איר זענט נישט סליפּינג גענוג, זאגט די CDC

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

א דריט פון אמעריקאנער איז נישט גענוג שלאָפן, לויט אַ נייַע באַריכט פון די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (CDC). גרויס שאַקער. צווישן די גאַנצע פֿאַר די גרויס העכערונג אין אַרבעט און די ווערט פון דיין געלט אויף קלאַספּאַסס, וואָס די כעק האט סייַ ווי סייַ צייט פֿאַר פול זיבן שעה?

"די ביגאַסט קולפּריט איז טאַקע נאָר אַז מענטשן טאָן ניט ווערט שלאָפן," זאגט דזשאַנעט קעננעדי, Ph.D., אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט וואָס ספּעשאַלייזיז אין טרעאַטינג שלאָפן דיסאָרדערס. "מענטשן זענען שטאָלץ פון אַ 'איך וועל שלאָפן ווען איך בין טויט' פילאָסאָפיע, אָבער שלאָפן אַלאַוז איר צו זיין פּראָדוקטיוו און געזונט אין די לאַנג-לויפן."

דער באַריכט ינקלודעד אַ יבערבליק פון איבער 400,000 אמעריקאנער און געפֿונען אַז 35 פּראָצענט פון מענטשן זייגער ווייניקער ווי זיבן שעה פון שלאָפן, וואָס פאַרגרעסערן זייער ריזיקירן פֿאַר אַ פּלאַץ פון ילז ווי אַביסאַטי, הויך בלוט דרוק, האַרץ קרענק, צוקערקרענק, מאַך, דרוק און אפילו טויט. Yikes.

די מער איר זענט אַבסעסט וועגן הצלחה, די ערגער עס ווערט. "פאָדערונג פֿאַר פּראָדוקטיוויטי איז פּונקט אַזוי הויך, און מענטשן זענען פארבונדן צו דעוויסעס פֿאַר אַרבעט און געזעלשאַפטלעך צוועקן אַרום די זייגער," זאגט קעננעדי. "די באַונדריז האָבן דיסינטאַגרייטיד און יראָוד די שלאָפן קוואַליטעט און קוואַנטיטי." (זען: סאציאל מעדיע ניצט אונדזער שלאָפן פּאַטערנז.) פּלוס, נאָך אַ לאַנג טאָג פון זיצן אין דורכפאָר, מיטינגז און גליקלעך שעה, דיין גוף איז פשוט נישט גרייט צו שלאָפן.

זען, עס ס אַלע וועגן אַלאַוינג זיך צו יבערגאַנג פון אַז כייפּער-פאַרנומען שטאַט צו אַ מער רילאַקסינג. "שטעלן אַ שרעק וואָס דערמאנט איר צו אָפּשטויסן איידער בעט," זאגט קענעדי. דערנאָך, פּרובירן עטלעכע סטרעטשינג אָדער ליכט יאָגאַ צו העלפן איר שלאָפן. (מיר ווי די רילאַקסינג יאָגאַ ברידינג טעקניקס.)

און אויב איר טאַקע דאַרפֿן צו בלייבן קאָננעקטעד פֿאַר איין אָדער אנדערע סיבה, מאַכן אַ קליין רעדוקציע אין די בלוי ליכט פון דיין טעלעפאָן און קאָמפּיוטער פאַרשטעלן. (דער טיפּ פון ליכט דערציילט דיין גוף צו האַלטן פּראָדוצירן מעלאַטאָונין, די האָרמאָנע וואָס מאכט איר פילן פאַרשלאָפן.) אַפּפּס ווי f.lux סטרויערן די ליכט פון דיין סקרינז באזירט אויף די צייט פון טאָג, טייַטש איר וועט באַקומען אַ מער גאָלדען כיו אין די טוויילייט. שעה וואָס וועט נישט שרויף דיין שלאָפן מוסטער.

לעסאָף, אָבער, גאָרנישט איז בעסער ווי געבן זיך אַ קלאַסיש שלאָפן מיזבייעך, זאגט קעננעדי. "א ווייסע ראַש מאַשין, אַן אַלטמאָדיש בוך און עטלעכע גוטע שיץ זענען שליסל," זי זאגט. איר זענט אין דיין בעסטער ווען איר לויפן אויף אַ פול טאַנק, אַזוי ינוועסטירן מער בייַ נאַכט און איר וועט קענען צו ינוועסטירן מער בעשאַס דעם טאָג.

רעצענזיע פֿאַר