שלאָפן דיסאָרדערס אין עלטערע אַדאַלץ

שלאָפן דיסאָרדערס אין עלטערע אַדאַלץ אַרייַנציען קיין דיסראַפּטיד שלאָפן מוסטער. דאָס קען אַרייַננעמען פּראָבלעמס פאַלינג אָדער סטייינג שלאָפנדיק, צו פיל שלאָפן אָדער אַבנאָרמאַל נאַטור פון שלאָפן.

שלאָפן פּראָבלעמס זענען אָפט ביי עלטערע אַדאַלץ. די סומע פון ​​שלאָפן איז קעסיידער קעסיידער איבער די דערוואַקסן יאָרן. דאקטוירים רעקאָמענדירן אַז אַדאַלץ שלאָפן 7 צו 8 שעה פון יעדער נאַכט. אין עלטערע אַדאַלץ, שלאָפן איז ווייניקער טיף און טשאַפּיער ווי שלאָפן אין יינגער מענטשן.

א געזונט 70-יאָר-אַלט קען וועקן זיך עטלעכע מאָל בעשאַס די נאַכט אָן עס איז רעכט צו קרענק.

שלאָפן דיסטערבאַנסיז אין עלטערע אַדאַלץ קען זיין רעכט צו איינער פון די פאלגענדע:

• אַלזשעימער קרענק
• אַלקאָהאָל
• ענדערונגען אין די גוף 'ס נאַטירלעך ינערלעך זייגער, וואָס עטלעכע מענטשן פאַלן שלאָפנדיק פריער אין די אָוונט
• לאנג-טערמין (כראָניש) קרענק, אַזאַ ווי האַרץ דורכפאַל
• עטלעכע מעדאַסאַנז, הערבס, ביילאגעס און רעקרייישאַנאַל דרוגס
• דעפּרעסיע (דעפּרעסיע איז אַ פּראָסט גרונט פון שלאָפן פּראָבלעמס אין מענטשן פון אַלע אַגעס)
• מאַרך און נערוועז סיסטעם באדינגונגען
• נישט זייַענדיק זייער אַקטיוו
• ווייטיק געפֿירט דורך חולאתן אַזאַ ווי אַרטריט
• סטימולאַנץ אַזאַ ווי קאַפין און ניקאָטין
• אָפט ורינאַטיאָן בייַ נאַכט

סימפּטאָמס וואָס קען פּאַסירן זענען:

• שוועריקייט צו שלאָפן
• שוועריקייט צו זאָגן די חילוק צווישן נאַכט און טאָג
• פרי מאָרגן אַוואַקענינג
• אָפט וועקן זיך בעשאַס די נאַכט (נאָקטוריאַ)

דער געזונט זאָרגן שפּייַזער וועט נעמען אַ געשיכטע און דורכפירן אַ גשמיות יגזאַם צו קוקן פֿאַר מעדיציניש סיבות און באַשליסן וואָס טיפּ פון שלאָפן דיסאָרדער איז קאָזינג די פּראָבלעם.

דיין שפּייַזער קען רעקאָמענדירן איר צו מאַכן אַ שלאָפן טאָגבוך אָדער צו לערנען אַ שלאָף (פּאָליסאָמנאָגראַפי).

ריליווינג כראָניש ווייטיק און קאַנטראָולינג מעדיציניש טנאָים אַזאַ ווי אָפט ורינאַטיאָן קען פֿאַרבעסערן שלאָפן אין עטלעכע מענטשן. טרעאַטינג דעפּרעסיע קענען אויך פֿאַרבעסערן שלאָפן.

שלאָפן אין אַ שטיל אָרט וואָס איז נישט צו הייס אָדער צו קאַלט און אַ רילאַקסינג בעדטיים רוטין קען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס. אנדערע וועגן צו העכערן שלאָפן אַרייַננעמען די געזונט טרינקגעלט:

• ויסמיידן גרויס מילז באַלד איידער בעדטיים. א ליכט בעדטיים פֿאַרבייַסן קען זיין נוציק. פילע מענטשן געפֿינען אַז וואַרעם מילך ינקריסיז סליפּינאַס ווייַל עס כּולל אַ נאַטירלעך, באַרועכץ-ווי אַמינאָ זויער.
• ויסמיידן סטימיאַלאַנץ אַזאַ ווי קאַפין פֿאַר בייַ מינדסטער 3 אָדער 4 שעה איידער בעט.
• געניטונג אין רעגולער צייט יעדער טאָג, אָבער נישט ין 3 שעה פון דיין בעדטיים.
• גיין צו בעט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייַט יעדער טאָג.
• דו זאלסט נישט נעמען נאַפּס.
• צי ניט זען טעלעוויזיע אָדער נוצן דיין קאָמפּיוטער, טרייַבל אָדער טאַבלעט אין דעם שלאָפצימער.
• ויסמיידן טאַביק פּראָדוקטן, ספּעציעל איידער שלאָפן.
• ניצן די בעט בלויז פֿאַר שלאָפן אָדער געשלעכט טעטיקייט.

אויב איר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק נאָך 20 מינוט, גיין אויס פון בעט און טאָן אַ שטיל טעטיקייט אַזאַ ווי לייענען אָדער צוגעהערט צו מוזיק.

ויסמיידן ניצן סליפּינג פּילז צו העלפן איר שלאָפן, אויב מעגלעך. זיי קענען פירן צו אָפענגיקייַט און קענען מאַכן שלאָפן פּראָבלעמס ערגער איבער צייַט אויב איר טאָן ניט נוצן זיי די רעכט וועג. דיין שפּייַזער זאָל אַססעסס דיין ריסקס פון דייטיים סליפּינאַס, גייַסטיק (קאַגניטיוו) זייַט יפעקס און פאַלן איידער איר נעמען גענומען שלאָפן מעדאַסאַנז.

• אויב איר טראַכטן איר דאַרפֿן סליפּינג פּילז, רעדן מיט דיין שפּייַזער וועגן וואָס פּילז זענען זיכער פֿאַר איר ווען איר נעמען זיי רעכט. עטלעכע סליפּינג פּילז זאָל ניט זיין גענומען אויף אַ לאַנג-טערמין יקער.
• דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל אין קיין צייט ווען איר נוצן סליפּינג פּילז. אַלקאָהאָל קענען מאַכן די זייַט יפעקס פון אַלע סליפּינג פּילז ערגער.

ווארענונג: די פדאַ האט געבעטן מאַניאַפאַקטשערערז פון זיכער שלאָפן מעדאַסאַנז צו שטעלן שטארקער ווארענונג לאַבעלס אויף זייער פּראָדוקטן אַזוי אַז קאָנסומערס זענען מער אַווער פון די פּאָטענציעל ריסקס. מעגלעך ריסקס ווען איר נעמען אַזאַ מעדאַקיישאַנז אַרייַננעמען שטרענג אַלערדזשיק ריאַקשאַנז און געפערלעך שלאָפן-ביכייוויערז, אַרייַנגערעכנט שלאָפן דרייווינג. פרעגן דיין שפּייַזער וועגן די ריסקס.

פֿאַר רובֿ מענטשן, שלאָפן ימפּרוווז מיט באַהאַנדלונג. אָבער, אנדערע קען פאָרזעצן צו האָבן שלאָפן דיסראַפּשאַנז.

מעגלעך קאַמפּלאַקיישאַנז זענען:

• אַלקאָהאָל נוצן
• דראג אביוז
• געוואקסן ריזיקירן פֿאַר פאלס (רעכט צו אָפט ורינאַטיאָן בייַ נאַכט)

רופן פֿאַר אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין שפּייַזער אויב אַ פעלן פון שלאָפן אָדער צו פיל שלאָפן ינטערפירז די טעגלעך לעבן.

רעגולער געניטונג און ויסמיידן ווי פילע סיבות פון שלאָפן דיסראַפּשאַן ווי מעגלעך און טויגן ויסשטעלן צו נאַטירלעך ליכט קען העלפֿן קאָנטראָל שלאָפן פּראָבלעמס.

ינסאָמניאַ - עלטערע אַדאַלץ

• שלאָפן פּאַטערנז אין יונג און אַלט

Bliwise DL, Scullin MK. נאָרמאַל יידזשינג. אין: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס פון שלאָפן מעדיסינע. 6 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: טשאַפּטער 3.

וועבזייטל פון די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר יידזשינג. א גוטע נאַכט ס שלאָף. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. דערהייַנטיקט 1 מאי 2016. אַקסעס 19 יולי 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. ינסאָמניאַ אין עלטערע אַדאַלץ. אין: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס פון שלאָפן מעדיסינע. 6 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: קאַפּ 153.

Sterniczuk R, Rusak B. שלאָפן אין באַציונג צו יידזשינג, שוואַכקייַט און קאָגניטיאָן. אין: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. 8 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 108.