טאַנצן דיין וועג צו טויגיקייט

צי איר טראַכטן איר קענען טאַנצן? אויב איר זענט נישט זיכער, וואָס טאָן ניט פּרובירן עס? דאַנסינג איז אַ יקסייטינג און געזעלשאַפטלעך וועג צו אַרבעטן דיין גוף. פון טאַנצפּלאַץ צו סאַלסאַ, דאַנסינג אַרבעט דיין האַרץ און העלפּס צו בויען שטאַרק ביינער און מאַסאַלז. ווייַל דאַנסינג איז אַזוי פיל שפּאַס, איר קען פאַרגעסן אַז איר זענט עקסערסייזינג.

דאַנסינג קאַמביינז די בענעפיץ פון אַעראָביק פּלוס וואָג-שייַכעס געניטונג. ווען איר טאַנצן איר באַקומען פילע בענעפיץ פון גשמיות און גייַסטיק געזונט, אַרייַנגערעכנט:

• בעסער האַרץ געזונט
• שטארקער מאַסאַלז
• בעסער וואָג און קאָואָרדאַניישאַן
• שטארקער ביינער
• נידעריקער ריזיקירן פון דימענשיאַ
• ימפּראָוועד זכּרון
• רידוסט דרוק
• מער ענערגיע
• ימפּראָוועד שטימונג

עס זענען טאַנצן סטיילז צו פּאַסיק כּמעט ווער עס יז און קיין שטימונג. די טיפּ איר קלייַבן קען אָפענגען אויף וואָס איז בארעכטיגט אין דיין געגנט און דיין געשמאַק אין טאַנצן אָדער מוזיק. אויב איר האָט טאַנצן פריער, איר קענט נעמען וואו איר פארשטאפט. אָדער איר קען באַשליסן צו קלייַבן עפּעס נייַ.

דאָ זענען עטלעכע טייפּס פון טאַנצן וואָס איר ווילט צו פּרובירן:

• סאַלסאַ
• פלאַמענקאָ
• טאַנצפּלאַץ
• צאַפּן
• מאַך
• קוואדראט דאַנסינג
• קאָנטראַ דאַנסינג
• בויך טאַנצן
• שורה דאַנסינג
• טאַנגאָ
• דזשאַז דאַנסינג
• באַלעט
• מאָדערן טאַנצן
• היפּ-האָפּקען
• פאָלק
• קלאָגינג

אויב בעקאַבאָלעדיק טאַנצן טאָן ניט אַפּעלירן צו איר, עס זענען אנדערע וועגן צו באַקומען מאָווינג צו ריטם און מוזיק. פילע געזונט קלאַבז און טויגיקייט סענטערס פאָרשלאָגן קלאסן פֿאַר טאַנצן ווערקאַוט, אַזאַ ווי זומבאַ. די קלאסן מישן מאָוועס פון טאַנצן סטיילז אין אַ שפּאַס, קראַפטיק פּראָגראַם פֿאַר מענטשן פון אַלע פיייקייט און טויגיקייט לעוועלס.

טאַנצן ווידעא שפּילערייַ און דוודס זענען אויך אַ וועג צו דאַנסינג אין דיין פּריוואַטקייט. איר קענען קויפן זיי אָדער באָרגן זיי פֿון דיין היגע ביבליאָטעק. אָדער נאָר דרייען די מוזיק אין שטוב און טאַנצן אין דיין סאַלאָן.

די ווערקאַוט איר באַקומען פֿון טאַנצן דעפּענדס אויף די טיפּ פון דאַנסינג איר טאָן און ווי לאַנג איר טאָן דאָס. פֿאַר בייַשפּיל, טאַנצפּלאַץ דאַנסינג וועט געבן איר אַ מעסיק וואָרקאָוט. דאָס איז בעערעך דער זעלביקער מדרגה פון געניטונג ווען איר גיין אַ ביסל בריסקלי אָדער טאן וואַסער עראָוביקס. רובֿ טייפּס פון דאַנסינג טאַנצפּלאַץ ברענען וועגן 260 קאַלאָריעס אין אַ שעה.

טיף טייפּס פון טאַנצן, אַזאַ ווי סאַלסאַ אָדער אַעראָביק דאַנסינג, וועט געבן איר אַ מער קראַפטיק ווערקאַוט וואָס איז ענלעך צו דזשאַגינג אָדער שווימערייַ לאַפּס. איר קענען פאַרברענען אַרויף צו 500 קאַלאָריעס פּער שעה מיט די טייפּס פון טאַנצן.

איר זוכט פֿאַר קלאסן אין טאַנצן שולן, געזונט קלאַבז אָדער קאַמיוניטי סענטערס. צי ניט זאָרג אויב איר טאָן ניט האָבן אַ שוטעף. אין פילע קלאסן איר געפֿינען אַ שוטעף אויב איר טאָן ניט האָבן אַ. עטלעכע טייפּס פון דאַנסינג, אַזאַ ווי צאַפּן און שורה דאַנסינג, טאָן ניט דאַרפן אַ שוטעף.

אויב איר האָט טאַנצן נייַ אָדער איר געווען ינאַקטיוו, אָנהייבן מיט אַ אָנהייבער קלאַס. א אָנהייבער קלאַס וועט זיין גרינגער צו נאָכפאָלגן און וועט רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר שאָדן. ווען איר בויען דיין בקיעס און טויגיקייט, איר קענען פּרובירן מער אַוואַנסירטע קלאסן. איר קען אפילו וועלן צו לייגן נייַע טאַנצן.

ניט זיכער וואָס טיפּ פון טאַנצן צו קלייַבן? פרעגן אויב איר קענען זען עטלעכע קלאסן ערשטער. אַמאָל איר אָנהייבן אַ קלאַס, זיין געדולדיק. עס קען נעמען עטלעכע מאָל צו לערנען ווי צו מאַך דיין גוף און פֿיס צוזאַמען מיט די מוזיק.

געניטונג - טאַנצן; וועללנעסס - טאַנצן

אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז וועבזייטל. וואָס זענען די בענעפיץ פון טאַנצן ינספּייערד ווערקאַוץ? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. דערהייַנטיקט 11 נאוועמבער 2009. אַקסעס 26 אקטאבער 2020.

אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז וועבזייטל. זומבאַ טויגיקייט: זיכער עס איז שפּאַס, אָבער איז עס עפעקטיוו? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. אַקסעס 26 אקטאבער 2020.

צענטער פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן וועבזייטל. מעאַסורעמענט גשמיות טעטיקייט ינטענסיטי. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. דערהייַנטיקט 27 סעפטעמבער 2020. אַקסעס 26 אקטאבער 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר גשמיות טעטיקייט פֿאַר די יידזשינג מאַרך: אַ קלינישאַן-פּאַציענט פירער. אַרטש פיס מעד רעהאַביל. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• געניטונג און גשמיות טויגיקייט