די 10-מינוט קאָר וואָרקאָוט וואָס גאַראַנטירן מער ווי זעקס-פּאַק אַבס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מיר אַלע וועלן דיפיינד אַבס, אָבער ארבעטן צו אַ זעקס פּאַק איז נישט די בלויז סיבה צו בויען שטאַרקייט אין דיין האַרץ. א שטאַרק מידסעקשאַן האט אַ פּלאַץ פון בענעפיץ: ימפּרוווינג וואָג, ברידינג און האַלטנ זיך, ניט צו דערמאָנען פּראַטעקטינג איר פון שאָדן און פּרעווענטינג צוריק ווייטיק. דער שליסל איז צו ציל אַלע געביטן פון דיין האַרץ, ניט נאָר די אַבס. און דער בעסטער אַב עקסערסייזיז ינקאָרפּערייט אַלץ פון די געווער צו די טאָעס.

בשעת פעט-ברענען ווערקאַוץ ווי HIIT און אַ געזונט דיעטע זענען קריטיש צו ווייטאַלינג וידעפדיק בויך פעט, האַרץ אַרבעט קענען נעמען דיין גוף צו דער ווייַטער מדרגה. דער בעסטער טייל? רובֿ פון די עקסערסייזיז וואָס מאַכן אַ גרויס פּראַל דאַרפן קליין אָדער קיין ויסריכט, וואָס מיטל אַז איר קענען אַרייַן זיי אין דיין רוטין פֿון קיין אָרט.

די גרוקער ווערקאַוט ווידעא איז טייל פון אַ שלאַנק סעריע פון ​​פיר וואָכן, געפירט דורך די מומחה טריינער Sarah Kusch. עס כּולל צוויי שטעלט פון עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען די גאנצע אַרומנעם פון דיין האַרץ, ניט נאָר דיין פראָנט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז פֿאַר אַ פול אַב אַבזאָרפּשאַן. כאַפּן אַ געניטונג מאַטע און ליכט פּילקע און צוגרייטן פֿאַר 10 מינוט פון האַרץ-ברענען מאַגיש.

עקוויפּמענט פארלאנגט: פּילקע, געניטונג מאַטע (אַפּשאַנאַל)

10 מינוט ווערקאַוט

1 מינוט אויסשטרעקן אין די סוף

עקסערסיסעס:

10 שטריק קליימז הויך

10 שטריק קליימז דיאַגאָנאַל אויף יעדער זייַט

10 ניז צו זייַט קרונטשיז אויף יעדער זייַט

10 פּעלוויק טילטיד קרונטשעס

30 סעק פאָראַרם פּלאַנגקס אינטש גייט (צוריק, פאָרויס)

10 ט-פאָרעם דאָרסאַל רייזאַז

10 ניז ין און אַרויס עלנבויגן פּלאַנקען

איבערחזרן די גאנצע גאַנג צוויי מאָל

וועגןגראָקער:

אינטערעסירט אין מער טריינינג ווידעא קלאסן אין שטוב? עס זענען טויזנטער פון טויגיקייט, יאָגאַ, קלערן און געזונט קוקינג קלאסן ווארטן פֿאַר איר אויף Grokker.com, די איין-האַלטן קראָם אָנליין מיטל פֿאַר געזונט און וועלנאַס. טשעק זיי אויס הייַנט!

מער פוןגראָקער:

דיין 7-מינוט פעט-בלאַסטינג HIIT וואָרקאָוט

אין-היים וואָרקאָוט ווידיאס

ווי צו מאַכן קאַלע טשיפּס

פאָסטערינג מינדפולנעסס, די עסאַנס פון קלערן

רעצענזיע פֿאַר