דיעטע פֿאַר גיך וואָג אָנווער

גיך וואָג אָנווער דיעטע איז אַ טיפּ פון דיעטע אין וואָס איר פאַרלירן מער ווי £ 1 (1 קילאָ, קג) פּער וואָך פֿאַר עטלעכע וואָכן. צו געשווינד פאַרלירן וואָג, איר עסן זייער ווייניק קאַלאָריעס.

די דיייץ זענען אָפט אויסדערוויילט דורך אַביס מענטשן וואָס ווילן צו געשווינד פאַרלירן וואָג. די דיייץ זענען ווייניקער אָפט רעקאַמענדיד דורך געזונט פּראַוויידערז. מענטשן אויף די דיייץ זאָל זיין נאכגעגאנגען ענג דורך אַ שפּייַזער. גיך וואָג אָנווער קען נישט זיין זיכער פֿאַר עטלעכע מענטשן צו טאָן אַליין.

די דיייץ זענען בלויז צו נוצן פֿאַר אַ קורץ צייט און יוזשאַוואַלי זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מער ווי עטלעכע וואָכן. די טייפּס פון גיך וואָג אָנווער דיייץ זענען דיסקרייבד אונטן.

מענטשן וואָס פאַרלירן וואָג זייער געשווינד זענען פיל מער מסתּמא צו צוריקקריגן די וואָג איבער צייַט ווי מענטשן וואָס פאַרלירן וואָג סלאָולי דורך ווייניקער דראַסטיק ענדערונגען און גשמיות טעטיקייט. די וואָג אָנווער איז אַ גרעסערע דרוק פֿאַר דעם גוף, און די כאָרמאָונאַל ענטפער צו די וואָג אָנווער איז פיל שטארקער. די כאָרמאָונאַל ענטפער איז איינער פון די סיבות וואָס וואָג אָנווער סלאָוז אַראָפּ מיט די צייט און אויך וואָס וואָג געווינען אַקערז ווען די דיעטע איז סטאַפּט אָדער רילאַקסט.

אויף אַ וולקד, איר קען האָבן ווי ווייניק ווי 800 קאַלאָריעס פּער טאָג און קען פאַרלירן אַרויף צו 3 צו 5 פונט (1.5 צו 2 קג) וואָך. רובֿ וולקדס נוצן מאָלצייַט ריפּלייסמאַנץ, אַזאַ ווי פאָרמולאַס, סופּס, שייקס און באַרס אַנשטאָט פון רעגולער מילז. דאָס העלפּס צו ענשור אַז איר באַקומען אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן יעדער טאָג.

א וולקד איז בלויז רעקאַמענדיד פֿאַר אַדאַלץ וואָס זענען אַביס און דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג פֿאַר געזונט סיבות. די דיייץ זענען אָפט געניצט איידער וואָג אָנווער כירורגיע. איר זאָל נאָר נוצן אַ וולקד מיט די הילף פון דיין שפּייַזער. רובֿ עקספּערץ טאָן נישט רעקאָמענדירן אַ VLCD פֿאַר מער ווי 12 וואָכן.

די דיייץ יוזשאַוואַלי לאָזן וועגן 1000-1200 קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר וואָמען און 1200-1.600 קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר מענטשן. אַ לקד איז אַ בעסער ברירה ווי אַ וולקד פֿאַר רובֿ מענטשן וואָס ווילן צו געשווינד פאַרלירן וואָג. אָבער איר זאָל נאָך זיין סופּערווייזד דורך אַ שפּייַזער. איר וועט נישט פאַרלירן וואָג ווי שנעל מיט אַ LCD, אָבער איר קענען פאַרלירן פּונקט ווי פיל וואָג מיט אַ VLCD.

א לקד קען נוצן אַ מישן פון ריפּלייסמאַנץ און רעגולער עסנוואַרג. דאָס מאכט עס גרינגער צו נאָכפאָלגן ווי אַ וולקד.

די דיעטע סטראַטעגיע איז שיין מער פאָלקס. עס איז אָפט קאַמפּערד מיט פאַסטינג, אָבער די צוויי סטראַטעגיעס זענען אַ ביסל אַנדערש. צייט ריסטריקטיד עסן לימאַץ די נומער פון שעה פּער טאָג איר קענען עסן. א פאָלקס סטראַטעגיע איז די 16: 8. פֿאַר דעם דיעטע, איר האָבן צו עסן אַלע דיין מילז בעשאַס אַ 8 שעה, פֿאַר בייַשפּיל 10 ביז 6 פּ. די מנוחה פון די צייט איר קענען נישט עסן עפּעס. עס זענען עטלעכע שטודיום אַז דעם אופֿן קען פאַרשאַפן גיך וואָג אָנווער, אָבער עס איז ביז איצט קליין אינפֿאָרמאַציע וועגן די וואָג אָנווער איז סוסטאַינעד.

פאסטן איז אַן אלטע פאָרעם פון קאַלאָריק ריסטריקשאַן. עס איז לעצטנס געווארן מער פאָלקס. דאָס איז טייל ווייַל עטלעכע כייַע און מענטשלעך שטודיום האָבן געוויזן בענעפיץ צו פאַסטן פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק און אַביסאַטי. עס זענען פילע פאַרשידענע פאסטן רעזשים און עס איז ומקלאָר וואָס קען זיין דער בעסטער. איינער פון די מערסט פאָלקס איז די 5: 2 סיסטעם. דעם ינוואַלווז צוויי טעג אַ וואָך פון פאַסטינג אָדער וולקד און 5 טעג אַ וואָך פון עסן דיין נאָרמאַל דיעטע. דיייץ וואָס אַרייַנציען פאַסטינג קענען אָנמאַכן גיך וואָג אָנווער.

עטלעכע פאַד דיייץ אויך באַגרענעצן קאַלאָריעס צו דערגרייכן גיך וואָג אָנווער. אין עטלעכע פאלן, די דיייץ זענען נישט זיכער. אין רובֿ פאלן, די דיייץ זענען נישט סאַסטיינאַבאַל פֿאַר גענוג לאַנג צו פאַרשאַפן אַ לאַנג-טערמין וואָג אָנווער. אַמאָל איר האַלטן די דיעטע, איר זענט ריזיקירן צו באַקומען די וואָג אויב איר צוריקקומען צו דיין אַלט עסן געוווינהייטן. פֿאַר רובֿ מענטשן, עס איז די סייפאַסט צו קלייַבן אַ דיעטע אין וואָס איר פאַרלירן אַ פונט פון 225 צו 500 גראַמז פּער וואָך.

גיך וואָג אָנווער איז מער וועגן קאַטינג קאַלאָריעס ווי עקסערסייזינג. רעדן מיט דיין שפּייַזער וועגן וואָס טיפּ פון געניטונג איר זאָל טאָן בשעת איר זענט אויף דעם טיפּ פון דיעטע. דיין שפּייַזער קען פֿאָרשלאָגן צו וואַרטן ביז איר זענט אויף אַ מער לאַנג-טערמין דיעטע צו אָנהייבן עקסערסייזינג.

גיך וואָג אָנווער דיעטע איז יוזשאַוואַלי פֿאַר מענטשן וואָס האָבן געזונט פּראָבלעמס ווייַל פון אַביסאַטי. פֿאַר די מענטשן, געשווינד פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג קענען פֿאַרבעסערן:

• צוקערקרענק
• הויך קאַלעסטעראַל
• הויכע בלוט דרוק

איר זאָל נאָר נאָכפאָלגן איינער פון די דיייץ מיט די הילף פון דיין שפּייַזער. לוזינג מער ווי 1 אָדער 2 פונט (0.5-1 קילאָ) פּער וואָך איז נישט זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן. איר קענען פאַרלירן מוסקל, וואַסער און ביין געדיכטקייַט. גיך וואָג אָנווער קענען אויך גרונט עטלעכע זייַט יפעקס, אַרייַנגערעכנט:

• גאַללסטאָנעס
• גאַוט
• מידקייט
• פאַרשטאָפּונג
• שילשל
• עקל

מענטשן וואָס געשווינד פאַרלירן וואָג זענען אויך מער מסתּמא צו צוריקקריגן די וואָג געשווינד. דאָס קען פירן צו אנדערע געזונט פּראָבלעמס.

אין אַלגעמיין, אַ גיך וואָג אָנווער דיעטע איז נישט זיכער פֿאַר קינדער. עס קען אויך נישט זיין זיכער פֿאַר טינז, שוואַנגער וואָמען אָדער עלטערע אַדאַלץ, סייַדן אַ שפּייַזער רעקאַמענדז עס.

אויב איר האָט אַ געזונט צושטאַנד, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט דיין שפּייַזער איידער איר אָנהייבן דעם אָדער אַ דיעטע פּלאַן צו פאַרלירן וואָג.

זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע; וולקד; נידעריק-קאַלאָריע דיעטע; לקד; זייער נידעריק ענערגיע דיעטע; וואָג אָנווער - גיך וואָג אָנווער; יבערוואָג - גיך וואָג אָנווער; אַביסאַטי - גיך וואָג אָנווער; דיעטע - גיך וואָג אָנווער; ינטערמיטאַנט פאסטן - גיך וואָג אָנווער; צייט-ריסטריקטיד עסן - גיך וואָג אָנווער

• וואָג אָנווער
• יאָ-יאָ דייאַטינג

אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס וועבזייטל. מיט זייער נידעריק-קאַלאָריע דיייץ סאַבאָטאַזש דיין געזונט. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. דערהייַנטיקט דעצעמבער 2019. אַקסעס 10 יולי 2020.

אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס וועבזייטל. סטייינג אַוועק פון פאַד דיייץ. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. דערהייַנטיקט פעברואר 2019. אַקסעס 10 יולי 2020.

Flier EM. אַביסאַטי. אין: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. ווילליאַמס טעקסטבאָאָק פון ענדאָקרינאָלאָגי. 14 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: קאַפּ 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. קליניש יפעקטיוונאַס פון זייער-נידעריק-ענערגיע דיייץ אין דער פאַרוואַלטונג פון וואָג אָנווער: אַ סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג און מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס. אָבעס רעוו. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• דיייץ
• וואָג קאָנטראָל