10 עצות צו פאַרמייַדן דראַוזינאַס

צופרידן

• 1. שלאָפן צווישן 7 און 9 שעה אַ נאַכט
• 2. ניצן די בעט בלויז פֿאַר סליפּינג
• 3. שטעלן אַ צייט צו וועקן זיך
• 4. עסן מילז אין רעגולער צייט
• 5. טאָן עטלעכע גשמיות טעטיקייט
• 6. דו זאלסט נישט דרעמל
• 7. גיין צו בעט נאָר ווען איר זענט פאַרשלאָפן
• 8. שאַפֿן אַ אָפּרו ריטואַל
• 9. האָבן 1 גלאז פון רויט ווייַן
• 10. געפֿינען אַ מומכע

עטלעכע מענטשן האָבן געוווינהייטן וואָס קענען רעדוצירן די קוואַליטעט פון שלאָפן בעשאַס די נאַכט, גרונט שוועריקייט צו פאַלן שלאָפנדיק און מאַכן זיי שלאָפן אַ פּלאַץ בעשאַס דעם טאָג.

די פאלגענדע רשימה סאַגדזשעסץ 10 עצות פֿאַר פּרעווענטינג דראַוזינאַס איבער דעם טאָג און פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט בייַ נאַכט:

1. שלאָפן צווישן 7 און 9 שעה אַ נאַכט

שלאָפן פון 7 ביז 9 שעה אַ נאַכט, וועט דער מענטש באַקומען גענוג מנוחה און האָבן מער פאָרשטעלונג און ווייניקער שלאָפן בעשאַס דעם טאָג. טיניידזשערז בכלל דאַרפֿן נייַן שעה פון שלאָפן, אָבער אַדאַלץ דאַרפֿן צווישן 7 און 8 שעה.

2. ניצן די בעט בלויז פֿאַר סליפּינג

ווען דער מענטש איז געקומען צו בעט, ער זאָל גיין מיט דער ציל פון צו שלאָפן און ויסמיידן וואַטשינג טעלעוויזיע, פּלייינג שפּילערייַ אָדער נוצן דעם קאָמפּיוטער אין בעט, ווייַל זיי קענען מאַכן דעם מענטש מער וואך און מיט מער שוועריקייטן צו פאַלן שלאָפנדיק.

3. שטעלן אַ צייט צו וועקן זיך

אויב מען באַשטימט אַ צייט צו וועקן זיך, דאָס קען מאַכן דעם מענטש מער דיסאַפּלאַנד און גיין שלאָפן פריער, צו באַקומען לפּחות 8 שעה שלאָפן.

4. עסן מילז אין רעגולער צייט

עסן געזונט אויך פּריווענץ ענערגיע דעפיסיץ בעשאַס דעם טאָג, אַזוי דער מענטש דאַרף עסן יעדער 3 שעה און די לעצטע מאָלצייַט מוזן ענדיקן צוויי אָדער דרייַ שעה איידער ער געגאנגען צו בעט.

5. טאָן עטלעכע גשמיות טעטיקייט

ליכט און רעגולער געניטונג פּראָווידעס דיפּער שלאָפן, אָבער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו געניטונג בייַ נאַכט נאָר איידער שלאָפנדיק.

6. דו זאלסט נישט דרעמל

איר זאָל ויסמיידן נאַפּינג, ספּעציעל אין די שפּעט נאָכמיטאָג, ווייַל אַ דרעמל קענען מאַכן עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק אָדער אפילו גרונט ינסאַמניאַ.

דאָ ס ווי צו טאָן דאָס רעכט אָן ווירקן שלאָפן.

7. גיין צו בעט נאָר ווען איר זענט פאַרשלאָפן

דער מענטש זאָל נאָר גיין צו בעט ווען ער איז פאַרשלאָפן, טריינג צו ויסטיילן מידקייט פון דראַוזינאַס, ווייַל געגאנגען צו בעט מיט די פליכט צו שלאָפן קענען מאַכן עס שווער פֿאַר דעם מענטש צו פאַלן שלאָפנדיק.

8. שאַפֿן אַ אָפּרו ריטואַל

אויב איר מאַכן אַ אָפּרו רילאַקשאַן, אַזאַ ווי ברענגען אַ גלאז וואַרעם מילך צו די צימער, רידוסינג די ליכט ינטענסיטי אָדער שטעלן רילאַקסינג מוזיק, איר קענען פאַלן אין שלאָפנדיק.

9. האָבן 1 גלאז פון רויט ווייַן

אויב איר נעמען אַ גלאז פון רויט ווייַן איידער שלאָפנדיק אָדער ביי מיטאָג, דראַוזיז, וואָס איז ידעאַל פֿאַר דער מענטש צו שלאָפן גרינגער.

10. געפֿינען אַ מומכע

דראַוזינאַס קענען האָבן פילע סיבות, אַזאַ ווי למשל ניצן מעדאַקיישאַנז אָדער אַפּנעאַ אָדער נאַרקאָלעפּסי. א באַהאַנדלונג צו ויסמיידן מידקייַט און דייטיים סליפּינאַס קען אַרייַנציען מעדאַקיישאַנז אָדער אפילו טעראַפּיע.

עס איז אויך זייער וויכטיק צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן בייַ נאַכט, צו ויסמיידן מידקייט און דראַוזינאַס בעשאַס דעם טאָג. זען אויך ווי צו שלאָפן מיט מעדאַסאַנז.