דיין מאַרך אויף: יאָגאַ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די סטרעטשינג פילז אָסאַם, און דאָס איז אַ גרויס אַנטשולדיקן צו קויפן מער שטאָפּן ביי Lululemon. אָבער געטרייַ יאָגיס וויסן אַז יאָגאַ איז פיל מער ווי די פּערקס פון שניט און בייגיקייַט. ניו פאָרשונג געוויזן אַז די אלטע פיר טריגערז טיף, כּמעט פונדאַמענטאַל שיפץ אין די וועג דיין מאַרך פאַנגקשאַנז. און די בענעפיץ פון די שיפץ קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און פאַרטראָגן דייַגעס אין מערקווירדיק וועגן.

Happy Genes, Happy Brain

איר האָט לייענען אַ פּלאַץ וועגן דרוק און די באגלייט געזונט כאַזערדז (אָנצינדונג, קרענק, נעבעך שלאָפן און מער). אָבער דיין גוף האט אַ געבויט-אין מעקאַניזאַם צו אַנטקעגנשטעלנ דרוק. דאָס איז גערופֿן "אָפּרו רעספּאָנסע", און יאָגאַ איז אַ גרויס וועג צו באַשיצן עס, ווייַזן אַ לערנען פון האַרוואַרד מעדיקאַל שולע און מאַססאַטשוסעטץ אַלגעמיינע האָספּיטאַל. צווישן ביידע נאַוואַסיז (אַכט וואָכן פון פיר) און לאַנג-צייַט יאָגיס (יאָרן פון דערפאַרונג), בלויז 15 מינוט פון יאָגאַ-ווי אָפּרו טעקניקס איז גענוג צו צינגל בייאָוקעמיקאַל ענדערונגען אין די סייכל און סעלז פון די דאַונווערד דאָגערז. ספּאַסיפיקלי, יאָגאַ ימפּרוווד טעטיקייט צווישן די גענעס וואָס קאָנטראָלירן ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם, צעל פאַנגקשאַנז, בלוט צוקער לעוועלס און טעלאָמער וישאַלט. טעלעמערעס, אויב איר זענט נישט באַקאַנט מיט זיי, זענען קאַפּס אויף די ענדס פון דיין טשראָמאָסאָומז וואָס באַשיצן די וויכטיק גענעטיק מאַטעריאַל ין. (אַ אָפט-געוויינט פאַרגלייַך: טעלאָמערעס זענען ווי די פּלאַסטיק עצות וואָס פאַרמיידן דיין שאָעלאַסעס פון פריינג.) פילע פאָרשונג האט לינגקט לאַנג, געזונט טעלאָמערעס צו נידעריקער רייץ פון קרענק און טויט. אַזוי דורך פּראַטעקטינג דיין טעלאָמערעס, יאָגאַ קען העלפֿן דיין גוף אָפּהאַלטן קרענק און קרענק, די האַרוואַרד-מאַס אַלגעמיינע לערנען סאַגדזשעסץ.

אין דער זעלביקער צייט, די 15 מינוט פון יאָגאַ פיר אויך סוויטשט אַוועק די מחברים געפֿונען עטלעכע גענעס שייך צו אָנצינדונג און אנדערע דרוק רעספּאָנסעס. (זיי פֿאַרבינדן ענלעך בענעפיץ צו פֿאַרבונדענע פּראַקטיסיז ווי קלערן, טיי קיי, און פאָוקיסט ברידינג עקסערסייזיז.) די בענעפיץ העלפֿן דערקלערן וואָס אַ גרויסע לערנען פון דייַטשלאַנד לינגקט יאָגאַ צו נידעריקער דייַגעס, מידקייַט און דעפּרעסיע.

פֿאַרבונדענע: 8 סעקרעץ רויק מענטשן וויסן

גרויס גאַבאַ גיינז

דיין מאַרך איז אָנגעפילט מיט "רעסעפּטערז" וואָס ריספּאַנד צו קעמיקאַלז גערופן נעוראָטראַנסמיטטערס. און פאָרשונג האט לינגקט איין טיפּ, גערופֿן GABA ראַסעפּטערז, צו שטימונג און דייַגעס דיסאָרדערס. (זיי זענען גערופֿן גאַבאַ ראַסעפּטערז ווייַל זיי ריספּאַנד צו גאַמאַ-אַמינאָבוטיריק זויער, אָדער גאַבאַ.) דיין שטימונג טענדז צו זויער און איר פילן מער דייַגעס ווען די גאַבאַ טעטיקייט פון דיין מאַרך דראַפּט. יאָגאַ אַפּפּעאַרס צו פאַרגרעסערן דיין GABA לעוועלס, לויט פאָרשונג פון באָסטאָן אוניווערסיטעט און אוניווערסיטעט פון יוטאָ. אין פאַקט, צווישן יקספּיריאַנסט יאָגיס, די GABA טעטיקייט איז געוואקסן מיט 27 פּראָצענט נאָך אַ שעה-לאַנג יאָגאַ סעסיע, די ריסערטשערז דיסקאַווערד. טשיקאַווע צו געפֿינען אויס צי פיזיש טעטיקייט איז געווען הינטער די GABA גיינז, די לערנען מאַנשאַפֿט קאַמפּערד יאָגאַ צו גיין ינעווייניק אויף אַ טרעדמיל. זיי געפֿונען באטייטיק גרעסערע גאַבאַ ימפּרווומאַנץ צווישן די יאָגאַ פּראַקטיערז. די יאָגיס אויך געמאלדן ברייטער שטימונג און ווייניקער דייַגעס ווי די וואָקערז, די לערנען געוויזן.

ווי טוט יאָגאַ דערגרייכן דעם? דאָס איז קאָמפּליצירט, אָבער די לערנען מאַנשאַפֿט זאָגט אַז יאָגאַ סטימיאַלייץ דיין פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר "מנוחה און קיצער" אַקטיוויטעטן-די פאַרקערט פון קאַמף-אָדער-אַנטלויפן דרוק רעספּאָנסעס געראטן דורך דיין סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעמען. אין אַ נאַטשעל, יאָגאַ מיינט צו פירן דיין מאַרך אין אַ שטאַט פון זיכערקייַט און זיכערהייט, די לערנען ינדיקייץ. רובֿ פון די פאָרשונג אויף יאָגאַ פאָוקיסיז אויף טייפּס וואָס שטעלן אַ פּרעמיע אויף טעכניק, ברידינג און פאַרשפּאַרן דיסטראַקשאַנז (אַזאַ ווי Iyengar און Kundalini סטיילז). דאָס איז נישט צו זאָגן ביקראַם און מאַכט יאָגאַ זענען נישט ווי גוט פֿאַר דיין נאָאָדלע. די מעדיטאַטיווע, דיסטראַקשאַנז-בלאַקינג אַספּעקץ פון יאָגאַ ויסקומען צו זיין יקערדיק פֿאַר די מאַרך בענעפיץ פון די טעטיקייט, די פאָרשונג ינדיקייץ.

אַזוי כאַפּן דיין מאַטע און דיין באַליבסטע סטרעטטשי הויזן, און זיין רילאַקסט.

רעצענזיע פֿאַר