זענט איר געטינג צו פיל געניטונג?
געזונט עקספּערץ רעקאָמענדירן מעסיק-ינטענסיטי געניטונג אויף רובֿ טעג פון דער וואָך. איר קען זיין סאַפּרייזד צו לערנען אַז איר קענען נעמען צו פיל געניטונג. אויב איר אָפט געניטונג און געפֿינען אַז איר זענט אָפט מיד, אָדער דיין פאָרשטעלונג סאַפערז, עס קען זיין צייט צו צוריקציען אַ ביסל.
לערן די וואונדער אַז איר קען זיין עקסערסייזד צו פיל. געפינען אויס ווי צו האַלטן דיין קאַמפּעטיטיוו ברעג אָן אָווערדאָינג עס.
צו באַקומען שטארקער און פאַסטער, איר דאַרפֿן צו שטופּן דיין גוף. אָבער איר אויך דאַרפֿן צו רו.
מנוחה איז אַ וויכטיק טייל פון טריינינג. עס אַלאַוז דיין גוף צו צוריקקריגן פֿאַר דיין ווייַטער ווערקאַוט. אויב איר טאָן נישט באַקומען גענוג מנוחה, דאָס קען פירן צו נעבעך פאָרשטעלונג און געזונט פּראָבלעמס.
פּושינג צו שווער פֿאַר צו לאַנג קענען באַקפייר. דאָ זענען עטלעכע סימפּטאָמס פון צו פיל געניטונג:
- זייַענדיק ניט געקענט צו דורכפירן אין דער זעלביקער מדרגה
- נידינג מער פּיריאַדז פון מנוחה
- פילן מיד
- זייַענדיק דערשלאָגן
- מיט שטימונג סווינגס אָדער יריטאַבילאַטי
- ווייל קאָנפליקט סליפּינג
- געפיל ווייטיקדיק מאַסאַלז אָדער שווער לימז
- געטינג אָווועריוז ינדזשעריז
- לוזינג מאָוטאַוויישאַן
- באַקומען מער קאָולדז
- לוזינג וואָג
- געפיל דייַגעס
אויב איר האָט אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז און האָבן סימפּטאָמס, רעדוצירן געניטונג אָדער מנוחה גאָר פֿאַר 1 אָדער 2 וואָכן. אָפט, דאָס איז אַלע וואָס עס נעמט צו צוריקקריגן.
אויב איר זענט נאָך מיד נאָך 1 אָדער 2 וואָכן פון מנוחה, זען דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער. איר קען דאַרפֿן צו האַלטן מנוחה אָדער צוריקציען דיין ווערקאַוץ פֿאַר אַ חודש אָדער מער. דיין שפּייַזער קענען העלפֿן איר באַשליסן ווי אַזוי און ווען עס איז זיכער צו אָנהייבן עקסערסייז ווידער.
איר קענען ויסמיידן אָווערדאָינג עס דורך צוגעהערט צו דיין גוף און באַקומען גענוג מנוחה. דאָ זענען עטלעכע אנדערע וועגן צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט אָווערדאָינג עס:
- עסן גענוג קאַלאָריעס פֿאַר דיין געניטונג.
- פאַרמינערן דיין ווערקאַוץ איידער אַ קאָנקורענץ.
- טרינקען גענוג וואַסער ווען איר געניטונג.
- ציל צו באַקומען לפּחות 8 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט.
- דו זאלסט נישט געניטונג אין עקסטרעם היץ אָדער קאַלט.
- שנייַדן צוריק אָדער האַלטן עקסערסייזינג ווען איר טאָן ניט פילן געזונט אָדער זענען אונטער אַ פּלאַץ פון דרוק.
- רוען אין מינדסטער 6 שעה צווישן צייט. נעמען אַ פול טאָג אַוועק יעדער וואָך.
פֿאַר עטלעכע מענטשן, געניטונג קענען ווערן אַ קאַמפּאַלשאַן. דאָס איז ווען געניטונג איז ניט מער עפּעס איר קלייַבן צו טאָן, אָבער עפּעס איר פילן ווי איר האָבן צו טאָן. דאָ זענען עטלעכע וואונדער צו קוקן פֿאַר:
- איר פילן שולדיק אָדער באַזאָרגט אויב איר טאָן ניט געניטונג.
- איר פאָרזעצן צו געניטונג, אפילו אויב איר זענט ינדזשערד אָדער קראַנק.
- פרענדז, משפּחה אָדער דיין שפּייַזער זענען באַזאָרגט וועגן ווי פיל איר געניטונג.
- געניטונג איז ניט מער שפּאַס.
- איר האָפּקען אַרבעט, שולע אָדער געזעלשאַפטלעך געשעענישן צו געניטונג.
- איר האַלטן מיט פּיריאַדז (וואָמען).
קאָמפּולסיווע געניטונג קען זיין פארבונדן מיט עסן דיסאָרדערס, אַזאַ ווי אַנאָרעקסיאַ און בולימיאַ. דאָס קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס מיט דיין האַרץ, ביינער, מאַסאַלז און נערוועז סיסטעם.
רופן דיין שפּייַזער אויב איר:
- האָבן וואונדער פון אָוווערטראַינינג נאָך 1 אָדער 2 וואָכן פון מנוחה
- האָבן וואונדער פון זייַענדיק אַ קאַמפּאַלסיוו עקסערסייזער
- פילן אויס פון קאָנטראָל וועגן ווי פיל איר געניטונג
- פילן ווי פיל ווי איר עסן
דיין שפּייַזער קען רעקאָמענדירן איר צו זען אַ קאָונסעלאָר וואָס טרעאַטעס קאַמפּאַלסיוו געניטונג אָדער עסן דיסאָרדערס. דיין שפּייַזער אָדער קאָונסעלאָר קען נוצן איינער אָדער מער פון די טריטמאַנץ:
- קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT)
- אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַסאַנז
- שטיצן גרופּעס
אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז וועבזייטל. 9 וואונדער פון אָוווערטראַינינג. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. אַקסעס 25 אקטאבער 2020.
Howard TM, O'Connor FG. אָווערטראַינינג. אין: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter ס ספּאָרט מעדיסינע. 2 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2018: טשאַפּ 28.
Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. פּרעווענטיאָן, דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג פון די אָווערטראַינינג סינדראָום: שלאָס קאָנסענסוס ויסזאָגונג פון דער אייראפעישער קאָלעדזש פון ספּאָרט וויסנשאַפֿט און די אמעריקאנער קאָלעדזש פון ספּאָרט מעדיסינע. מעד סי ספּאָרט געניטונג. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.
Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. ספּאָרט מעדיצין. אין: Rakel RE, Rakel DP, eds. לערנבוך פון משפּחה מעדיסינע. 9 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: טשאַפּטער 29.
- געניטונג און גשמיות טויגיקייט
- ווי פיל געניטונג טאָן איך דאַרפֿן?
- אָבסעססיווע-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער
סעלעקטירן אַדמיניסטראַציע
