

מאָלצייַט פּרעפּ: וואָכעדיק פרישטיק