וויטאַמין די

וויטאַמין די איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין. פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס זענען סטאָרד אין די גוף פאַטי געוועב.

וויטאַמין די העלפּס די גוף אַבזאָרבינג קאַלסיום. קאַלסיום און פאַספייט זענען צוויי מינעראַלס וואָס איר דאַרפֿן פֿאַר נאָרמאַל ביין פאָרמירונג.

אין קינדשאַפט דיין גוף ניצט די מינעראַלס צו פּראָדוצירן ביינער. אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג קאַלסיום, אָדער אויב דיין גוף טוט נישט אַרייַנציען גענוג קאַלסיום פֿון דיין דיעטע, ביין פּראָדוקציע און ביין געוועבן קען לייַדן.

וויטאַמין די דיפישאַנסי קענען פירן צו אָסטיאַפּעראָוסיס אין אַדאַלץ אָדער ריקיץ אין קינדער.

דער גוף מאכט וויטאַמין די ווען די הויט איז גלייַך יקספּאָוזד צו די זון. וואָס איז וואָס עס איז אָפט גערופן די "סאַנשיין" וויטאַמין. רובֿ מענטשן טרעפן אין מינדסטער עטלעכע פון ​​זייער וויטאַמין די באדערפענישן.

זייער ווייניק פודז אַנטהאַלטן געוויינטלעך וויטאַמין די. ווי אַ רעזולטאַט, פילע פודז זענען פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די. פאָרטיפיעד מיטל אַז וויטאַמינס זענען צוגעגעבן צו די עסנוואַרג.

פאַטי פיש (אַזאַ ווי טונפיש, לאַקס און מאַקרעל) זענען צווישן די בעסטער קוואלן פון וויטאַמין די.

רינדערנס לעבער, קעז און יי יאָוקס צושטעלן קליין אַמאַונץ.

מושראָאָמס צושטעלן וויטאַמין D. עטלעכע מאַשרומז איר קויפן אין די קראָם האָבן אַ העכער וויטאַמין די אינהאַלט ווייַל זיי זענען יקספּאָוזד צו אַלטראַווייאַליט ליכט.

רובֿ מילך אין די פאַרייניקטע שטאַטן איז פאָרטאַפייד מיט 400 יו וויטאַמין די פּער קוואָרט. רובֿ פון די צייט, עסנוואַרג געמאכט פון מילך, אַזאַ ווי קעז און אייז קרעם, זענען נישט פאָרטיפיעד.

וויטאַמין די איז מוסיף צו פילע פרישטיק טוווע. עס איז אויך מוסיף צו עטלעכע בראַנדז פון סוי בעוורידזשיז, מאַראַנץ זאַפט, יאָגורט און מאַרגאַרין. קאָנטראָלירן די דערנערונג פאַקט טאַפליע אויף די עסנוואַרג פירמע.

ביילאגעס

עס קען זיין שווער צו באַקומען גענוג וויטאַמין די פֿון פוד קוואלן אַליין. דעריבער, עטלעכע מענטשן קען נעמען אַ וויטאַמין די העסאָפע. וויטאַמין די געפֿונען אין ביילאגעס און פאָרטאַפייד פודז קומט אין צוויי פאַרשידענע פארמען:

• ד₂ (ערגאָקאַלסיפעראָל)
• ד₃ (טשאָלעקאַלסיפעראָל)

נאָכגיין אַ דיעטע מיט די רעכט קאַלסיום און וויטאַמין D. דיין שפּייַזער קען רעקאָמענדירן העכער דאָסעס פון וויטאַמין די אויב איר האָבן ריזיקירן סיבות פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס אָדער אַ נידעריק וויטאַמין.

צו פיל וויטאַמין די קענען מאַכן די געדערעם אַרייַנציען צו פיל קאַלסיום. דאָס קען פאַרשאַפן הויך לעוועלס פון קאַלסיום אין די בלוט. קאַלסיום אין הויך בלוט קען פירן צו:

• קאַלסיום דיפּאַזאַץ אין ווייך געוועבן אַזאַ ווי האַרץ און לונגען
• צעמישונג און דיסאָריענטיישאַן
• שעדיקן צו די קידניז
• ניר שטיינער
• עקל, וואַמאַטינג, פאַרשטאָפּונג, נעבעך אַפּעטיט, שוואַכקייַט און וואָג אָנווער

עטלעכע עקספּערץ האָבן סאַגדזשעסטיד אַז עטלעכע מינוט פון זונשייַן גלייַך אויף די הויט פון דיין פּנים, געווער, צוריק אָדער לעגס (אָן סאַנסקרין) יעדער טאָג קענען פּראָדוצירן דעם גוף ס פאָדערונג פון וויטאַמין D. אָבער, די סומע פון ​​וויטאַמין די געשאפן דורך זונשייַן ויסשטעלן. קענען זיין זייער אַנדערש פון מענטש צו מענטש.

• מענטשן וואָס טאָן ניט לעבן אין זוניק ערטער קען נישט מאַכן גענוג וויטאַמין די אין אַ לימיטעד צייט אין דער זון. פאַרוואָלקנט טעג, שאָטן און הויט טונקל-קאָלירט שניידן אויך די סומע פון ​​וויטאַמין די הויט.
• ווייַל ויסשטעלן צו זונשייַן איז אַ ריזיקירן פֿאַר הויט ראַק, די ויסשטעלן פֿאַר מער ווי אַ ביסל מינוט אָן סאַנסקרין איז נישט רעקאַמענדיד.

דער בעסטער מאָס פון דיין וויטאַמין די סטאַטוס איז צו קוקן אין בלוט לעוועלס פון אַ פאָרעם באַוווסט ווי 25-כיידראָקסיוויטאַמין ד. בלוט לעוועלס זענען דיסקרייבד ווי נאַנאָגראַם פּער מיליליטער (נג / מל) אָדער נאַנאָמאָלעס פּער ליטער (נמאָל / ל), וווּ 0.4 נג / מל = 1 נמאָל / ל.

לעוועלס ונטער 30 nmol / L (12 ng / mL) זענען צו נידעריק פֿאַר ביין אָדער קוילעלדיק געזונט, און לעוועלס העכער 125 nmol / L (50 ng / mL) זענען מיסטאָמע צו הויך. לעוועלס פון 50 nmol / L אָדער העכער (20 ng / mL אָדער העכער) זענען גענוג פֿאַר רובֿ מענטשן.

די רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA) פֿאַר וויטאַמינס ריפלעקס ווי פיל פון יעדער וויטאַמין רובֿ מענטשן זאָל באַקומען אויף אַ טעגלעך יקער.

• די RDA פֿאַר וויטאַמינס קען זיין געוויינט ווי אַ ציל פֿאַר יעדער מענטש.
• ווי פיל פון יעדער וויטאַמין איר דאַרפֿן, דעפּענדס אויף דיין עלטער און געשלעכט. אנדערע סיבות, אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט און געזונט, זענען אויך וויכטיק.

קליינע קינדער (גענוג ינטייק פון וויטאַמין די)

• 0 ביז 6 חדשים: 400 יו (10 מיקראָגראַמס [מקג] פּער טאָג)
• 7 צו 12 חדשים: 400 יו (10 מקג / טאָג)

קינדער

• 1-3 יאָר: 600 יו (15 מקג / טאָג)
• 4-8 יאר: 600 יו (15 מקג / טאָג)

עלטערע קינדער און אַדאַלץ

• 9-70 יאר: 600 יו (15 מקג / טאָג)
• אַדאַלץ איבער 70 יאָר: 800 יו (20 מקג / טאָג)
• שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג: 600 יו (15 מקג / טאָג)

די נאַשאַנאַל אָסטעאָפּאָראָסיס וויקיפּעדיע (NOF) רעקאַמענדז אַ העכער דאָזע פֿאַר מענטשן אַלט 50 און עלטער, 800 צו 1,000 יו וויטאַמין די טעגלעך. פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וואָס סומע איז בעסטער פֿאַר איר.

טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין די כּמעט שטענדיק אַקערז פֿון ניצן צו פילע ביילאגעס. דער זיכער אויבערשטער שיעור פֿאַר וויטאַמין די איז:

• 1.000 צו 1.500 יו / טאָג פֿאַר קליינע קינדער (25 צו 38 מקג / טאָג)
• 2500 צו 3000 יו / טאָג פֿאַר קינדער 1-8 יאר; עלטער 1 צו 3: 63 מקג / טאָג; עלטער 4 צו 8: 75 מקג / טאָג
• 4000 יו / טאָג פֿאַר קינדער 9 יאר און עלטער, אַדאַלץ און שוואַנגער און ברעסטפידינג טינז און וואָמען (100 מקג / טאָג)

איין מיקראָגראַם פון טשאָלעקאַלסיפעראָל (די₃) איז די זעלבע ווי 40 יו וויטאַמין די.

טשאָלעקאַלסיפעראָל; וויטאַמין ד 3; ערגאָקאַלסיפעראָל; וויטאַמין ד 2

• נוץ פון וויטאַמין די
• וויטאַמין די דעפיציט
• וויטאַמין די מקור

מייסאַן דזשב, סל בוט. וויטאַמינס, שפּור מינעראַלס און אנדערע מיקראָ נוטריאַנץ. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 26 סטע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 205.

וועבזייטל פון National Osteoporosis Foundation. קליניקס ס פירער צו פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. דערגרייכט דעם 9 נאוועמבער 2020.

Salwen MJ. וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. אין: McPherson RA, Pincus MR, eds. הענרי ס קליניש דיאַגנאָסיס און פאַרוואַלטונג דורך לאַבאָראַטאָריע מעטהאָדס. 23 טע עד. סט לוי, מאָ: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 26.