ריבאָפלאַווין

ריבאָפלאַווין איז אַ טיפּ פון וויטאַמין ב. עס איז וואַסער סאַליאַבאַל, וואָס מיטל עס איז נישט סטאָרד אין דעם גוף. וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמינס צעלאָזן אין וואַסער. לעפטאָוווער אַמאַונץ פון וויטאַמין לאָזן דעם גוף דורך דעם פּישעכץ. דער גוף האלט אַ קליין רעזערוו פון די וויטאַמינס. זיי מוזן זיין גענומען אויף אַ רעגולער באַזע צו טייַנען די רעזערוו.

ריבאָפלאַווין (וויטאַמין ב 2) אַרבעט מיט די אנדערע וויטאַמינס ב. עס איז וויכטיק פֿאַר גוף וווּקס. עס העלפּס אין פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט צעל. עס אויך העלפּס אין די מעלדונג פון ענערגיע פון ​​פּראָטעינס.

די פאלגענדע פודז צושטעלן ריבאָפלאַווין אין די דיעטע:

• מילכיגס
• עגגס
• גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז
• דאַר פלייש
• אָרגאַן פלייש, אַזאַ ווי לעבער און קידניז
• לעגיומז
• מילך
• ניסלעך

ברעדז און טוווע זענען אָפט פאָרטאַפייד מיט ריבאָפלאַווין. פאָרטיפיעד מיטל אַז וויטאַמין איז צוגעגעבן צו די עסנוואַרג.

ריבאָפלאַווין איז חרובֿ דורך ויסשטעלן צו ליכט. פודז מיט ריבאָפלאַווין זאָל נישט זיין סטאָרד אין קלאָר קאַנטיינערז וואָס זענען יקספּאָוזד צו ליכט.

פעלן פון ריבאָפלאַווין איז נישט אָפט אין די פאַרייניקטע שטאַטן ווייַל דעם וויטאַמין איז שעפעדיק אין די עסנוואַרג צושטעלן. סימפּטאָמס פון אַ שטרענג דיפישאַנסי אַרייַננעמען:

• אַנעמיאַ
• מויל אָדער ליפּ געשווירן
• הויט טענות
• האַלדזווייטיק
• געשווילעכץ פון מיוקאַס מעמבריינז

ווייַל ריבאָפלאַווין איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין, לעפטאָוווער אַמאַונץ לאָזן דעם גוף דורך דעם פּישעכץ. עס איז קיין באַוווסט פאַרסאַמונג פֿון ריבאָפלאַווין.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ריבאָפלאַווין, ווי געזונט ווי אנדערע נוטריאַנץ, זענען צוגעשטעלט אין די דייאַטערי רעפערענץ ינטייק (דריס) דעוועלאָפּעד דורך די פוד און נוטרישאַן באָרד אין דעם אינסטיטוט פון מעדיסינע. דרי איז אַ טערמין פֿאַר אַ סכום פון רעפֿערענץ ינטאַקעס וואָס זענען געניצט צו פּלאַנירן און אַססעסס די נוטריאַנט ינטאַקעס פון געזונט מענטשן. די וואַלועס, וואָס בייַטן לויט עלטער און געשלעכט, אַרייַננעמען:

רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA): די דורכשניטלעך טעגלעך ינטייק איז גענוג צו טרעפן די נוטריאַנט באדערפענישן פון קימאַט אַלע (97% צו 98%) געזונט מענטשן. אַ רדאַ איז אַ ינטייק מדרגה באזירט אויף וויסנשאפטלעכע פאָרשונג זאָגן.

טויגן ינטייק (אַי): דער מדרגה איז געגרינדעט ווען עס זענען נישט גענוג וויסנשאפטלעכע פאָרשונג זאָגן צו אַנטוויקלען אַ RDA. עס איז באַשטימט אויף אַ מדרגה וואָס איז געדאַנק צו ענשור גענוג דערנערונג.

RDA פֿאַר ריבאָפלאַווין:

קליינע קינדער

• 0 צו 6 חדשים: 0.3 * מיליגראַמס פּער טאָג (מג / טאָג)
• 7 צו 12 חדשים: 0.4 mg * טעגלעך

געהעריק ינטייק (AI)

קינדער

• 1 צו 3 יאר: 0.5 מג / טאָג
• 4-8 יאר: 0.6 מג / טאָג
• 9-13 יאר: 0.9 מג / טאָג

אַדאָולעסאַנץ און אַדאַלץ

• זכר עלטער 14 און עלטער: 1.3 מג / טאָג
• פימיילז עלטער 14-18 יאר: 1.0 מג / טאָג
• פימיילז 19 און עלטער: 1.1 מג / טאָג
• שוואַנגערשאַפט: 1.4 מג / טאָג
• לאַקטיישאַן: 1.6 מג / טאָג

דער בעסטער וועג צו באַקומען די טעגלעך פאָדערונג פון יקערדיק וויטאַמינס איז עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כּולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז.

וויטאַמין בקסנומקס

• נוץ וויטאַמין ב 2
• מקור פון וויטאַמין ב 2

מייסאַן דזשב. וויטאַמינס, שפּור מינעראַלס און אנדערע מיקראָ נוטריאַנץ. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 25 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: קאַפּ 218.

Maqbool A, Parks EP, Shaikhkhalil A, Panganiban J, Mitchell JA, Stallings VA. נוטרישאַנאַל באדערפענישן. אין: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. נעלסאָן טעקסטבאָאָק פון פּידיאַטריקס. 21 סטער עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: קאַפּ 55.

Salwen MJ. וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. אין: McPherson RA, Pincus MR, eds. הענרי ס קליניש דיאַגנאָסיס און פאַרוואַלטונג דורך לאַבאָראַטאָריע מעטהאָדס. 23 טע עד. סט לוי, מאָ: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 26.