10 גנייוויש וועגן צו פּאַסיק אַ ווערקאַוט אין דיין טאָג

צופרידן

• ניצן די רול פון טהרעעס
• צי ניט קעמפן די פידזשיץ
• סטאַש אַ שפרינג שטריק אין אַרבעט
• מייַכל עס ווי אַ פאַרזאַמלונג
• באַקומען אויף די באַלל
• גיין עס אויס
• געפֿינען אַן אַפּ פֿאַר וואָס
• טאָפּל אַרויף
• נאָר זאָגן אָם
• לויפן די אָפפיסע גאַונטלעט
• רעצענזיע פֿאַר

קיין צייט צו אַרבעטן? קיין אַנטשולדיקן! זיכער, איר קען זיין צו פאַרנומען צו פאַרברענגען אַ שעה (אָדער אפילו 30 מינוט) אין די ספּאָרטזאַל, אָבער עס זענען גרינג וועגן צו זיין אַ ביסל מער אַקטיוו יעדער טאָג, אפילו אויב איר זענט סטאַק אין די אָפיס. אַזוי אויב איר קענען נישט ויסקומען פּאַסיק אין אַ שווייס סעסיע, האָבן קיין מורא. FitOrbit.com טריינער Amanda Ebner שאַרעס 10 "גנייוויש וועגן" צו פּאַסיק געניטונג אין דיין טאָג.

ניצן די רול פון טהרעעס

אויב איר טאָן נישט האָבן צייט פֿאַר אַ פעסט קאַרדיאָו סעסיע פון ​​30 מינוט, אַנשטאָט, טיילן דיין ווערקאַוט אין דריי סעגמאַנץ פון 10 מינוט!

"באַשטעטיק דיין שרעק 10 מינוט פריער און ברעכן די ערשטער איידער דיין אַרבעט, פאַרברענגען 10 מינוט פון דיין לאָנטש שעה סוועטינג די רגע אָפּשניט, און אָפּקילן דיין טאָג מיט די לעצטע 10 מינוט ווען איר קומען היים," Ebner זאגט. "דער שליסל מיט קירצער ווערקאַוץ איז צו האַלטן די ינטענסיטי הויך (טראַכטן פליסנדיק, קרייַז טריינינג אָדער פּליאָמעטריקס) און בלייבן פאָוקיסט אויף דיין מי. נישט די צייט צו לייענען אַ זשורנאַל אָדער נעמען אַ ליזערלי שפּאַציר. "

צי ניט קעמפן די פידזשיץ

סטאַק אין מיטינגז און שטאַרבן צו באַקומען אַרויף און מאַך? טאַפּ דיין טאָעס, שפּיל מיט דיין בלייַער און דרייען דיין שטול. געזונט משוגע? "עס קען, אָבער פידזשיטערז (יענע וואָס אָנטייל נעמען אין ספּאַנטייניאַס און קעסיידערדיק מינערווערטיק טעטיקייט) קענען פאַרברענען אַרום 108 עקסטרע קאַלאָריעס טעגלעך נאָר פון אָפּזאָגן צו זיצן שטיל. אויב איר זענט נישט אַ נאַטירלעך פאַרנומען, פּרובירן באַונסינג דיין ניז אַרויף און אַראָפּ פון דיין שטול , שיפטינג דיין וואָג פון זייַט צו זייַט בשעת שטייענדיק אין שורה, אָדער טאַפּינג דיין פינגער אויף דיין שרייַבטיש בשעת איר בריינסטאָרם. יענע טעגלעך קאַלאָריעס קענען לייגן אַרויף צו קימאַט איין פונט פארברענט פּער חודש, "Ebner זאגט.

סטאַש אַ שפרינג שטריק אין אַרבעט

מינוט פֿאַר מינוט, דזשאַמפּינג שטריק ברענט מער קאַלאָריעס ווי קימאַט קיין אנדערע קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג. עס איז אויך הויך פּראַל, וואָס מיטל אַז איר באַקומען טאָנס פון בענעפיץ פֿאַר ביין בנין.

"צי איר זענט אין אַרבעט, טראַוואַלינג אָדער נאָר היים און געדריקט פֿאַר צייט, שפּרינגען שטריק פֿאַר בלויז 10 מינוט קענען פאַרברענען 110 קאַלאָריעס און באַקומען אַ ערנסט שווייס," זאגט עבנער.

מייַכל עס ווי אַ פאַרזאַמלונג

מיר אַלע לעבן און שטאַרבן לויט אונדזער קאַלענדאַרס די טעג, אַזוי וואָס טאָן ניט מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט איר קענען נישט פאַרפירן מיט די ספּאָרטזאַל!

"טריינג צו קוועטשן אַ ווערקאַוט אויף אַ שוין-פּאַקט טאָג קען ויסקומען ווי אַ טשאָר, אָבער פּלאַנירונג דיין ווערקאַוט פאָרויס פון צייט (למשל, פּענסילינג אין דעם דינסטיק יאָגאַ קלאַס מיט דיין באַליבסטע ינסטראַקטער אָדער בלאַקינג 45 מינוט צו פּרובירן די נייַע P90X ווידעא) קענען טאַקע באַפרייַען דרוק דורך מאַכן דיין ווערקאַוט ויסקומען ווי אַן אַנדער טייל פון דיין פאַרנומען טאָג, ”Ebner זאגט.

באַקומען אויף די באַלל

ויסבייַטן דיין רעגולער שטול פֿאַר אַ פעסטקייַט פּילקע איז אַ זייער גנייוויש וועג צו פארשטארקן דיין האַרץ און נידעריקער צוריק מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך און אפילו פאַרברענען עטלעכע עקסטרע קאַלאָריעס בעשאַס דיין אַרבעט טאָג.

האָבן איר מער צייט (און אַ אָפיס מיט אַ טיר)? "לייג סטאַביליטי פּילקע קרונטשיז, פּושופּס און ראָול-ינס צו דיין רעפּערטואַר און פאַרענדיקן 10 פון יעדער געניטונג יעדער שעה אויף די שעה. איר וועט פילן די ברענען ביי לאַנטשטיים!"

גיין עס אויס

מיר אַלע וויסן אַז גיין איז אַ גרויס וועג צו אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם, אָבער וואָס אויב איר האַלטן טראכטן פון גיין ווי געניטונג און אָנהייבן צו טראַכטן וועגן עס ווי אַ צייט צו צוריקקומען טעלעפאָן קאַללס, בריינסטאָרם אָדער אפילו אַ וועג צו טאָן דיין שפּייַזקראָם שאַפּינג?

"די קאָמבינאַציע פון ​​די פּשוט אַקט פון גיין מיט די 'נייטיק' טאַסקס פון דיין טעגלעך לעבן מאכט עס ווייניקער אַ אַרבעט און אַ מער לאַדזשיקאַל וועג צו פאַרענדיקן דיין צו-טאָן רשימה און באַקומען אַ גוט ברענען בשעת איר טאָן דאָס," Ebner זאגט.

געפֿינען אַן אַפּ פֿאַר וואָס

טראַינינג אַפּפּס פֿאַר די יפאָנע אָדער אַנדרויד האָבן ווערן עמעס סאַפיסטאַקייטיד אין די לעצטע יאָרן, און פילע פון ​​די בעסטער אַפּפּס זענען אונטער $ 5 אָדער אפילו פריי (טראַכטן Nike טראַינינג קלוב, MyTrainer אָדער MapMyFitness).

"איר קענען האָבן אַ פול ווערקאַוט מיט די ריר פון אַ קנעפּל אָן ספּענדינג אַ טאָן פון צייט טריינג צו טראַכטן אַרויף מגילה אָדער אראפקאפיע טריינינג פּלאַנז. דאַרפֿן מער פערזענליכען? טשעק FitOrbit.com, אַן אָנליין פערזענלעכע טריינינג פּלאַץ וואָס קאַנעקץ איר מיט פאַקטיש- לעבן פערזענלעכע טריינערז און דערנערונג פּלאַנז פֿאַר ווייניקער ווי $ 2 / טאָג," Ebner סאַגדזשעסץ.

טאָפּל אַרויף

רובֿ אמעריקאנער פאַרברענגען דריי צו פיר שעה פּער טאָג אין פראָנט פון די רער-און פיל פון די צייט איז פארבראכט אויף דער סאָפע אָדער אין בעט. טוישן דיין באַליבסטע פרייַע צייַט אַקטיוויטעטן דורך מאכן עס טאָפּל ווי אַ ווערקאַוט!

"אויב איר האָבן אַ טרעדמיל אָדער סטיישאַנערי בייק, שטעלן עס אַרויף אין פראָנט פון די טעלעוויזיע און טרעטלען מאַדעראַטלי בעשאַס די ווייַזן און וויגעראַסלי בעשאַס די קאַמערשאַלז. קיין ויסריכט? אַלטערנאַטיווע פּושופּס, קראַנטשיז, פּלאַנקען פּאָזע און דזשאַמפּינג דזשאַקס פֿאַר יעדער מינוט פון די גאַנצע ברייקס, און פאַרענדיקן אַ סעריע פון ​​​​30 פון יעדער מאַך אין די מסקנא פון יעדער ווייַזן איר וואַך," Ebner זאגט.

איר וועט ניט בלויז כאַפּן דיין האַרץ קורס און פאַרברענען קאַלאָריעס, אָבער איר וועט ויסמיידן מאַכן קייפל טריפּס צו דער קיך אין אַ איין עפּיזאָד.

נאָר זאָגן אָם

א יאָגאַ מאַטע איז איינער פון די יזיאַסט (און טשיפּאַסט!) ברעקלעך פון טויגיקייט ויסריכט צו נוצן, סטאָרז און פּאַקינג, אַזוי דאָס איז אַן אידעאל באַגלייטער פֿאַר סקוויזינג אין פאַרנומען טאָג ווערקאַוץ.

"פריי סטרימינג יאָגאַ ווידיאס זענען בארעכטיגט אויף יאָוטובע, בשעת מער אַוואַנסירטע סעריע מיט שפּיץ ינסטראַקטערז קענען זיין פּערטשאַסט ביי אַבאָנעמענט זייטלעך ווי YogaGlo.com. פערזענלעכע טריינינג זייטלעך פאָרשלאָגן קאַסטאַמייזד יאָגאַ און פּילאַטעס ווערקאַוץ וואָס אַרבעט לויט דיין פּלאַן און מיט דיין פיייקייט מדרגה. קענען זיין געדרוקט אָדער אַקסעסט גלייך פֿון דעם פּלאַץ פֿאַר אַ ניט-טאַרעראַם ווערקאַוט אין די טרייסט פון דיין היים אָדער אָפיס," Ebner זאגט.

לויפן די אָפפיסע גאַונטלעט

וועקן זיך שפּעט און וויסן אַז דיין ווערקאַוט איז דער ערשטער זאַך אין די צייט-כראָמטשען טשאַפּינג בלאָק? מאַכן זיך פֿאַר עס דורך ניצן פּשוט טריקס צו "אַמפּ אַרויף" דיין רעגולער אַרבעט טאָג אָדער עראַנדז אין אַ פול, האַרץ-פּאַמפּינג ווערקאַוט.

"אָנהייב דורך פּאַרקינג ווי ווייַט אַוועק פון דיין דעסטיניישאַן ווי מעגלעך (אפילו בעסער: בייק אָדער לויפן צו די אַרבעט!) ניצן די ערשטע צוויי מינוט פון יעדער מאָרגן שעה צו פאָקוס אויף אַ אַנדערש מוסקל גרופּע (למשל, פּושופּס בייַ 9:00 פֿאַר די אויבערשטער גוף, סקוואַץ בייַ 10:00 פֿאַר נידעריקער גוף, פּלאַנקען פּאָזע ביי 11. : 00:00 פֿאַר האַרץ, עטק), און נעמען אַ לאַנג גיין ביי לאָנטש, "סאַגדזשעסץ Ebner. איר קענען פאַרברענען מער ווי 250 קאַלאָריעס איידער מיטאָגצייַט!

רעצענזיע פֿאַר