10 געזונט קיכל רעסיפּעס פֿאַר האַרבסט

צופרידן

• מאַלאַסאַז קיכלעך
• 20-מינוט עפּל קיכלעך
• פיסטאַשקע פּוטער קווינאָאַ קיכלעך
• מער שטיקל קאָאָקיעס
• ניט-באַקן קאַקאַאָ קיכלעך
• קירבעס פּראָטעין קאָאָקיעס
• וועגאַן שאָקאָלאַד שפּאָן קיכלעך
• וועגאַן זיס קאַרטאָפל פרישטיק קיכלעך
• קירבעס-סטאַפט שאָקאָלאַד קיכלעך
• באַנאַנע-האָבערגריץ מאַכט קאָאָקיעס
• רעצענזיע פֿאַר

מאַלאַסאַז קיכלעך

געבן מילאַסאַז קיכלעך אַ געזונט אַפּגרייד מיט דעם רעצעפּט. א קאָמבאָ פון גאַנץ-ווייץ מעל, בשמים און בלאַקסטראַפּ מאַלאַסאַז, אַ נאַטירלעך סוויטאַנער רייַך אין פּרעסן, טראגט אַ ווייך, טשוי קיכל ליינד מיט ינגבער און צימערינג.

ינגרידיאַנץ:

2 טבספּ. ערד פֿלאַקס

1 יי ווייַס

1 באַנאַנע

1 c. גאַנץ ווייץ מעל

1 c. אָוץ (נישט רעגע)

1/2 סי. שוואַרץ סטראַפּ מאַלאַסאַז

2 צפּ. צימערינג

1 צפּ. ערד ינגבער

1 צפּ. באק סאדע

אינסטרוקציעס:

פּרעהעאַט ויוון צו 350 דיגריז. קאַמביין פלאַקס און יי ווייַס אין אַ שיסל. שטעלן באַזונדער. ניצן אַ גאָפּל, צעקוועטשן די באַנאַנע אין אַ שיסל. לייג מעל און אָוץ. מישן געזונט. לייג פלאַקס געמיש און מאַלאַסאַז, מיקסינג ביז אַלץ איז קאַמביינד. לייג די מנוחה פון די ינגרידיאַנץ, סטערינג געזונט. שעפּן אויס ראַונדיד ספּונפולז פון טייג אויף אַ באַקינג בלאַט. באַקן פֿאַר 25 מינוט.

מאכט 20 קיכלעך

20-מינוט עפּל קיכלעך

די סאַטיספייינג צוקער-פֿרייַ טריץ זענען אַזוי פּאַקט מיט דאַר טשעריז און ראָולד אָוץ אַז זיי געשמאַק מער ווי געשמאַק גראַנאָלאַ באַרס. ווי אַ צוגעלייגט באָנוס, איר קענען צעטל זיי אין ווייניקער ווי אַ האַלב שעה.

ינגרידיאַנץ:

3 צייַטיק bananas

2 סי. ראָולד אָוץ

1/3 סי. applesauce

1 צפּ. וואַניל עקסטראַקט

1 טבספּ. ערד פלאַקס

1/2 סי. דאַר טשעריז

אינסטרוקציעס:

פּרעהעאַט ויוון צו 350 דיגריז. צעקוועטשן די bananas מיט אַ גאָפּל אין אַ שיסל. לייג אָוץ, applesauce, דאַר טשעריז, פלאַקס און וואַניל עקסטראַקט. מישן טייג געזונט. פאַלן דורך ראַונדיד ספּונפולז אויף אַ ליינד קיכל בלאַט. באַקן פֿאַר 20 מינוט.

מאכט 36 קיכלעך

פיסטאַשקע פּוטער קווינאָאַ קיכלעך

גריסי פיסטאַשקע פּוטער קיכלעך באַקומען אַ געזונט טוויסט! קאַמאַנלי געניצט אין סאַלאַדס אָדער ענטרעעס, נוטריאַנט-געדיכט קווינאָאַ גריינז נעמען צענטער בינע אין דעם פּשוט רעצעפּט. קווינאָאַ גיט די קיכלעך אַ פול נאַטי טאַם, בשעת נאַטירלעך פיסטאַשקע פּוטער, רוי האָניק און קאַקאַאָ ניבס צוזאָג אַ פאַרבייַסן וואָס איז נאָך זיס.

ינגרידיאַנץ:

2 סי. קווינאָאַ, האַלב און קולד

1/2 סי. נאַטירלעך סאָלטיד פיסטאַשקע פּוטער

1/3 סי. רוי האָניק

1 c. ראָולד אָוץ

1/2 סי. דאַר, ונסוועעטענעד, שרעדיד קאָקאָסנוס

1/2 סי. רוי קאַקאַאָ ניבס

אינסטרוקציעס:

פּרעהעאַט ויוון צו 170 דיגריז. מישן אַלע די ינגרידיאַנץ צוזאַמען אין אַ שיסל. שורה אַ קיכל בלאַט מיט פּאַרמעט פּאַפּיר. פּלאַטאַן טייבאַלספּונז פון דעם געמיש אויף פּאַרמעט פּאַפּיר און באַקן פֿאַר בעערעך איין שעה.

מאכט 24 קיכלעך

מער שטיקל קאָאָקיעס

איר קענען האָפּקען די קרעם קעז גלייז ווען עס קומט צו די טשאַנגקי מער שטיקל קיכלעך. זיי זענען געשמאַק גענוג מיט אַ זיס, פייַכט געוועב פון קראַשט אַנאַנאַס און זאַפטיק רייזאַנז. פּלוס, אַ גלעזל פון פרעשלי גרייטיד קעראַץ מיטל אַז די קיכלעך זענען לאָודיד מיט פיברע.

ינגרידיאַנץ:

1 c. ווייַס גאַנץ-ווייץ מעל

1/2 צפּ. באק סאדע

1 1/2 סי. ראָולד אָוץ

1 צפּ. צימערינג

1/4 צפּ. ערד מושקאַט

2 יי ווייץ

3/4 ג. טונקל ברוין צוקער

1/4 C. גרינצייג אויל

1/4 C. אַנאַנאַס, ויסגעשעפּט און קראַשט

1/2 סי. פעט-פֿרייַ מילך

1 צפּ. וואַניל עקסטראַקט

1 c. רייזאַנז

1 c. קעראַץ, גרייטיד

1 טבספּ. מאַראַנץ פּינטעלע

1/2 סי. וואָלנאַץ, טאָוסטיד און געהאַקט

אינסטרוקציעס:

פּרעהעאַט ויוון צו 375 דיגריז. קאַמביין די טרוקן ינגרידיאַנץ ווי מעל, באַקינג סאָדע, אָוץ, ברוין צוקער, מאַראַנץ פּינטעלע, צימערינג און מושקאַט אין אַ שיסל. לייג די נאַס ינגרידיאַנץ, ווי יי ווייץ, ייל, אַנאַנאַס, מילך און וואַניל, צו די טרוקן, סטערינג צוזאַמען. קאָך אין רייזאַנז, קעראַץ און וואָלנאַץ. לייג אַ לעפל צו אַ לייטלי גריסט באַקינג שיץ. באַקן פֿאַר 15 מינוט.

מאכט 30 קיכלעך

ניט-באַקן קאַקאַאָ קיכלעך

ניט קיין באַקינג פארלאנגט פֿאַר די דילישאַבאַל ביס-סייזד באָרסאַלז! דער רעצעפּט פֿאַר נאַקעט ביינער ריקווייערז געוויינטלעך ינגרידיאַנץ ווי רעגע אָוץ און מילך, וואָס, ווען קאַמביינד, מאַכן אַ געזונט פעט קיכל.

ינגרידיאַנץ:

1 באַנאַנע, מאַשט

4 טבספּ. פּוטער

1 c. צוקער

3/4 ג. ונסוועעטענעד קאַקאַאָ פּודער

1/2 סי. ניט -פעט מילך

1 צפּ. וואַניל עקסטראַקט

3 ק. רעגע אָוץ

1/2 סי. פיסטאַשקע פּוטער

אינסטרוקציעס:

קאַמביין אַלע ינגרידיאַנץ אַחוץ וואַניל און אָוץ אין אַ פאַן. ברענגען צו אַ קאָכן איבער מיטל היץ, סטערינג אָפט. לאָזן די געמיש קיל. לייג וואַניל און אָוץ און פאָרזעצן צו קאָך. לייג אַ לעפעלע אויף וואַקסד פּאַפּיר און לאָזן צו קילן.

מאכט 30 קיכלעך

קירבעס פּראָטעין קאָאָקיעס

האַרבסט וואָלט נאָר נישט זיין דער זעלביקער אָן אַ שעפע פון ​​קירבעס-פלייווערד טריץ, און דעם רעצעפּט אַלאַוז איר צו נאָכגעבן זיך אָן זיך שולדיק. געמאכט מיט וואַניל פּראָטעין פּודער, די געווירציק קירבעס קיכלעך זענען גאנץ פֿאַר אַ שנעל פרישטיק אָדער נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן.

ינגרידיאַנץ:

1 c. קירבעס פּיוריי

1/4 C. applesauce

1/2 צפּ. צימערינג

1/2 צפּ. קירבעס פּיראָג געווירץ

1/4 C. וואַניל פּראָטעין פּודער

1 טבספּ. אַגאַווע נעקטער

1 טבספּ. מעלאַס

1 טבספּ. צימערינג

2 סי. ראָולד אָוץ

1/2 סי. רייזאַנז

אינסטרוקציעס:

פּרעהעאַט ויוון צו 300 דיגריז. קאַמביין ינגרידיאַנץ אין אַ שיסל, סטערינג ביז געזונט קאַמביינד. שטעלן די קיכלעך אויף די באַקינג בלאַט און דריקן אַראָפּ. באַקן פֿאַר 15-20 מינוט.

מאכט 12 קיכלעך

וועגאַן שאָקאָלאַד שפּאָן קיכלעך

ביידע וועגאַנז און ניט-וועגאַנז קענען העלפֿן זיך מיט די שאָקאָלאַד שפּאָן קיכלעך. גאַנץ ווייץ געבעקס מעל, וואָס נאָך ריטיין פיל פון זייַן נאַטירלעך וויטאַמינס און מינעראַלס, גיט דעם קלאַסיש רעצעפּט אַ נערעוודיק און יאַמי ומדריי.

ינגרידיאַנץ:

7 טבספּ. ערד וואָג, פּלוס 1 טבספּ. עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל

1/2 סי. פּאַקט ברוין צוקער

1/4 C. שטעקן צוקער

1 פלאַקס יי (1 טבספּ. ערד פלאַקס געמישט מיט 3 טבספּ. וואַסער)

1 צפּ. וואַניל עקסטראַקט

1/2 צפּ. באק סאדע

1/2 צפּ. קאָשער זאַלץ

1/2 סי. גאַנץ-ווייץ געבעקס מעל

3/4 ג. געוויינלעכע מעל

1/4 צפּ. צימערינג

1/4 צפּ. מילאַסאַז (אַפּשאַנאַל)

1/2 סי. טונקל שאָקאָלאַד טשיפּס

אינסטרוקציעס:

פּרעהעאַט ויוון צו 350 דיגריז און דעקן אַ באַקינג בלאַט מיט פּאַרמעט פּאַפּיר. אין אַ קליין שיסל, פאַרבינדן די פלאַקס יי און שטעלן באַזונדער. מיט אַן עלעקטריש מיקסער, שלאָגן די ערד באַלאַנס ביז פּוכיק. לייג די ברוין צוקער און שטעקן צוקער און שלאָגן פֿאַר 1-2 מינוט ביז קרימי. קלאַפּן אין די פלאַקס יי. קלאַפּן אין די רוען ינגרידיאַנץ און פאַרלייגן די שאָקאָלאַד טשיפּס. פאָרעם באַללס פון טייג און שטעלן אויף די באַקינג בלאַט. באַקן פֿאַר 10-12 מינוט. לאָזן צו קילן פֿאַר 5 מינוט אויף די בויגן, און אַריבערפירן צו אַ קאָאָלינג געשטעל פֿאַר אן אנדער 10 מינוט.

מאכט 12-14 גרויס קיכלעך

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך Oh She Glows

וועגאַן זיס קאַרטאָפל פרישטיק קיכלעך

רייַך אין ביתא-קעראַטין, זיס פּאַטייטאָוז דערגרייכן זייער שפּיץ בעשאַס די האַרבסט און ווינטער סעאַסאָנס. נעמען מייַלע פון ​​דעם מאַראַנץ-פלייש וואָרצל גרינס דורך באַקינג עס אין אַ סקרומפּטיאָוס קיכל פול פון געזונט גאַנץ גריינז.

ינגרידיאַנץ:

2/3 ג. זיס קאַרטאָפל פּיוריי

2 טבספּ. ערד פֿלאַקס זוימען

1/4 C. מאַנדל מילך

1/3 סי. קענאלע אויל

1/2 סי. נעצבוים סירעפּ

1 צפּ. וואַניל עקסטראַקט

1 c. ספּעלד מעל

1 c. גאַנץ-ווייץ געבעקס מעל

1 צפּ. קירבעס פּיראָג געווירץ

3/4 צפּ. צימערינג

1 צפּ. באק סאדע

1/2 צפּ. זאַלץ

2 סי. ראָולד אָוץ

3/4 ג. טאָוסטיד פּעקאַנז, געהאַקט

1 c. דאַר קראַנבעריז

אינסטרוקציעס:

פּרעהעאַט ויוון צו 350 דיגריז. אין אַ גרויס מיקסינג שיסל, מישן צוזאַמען זיס קאַרטאָפל פּיוריי, ערד פלאַקס זוימען און מאַנדל מילך. לייג די רוען נאַס ינגרידיאַנץ (ייל, סירעפּ און וואַניל) און מישן געזונט. סיפט ספּעלד מעל, גאַנץ-ווייץ געבעקס מעל, בשמים, סאָדע און זאַלץ און גערודער ביז פול ינקאָרפּערייטיד. פאַרלייגן די אָוץ, פּעקאַנז און דאַר קראַנבעריז. ניצן 1/4 ק. מעסטן גלעזל, שעפּ קיכל טייג און פאַלן אויף אַ באַקינג בלאַט ליינד מיט פּאַרמעט פּאַפּיר. לאָזן אַ פּלאַץ פון 2 "צווישן יעדער קיכל. דריקן די סקופּס אַראָפּ צו אַ פלאַך פּאַטי. באַקן פֿאַר 15 מינוט אָדער ביז די קיכלעך זענען ליכט גאָלדען ברוין.

מאכט 20 קיכלעך

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך Live Laugh Eat

קירבעס-סטאַפט שאָקאָלאַד קיכלעך

ביס אין דעם קיכל צו געפֿינען אַ קרימי קירבעס יבערראַשן נעסטלעד אין די מיטל! דעם וועגאַן-פרייַנדלעך קאַנפעקשאַן סערוועס אַ יקספּלאָוזשאַן פון שאָקאָלאַד און קירבעס פלייווערז און קאָס איר בלויז 75 קאַלאָריעס פּער קיכל.

ינגרידיאַנץ:

3/4 ג. ווייַס גאַנץ ווייץ מעל

6 טבספּ. פּלוס 1 צפּ. קאַקאַאָ פּודער

קליין 1/4 צפּ. זאַלץ

1/4 צפּ. באק סאדע

1/4 C. פּלוס 2 טבספּ. צוקער

2 טבספּ. נעצבוים סירעפּ אָדער אַגאַווע

2 טבספּ. ניט-מילך מילך

1/2 צפּ. ריין וואַניל עקסטראַקט

3 טבספּ. פּלוס 1 צפּ. ייל

3 טבספּ. פּורעעד קירבעס

3 טבספּ. נוס פּוטער פון ברירה

1/4 צפּ. צימערינג

1/2 פּאַקאַט סטעוויאַ (אָדער 1/2 טבספּ. צוקער)

1/8 צפּ. ריין וואַניל עקסטראַקט

אינסטרוקציעס:

פּרעהעאַט ויוון צו 330 דיגריז. קאַמביין די ערשטער 5 ינגרידיאַנץ און מישן זייער גוט. לייג ינגרידיאַנץ 6-9 און מישן ווידער צו פאָרעם טייג. אין אַ באַזונדער שיסל, פאַרבינדן אַלע אנדערע ינגרידיאַנץ צו מאַכן די פילונג. ניצן וועגן אַ כיפּינג לעפל פון טייג, זעמל אין אַ פּילקע און דעמאָלט פלאַטאַן. אָרט אַ קליין שעפּ פון די פילונג אין די צענטער און פאַרלייגן די זייטן פון די טייג. פאָרעם אין אַ פּילקע. באַקן פֿאַר וועגן 10 מינוט. קיכלעך זאָל זיין אַ ביסל אַנדערקוקט ווען איר נעמען זיי אויס. זאל שטיין 10 מינוט.

מאכט 18-20 גרויס קיכלעך

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך טשאָקלאַט-באדעקט קאַטיע

באַנאַנע-האָבערגריץ מאַכט קאָאָקיעס

די פיברע-רייַך באַנאַנע-האָבערגריץ קיכלעך געבן איר די ענערגיע צו מאַכט דורך דיין טאָג. מיט ינגרידיאַנץ ווי רייזאַנז, דאַר קראַנבעריז, וואָלנאַץ און פלאַקס זאמען, דעם קיכל איז גלייַך טיילן געזונט און געשמאַק, אַזוי גראָבן אין!

ינגרידיאַנץ:

1 c. געוויינלעכע מעל

1/2 סי. פלאַקט קאָקאָסנוס

1/2 סי. ראָולד אָוץ

1 צפּ. באק סאדע

1/2 צפּ. זאַלץ

1/4 צפּ. ערד צימערינג

3/4 ג. פעסט פּאַקט ליכט ברוין צוקער

6 טבספּ. ונסאַלטעד פּוטער, אין צימער טעמפּעראַטור

1 זייער צייַטיק באַנאַנע, מאַשט

1 יי, אין צימער טעמפּעראַטור

1/2 סי. גילדענע רייזאַנז

1/2 סי. דאַר קראַנבעריז

1/2 סי. וואָלנאַץ, געהאַקט

2 טבספּ. פֿלאַקס זאמען

2 טבספּ. זונרויז זאמען

אינסטרוקציעס:

פּרעהעאַט ויוון צו 325 דיגריז. לייטלי שמירן איין אָדער צוויי באַקינג שיץ. אין אַ שיסל, פאַרבינדן די מעל, קאָקאָסנוס, אָוץ, באַקינג סאָדע, פלאַקס זאמען, זאַלץ און צימערינג. אין אַ גרויס שיסל, קרעם די ברוין צוקער און פּוטער מיט אַ ווודאַן לעפל ביז פּוכיק. לייג די באַנאַנע און יי און שלאָגן מיט אַ גאָפּל ביז בלענדיד. לייג די מעל געמיש, וועגן 1/2 ק. אין אַ צייַט, דעמאָלט קאָך אין די רייזאַנז, זונרויז זאמען, דאַר קראַנבעריז און וואָלנאַץ. לעפל די טייג דורך כאַפּינג טייבאַלספּונז אויף די צוגעגרייט באַקינג בלאַט (s), ספּייסינג די קיכלעך וועגן 2 "באַזונדער. באַקן ביז גאָלדען ברוין, 12-15 מינוט, טשאַנגינג פּאַן שטעלעס האַלבוויי דורך באַקינג אויב צוויי פּאַנס זענען געוויינט. אַראָפּנעמען פון די ויוון און לאָזן די קיכלעך קיל אויף די באַקינג בלאַט (s) אויף אַ דראָט געשטעל פֿאַר וועגן 5 מינוט אַריבערפירן די קיכלעך צו די געשטעל און לאָזן קיל גאָר. קראָם אין אַ ערטייט קאַנטיינער אין צימער טעמפּעראַטור פֿאַר אַרויף צו 3 טעג.

מאכט וועגן 12 קיכלעך

די רעצעפּט צוגעשטעלט דורך Cooking Melangery

רעצענזיע פֿאַר