וואָרקאָוט פּלאַן: אַרבעט אויף דיין לאָנטש ברייק

צופרידן

• עקסערסייזינג אויף דיין לאָנטש ברעכן קענען זיין אַ גרויס ענערגיע בוסטער. באַקומען עטלעכע עצות פֿאַר טויגיקייט ווערקאַוץ וואָס וועט העלפֿן איר נוצן דיין צייט יפעקטיוולי.
• שלאָגן די ספּאָרטזאַל פֿאַר דיין טויגיקייט ווערקאַוץ
• גיין אַרויס פֿאַר דיין ווערקאַוט רוטינז
• וואָרקפּלאַסע עקסערסייז מגילה
• וואָרקאָוט פּלאַן: פּאַסיק אין די קלינאַפּ
• רעצענזיע פֿאַר

עקסערסייזינג אויף דיין לאָנטש ברעכן קענען זיין אַ גרויס ענערגיע בוסטער. באַקומען עטלעכע עצות פֿאַר טויגיקייט ווערקאַוץ וואָס וועט העלפֿן איר נוצן דיין צייט יפעקטיוולי.

שלאָגן די ספּאָרטזאַל פֿאַר דיין טויגיקייט ווערקאַוץ

אויב עס איז אַ ספּאָרטזאַל ין פינף מינוט פון דיין אָפיס, דאַן באַטראַכטן זיך מאַזלדיק. מיט אַ 60-מינוט לאָנטש ברעכן, איר נאָר דאַרפֿן 30 מינוט צו באַקומען אַן עפעקטיוו טעגלעך ווערקאַוט. "פילע מענטשן טראַכטן אַז זיי דאַרפֿן צו פאַרברענגען שעה אין די ספּאָרטזאַל און סוועטינג די קאָפּ צו באַקומען אַ גוט ווערקאַוט-דאָס איז ניט דאַווקע דער פאַל," זאגט דעקלאַן קאָנדראָן, אַ סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער און מיט-שאַפֿער פון די PumpOne FitnessBuilder iPhone. אַפּ.

האָבן 30 מינוט אָבער נישט זיכער ווי צו נוצן עס רעכט? קאָנדראָן סאַגדזשעסץ טאן צוויי צוריק-צו-צוריק ווערקאַוט רוטינז אָן רעסטינג צווישן שטעלט. "איר קענט מאַכן אַ האַנטעל סקוואַט, און דאַן גיין מיט אַ האַנטעל קאַסטן דריקן. דאָס שפּאָרן צייט און אַלאַוז איר צו באַקומען מער געטאן אין דעם קורץ צייט," ער צוגעגעבן.

גיין אַרויס פֿאַר דיין ווערקאַוט רוטינז

אויב די ספּאָרטזאַל איז צו ווייַט, איר קענען נאָך באַקומען אַ עפעקטיוו טעגלעך ווערקאַוט דורך מאַכט גיין, דזשאַגינג אָדער לויפן עטלעכע טרעפּ. "לויפן די טרעפּ פֿאַר פינף מינוט, און נאָכגיין דעם מיט עטלעכע גוף-וואָג סקוואַץ, שטופּן אַפּס, דיפּס און זיצן אַפּס. איבערחזרן דאָס דריי מאָל פֿאַר אַ גאַנץ פון 30 מינוט," סאַגדזשעסץ קאָנדראָן.

געדענקט אַז אויב איר נוצן דיין לאָנטש ברעכן פֿאַר טויגיקייט, איר זאָל צוגרייטן און ברענגען אַ געזונט מאָלצייַט צו אַרבעטן.

וואָרקפּלאַסע עקסערסייז מגילה

אן אנדער געדאַנק איז צו מיטינג אַ ביסל פון דיין חברים צו שפּאָן אין-אָפיס יאָגאַ אָדער פּילאַטעס. פילע ינסטראַקטערז וועט צופרידן צו לערנען אַ קליין גרופּע אין די זיצונג צימער אָדער אן אנדער פּלאַץ. איר וועט האָבן צו קאָנטראָלירן מיט דיין פירמע פֿאַר האַסקאָמע פון ​​ווערקפּלייס געניטונג מגילה.

וואָרקאָוט פּלאַן: פּאַסיק אין די קלינאַפּ

איר טאָן ניט האָבן צו צוריקקומען צו דיין שרייַבטיש מאַסקינג רייעך מיט פּאַרפום. עס זענען האַנטיק פּראָדוקטן וואָס וועט העלפֿן איר פירן ביז איר קומען היים. ראַקעט שאָווער איז אַ רייניקונג גוף שפּריץ וואָס ניצט מעכאַשייפע האַזעל און אנדערע וויטאַמינס צו באַפרייַען זיך פון גוף רייעך און באַקטיריאַ. פֿאַר דיין האָר, שפּריץ אַ טרוקן שאַמפּו אויף דיין קאָפּ און באַרשט עס. עס וועט העלפן אַרייַנציען די שמירן און שווייס.

רעצענזיע פֿאַר