וואָס זענען די פּראָס און קאָנס פון ארבעטן צוויי מאָל פּער טאָג?

צופרידן

• עס ראַדוסאַז דיין זיציק צייט
• איר קען זען נאָך פאָרשטעלונג גיינז
• ווי צו פאַרלייגן דיין באַסעלינע ווערקאַוט
• אויב דיין דאָקטער רעקאַמענדיד נאָך אַקטיוויטעטן פֿאַר וואָג פאַרוואַלטונג
• אויב איר'רע בפֿרט פאָוקיסט אויף ווייטליפטינג
• ווי צו ויסמיידן אָוווערטראַינינג
• די דנאָ שורה

צוויי מאָל אַ טאָג האָבן עטלעכע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ווייניקערע פּיריאַדז פון ינאַקטיוויטי און פּאָטענציעל פאָרשטעלונג גיינז.

אָבער, עס זענען אויך דיסאַדוואַנטידזשיז צו באַטראַכטן, אַזאַ ווי די ריזיקירן פון שאָדן און די ריזיקירן פון אָוווערטראַינינג.

דאָ ס וואָס איר זאָל וויסן איידער איר ופּפּינג דיין צייט אין די ספּאָרטזאַל.

עס ראַדוסאַז דיין זיציק צייט

אויב איר קלאָץ אין מער אַקטיוויטעטן דורך צוויי מאָל אַ טאָג, איר רעדוצירן דיין זיציק צייט.

לויט אַן ארויס אין אינטערנאציאנאלע דזשאָורנאַל פון אַביסאַטי, מער זיציק צייט איז פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק (CHD).

איר קען זען נאָך פאָרשטעלונג גיינז

אויב איר זענט טריינינג פֿאַר אַ פאַרמעסט אָדער אַ געשעעניש, באַטראַכטן זוכן די גיידאַנס פון אַ טריינער אָדער קאַרעטע וועגן אַדינג מער ווערקאַוץ צו דיין רוטין.

דאָס קען העלפֿן פאָקוס דיין השתדלות אויף דיין פאָרשטעלונג גאָולז בשעת ענשורינג אַז די פּאָטענציעל דיסאַדוואַנטידזשיז פון אָוווערטראַינינג און שאָדן זענען אַפּראָופּרייטלי מאָניטאָרעד און געראטן.

ווי צו פאַרלייגן דיין באַסעלינע ווערקאַוט

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די רעקאַמענדיד גיידליינז פֿאַר גשמיות טעטיקייט איידער איר לייגן אן אנדער ווערקאַוט צו דיין טעגלעך רוטין.

די גשמיות אַקטיוויטי גוידעלינעס פֿאַר אמעריקאנער רעקאַמענדז אַז אַדאַלץ באַקומען 150 מינוט פון מעסיק צו קראַפטיק גשמיות טעטיקייט פּער וואָך.

עס קומט וועגן 30 מינוט פון טעטיקייט, פינף מאָל אַ וואָך.

אויב דיין דאָקטער רעקאַמענדיד נאָך אַקטיוויטעטן פֿאַר וואָג פאַרוואַלטונג

פילע געזונט עקספּערץ שטימען אַז עקסערסייזינג פֿאַר מער ווי די סאַגדזשעסטיד מינימאַמז קענען זיין עפעקטיוו פֿאַר קאַלאָריע פאַרברענען און וואָג רעדוקציע.

אויב איר אַרבעט מיט אַ דאָקטער אָדער אנדערע שפּייַזער צו אַנטוויקלען אַ וואָג פאַרוואַלטונג פּלאַן, זיי קענען רעקאָמענדירן אַרויף צו 60 מינוט פון מעסיק צו קראַפטיק גשמיות טעטיקייט פּער טאָג.

אויב וואָג אָנווער איז דיין לעצט ציל, רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן וואָס דאָס קען קוקן פֿאַר איר. זיי קענען מאַכן ספּעציפֿיש רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר דערנערונג און געניטונג צו ענשור אַז איר אַרבעט צו דיין ציל מיט דיין געזונט און וווילזייַן אין זינען.

אויב איר'רע בפֿרט פאָוקיסט אויף ווייטליפטינג

פֿאַר וועיגהטליפטערס, ינקריסינג די נומער פון צייט איר אַרבעט יעדער טאָג קען נישט פאָרשלאָגן קיין נאָך בענעפיץ.

אויב איר 'רע זארגן וועגן אָוווערטראַינינג, באַטראַכטן ברייקינג דיין טיפּיש ווערקאַוט אין צוויי גלייַך סעשאַנז.

לויט די ריסערטשערז פון אוניווערסיטעט פון Oklahoma, זכר זכר ווייטליפטערז אויף די נאציאנאלע שטאַפּל, עס זענען קיין נאָך בענעפיץ פון די געוואקסן אָפטקייַט פון טעגלעך טריינינג.

אָבער, די ייסאַמעטריק קני-פאַרלענגערונג שטאַרקייט (ISO) און נעוראָמוסקולאַר אַקטאַוויישאַן (עמג) טעטיקייט פֿאַר די צוויי מאָל-טעגלעך גרופּע.

דער רעזולטאַט קען שטיצן די געדאַנק אַז ספּליטינג דיין ווערקאַוט אין צוויי סעשאַנז קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון אָוווערטראַינינג. מער פאָרשונג איז דארף צו גאָר פֿאַרשטיין די פיינדינגז און ציען ווייַטער קאַנקלוזשאַנז.

ווי צו ויסמיידן אָוווערטראַינינג

צו זיין עפעקטיוו, דיין געניטונג און קאַנדישאַנינג רוטין מוזן וואָג פּיריאַדז פון טיף טריינינג מיט פּיריאַדז פון אָפּזוך.

לויט דער אמעריקאנער קאָלעדזש פון ספּאָרט מעדיסינע, אָוועררעאַטשינג און אָוווערטראַינינג אין דיין רוטין אָפט קעראַקטערייזד דורך איינער אָדער מער פון די פאלגענדע סימפּטאָמס:

• פּערסיסטענט מוסקל סטיפנאַס אָדער סאָרענעסס
• פּערסיסטענט מידקייַט
• יריטאַבילאַטי
• נאַגינג ינדזשעריז
• דערקענונג אַז דיין טויגיקייט רוטין איז ניט מער ענדזשויאַבאַל
• שוועריקייט סליפּינג

איר קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון אָוווערריטשינג און אָוווערטריינינג דורך:

• וועריינג דיין טריינינג אַזוי איר זענט נישט קעסיידער ריפּיטינג די זעלבע זאַך
• סטייינג רעכט כיידרייטאַד
• ינשורינג אַז איר עסן אַ נערעוודיק דיעטע
• לויט צו די 10 פּראָצענט הערשן: קיינמאָל פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון די טריינינג אָדער באַנד מיט מער ווי 10 פּראָצענט אין אַ צייט
• ווייַטערדיק טיף פּיריאַדז פון טריינינג מיט עקסטענדעד פּיריאַדז פון אָפּזוך און מנוחה (24-72 שעה)
• אָנהאַלטן אַ טריינינג קלאָץ צו ידענטיפיצירן פּאָטענציעל געביטן פון אָוווערריטשינג אָדער אָוווערטראַינינג

די דנאָ שורה

ארבעטן צוויי מאָל פּער טאָג אָפפערס ביידע פּאָטענציעל בענעפיץ און פּאָטענציעל ריסקס. ניצן דיין פערזענלעכע באדערפענישן און מאָוטאַוויישאַנז ווי אַ באַסעלינע, איר מוזן באַשליסן די בעסטער טריינינג און קאַנדישאַנינג רוטין פֿאַר דיין ספּעציפיש סיטואַציע.

רעדן מיט דיין דאָקטער אָדער אנדערע שפּייַזער פֿאַר אַ אָפּטימאַל נומער פון ווערקאַוץ, ווי געזונט ווי אַן אידעאל ינטענסיטי פֿאַר דיין רוטין.

זיי קענען אָפּשיקן צו אַ ערשטיק זאָרגן דאָקטער, וואָס פאָקוס איז צו העלפֿן מענטשן:

• פֿאַרבעסערן גשמיות פאָרשטעלונג
• פאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט
• פאַרמייַדן שאָדן
• טייַנען גשמיות טעטיקייט