ניצן אַ וואָקער

עס איז וויכטיק צו אָנהייבן באַלד נאָך אַ פוס שאָדן אָדער כירורגיע. אָבער איר דאַרפֿן שטיצן בשעת דיין פוס כילז. אַ וואָקער קענען געבן איר שטיצן ווען איר אָנהייבן צו גיין ווידער.

עס זענען פילע טייפּס פון וואָקערז.

• עטלעכע וואָקערז האָבן קיין ווילז, 2 ווילז אָדער 4 ווילז.
• איר קענט אויך באַקומען אַ וואָקער מיט בראַקעס, אַ קאָרב קאָרב און אַ זיצן באַנק.
• יעדער וואָקער איר נוצן זאָל זיין גרינג צו פאַרלייגן אַזוי אַז איר קענען אַריבערפירן עס לייכט.

דיין כירורג אָדער גשמיות טעראַפּיסט וועט העלפֿן איר צו קלייַבן די טיפּ פון וואָקער וואָס איז בעסטער פֿאַר איר.

אויב דיין וואָקער האט ווילז, איר וועט שטופּן עס פאָרויס צו פאָרויס. אויב דיין וואָקער האט נישט ווילז, איר דאַרפֿן צו הייבן עס און שטעלן עס אין פראָנט פון איר צו פאָרויס.

אַלע 4 עצות אָדער ווילז אויף דיין וואָקער דאַרפֿן צו זיין אויף דער ערד איידער איר שטעלן דיין וואָג אויף עס.

קוק פאָרויס ווען איר גיין, נישט אַראָפּ צו דיין פֿיס.

ניצן אַ שטול מיט אַרמרעסז צו מאַכן זיצן און שטיין גרינגער.

מאַכט זיכער אַז דיין וואָקער איז אַדזשאַסטיד צו דיין הייך. די כאַנדאַלז זאָל זיין אויף די הייך פון דיין היפּס. דיין עלבאָוז זאָל זיין אַ ביסל בענט ווען איר האַלטן די כאַנדאַלז.

פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער פֿאַר הילף אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט דיין וואָקער.

גיי די טריט צו גיין מיט דיין וואָקער:

1. שטופּן אָדער הייבן דיין וואָקער עטלעכע אינטשעס, אָדער אַ ביסל סענטימעטער, אָדער אַ אָרעם ס לענג אין פראָנט פון איר.
2. מאַכט זיכער אַז אַלע 4 עצות אָדער ווילז פון דיין וואָקער אָנרירן די ערד איידער איר נעמען אַ שריט.
3. טרעטן פאָרויס מיט דיין שוואַך פוס ערשטער. אויב איר האָט אַ כירורגיע אויף ביידע לעגס, אָנהייבן מיט די פוס וואָס פילז וויקער.
4. דערנאָך טרעטן פאָרויס מיט דיין אנדערע פוס און שטעלן עס אין פראָנט פון די שוואַך פוס.

איבערחזרן טריט 1 דורך 4 צו פאָרויס. גיין סלאָולי און גיין מיט גוט האַלטנ זיך און האַלטן דיין צוריק גלייַך.

גיי די טריט ווען איר באַקומען אַרויף פון אַ זיצן שטעלע:

1. שטעלן די וואָקער אין פראָנט פון איר מיט די עפענען זייַט פייסינג איר.
2. מאַכט זיכער אַז אַלע 4 עצות אָדער ווילז פון דיין וואָקער אָנרירן די ערד.
3. לעאַן אַ ביסל פאָרויס און נוצן דיין געווער צו העלפֿן איר שטיין אַרויף. דו זאלסט נישט ציען אָדער טילט די וואָקער צו העלפן איר שטיין אַרויף. ניצן די שטול אַרמרעס אָדער כאַנדריילז אויב זיי זענען בארעכטיגט. פרעגן פֿאַר הילף אויב איר דאַרפֿן עס.
4. כאַפּן די כאַנדאַלז פון די וואָקער.
5. איר קען דאַרפֿן צו נעמען אַ שריט פאָרויס צו שטיין אַרויף גלייַך.
6. איידער איר אָנהייבן צו גיין, שטיין ביז איר פילן פעסט און זענען גרייט צו פאָרויס.

גיי די טריט ווען איר זיצן אַראָפּ:

1. צוריק אַרויף צו דיין שטול, בעט אָדער קלאָזעט ביז די אַוועקזעצן רירט די צוריק פון דיין לעגס.
2. מאַכט זיכער אַז אַלע 4 עצות אָדער ווילז פון דיין וואָקער אָנרירן די ערד.
3. דערגרייכן צוריק מיט איין האַנט און כאַפּן די אַרמרעסט, בעט אָדער קלאָזעט הינטער איר. אויב איר האָט כירורגיע אויף ביידע לעגס, דערגרייכן צוריק מיט איין האַנט און די אנדערע האַנט.
4. לעאַן פאָרויס און מאַך דיין שוואַך פוס פאָרויס (די פוס איר געווען כירורד).
5. סלאָולי זיצן אַראָפּ און דאַן רוק צוריק אין שטעלע.

ווען איר גיין אַרויף אָדער אַראָפּ טרעפּ:

1. שטעלן דיין וואָקער אויף די טרעפּל אָדער צאַמען אין פראָנט פון איר אויב איר גיין אַרויף. שטעלן עס אונטער די טרעפּל אָדער צאַמען אויב איר גיין אַראָפּ.
2. מאַכט זיכער אַז אַלע פיר עצות אָדער ווילז אָנרירן די ערד.
3. צו גיין אַרויף, טרעטן אַרויף מיט דיין שטאַרק פוס ערשטער. שטעלן אַלע דיין וואָג אויף די וואָקער און ברענגען דיין שוואַך פוס צו די טרעפּל אָדער צאַמען. צו גיין אַראָפּ, טרעטן ערשטער מיט דיין שוואַך פוס. שטעלן אַלע דיין וואָג אויף די וואָקער. ברענגען דיין שטאַרק פוס אַראָפּ ווייַטער צו דיין שוואַך פוס.

ווען איר גיין, אָנהייבן מיט דיין שוואַך פוס. אויב איר האָט כירורגיע, דאָס איז די פוס וואָס איר האָט כירורד אויף.

ווען איר גיין אַרויף אַ טרעפּל אָדער צאַמען, אָנהייבן מיט דיין שטארקער פוס. ווען איר גיין אַראָפּ אַ טרעפּל אָדער צאַמען, אָנהייבן מיט די שוואַך פוס: "אַרויף מיט די גוטע, אַראָפּ מיט די שלעכט."

האַלטן פּלאַץ צווישן איר און דיין וואָקער און האַלטן דיין טאָעס ין דיין וואָקער. סטעפּינג צו נאָענט צו די פראָנט אָדער עצות אָדער ווילז קען פאַרלירן דיין וואָג.

מאַכן ענדערונגען אַרום דיין הויז צו פאַרמייַדן פאלן:

• מאַכט זיכער אַז קיין פרייַ טעפּעך, דיוואַן עקן וואָס שטעקן זיך אָדער די קאָרדס זענען סיקיורד צו דער ערד אַזוי אַז איר טאָן ניט טריפּן אָדער פאַרמישן אין זיי.
• אַראָפּנעמען קלאַטער און האַלטן דיין פלאָרז ריין און טרוקן.
• טראָגן שיכלעך אָדער סליפּערז מיט גומע אָדער אנדערע גליטשיק סאָלעס. טאָן ניט טראָגן שיכלעך מיט כילז אָדער לעדער סאָלעס.

קאָנטראָלירן די עצות און ווילז פון דיין וואָקער טעגלעך און פאַרבייַטן זיי אויב זיי זענען וואָרן. איר קענען באַקומען ריפּלייסמאַנץ אין דיין מעדיציניש צושטעלן קראָם אָדער היגע מעדיצין קראָם.

צוטשעפּען אַ קליין זעקל אָדער קאָרב צו דיין וואָקער צו האַלטן קליין זאכן אַזוי אַז איר קענען האַלטן ביידע הענט אויף דיין וואָקער.

דו זאלסט נישט פּרובירן צו נוצן טרעפּ און עסקאַלאַטאָרס, סייַדן אַ גשמיות טעראַפּיסט האָט טריינד ווי צו נוצן זיי מיט דיין וואָקער.

עדעלסטעין י קאַנעס, קראַטשיז און וואָקערז. אין: Webster JB, Murphy DP, eds. אַטלאַס פון אָרטהאָסעס און אַסיסטאַטיוו דעוויסעס. 5 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּ 36.

Meftah M, Ranawat AS, Ranawat AS, Caughran AT. גאַנץ היפּ פאַרבייַט ריאַבילאַטיישאַן: פּראַגרעשאַן און ריסטריקשאַנז. אין: Giangarra CE, Manske RC, eds. קליניש אָרטאַפּידיק ריכאַבילאַטיישאַן. 4 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2018: טשאַפּ 66.