WTF טאָן איר מיט אַ 'ViPR' אין די ספּאָרטזאַל?
צופרידן
דעם ריז גומע רער איז נישט אַ פּינע וואַל און איז באשטימט ניט אַ מעדיעוואַל באַטערינג באַראַן (כאָטש עס קען קוקן ווי איין). עס איז פאקטיש אַ ViPR -אַ זייער נוציק טריינינג ויסריכט וואָס איר מיסטאָמע געזען אַרומרינגלען אַרום דיין ספּאָרטזאַל, אָבער איר טאָן ניט וויסן וואָס צו טאָן. (פּונקט ווי די וואָג באָרדז, דער ערשטער אין דעם סעריע אויף WTF? וואָרקאָוט ויסריכט.)
דערפֿאַר האָבן מיר טאַפּט די Equinox טריינער Rachel Mariotti פֿאַר די נידעריק דאַונלאָודינג פון דעם געצייַג: דאָס איז נוציק צו לייגן פאַרשידענע באַוועגונג פּליינז צו דיין דורכשניטלעך ווערקאַוט מאָוועס, קענען צושטעלן אַן אַנדער קעגנשטעל אָפּציע אין אַדישאַן צו טיפּיש פריי ווייץ און קענען זיין אַ וועג צו מאָדיפיצירן האַרדער מאַך (ווי די קעטטלעבעלל מאַך).
שטעלן די דריי מאָוועס צוזאַמען פֿאַר אַ קרייַז וואָס וועט ברענען דיין לעגס און בוטי, אָדער לייגן זיי אין דיין געוויינטלעך ווערקאַוט צו געווירץ אַ נודנע רוטין. (נאָך אַלע, טשאַלאַנדזשינג דיין מאַסאַלז איז דער בעסטער וועג צו זען ענדערונגען!)
לונג מיט האָריזאָנטאַל שיפט
א. שטיין מיט דיין פֿיס צוזאַמען און האַלטן די ViPR ביי די כאַנדאַלז אין אַקסל הייך. שריט פאָרויס אין אַ לונג מיט דיין לינקס פוס.
ב. יבעררוק ViPR גלייך צו די לינקס אַזוי די געווער זענען עקסטענדעד צו די לינקס זייַט. האַלטן האַרץ ענג צו בלייַבן אין דער זעלביקער שטעלע מיט די רעשט פון די גוף.
C. ציען די ViPR צוריק צו צענטער, און שטופּן אַוועק די פראָנט פֿיס צו צוריקקומען צו שטיין.
טאָן 3 שטעלן פון 8 רעפּס אויף יעדער זייַט.
רעגרעססיאָן פון קעטטלעבעלל מאַך
א. שטיין מיט פֿיס ווידער ווי לענד-ברייט באַזונדער. האַלטן די ViPR ווערטיקלי מיט הענט אַרום די שפּיץ פון די רער אין קאַסטן מדרגה.
ב. דאַר פאָרויס, הינגינג ביי די היפּס, צו מאַך ViPR צווישן לעגס. דערנאָך שטופּן היפּס פאָרויס צו שטופּן די רער אַוועק פון דעם גוף, אַרויף צו קאַסטן הייך. האַלטן קאָנטאַקט צווישן די שפּיץ פון די רער און די קאַסטן בעשאַס די באַוועגונג.
טאָן 3 שטעלט פון 15 רעפּס.
רומעניש איין-לעג דעדליפט
א. שטיין מיט דיין פֿיס צוזאַמען, האלטן ViPR כאָריזאַנטאַלי דורך כאַנדאַלז אין פראָנט פון דיין היפּס. האָווער לינקס פֿיס אַוועק פון דער ערד און דאַר פאָרויס, כינדזשינג בייַ די היפּס, צו נידעריקער ViPR צו די שטאָק. ווי איר נידעריקער, בייגן דיין רעכט קני אַ ביסל און הייבן דיין לינקס פוס הינטער איר צו אַנטקעגנשטעלנ דיין וואָג.
ב. ציען די לינקס פוס צוריק צו די שטאָק, און קוועטשן די הינטן און האַמסטרינגס צו ציען דעם גוף צוריק צו זיין שטייענדיק. פּרובירן נישט צו לאָזן די לינקס פֿיס פאַרבינדן די שטאָק. האַלטן פּלייצעס צוריק, היפּס קוואַדראַט און האַרץ ענג בעשאַס באַוועגונג.
טאָן 3 שטעלט פון 6 רעפּס אויף יעדער זייַט.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטברירה פון לייענער
איז מאַלטיטאָל אַ זיכער צוקער פאַרטרעטער?
