זומבאַ: בענעפיץ און ווי פילע קאַלאָריעס עס העלפּס צו פאַרברענען
צופרידן
זומבאַ איז אַ טיפּ פון גשמיות טעטיקייט אין וואָס אַעראָביקס קלאסן און לאַטייַן דאַנסיז זענען געמישט, וואָס איז פייווערד וואָג אָנווער און העלפּס צו טאָן מאַסאַלז, ספּעציעל ווען עס איז פארבונדן מיט אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע.
די טעטיקייט קענען זיין פּראַקטיסט ביי ביידע קינדער און אַדאַלץ, אָבער ווייַל די זומבאַ האט אַ טיף ריטם, די ידעאַל איז אַז עס סטאַרץ סלאָולי און דער ריטם ינקריסיז ביסלעכווייַז, און איר זאָל האַלטן דעם קלאַס אויב דער מענטש פילז מוסקל ווייטיק, עקל אָדער פעלן. פון טיף לופט. אין אַדישאַן, עס איז אויך וויכטיק צו רוען אין מינדסטער 1 טאָג צווישן זומבאַ קלאסן, ווייַל אין דעם פּעריאָד די מוסקל וואַקסן און טאָונז.
בענעפיץ פון זומבאַ
זומבאַ איז די גאַנץ געניטונג וואָס אַרבעט די גאנצע גוף, סטימיאַלייטינג די מאַסאַלז פון די געווער, בויך, צוריק, הינטן און לעגס און ברענגען די פאלגענדע געזונט בענעפיץ:
- פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרלירן וואָג, ווייַל עס אַרבעט עראָוביק עקסערסייזיז וואָס פאַרגיכערן די כאַרטביט, וואָס ינקריסאַז די ברענען פון פעט;
- קאַמבאַט פליסיק ריטענשאַן, פֿאַר ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן;
- פארשטארקן די האַרץ, ווייַל די אַקסעלערייטיד ריטם ינקריסאַז די קעגנשטעל צו אַז אָרגאַן;
- באַפרייַען דרוק, ווייַל די קלאסן זענען געטאן אין אַ קאָלעקטיוו און מיט לעבעדיק לידער, וואָס מעלדונג דרוק און פאַרגרעסערן די שטימונג;
- פֿאַרבעסערן מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן, ווייַל רידמיק מווומאַנץ העלפֿן צו באַהערשן די גוף און קאָואָרדאַנאַט מווומאַנץ;
- פֿאַרבעסערן וואָג, רעכט צו מווומאַנץ וואָס אַרייַננעמען דזשאַמפּינג, טורנינג און קעסיידערדיק שריט ענדערונג;
- פאַרגרעסערן בייגיקייַט, ווייַל עס אויך כולל עקסערסייזיז צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז.
אַזוי, די טעטיקייט איז רעקאַמענדיד דער הויפּט צו טאָן מאַסאַלז און פאַרלירן וואָג. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עס איז נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר באָדיבוילדינג פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און מוסקל מאַסע. דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס העלפֿן צו פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס.
פאַרגלייַך פון זומבאַ מיט אנדערע עקסערסייזיז
די פאלגענדע טאַבלע קאַמפּערז די בענעפיץ און לאָוקיישאַנז פון דעם גוף וואָס זענען ארבעטן אין זומבאַ און אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן:
| געניטונג | הויפּט נוץ | קאַלאָריק העצאָע |
| זומבאַ | סטרענגטאַנז די גאנצע גוף און ינקריסאַז האַרץ געזונט | אַרויף צו 800 קייקאַל / שעה |
| וואַסער עראָוביקס | סטרענגטאַנז מאַסאַלז און פּריווענץ ינדזשעריז | 360 קייקאַל / שעה |
| שווימערייַ | געוואקסן בייגיקייַט און ימפּרוווד ברידינג | 500 קייקאַל / שעה |
| באָדיבוילדינג | מוסקל פֿאַרשטאַרקונג און וווּקס | 300 קייקאַל / שעה |
| שטאַם | סטרענגטאַנז לעגס און ימפּרוווז געזונט פון האַרץ און לונג | 500 צו 900 קייקאַל / שעה |
| נעצבאָל | פֿאַרבעסערן וואָג און קאַנסאַנטריישאַן | 350 קייקאַל / שעה |
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז איידער איר אָנהייבן קיין גשמיות טעטיקייט, די ידעאַל איז צו באַראַטנ זיך אַ גשמיות עדזשאַקייטער צו מאַכן אַ גוף אַסעסמאַנט און באַקומען גיידאַנס אויף די ריכטיק וועג צו פיר די עקסערסייזיז, אַוווידיד ינדזשעריז. אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך אַ ספּאָרט נוטרישאַניסט אַזוי אַז אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן צוגעפאסט צו די באדערפענישן פון דעם מענטש איז אנגעוויזן. טשעק אויס וואָס צו עסן איידער און נאָך קלאַס.
געפֿינען אויס ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענגען אנדערע עקסערסייזיז דורך אַרייַן דיין דאַטן ונטער:
מאַפּע סעלעקציע
ניט נאָר מעש פּאַנטיעס: פּאָסטפּאַרטום ונטערוועש אָפּציעס איר וועט ליבע
