פּעלוויק שטאָק מוסקל טריינינג עקסערסייזיז

פּעלוויק שטאָק מוסקל טריינינג עקסערסייזיז זענען אַ סעריע פון ​​עקסערסייזיז דיזיינד צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק.

פּעלוויק שטאָק מוסקל טריינינג עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד פֿאַר:

• וואָמען מיט ינקאַנסטאַנאַנס פון יעראַנערי דרוק
• מענטשן מיט ינעראַנערי דרוק ינקאַנטאַנאַנס נאָך פּראָסטאַט כירורגיע
• מענטשן וואָס האָבן פעקאַל ינקאַנטאַנאַנס

פּעלוויק שטאָק מוסקל טריינינג עקסערסייזיז קענען העלפֿן פארשטארקן די מאַסאַלז אונטער די יוטעראַס, פּענכער און באָוועל (גראָבע קישקע). זיי קענען העלפֿן ביידע מענטשן און וואָמען וואָס האָבן פּראָבלעמס מיט פּישעכץ ליקאַדזש אָדער באָוועל קאָנטראָל.

א געניטונג אין פּעלוויק שטאָק מוסקל טריינינג איז ווי פּרעטענדינג אַז איר האָבן צו פּישן און דערנאָך האַלטן עס. איר אָפּרוען און פאַרשטייַפן די מאַסאַלז וואָס קאָנטראָלירן פּישעכץ לויפן. עס איז וויכטיק צו געפֿינען די רעכט מאַסאַלז צו פאַרשטייַפן.

דער ווייַטער מאָל איר האָבן צו פּישן, אָנהייבן צו גיין און דאַן האַלטן. פילן ווי די מאַסאַלז אין דיין וואַגינע, פּענכער אָדער אַנוס ווערן ענג און מאַך אַרויף. דאס זענען די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. אויב איר פילן ווי זיי פאַרשטייַפן, איר האָט געטאן די געניטונג רעכט. דו זאלסט נישט מאַכן עס אַ מידע צו טאָן די עקסערסייזיז יעדער מאָל ווען איר פּישן. אַמאָל איר קענט יזאַלי ידענטיפיצירן די מאַסאַלז, דורכפירן די עקסערסייזיז בשעת איר זיצן, אָבער נישט ווען איר פּישן.

אויב איר זענט נאָך נישט זיכער צי איר זענט טייטנינג די רעכט מאַסאַלז, האַלטן אין זינען אַז אַלע די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק רילאַקסינג און אָפּמאַך אין דער זעלביקער צייַט. ווייַל די מאַסאַלז קאָנטראָלירן די פּענכער, רעקטום און וואַגינע, די פאלגענדע עצות קען העלפֿן:

• וואָמען: אַרייַן אַ פינגער אין דיין וואַגינע. פאַרשטייַפן די מאַסאַלז ווי אויב איר האַלטן דיין פּישעכץ, און לאָזן גיין. איר זאָל פילן די מאַסאַלז פאַרשטייַפן און מאַך אַרויף און אַראָפּ.
• מענטשן: אַרייַן אַ פינגער אין דיין רעקטום. פאַרשטייַפן די מאַסאַלז ווי אויב איר האַלטן דיין פּישעכץ, און לאָזן גיין. איר זאָל פילן די מאַסאַלז פאַרשטייַפן און מאַך אַרויף און אַראָפּ. דאָס זענען די זעלבע מאַסאַלז וואָס איר וואָלט פאַרשטייַפן אויב איר געווען טריינג צו פאַרמיידן גאַז.

עס איז זייער וויכטיק אַז איר האַלטן די פאלגענדע מאַסאַלז רילאַקסט בשעת פּעלוויק שטאָק מוסקל טריינינג עקסערסייזיז:

• אַבדאָמינאַל
• באַטאַקס (די דיפּער, אַנאַל ספינקטער מוסקל זאָל אָפּמאַך)
• דיך

א פרוי קענען אויך שטארקן די מאַסאַלז דורך אַ וואַדזשיינאַל שישקע, וואָס איז אַ ווייטיד מיטל וואָס איז ינסערטאַד אין די וואַגינע. דערנאָך איר פּרובירן צו פאַרשטייַפן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז צו האַלטן די מיטל אין פּלאַץ.

אויב איר זענט נישט זיכער צי איר טאָן די פּעלוויק שטאָק מוסקל טריינינג ריכטיק, איר קענען נוצן ביאָפעעדבאַקק און עלעקטריקאַל סטימיאַליישאַן צו געפֿינען די ריכטיק מוסקל גרופּע צו אַרבעטן.

• ביאָפעעדבאַקק איז אַ מעטהאָדס פון positive ריינפאָרסמאַנט. ילעקטראָודז זענען געשטעלט אויף די בויך און צוזאמען די אַנאַל געגנט. עטלעכע טעראַפּיס שטעלן אַ סענסאָר אין די וואַגינע אין וואָמען אָדער אַנוס אין מענטשן צו מאָניטאָר די צונויפצי פון פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז.
• א מאָניטאָר וועט אַרויסווייַזן אַ גראַפיק וואָס ווייזט די מאַסאַלז זענען קאַנטראַקטיד און וואָס זענען אין מנוחה. דער טעראַפּיסט קען העלפֿן געפֿינען די רעכט מאַסאַלז צו דורכפירן פּעלוויק שטאָק מוסקל טריינינג עקסערסייזיז.

דורכפירן פּעלוויק פלאָר עקסערסייזיז:

גיי די סטעפּס:

1. אָנהייבן מיט ליידיק דיין פּענכער.
2. פאַרשטייַפן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז און האַלטן פֿאַר אַ ציילן פון 10.
3. אָפּרוען די מאַסאַלז גאָר פֿאַר אַ ציילן פון 10.
4. טאָן 10 רעפּאַטישאַנז 3-5 מאָל פּער טאָג (מאָרגן, נאָכמיטאָג און נאַכט).

איר קענען טאָן די עקסערסייזיז אין קיין צייט און אָרט. רובֿ מענטשן בעסער צו טאָן די עקסערסייזיז בשעת ליגנעריש אָדער זיצן אין אַ שטול. נאָך 4-6 וואָכן, רובֿ מענטשן באַמערקן עטלעכע פֿאַרבעסערונג. עס קען נעמען ווי לאַנג ווי 3 חדשים צו זען אַ הויפּט ענדערונג.

נאָך אַ פּאָר פון וואָכן, איר קענען אויך פּרובירן צו מאַכן אַ איין צונויפצי פון פּעלוויק שטאָק אין צייט ווען איר מיסטאָמע וועט רינען (פֿאַר בייַשפּיל ווען איר באַקומען אויס פון אַ שטול).

א וואָרענונג: עטלעכע מענטשן פילן אַז זיי קענען פאַרגיכערן די פּראָגרעס דורך ינקריסינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז און די אָפטקייַט פון עקסערסייזיז. אָבער, איבער-עקסערסייזינג קען אָנשטאָט גרונט מוסקל מידקייַט און פאַרגרעסערן פּישעכץ ליקאַדזש.

אויב איר פילן ומבאַקוועמקייַט אין דיין בויך אָדער צוריק בשעת איר טאָן די עקסערסייזיז, איר מיסטאָמע טאָן זיי פאַלש. אָטעמען דיפּלי און אָפּרוען דיין גוף ווען איר טאָן די עקסערסייזיז. מאַכט זיכער אַז איר טאָן ניט פאַרשטייַפן דיין מאָגן, דיך, הינטן אָדער קאַסטן מאַסאַלז.

אויב איר טאָן די רעכט וועג, פּעלוויק שטאָק מוסקל עקסערסייזיז האָבן שוין געוויזן צו זיין זייער עפעקטיוו אין ימפּרוווינג יעראַנערי קאָנטינענסע.

עס זענען גשמיות טעראַפּיס ספּעשאַלי טריינד אין פּעלוויק שטאָק מוסקל טריינינג. פילע מענטשן נוץ פון פאָרמאַל גשמיות טעראַפּיע.

קעגעל עקסערסייזיז

• ווייַבלעך פּערינעאַל אַנאַטאָמי

Kirby AC, Lentz GM. נידעריקער יעראַנערי שעטעך פונקציאָנירן און דיסאָרדערס: פיזיאַלאַדזשי פון מיקטוריטיאָן, וויידינג דיספאַנגקשאַן, יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז און ווייטיקדיק פּענכער סינדראָום. אין: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. פולשטענדיק גיינאַקאַלאַדזשי. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: קאַפּ 21.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. ווייַבלעך יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס. אין: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. קליניש אַבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי. 4 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּטער 11.

Newman DK, Burgio KL. קאָנסערוואַטיווע פאַרוואַלטונג פון יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס: ביכייוויעראַל און פּעלוויק שטאָק טעראַפּיע און ורעטהראַל און פּעלוויק דעוויסעס. אין: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. קאַמפּבעלל-וואַלש וראָלאָגי. 11 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2016: קאַפּ 80.