סטעפּס צו נעמען איידער איר שוואַנגער

רובֿ וואָמען וויסן אַז זיי דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער אָדער אַקושערקע און מאַכן ענדערונגען אין לייפסטייל בשעת שוואַנגער. אָבער, עס איז פּונקט ווי וויכטיק צו אָנהייבן ענדערונגען איידער איר באַקומען שוואַנגער. די סטעפּס וועט העלפֿן איר צוגרייטן זיך און דיין גוף פֿאַר שוואַנגערשאַפט און געבן איר אַ בעסער געלעגנהייט צו האָבן אַ געזונט בעיבי.

זען דיין דאָקטער אָדער אַקושערקע איידער איר שוואַנגער. אפילו אויב איר פילן אַז איר זענט געזונט און גרייט פֿאַר אַ שוואַנגערשאַפט, דיין דאָקטער אָדער אַקושערקע קענען טאָן אַ פּלאַץ איידער איר קענען צוגרייטן.

• דיין דאָקטער אָדער אַקושערקע וועט דיסקוטירן דיין קראַנט געזונט, דיין געזונט געשיכטע און דיין משפּחה ס געזונט געשיכטע. עטלעכע געזונט פּראָבלעמס אין דיין משפּחה קענען זיין איבערגעגעבן צו דיין קינדער. דיין דאָקטער קען אָפּשיקן צו אַ גענעטיק קאָונסעלאָר.
• איר קען דאַרפֿן בלוט טעסץ, אָדער איר דאַרפֿן צו באַקומען וואַקסינז איידער איר זענט שוואַנגער.
• דיין דאָקטער אָדער אַקושערקע וועט רעדן מיט איר וועגן מעדאַסאַנז, הערבס און ביילאגעס וואָס איר קען נעמען. זיי קענען ווירקן אַן אַנבאָרן בעיבי. דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער קען רעקאָמענדירן ענדערונגען אין מעדיצין איידער איר באַקומען שוואַנגער.
• לאנג-טערמין געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי אַזמאַ אָדער צוקערקרענק, זאָל זיין סטאַביל איידער איר שוואַנגער.
• אויב איר זענט אַביס, דיין שפּייַזער רעקאַמענדיד צו פאַרלירן וואָג איידער שוואַנגערשאַפט. אויב איר טאָן דאָס, עס וועט רעדוצירן דיין ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

אויב איר רויך, טרינקען אַלקאָהאָל אָדער נוצן דרוגס, איר זאָל האַלטן איידער איר באַקומען שוואַנגער. זיי קענען:

• מאַכן עס האַרדער פֿאַר איר צו באַקומען שוואַנגער
• פאַרגרעסערן די שאַנס פון מיסקעראַדזש (פאַרלירן די בעיבי איידער עס איז געבוירן)

אויב איר דאַרפֿן הילף צו פאַרלאָזן סמאָוקינג, אַלקאָהאָל אָדער דרוגס, רעדן צו דיין דאָקטער אָדער אַקושערקע.

אַלקאָהאָל קענען שאַטן אַ גראָוינג פיטאַס (אַנבאָרן בעיבי), אפילו אין קליין אַמאַונץ. טרינקט אַלקאָהאָל ווען איר זענט שוואַנגער קענען אָנמאַכן לאַנג-טערמין פּראָבלעמס פֿאַר דיין בייבי, אַזאַ ווי אינטעלעקטואַל דיסאַביליטי, נאַטוראַל ישוז, לערנען דיסאַביליטיז און פאַסיאַל און האַרץ חסרונות.

סמאָוקינג איז שלעכט פֿאַר אַנבאָרן בייביז און דיין קינד איז אין אַ ריזיקירן ריזיקירן פון געזונט פּראָבלעמס שפּעטער אין לעבן.

• וואָמען וואָס רויך בעשאַס שוואַנגערשאַפט האָבן מער מסתּמא אַ בעיבי מיט אַ נידעריקער געבורט וואָג.
• סמאָוקינג אויך מאכט עס האַרדער פֿאַר איר צו צוריקקריגן פון דיין שוואַנגערשאַפט.

דרוגס וואָס זענען נישט פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער (אַרייַנגערעכנט גאַס דרוגס) קענען זיין געפערלעך פֿאַר איר צו נעמען קיין צייט אין דיין לעבן.

איר קאַפין קאַפין זאָל אויך זיין נידז ווען איר פּרובירן צו באַקומען שוואַנגער. וואָמען וואָס טעגלעך פאַרנוצן מער ווי 2 טעפּלעך (500 מל) פון קאַווע אָדער 5 קאַנס (2 ל) סאָדע וואָס כּולל קאַפין קען האָבן אַ האַרדער צייט צו ווערן שוואַנגער און אַ גרעסערע געלעגנהייט פֿאַר מיסקעראַדזש.

באַגרענעצן ומנייטיק מעדאַסאַנז אָדער ביילאגעס. דיסקוטירן מיט דיין שפּייַזער וועגן פּריסקרייבד מעדאַסאַנז און ביילאגעס וואָס איר נעמען איידער איר פּרובירן צו פאַרשטיין. רובֿ מעדיסינעס האָבן עטלעכע ריסקס, אָבער פילע האָבן ומבאַקאַנט ריסקס און זענען נישט ונ דורך ונ דורך געלערנט פֿאַר זיכערקייַט. אויב מעדאַקיישאַנז אָדער ביילאגעס זענען נישט לעגאַמרע נייטיק, טאָן ניט נעמען זיי.

טייַנען אָדער שטרעבן פֿאַר אַ געזונט גוף וואָג.

א באַלאַנסט דיעטע איז שטענדיק גוט פֿאַר איר. נאָכגיין אַ געזונט דיעטע איידער איר באַקומען שוואַנגער. עטלעכע פּשוט גיידליינז זענען:

• רעדוצירן ליידיק קאַלאָריעס, קינסטלעך סוויטאַנערז און קאַפין.
• עסן פודז מיט הויך פּראָטעין.
• פרוץ, וועדזשטאַבאַלז, גריינז און מילכיק פּראָדוקטן וועט מאַכן איר כעלטיער איידער איר שוואַנגער.

א מעסיק ינטייק פון פיש וועט העלפֿן איר געזונט און דיין בעיבי. די פדא זאגט אז "פיש זענען א טייל פון א געזונט עסן מוסטער." עטלעכע טייפּס פון סעאַפאָאָד כּולל קוועקזילבער און זאָל ניט זיין געגעסן אין גרויס אַמאַונץ. שוואַנגער פרויען זאָל:

• עסן אַרויף צו 3 סערווינגז פון פיש פּער וואָך פון 4 אונסעס (אַז) יעדער.
• ויסמיידן גרויס אָקעאַן פיש, אַזאַ ווי שאַרק און טילפיש.
• באַגרענעצן די טונפיש ינטייק צו 1 קענען (85 ג) פון ווייַס טונפיש אָדער 1 טונפיש ביפסטייק פּער וואָך, אָדער 2 קאַנס (170 ג) פון ליכט טונפיש פּער וואָך.

אויב איר זענט ונטערוועיגהט אָדער יבערוואָג, עס איז בעסטער צו פּרובירן צו דערגרייכן דיין ידעאַל וואָג איידער איר שוואַנגער.

• זייַענדיק יבערוואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען פאַרגרעסערן דיין גיכער פון פּראָבלעמס, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק, מיסקעראַדזש, סטילבירטה, געבורט חסרונות און נידינג אַ סעסאַרעאַן געבורט (C-אָפּטיילונג).
• עס איז נישט אַ גוטע געדאַנק צו פּרובירן צו פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אָבער עס איז זייער גוט געדאַנק צו דערגרייכן אַ געזונט שוואַנגערשאַפט גוף וואָג איידער קאַנסיווינג.

נעמען אַ וויטאַמין און מינעראַל ביילאגע וואָס כולל לפּחות 0.4 מילאַגראַמז (400 מייקראָוגראַמז) פון פאַליק זויער.

• פאָליק זויער ראַדוסאַז די ריזיקירן פון געבורט חסרונות, ספּעציעל פּראָבלעמס מיט די בעיבי 'ס רוקנביין.
• אָנהייבן אַ וויטאַמין מיט פאַליק זויער איידער איר ווילן צו ווערן שוואַנגער.
• ויסמיידן הויך דאָוסאַז פון קיין וויטאַמין, ספּעציעל וויטאַמינס A, D, E און K. די וויטאַמינס קענען אָנמאַכן געבורט חסרונות אויב איר נעמען מער ווי די נאָרמאַל רעקאַמענדיד טעגלעך אַמאַונץ. רעגולער שוואַנגערשאַפט פּרענאַטאַל וויטאַמינס טאָן ניט האָבן אַ זייער הויך דאָסעס פון וויטאַמין.

געניטונג איידער איר שוואַנגער קען העלפֿן דיין גוף צו האַנדלען מיט אַלע די ענדערונגען וואָס איר וועט דורכפירן בעשאַס שוואַנגערשאַפט און אַרבעט.

רובֿ וואָמען וואָס שוין געניטונג קענען בעשאָלעם טייַנען זייער קראַנט געניטונג פּראָגראַם בעשאַס די מערסט שוואַנגערשאַפט.

און רובֿ וואָמען, אפילו אויב זיי טאָן נישט געניטונג, זאָל אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם פון 30 מינוט פון שנעל געניטונג 5 טעג פּער וואָך, ביידע איידער קאַנסיווינג און בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

די געניטונג וואָס איר קענען דורכפירן בעשאַס שוואַנגערשאַפט זאָל זיין באזירט אויף דיין געזונט און ווי אַקטיוו איר זענט איידער איר שוואַנגער. רעדן מיט דיין דאָקטער אָדער אַקושערקע וועגן וואָס מין פון געניטונג און ווי פיל עס איז גוט פֿאַר איר.

פּרוּווט צו אָפּרוען און רעדוצירן דרוק ווי פיל ווי מעגלעך ווען איר פּרובירן צו באַקומען שוואַנגער. פרעגן דיין דאָקטער אָדער אַקושערקע וועגן טעקניקס צו רעדוצירן דרוק. באַקומען אַ פּלאַץ פון מנוחה און אָפּרו. דאָס קען מאַכן איר גרינגער צו ווערן שוואַנגער.

קלינע ב, יונגע נ. אַנטפּאַרטום זאָרג. אין: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's Current Therapy 2020. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. פּרעקאָנסעפּטיאָן און פּרענאַטאַל זאָרג. אין: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. גאַבבע ס אַבסטעטריקס: נאָרמאַל און פּראָבלעם שוואַנגערשאַפט. 8 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2021: טשאַפּ 5.

Hobel CJ, Williams J. Antepartum care: פּרעקאָנסעפּטיאָן און פּרענאַטאַל זאָרג, גענעטיק אפשאצונג און טעראַטאַלאַדזשי, און אַנטענאַטאַל פיטאַל אַסעסמאַנט. אין: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. העקער & מאָר ס עססענטיאַלס פון אַבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי. 6 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2016: טשאַפּ 7.

• פּרעקאָנסעפּטיאָן קער