די 8 בעסטער יאָגאַ מאָוועס פֿאַר אַזמאַ

צופרידן

• קענען יאָגאַ גרינגער מאַכן אַזמאַ סימפּטאָמס?
• יאָגאַ עקסערסייזיז צו פּרובירן
• ברידינג עקסערסייזיז
• 1. פּערסיד ליפּ ברידינג
• 2. דייאַפראַמאַטיק ברידינג
• 3. בוטייקאָ ברידינג
• אַסאַנאַ יאָגאַ באוועגט
• 4. בריק פּאָזע
• 5. קאָבראַ פּאָסע
• 6. סיטאַד ספּיינאַל טוויסט
• פּראַנייַאַמאַ יאָגאַ באוועגט
• 7. אָלטערנאַטיוו נאָזלאָך ברידינג
• 8. וויקטאָריאַס ברידינג
• אנדערע געזונט בענעפיץ פון יאָגאַ
• ווען צו רעדן מיט דיין דאָקטער
• די דנאָ שורה

אויב איר האָט אַזמאַ, איר זענט נישט אַליין. בעערעך אַרום די וועלט האָבן דעם כראָניש ינפלאַמאַטאָרי דיסאָרדער.

טיפּיש, אַסטהמאַ באַהאַנדלונג ינוואַלווז מעדאַקיישאַנז און פאַרהיטנדיק מיטלען ווי ויסמיידן טריגערז. עטלעכע זאָגן יאָגאַ קענען אויך העלפֿן אַזמאַ סימפּטאָמס.

ביז איצט, יאָגאַ איז נישט אַ טייל פון נאָרמאַל אַזמאַ טעראַפּיע. אָבער עס איז מעגלעך אַז אַ רעגולער, מילד פיר קען צושטעלן רעליעף.

פּלוס אויב יאָגאַ ימפּרוווז דיין סימפּטאָמס, עס איז בכלל קיין שאָדן צו טאָן דאָס.

לייענען אויף צו לערנען וועגן דער איצטיקער פאָרשונג הינטער יאָגאַ און אַזמאַ, צוזאַמען מיט די בעסטער יאָגאַ עקסערסייזיז.

קענען יאָגאַ גרינגער מאַכן אַזמאַ סימפּטאָמס?

יאָגאַ איז אָפט רעקאַמענדיד צו קאָנטראָלירן אַזמאַ סימפּטאָמס. אָבער עס איז נישט אַ געגרינדעט פֿאַרבינדונג צווישן יאָגאַ און אַזמאַ רעליעף.

אין אַ, ריסערטשערז אַנאַלייזד 14 שטודיום מיט אַ גאַנץ פון 824 פּאַרטיסאַפּאַנץ. די שטודיום האָבן טעסטעד די ווירקונג פון יאָגאַ אויף סימפּטאָמס, לונג פונקציע און קוואַליטעט פון לעבן אין מענטשן מיט אַזמאַ.

די ריסערטשערז געפֿונען מינימאַל זאָגן אַז יאָגאַ קענען העלפן. זיי געפונען אַז יאָגאַ קענען ניט זיין סאַגדזשעסטיד ווי אַ רוטין באַהאַנדלונג. אָבער, עס קען העסאָפע יגזיסטינג טעראַפּיע, ספּעציעל אויב עס העלפּס אַ מענטש מיט אַזמאַ פילן בעסער.

א געפֿונען ענלעך רעזולטאַטן. רעסעאַרטשערס יגזאַמאַנד 15 שטודיום וועגן ווי יאָגאַ ברידינג, פּאָוזאַז און מעדיטאַטיאָן ווירקן אַזמאַ סימפּטאָמס. די ריסערטשערז געפֿונען מעסיק זאָגן אַז יאָגאַ קען צושטעלן מינערווערטיק בענעפיץ.

לויט די באריכטן, עס איז קליין דערווייַז אַז יאָגאַ האט אַ באַשטימט נוץ. גרעסערע באריכטן און שטודיום זענען דארף צו פֿאַרשטיין ווי יאָגאַ קענען העלפן אַזמאַ, אויב בכלל.

אויב איר האָט שוין רעכט אָנפירונג דיין אַזמאַ, עס טוט נישט שאַטן צו פּרובירן עס. פילע מענטשן מיט אַזמאַ זאָגן אַז זיי טאָן בעסער יאָגאַ. עס איז געזאגט אַז יאָגאַ קען העלפן דורך ימפּרוווינג האַלטנ זיך און עפן די קאַסטן מאַסאַלז, וואָס ינקעראַדזשאַז בעסער ברידינג.

איר קען אויך לערנען צו קאָנטראָלירן ברידינג און רעדוצירן דרוק, אַ פּראָסט צינגל פון אַזמאַ סימפּטאָמס.

יאָגאַ עקסערסייזיז צו פּרובירן

ווען איר פּרובירן די יאָגאַ טעקניקס, האַלטן דיין ראַטעווען ינכיילער לעבן. מאַך דזשענטלי און סלאָולי.

אויב איר'רע נייַ צו יאָגאַ, קאָנטראָלירן דיין דאָקטער ערשטער. זיי קענען דערקלערן ווי אַזוי צו מאַכן יאָגאַ בעשאָלעם.

ברידינג עקסערסייזיז

ברידינג עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו העלפן איר באַקומען קאָנטראָל פון דיין אָטעם. ווען פּראַקטיסט ריכטיק, די טעקניקס קענען העכערן מער עפעקטיוו ברידינג.

1. פּערסיד ליפּ ברידינג

פּערסעד ליפּ ברידינג איז אַ טעכניק וואָס ריליווז שאָרטנאַס פון אָטעם. די געניטונג ברענגט מער זויערשטאָף אין דיין לונגען, וואָס סלאָוז דיין ברידינג קורס.

1. זיצן אין אַ שטול. אָפּרוען דיין האַלדז און פּלייצעס.
2. אָטעמען סלאָולי דורך דיין נאָז צו ציילן צוויי. האַלטן דיין ליפן פּוקקערעד, ווי אויב איר 'רע וועגן צו בלאָזן אויס אַ ליכט.
3. ויסאָטעמען סלאָולי דורך דיין ליפן צו די ציילן פון 4. מעלדונג אַלע די לופט פון דיין לונגען.
4. איבערחזרן ביז דיין ברידינג קערט צו נאָרמאַל.

2. דייאַפראַמאַטיק ברידינג

אויב איר האָט אַזמאַ, דיין גוף מוזן אַרבעטן עקסטרע שווער צו אָטעמען. דייאַפראַמאַטיק ברידינג ראַדוסאַז דעם מי דורך עפן די ערווייז, פֿאַרשטאַרקונג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און ינקריסינג דיין לונג און האַרץ פונקציאָנירן. די געניטונג קען העלפֿן סוד דיין אַזמאַ סימפּטאָמס.

1. זיצן אין אַ שטול אָדער לייגן זיך אין בעט. שטעלן איין האַנט אויף דיין בויך אַזוי איר קענען פילן עס מאָווינג אין און אויס.
2. אָטעמען סלאָולי דורך דיין נאָז. איר זאָל פילן דיין מאָגן רירן אויס, פילונג מיט לופט ווי אַ באַלאָן.
3. ויסאָטעמען דורך פּערסיד ליפן, צוויי אָדער דרייַ מאָל מער ווי דיין ינכיילד. דיין מאָגן זאָל מאַך ווען די לופט פלאָוז אויס.

בעשאַס דעם געניטונג, דיין קאַסטן זאָל בלייַבן נאָך. איר קענען שטעלן דיין אנדערע האַנט אויף דיין קאַסטן צו מאַכן זיכער אַז עס קען נישט רירן.

3. בוטייקאָ ברידינג

כאָטש בוטייקאָ ברידינג איז נישט טראַדישאַנאַלי געלערנט ווי אַ טייל פון יאָגאַ פּראַקטיסיז, אָבער עס איז אַ גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס קענען פֿאַרבעסערן אַזמאַ סימפּטאָמס. דאָ ס איין טעכניק וואָס איז געניצט צו רויק קאָפינג און וויזינג.

1. נעמען אַ קליין אָטעם און האַלטן פֿאַר 3-5 סעקונדעס. איבערחזרן עטלעכע מאָל.
2. ויסאָטעמען דורך דיין נאָז.
3. קניפּ דיין נאָז מיט דיין טייַטל פינגער און גראָבער פינגער.
4. האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 3-5 סעקונדעס.
5. אָטעמען פֿאַר 10 סעקונדעס. איבערחזרן אויב דיין סימפּטאָמס פאָרזעצן.

אויב דיין סימפּטאָמס טאָן ניט פֿאַרבעסערן אין 10 מינוט, אָדער אויב דיין אַזמאַ סימפּטאָמס זענען שטרענג, נוצן דיין ראַטעווען ינכיילער.

אַסאַנאַ יאָגאַ באוועגט

עטלעכע יאָגאַ פּאָוזאַז קענען באַפרייַען אַזמאַ סימפּטאָמס דורך עפן דיין קאַסטן מאַסאַלז. איר קענט פּרובירן:

4. בריק פּאָזע

די בריק איז אַ קלאַסיש יאָגאַ פּאָזע אַז אָפּענס דיין קאַסטן און ינקעראַדזשאַז דיפּער ברידינג.

1. ליגן אויף דיין צוריק. שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, ניז בענט. שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק מיט די פּאַלמז אַראָפּ.
2. ייַנאָטעמען און מאַך דיין פּעלוויס אַרויף, בעכעסקעם דיין פּלייצעס און קאָפּ פלאַך. נעמען אַ ביסל טיף ברידז.
3. סלאָולי נידעריקער דיין פּעלוויס צו די שטאָק.

5. קאָבראַ פּאָסע

ווי בריק פּאָזע, Cobra Pose יקספּאַנדז דיין קאַסטן מאַסאַלז. עס אויך פּראַמאָוץ בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס שטיצט בעסער ברידינג.

1. אָנהייב אויף דיין מאָגן. שטעלן דיין פּאַלמז אויף די שטאָק אונטער דיין פּלייצעס, פינגער פאַרשפּרייטן ברייט און פייסינג פאָרויס. ויסגלייַכן דיין פיס הינטער איר, לענד-ברייט באַזונדער.
2. דרוק דיין פּעלוויס אין די שטאָק. דרוק אין דיין הענט און הייבן דיין אויבערשטער גוף, בעכעסקעם דיין היפּס נאָך. ראָלל דיין פּלייצעס צוריק און האַלטן דיין גאָמבע פּאַראַלעל צו די שטאָק אַזוי אַז די צוריק פון דיין האַלדז סטייז ילאָנגגייטאַד. האַלטן פֿאַר 15 צו 30 סעקונדעס.
3. נידעריקער דיין אויבערשטער גוף צו סטאַרטינג שטעלע.

6. סיטאַד ספּיינאַל טוויסט

פּרוּווט די סיטאַד ספּיינאַל טוויסט צו אויסשטרעקן דיין רעספּעראַטאָרי מאַסאַלז. די פּאָזע אויך סטרעטשיז דיין צוריק מאַסאַלז און ראַדוסאַז שפּאַנונג אין די טאָרסאָ.

1. זעץ זיך גלייַך אין אַ שטול. פּלאַנט דיין פֿיס אויף די שטאָק.
2. דרייען דיין טאָרסאָ צו די רעכט, פּלייצעס פּאַראַלעל. שטעלן דיין הענט אויף דיין רעכט דיך. פּויזע פֿאַר 3 צו 5 ברידז.
3. צוריקקומען צו צענטער. איבערחזרן אויף די לינקס זייַט.

פּראַנייַאַמאַ יאָגאַ באוועגט

איר קען אויך נוץ פון יאָגאַ ברידינג מאָוועס. די טעקניקס קענען זיין דורכגעקאָכט אויף זיך אָדער ווי טייל פון אַ מילד יאָגאַ רוטין.

7. אָלטערנאַטיוו נאָזלאָך ברידינג

אַלטערנאַטיווע נאָזלאָך ברידינג איז אַ פאָלקס יאָגאַ טעכניק פֿאַר ריליווינג דרוק. עס קען אויך פאַרמינערן שאָרטנאַס פון אָטעם רעכט צו אַזמאַ.

1. זיצן אויף די שטאָק אָדער בעט, לעגס קראָסיז. ויסאָטעמען. שטעלן דיין רעכט גראָבער פינגער אויף דיין רעכט נאָזלאָך. אָטעמען דורך דיין לינקס נאָזלאָך.
2. שטעלן דיין רעכט רינג פינגער אויף דיין לינקס נאָזלאָך. אָטעמען אויס דורך דיין רעכט נאָזלאָך.
3. אָטעמען דורך דיין רעכט נאָזלאָך, און פאַרמאַכן עס מיט דיין רעכט גראָבער פינגער. ויסאָטעמען דורך דיין לינקס נאָזלאָך.
4. איבערחזרן ווי נייטיק.

8. וויקטאָריאַס ברידינג

וויקטאָריאַס ברידינג איז אַ יאָגאַ טעכניק וואָס קען פֿאַרבעסערן לונג פונקציאָנירן, ספּעציעל ווען דאָס איז דייאַפראַמאַטיק ברידינג. די טעכניק אויך ינוואַלווז אַ דייַטלעך אָטעם, וואָס איז געדאַנק צו העכערן אָפּרו.

1. זיצן אַרויף הויך, קרייַז-לעגד אויף די שטאָק.
2. אָטעמען סלאָולי דורך דיין נאָז.
3. ויסאָטעמען סלאָולי דורך דיין מויל, קריייטינג אַ "אַאַה" געזונט.

ווען איר מאַסטערד דעם אָטעם, פּרוּווט ויסאָטעמען הילכיק מיט פארמאכט ליפן. ויסאָטעמען דורך דיין נאָז בשעת ריליסינג אַ דייַטלעך אָטעם פֿון די צוריק פון דיין האַלדז.

אנדערע געזונט בענעפיץ פון יאָגאַ

אין אַדישאַן צו אַסטהמאַ, יאָגאַ אָפפערס פילע געזונט אַדוואַנטידזשיז. דאָס כולל גשמיות און גייַסטיק בענעפיץ, אַזאַ ווי:

• בעסער אָטעמען
• ימפּרוווד קאַרדיאָו און סערקיאַלאַטאָרי געזונט
• געוואקסן ברידינג וויסיקייַט
• ימפּרוווד בייגיקייַט
• געוואקסן קייט פון באַוועגונג
• בעסער וואָג
• ימפּרוווד מוסקל שטאַרקייַט
• טאָונד מאַסאַלז
• דרוק פאַרוואַלטונג
• דייַגעס רעליעף
• ימפּרוווד פאָקוס

כאָטש איר קען דערפאַרונג עטלעכע פון ​​די בענעפיץ נאָך איין סעסיע, עס איז בעסטער צו יאָגאַ קעסיידער. א רוטין פיר וועט העלפֿן איר קאַנסיסטאַנטלי הנאה די בענעפיץ.

ווען צו רעדן מיט דיין דאָקטער

כאָטש יאָגאַ קען פאָרשלאָגן אַסטהמאַ רעליעף, די מערסט עפעקטיוו וועג צו מייַכל דיין סימפּטאָמס איז צו נעמען דיין מעדאַקיישאַן. עס איז אויך יקערדיק צו נאָכפאָלגן דיין אָרדערס פון דיין דאָקטער, ספּעציעל אויב זיי פרעגן איר צו ויסמיידן עטלעכע טריגערז. דיין דאָקטער קענען צושטעלן גיידאַנס בעשאַס רוטין קאָנטראָל.

איר זאָל אויך רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר דערפאַרונג:

• שטרענג אַזמאַ אַטאַקס, אפילו מיט מעדאַקיישאַנז
• אָפט פלער-אַפּס (מער ווי צוויי מאָל אַ וואָך)
• ווערסאַנינג אַזמאַ סימפּטאָמס
• אַ פאַרגרעסערן אין ינכיילער דאַרפֿן

דעפּענדינג אויף דיין סימפּטאָמס, דיין דאָקטער קען רעקאַמענדיד טעגלעך לאַנג-טערמין מעדאַקיישאַן ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס.

די דנאָ שורה

יאָגאַ איז נישט אַ נאָרמאַל אַזמאַ באַהאַנדלונג. ווען קאַמביינד מיט מאָדיפיקאַטיאָנס פון מעדאַקיישאַנז און לייפסטייל, עס קען האָבן אַ טעראַפּיוטיק ווירקונג. דער שליסל איז צו מאַכן זיכער אַז דיין אַזמאַ איז שוין קאַנטראָולד איידער איר פּרובירן יאָגאַ און אנדערע עקסערסייזיז.

דיין דאָקטער קענען באַשליסן אויב יאָגאַ איז פּאַסיק פֿאַר איר. ווען איר לערנען ברידינג טעקניקס אָדער יאָגאַ מאָוועס, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך אַ מומכע וואָס איז נאַלאַדזשאַבאַל וועגן אַזמאַ. האַלטן דיין ראַטעווען ינכיילער נירביי און טאָן יעדער געניטונג דזשענטלי.