האַמסטרינג שפּאַנונג - אַפטערקאַרע

א שפּאַנונג איז ווען אַ מוסקל איז אָוווערסטרייטיד און טרערן. די ווייטיקדיק שאָדן איז אויך גערופן אַ "פּולד מוסקל."

אויב איר האָט סטריינד דיין כאַמסטרינג, איר האָט פּולד איינער אָדער מער פון די מאַסאַלז אויף די צוריק פון דיין אויבערשטער פוס (דיך).

עס זענען 3 לעוועלס פון האַמסטרינג סטריינז:

• גראַד 1 - מילד מוסקל שפּאַנונג אָדער ציען
• גראַדע 2 - פּאַרטיייש מוסקל טרער
• גראַדע 3 - גאַנץ מוסקל טרער

אָפּזוך צייט דעפּענדס אויף דער גראַד פון די שאָדן. א מינדערווערטיק גראַד 1 שאָדן קענען היילן אין אַ ביסל טעג, בשעת אַ גראַד 3 שאָדן קען נעמען פיל מער צייט צו היילן אָדער דאַרפֿן כירורגיע.

נאָך אַ האַמסטרינג שפּאַנונג, איר קענען דערוואַרטן געשווילעכץ, צערטלעכקייַט און ווייטיק. גיין קען זיין ווייטיקדיק.

צו העלפֿן דיין האַמסטרינג מוסקל היילן, איר קען דאַרפֿן:

• קראַטשיז אויב איר קענען נישט לייגן קיין וואָג אויף דיין פוס
• א ספּעציעל באַנדאַזש אלנגעוויקלט אַרום דיין דיך (קאַמפּרעשאַן באַנדאַזש)

סימפּטאָמס, אַזאַ ווי ווייטיק און ווייטיקדיק, קען געדויערן:

• צוויי-פינף טעג פֿאַר אַ גראַד 1 שאָדן
• אַרויף צו אַ ביסל וואָכן אָדער אַ חודש פֿאַר גראַד 2 אָדער 3 ינדזשעריז

אויב די שאָדן איז זייער נאָענט צו די הינטן אָדער קני אָדער עס זענען אַ פּלאַץ פון ברוזינג:

• עס קען מיינען אַז די האַמסטרינג איז פּולד אַוועק די ביין.
• איר וועט מסתּמא זיין ריפערד צו אַ ספּאָרט מעדיצין אָדער ביין (אָרטאַפּידיק) דאָקטער.
• איר קען דאַרפֿן כירורגיע צו אַטאַטשט די האַמסטרינג טענדאָן.

נאָכגיין די סטעפּס פֿאַר די ערשטע טעג אָדער וואָכן נאָך דיין שאָדן:

• מנוחה. האַלטן קיין גשמיות טעטיקייט אַז ז ווייטיק. האַלטן דיין פוס ווי נאָך מעגלעך. איר קען דאַרפֿן קראַטשיז ווען איר האָבן צו רירן.
• אייז. שטעלן ייַז אויף דיין כאַמסטרינג פֿאַר וועגן 20 מינוט, 2-3 מאל אַ טאָג. טאָן ניט צולייגן ייַז גלייַך צו דיין הויט.
• צוזאמקוועטשן. א קאַמפּרעשאַן באַנדאַזש אָדער ייַנוויקלען קענען רעדוצירן געשווילעכץ און יז ווייטיק.
• הייך. ווען איר זיצן, האַלטן דיין פוס אַ ביסל אויפשטיין צו רעדוצירן געשווילעכץ.

פֿאַר ווייטיק איר קענען נוצן יבופּראָפען (אַדוויל, מאָטרין), נאַפּראָקסען (אַלעווע, נאַפּראָסין) אָדער אַסעטאַמינאָפען (טילענאָל). איר קענען קויפן די ווייטיק מעדאַקיישאַנז אין די קראָם.

• רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר נוצן די מעדאַקיישאַנז אויב איר האָט האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק, ניר קרענק אָדער האָבן שוין מאָגן אַלסערז אָדער ינערלעך בלידינג.
• דו זאלסט נישט נעמען מער ווי די רעקאַמענדיד סומע אויף דער פלאַש אָדער דורך דיין שפּייַזער.

ווען דיין ווייטיק איז דיקריסט גענוג, איר קענען אָנהייבן ליכט סטרעטשינג און ליכט גשמיות טעטיקייט. מאַכט זיכער אַז דיין שפּייַזער ווייסט.

סלאָולי פאַרגרעסערן דיין גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי גיין. נאָכגיין די עקסערסייזיז וואָס דיין שפּייַזער האט איר. ווען דיין האַמסטרינג כילז און ווערט שטארקער, איר קענען לייגן מער סטרעטשיז און עקסערסייזיז.

נעמען קעיר נישט צו שטופּן זיך צו שווער אָדער צו שנעל. א האַמסטרינג שפּאַנונג קענען ריקערד, אָדער דיין האַמסטרינג קען טרער.

רעדן צו דיין שפּייַזער איידער איר צוריק צו אַרבעט אָדער קיין גשמיות טעטיקייט. צוריק צו נאָרמאַל טעטיקייט צו פרי קענען אָנמאַכן רידזשורי.

נאָכגיין דיין שפּייַזער 1-2 וואָכן נאָך דיין שאָדן. באַזירט אויף דיין שאָדן, דיין שפּייַזער קען וועלן צו זען איר מער ווי איין מאָל בעשאַס די היילונג פּראָצעס.

רוף דיין שפּייַזער אויב:

• איר האָבן פּלוצעמדיק נאַמנאַס אָדער טינגגלינג.
• איר באַמערקן אַ פּלוצעמדיק פאַרגרעסערן אין ווייטיק אָדער געשווילעכץ.
• דיין שאָדן קען נישט היילן ווי דערוואַרט.

פּולד האַמסטרינג מוסקל; ספּראַין - האַמסטרינג

Cianca J, Mimbella P. האַמסטרינג שפּאַנונג. אין: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. עססענטיאַלס פון גשמיות מעדיצין און ריכאַבילאַטיישאַן. 4 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּ 68.

האַממאָנד קע, קניער לם. האַמסטרינג ינדזשעריז. אין: מיללער מד, טאַמפּסאַן סר, עדס. דעלי, דרעז, & מיללער ס אָרטהאָפּעדיק ספּאָרט מעדיסינע. 5 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: קאַפּ 86.

ריידער ב, דאַוויעס גדזש, פּראָווענטשער מט. מוסקל סטריינז וועגן די לענד און דיך. אין: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. אָרטהאָפּעדיק רעהאַביליטאַטיאָן פון די אַטלעט. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2015: טשאַפּ 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. ווילד אָרטהאָפּעדיקס. אין: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach's Wilderness Medicine. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 22.

• ספּריינז און סטריינז