ווי צו ויסמיידן אָוווערכיטינג בעשאַס געניטונג

צי איר זענט עקסערסייזיז אין וואַרעם וועטער אָדער אין אַ סטימי ספּאָרטזאַל, איר זענט מער ריזיקירן פֿאַר אָוווערכיטינג. לערנען ווי היץ אַפעקץ דיין גוף און באַקומען עצות צו האַלטן קיל ווען עס איז וואַרעם אויס. צוגרייטונג קענען העלפֿן איר בעשאָלעם צו אַרבעטן אין רובֿ טנאָים.

דיין גוף האט אַ נאַטירלעך קאָאָלינג סיסטעם. עס איז שטענדיק ארבעטן צו טייַנען אַ זיכער טעמפּעראַטור. סוועטינג העלפּס דיין גוף קיל אַראָפּ.

ווען איר געניטונג אין די היץ, דיין קאָאָלינג סיסטעם דאַרף אַרבעטן שווערער. דיין גוף סענדז מער בלוט צו דיין הויט און אַוועק פון דיין מאַסאַלז. דאָס ינקריסיז דיין האַרץ טעמפּאָ. איר שווייס אַ פּלאַץ און פאַרלירן פלוידס אין דיין גוף. אויב עס איז פייַכט, שווייס סטייז אויף דיין הויט, וואָס מאכט עס שווער פֿאַר דיין גוף צו קילן זיך.

וואַרעם וועטער געניטונג שטעלן איר אַ ריזיקירן פֿאַר היץ ימערדזשאַנסיז, אַזאַ ווי:

• היץ קראַמפּס. מוסקל קראַמפּס, יוזשאַוואַלי אין די לעגס אָדער מאָגן (געפֿירט דורך זאַלץ אָנווער דורך סוועטינג). דאָס קען זיין דער ערשטער צייכן פון אָוווערכיטינג.
• היץ יגזאָסטשאַן. שווער סוועטינג, קאַלט און קלאַמיק הויט, עקל און וואַמאַטינג.
• העאַטסטראָקע. ווען די גוף טעמפּעראַטור רייזאַז העכער 40 ° C. העאַטסטראָקע איז אַ לעבן-טרעטאַנינג צושטאַנד.

קינדער, עלטערע אַדאַלץ און אַביס מענטשן האָבן אַ העכער ריזיקירן פֿאַר די ילנאַסיז. מענטשן וואָס נעמען זיכער מעדאַקיישאַנז און מענטשן מיט האַרץ קרענק אויך האָבן אַ העכער ריזיקירן. אָבער, אפילו אַ שפּיץ אַטלעט אין ויסגעצייכנט צושטאַנד קענען באַקומען היץ קראַנקייט.

פּרוּווט די עצות צו פאַרמייַדן היץ-פֿאַרבונדענע קראַנקייט:

• טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס. טרינקען איידער, בעשאַס און נאָך דיין ווערקאַוט. טרינקען אפילו אויב איר טאָן ניט פילן דאָרשטיק. איר קענען זאָגן אַז איר באַקומען גענוג אויב דיין פּישעכץ איז ליכט אָדער זייער בלאַס געל.
• דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל, קאַפין אָדער טרינקען מיט אַ פּלאַץ פון צוקער, אַזאַ ווי סאָדע. זיי קענען אָנמאַכן איר פאַרלירן פלוידס.
• וואַסער איז דיין בעסטער ברירה פֿאַר ווייניקער טיף ווערקאַוץ. אויב איר וועט געניטונג פֿאַר אַ פּאָר פון שעה, איר ווילט צו קלייַבן אַ ספּאָרט טרינקען. די פאַרבייַט סאָלץ און מינעראַלס ווי אויך פלוידס. קלייַבן אָפּציעס מיט נידעריקער קאַלאָריע. זיי האָבן ווייניקער צוקער.
• מאַכט זיכער אַז די וואַסער אָדער ספּאָרט טרינקען זענען קיל, אָבער נישט צו קאַלט. זייער קאַלט טרינקען קען פאַרשאַפן קראַמפּס אין מאָגן.
• באַגרענעצן דיין טריינינג אויף זייער הייס טעג. פּרוּווט טריינינג אין דער פרי מאָרגן אָדער שפּעטער בייַ נאַכט.
• קלייַבן די רעכט קליידער פֿאַר דיין טעטיקייט. לייטער קאָלאָרס און וויקינג פאַבריקס זענען גוט ברירות.
• באַשיצן זיך פון דירעקט זון מיט זונברילן און אַ הוט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן סאַנסקרין (SPF 30 אָדער העכער).
• מנוחה אָפט אין שאָטנדיק געביטן אָדער פּרובירן צו בלייַבן אויף די שאָטנדיק זייַט פון אַ גיין אָדער כייקינג שטעג.
• דו זאלסט נישט נעמען זאַלץ טאַבלאַץ. זיי קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר דיכיידריישאַן.

וויסן די פרי ווארענונג וואונדער פון היץ יגזאָסטשאַן:

• שווער סוועטינג
• מידקייט
• דאָרשטיק
• מוסקל קראַמפּס

שפּעטער וואונדער קען זיין:

• וויקנאַס
• קאָפּשווינדל
• קאָפּווייטיק
• עקל אָדער וואַמאַטינג
• קיל, פייַכט הויט
• טונקל פּישעכץ

וואונדער פון העאַטסטראָקע קען אַרייַננעמען:

• היץ (איבער 40 ° C)
• רויט, הייס, טרוקן הויט
• גיך, פּליטקע ברידינג
• גיך, שוואַך דויפעק
• יראַשאַנאַל נאַטור
• עקסטרעם צעמישונג
• פאַרכאַפּונג
• אָנווער פון באוווסטזיין

ווי באַלד ווי איר באמערקט פרי וואונדער פון אַ היץ קראַנקייט, באַקומען מיד פון די היץ אָדער זון. אַראָפּנעמען עקסטרע לייַערס פון קליידער. טרינקען וואַסער אָדער אַ ספּאָרט טרינקען.

רופן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר האָט וואונדער פון היץ יגזאָסטשאַן און טאָן ניט פילן בעסער 1 שעה נאָך באַקומען אַוועק פון היץ און טרינקט פלוידס.

רופן 911 אָדער דיין היגע נויטפאַל נומער פֿאַר וואונדער פון העאַטסטראָוק.

היץ יגזאָסטשאַן; היץ קראַמפּס; העאַטסטראָקע

• ענערגיע לעוועלס

אמעריקאנער אַקאַדעמיע פון ​​משפּחה פיסיסיאַנס וועבזייטל. כיידריישאַן פֿאַר אַטליץ. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. דערהייַנטיקט 13 אויגוסט 2020. אַקסעס 29. אקטאבער 2020.

צענטער פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן וועבזייטל. היץ און אַטליץ. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. דערהייַנטיקט 19 יוני 2019. אַקסעס 29 אקטאבער 2020.

צענטער פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן וועבזייטל. ווארענונג וואונדער און סימפּטאָמס פון היץ-פֿאַרבונדענע קראַנקייט. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. דערהייַנטיקט 1 סעפטעמבער 2017. אַקסעס 29 אקטאבער 2020.

• געניטונג און גשמיות טויגיקייט
• היץ ילנאַס