די הויפּט בענעפיץ פון די 10-מינוט ווערקאַוט

צופרידן

• הויפּט בענעפיץ
• ווי צו טאָן די 10 מינוט ווערקאַוט
• 10-מינוט פליסנדיק ווערקאַוט

קורץ-טערמין עקסערסייזיז קענען האָבן די זעלבע רעזולטאַט ווי לאַנג-טערמין עקסערסייזיז ווען פּראַקטיסט מיט הויך ינטענסיטי, ווייַל די גרעסער די ינטענסיטי פון די טריינינג, די מער די גוף דאַרף צו אַרבעטן. אזוי, אַ ווערקאַוט וואָס איז דורכגעקאָכט אין 10 מינוט מיט הויך ינטענסיטי, קען האָבן די זעלבע ווירקונג אָדער העכער ווירקונג ווי אַ ווערקאַוט וואָס איז דורכגעקאָכט אין 40 צו 50 מינוט, און ביי ביי ביי ביי ביי אַ נידעריק טעמפּאָ.

הויך ינטענסיטי עקסערסייזיז זענען גערופֿן HIIT, אויף ענגליש הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג, וואָס קענען זיין געטאן מיט אַעראָביק עקסערסייזיז, וואָס נוצן די וואָג פון דעם גוף זיך אָדער אין פאַנגקשאַנאַל אָדער קרייַז טריינינג. זען עטלעכע פאַנגקשאַנאַל טריינינג אָפּציעס.

טראָץ די בענעפיץ, אַלעמען קען נישט פירן צו שנעל און טיף ווערקאַוץ, און עס איז רעקאַמענדיד צו זיין באַגלייט דורך אַ פאַכמאַן בעשאַס די טריינינג. דאָס איז ווייַל אין דעם טיפּ פון געניטונג, עס איז אַ גרויס קאַרדיאַק פאָדערונג, וואָס קען רעזולטאַט אין אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך אין מענטשן וואָס האָבן קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס אָדער ינדזשעריז. אין דערצו, זיציק מענטשן קענען טאָן דעם טיפּ פון געניטונג, אָבער זיי זאָל זיין באַקענענ בלויז ווען דער מענטש איז שוין מער קאַנדישאַנד.

הויפּט בענעפיץ

10-מינוט ווערקאַוץ קענען האָבן עטלעכע בענעפיץ ווען געטאן ריכטיק, הויך ינטענסיטי און באגלייט דורך אַ פאַכמאַן, אין אַדישאַן צו זיין אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע לויט די אָביעקטיוו. די הויפּט בענעפיץ פון די 10-מינוט ווערקאַוט זענען:

• געוואקסן קאַלאָריק העצאָע;
• גרעסערע מאַסקיאַלער קעגנשטעל;
• בעסער קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי קאַנדישאַנינג;
• פעט אָנווער און מוסקל מאַסע געווינען;
• געוואקסן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי;
• עס פייץ דרוק, ימפּרוווז שטימונג און געראַנטיז אַ געפיל פון וווילזייַן.

כּדי צו האָבן די מאַקסימום בענעפיץ, עס איז נייטיק אַז דער טיפּ פון טריינינג איז באגלייט דורך אַ באַלאַנסט דיעטע און פּאַסיק פֿאַר דעם ציל, און זאָל זיין רעקאַמענדיד דורך אַ נוטרישאַניסט. וויסן וואָס צו עסן צו באַקומען מוסקל און פאַרלירן פעט.

ווי צו טאָן די 10 מינוט ווערקאַוט

פּראַקטיסינג גשמיות געניטונג פֿאַר בייַ מינדסטער 10 מינוט יעדער טאָג איז גענוג צו באַקומען אַ זיציק לייפסטייל און רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אָבער פֿאַר דעם עס דאַרף זיין פּראַקטיסט ינטענסלי און מיט פאַכמאַן מאָניטאָרינג.

די עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט מיט דיין אייגענע גוף וואָג, וואָג טריינינג עקסערסייזיז אָדער אַעראָביק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פליסנדיק, סייקלינג, דזשאַמפּינג שטריק, קליימינג טרעפּ און שווימערייַ.

10-מינוט פליסנדיק ווערקאַוט

א 10 מינוט אָפּעראַציע אָפּעראַציע אָפּציע קענען זיין דורכגעקאָכט אויף די טרעדמיל, פליסנדיק 30-50 סעקונדעס אין הויך ינטענסיטי און רוען פֿאַר 20-30 סעקונדעס, וואָס קענען זיין סטאַפּט אָדער גיין אין אַ ליכט גאַנג. די בילדער מוזן זיין גענומען פֿאַר אַ צייט פון 10 מינוט אָדער לויט די פאַכמאַן גיידאַנס, אָבער זיי מוזן זיין טיף גענוג פֿאַר די האַרץ טעמפּאָ און מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרגרעסערן.

אין אַדישאַן צו די גאַנג אויף די טרעדמיל, אן אנדער וועג צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון די לויפן איז צו טאָן דאָס אין ווייך זאַמד ווייַל עס איז מער שווער און ריקווייערז מער מי פון דעם גוף, ינקריסינג די האַרץ טעמפּאָ און דעריבער די קאַלאָריק העצאָע.

זען די קאַלאָריק הוצאות פון יעדער געניטונג:

עס איז אויך מעגלעך צו דורכפירן 30-מינוט ווערקאַוץ אין שטוב, וואָס אויך העכערן מאַטאַבאַליזאַם און קאַלאָריק הוצאות ווען פּראַקטיסט אין הויך ינטענסיטי. דאָ ס ווי צו מאַכן אַוואַנסירטע טריינינג צו פאַרלירן פעט.