דזשעט לאַג פאַרהיטונג

דזשעט לאַג איז אַ שלאָפן דיסאָרדער געפֿירט דורך טראַוואַלינג איבער פאַרשידענע צייט זאָנעס. דזשעט לאַג אַקערז ווען די בייאַלאַדזשיקאַל זייגער פון דיין גוף איז נישט באַשטימט מיט די צייט זאָנע אין וואָס איר זענט.

דיין גוף גייט אַ 24-שעה ינערלעך זייגער גערופֿן אַ סערקיידיאַן ריטם. עס דערציילט דיין גוף ווען צו שלאָפן און ווען וועקן זיך. קיוז פון דיין סוויווע, אַזאַ ווי ווען די זון רייזאַז און שטעלן זיך, העלפֿן צו שטעלן דעם ינערלעך זייגער.

ווען איר דורכגיין פאַרשידענע צייט זאָנעס, עס קען נעמען דיין גוף עטלעכע טעג צו סטרויערן צו די פאַרשידענע צייט.

איר קען פילן ווי עס איז צייט צו גיין צו בעט עטלעכע שעה איידער בעדטיים. די מער צייט זאָנעס איר פאָרן דורך, די ערגער דיין דזשעט לאַג קענען זיין. עס קען זיין האַרדער צו סטרויערן צו אַרומפאָרן מזרח ווייַל איר פאַרלירן צייט.

סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג אַרייַננעמען:

• קאָנפליקט פאַלינג שלאָפנדיק אָדער וואַקינג אַרויף
• מידנאַס בעשאַס דעם טאָג
• צעמישונג
• אַלגעמיין געפיל פון נישט געזונט
• קאָפּווייטיק
• יריטאַבילאַטי
• מאָגן יבערקערן
• ווייטיקדיק מאַסאַלז

איידער דיין יאַזדע:

• באַקומען גענוג מנוחה, עסן געזונט פודז און געניטונג.
• באַטראַכטן געגאנגען צו בעט פריער פֿאַר אַ פּאָר פון נעכט איידער איר גיין צו מזרח. גיין צו בעט שפּעטער פֿאַר אַ פּאָר פון נעכט אויב איר זענט טראַוואַלינג מערב. דאָס וועט העלפֿן באַשטעטיק דיין ינערלעך זייגער איידער איר אַרומפאָרן.

בשעת אין פלי:

• דו זאלסט נישט שלאָפן סייַדן עס גלייַכן די בעדטיים פון דיין דעסטיניישאַן. ווען איר וואך, שטיי אויף און גיי אַרום עטלעכע מאָל.
• מאַכן זיך באַקוועם בעשאַס מנוחה און אָפּרוען.
• טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, אָבער ויסמיידן שווער מילז, אַלקאָהאָל און קאַפין.

מעלאַטאָנין, אַ האָרמאָנע העסאָפע, קען העלפֿן רעדוצירן דזשעט לאַג. אויב איר וועט זיין אין פלי בעשאַס די בעדטיים פון דיין דעסטיניישאַן, נעמען עטלעכע מעלאַטאָנין (3-5 מילאַגראַמז) בעשאַס די צייט און פּרובירן צו שלאָפן. פּרוּווט צו נעמען מעלאַטאָנין עטלעכע שעה איידער בעדטיים פֿאַר עטלעכע טעג ווען איר אָנקומען.

ווען איר אָנקומען:

• פֿאַר קורץ טריפּס, פּרובירן צו עסן און שלאָפן אין דיין געוויינטלעך צייט, אויב מעגלעך אויף דיין דעסטיניישאַן.
• פּרוּווט צו אַדאַפּט צו די צייט פּלאַן פון דיין דעסטיניישאַן פֿאַר לאַנג טריפּס. שטעלן דיין וואַך צו די נייַע צייט ווען איר אָנהייבן די יאַזדע.
• עס נעמט אַ טאָג צו סטרויערן צו 1-2 צייט זאָנעס. אַזוי אויב איר אַרומפאָרן איבער דריי צייט זאָנעס, עס וועט נעמען צוויי טעג פֿאַר דיין גוף צו אַדאַפּט.
• שטעקן מיט דיין רעגולער געניטונג רוטין בשעת איר ניטאָ. ויסמיידן עקסערסייזינג שפּעט אין די אָוונט, ווייַל דאָס קען האַלטן איר וואך.
• אויב איר זענט טראַוואַלינג פֿאַר אַ וויכטיק געשעעניש אָדער באַגעגעניש, פּרובירן צו באַקומען צו דיין דעסטיניישאַן פרי. דאָס קען העלפֿן דיין גוף צו סטרויערן זיך איידער איר וועט זיין בעסטער ביי די געשעעניש.
• פּרוּווט נישט מאַכן קיין וויכטיק דיסיזשאַנז דער ערשטער טאָג.
• אַמאָל איר אָנקומען, פאַרברענגען צייט אין די זון. דאָס קען העלפֿן באַשטעטיק דיין ינערלעך זייגער.

שלאָפן דיסטערבאַנסיז אין סירקאַדיאַן ריטם; דזשעט לאַג דיסאָרדער

דרייק קל, רייט קפּ. יבעררוק אַרבעט, יבעררוק אַרבעט דיסאָרדער און דזשעט לאַג. אין: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס פון שלאָפן מעדיסינע. 6 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: קאַפּ 75.

מאַרקוועל פּ, מאַקלעלאַן סלף. דזשעט אָפּשטיי. אין: Keystone JS, Kozarsky PE, Connor BA, Nothdurft HD, Mendelson M, Leder K, eds. רייזע מעדיסינע. 4 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּ 45.

• שלאָפן דיסאָרדערס
• טראַוועלער ס געזונט